20 parasta korkean proteiinin pikaruoka-ateriaa, joita voit syödä

Täydellisessä maailmassa kokin insta-arvoisen leviämisen aamiainen lounas ja illallinen. Mutta pikaruoka on usein realistisempi luotettava tapa saada tyydyttävä ateria välähdyksessä, kun minulla ei ole aikaa (tai motivaatiota). Onneksi on olemassa paljon ravintoloita, joissa on vaihtoehtoja, jotka tarjoavat vauhtia proteiinia - ei vain hienostuneita hiilihydraatteja. Peräisin McDonald's Mcdouble Taco Bellin Burrito ylin jhk Starbucks Kätevät proteiinilaatikot Jokaiselle mieltymykselle on maukkaita valintoja.

Täältä löydät 20 parasta korkean proteiinin pikaruoka-ateriaa joiltakin suosituimmista ketjuista plus vinkkejä Dr. Felicia -tuolit DCN rekisteröity dieetin ravitsemusterapeutti ja liikuntafysiologi siitä, kuinka pitää itsesi energisenä ja täydellisenä mahdollisimman ravitsevasti-jopa ajomatkalla.

Tavata asiantuntija

Dr. Felicia -tuolit DCN on rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti ja liikuntafysiologi. Hän on kirjoittaja Elävä laiha rasvageeneissä: terveellinen tapa laihtua ja tuntea olonsa hyväksi Kulta me tapamme lapsia .

Opas korkean proteiinien pikaruoka-aterioiden syömiseen

Nykyisten ruokavalio -ohjeiden mukaan USDA On parasta syödä proteiinia monista lähteistä, kuten vähärasvaista siipikarjaa ja lihaa merenelävät Palkokasvit pähkinät ja siemenet. Tarkka kuluttamasi määrä vaihtelee ikäryhmäsi sukupuolen korkeuden ja fyysisen aktiivisuuden tasosta riippuen, mutta noin 7 grammaa jokaista 20 kiloa kehon painoa on yleinen opas.

Vaikuttaa siltä, ​​että eläinproteiinien kuluttaminen pysymään täydellisenä, mutta stoler muistuttaa meitä ruokavalion monipuolistamisen tärkeydestä - ja että on muita makroravinteita, jotka voivat tyydyttää ruokahaluasi.

'Proteiinienergian aliravitsemus ei ole ollut ongelma Yhdysvalloissa yli 50 vuotta' Stoler sanoo. 'Proteiiniin niin paljon huomiota, useimmat ihmiset eivät kuluta tarpeeksi kuitu joka löytyy vain kasveista ja niin tärkeää suoliston terveydelle. Kasvipohjaisissa elintarvikkeissa on aminohappoja, jotka ovat proteiinin rakennuspalikoita.

Se sanoi eniten pikaruoka Valikoiden tähti liha, joten jos joudut lyömään ajoon kiireisenä iltana, älä paniikkia. Terveellisin proteiinityyppi ei ole paistettu peitetty leveällä tai uinnilla majoneesissa tai salaattikastikkeessa, sanoo Stoler peukalosääntöstä. 'Etsi ruokia, joissa on proteiineja lyhennys muodosta 'ion' paistettu. Ajattele kananlihan sianlihan kalkkunan papuja ja juustokaloja ja äyriäisiä pähkinöitä siemeniä ja munia. McDonald's Chick-fil-a ja Starbucks Kaikilla on jogurttia, joten mielestäni niiden mukaan lukien proteiinilähteet osoittavat enemmän erilaisia ​​kuin vain kanaa tai naudanlihaa.

Hän ei syö usein pikaruokaketjuissa, mutta salaatit ovat hänen go-tos, kun hän tekee. 'Ihmiset voivat tuoda paketin tai tölkin tonnikalaa tai lohta ja lisätä sen kaupallisesti pakattuun salaattiin proteiinin lisäämiseksi' hän ehdottaa. Myös jos olet tyyppinen henkilö, joka työskentelee levynsä ympärillä yhden esineen kerrallaan, syövät proteiinia ensin, vihannekset ja/tai jyvät viimeksi [koska] proteiini auttaa tuntemaan olonsa täynnä.

20 parasta korkean proteiinin pikaruoka-ateriaa

1. McDonald's McDouble (22 g proteiini)

Ravitsemustiedot 400 kaloria 20 g rasvaa 33 g hiilihydraatteja 2 g kuitu 7 g sokeri 22 g proteiini

Saan sen: Joskus salaatti ei vain leikkaa sitä. Onneksi McDonald's McDuble (alias kaksi naudanliha Patties American Cheese Pickles Ketchup -sipulit ja sinappi) on suhteellisen vähän kaloreita ja hiilihydraatteja ottaen huomioon sen tarjoamansa proteiinin määrä. Se on myös melko vähän sokeria. Jos haluat, että juusto voi kadottaa 50 kaloria ja 4 grammaa rasvaa tai ohittaa pulla leikkaamaan suurimman osan hiilihydraateista.

2. Arby's Roast Beef Gyro (24 g proteiini)

Ravitsemustiedot 540 kaloria 29 g rasva 48 g hiilihydraatteja 3G kuitu 5G -sokeri 24G -proteiini

Saatat olla perehtynyt kultti-suosikki kreikkalaiseen gyroon, mutta paahdettu naudanlihan iterointi säästää rasvaa ja kaloreita. Sen päällä on hellä paahdettu naudanliha rapea salaatti terävä punainen sipuli mehukas tomaatti kermainen gyrokastike ja Herby Gyro -mausteet kaikki pörröisen pitan yläpuolella.

3. Chick-fil-a Market Salad with Grilled Fillet (28 g proteiini)

Ravitsemustiedot 540 kaloria 31 g rasva 41 g hiilihydraatteja 5 g kuitu 26 g sokeri 28 g proteiini

Yksi korkea-proteiinisalaatti Vaihtoehto on Chick-Fil-A: n klassinen markkinalaatti, jonka päällä on grillattua kanaa. Sininen juusto -omenat ja marjat tekevät siitä tuntuvan charcuterie -lautakunta Parhaella tavalla. Hedelmät antavat sinulle runsaasti vitamiineja mineraaleja ja ylimääräisiä ravintoaineita sekä vähän tyydyttäviä kuituja.

4. Wendyn omenapekaanisalaatti (39 g proteiini)

Ravitsemustiedot 460 kaloria 26 g rasva 26 g hiilihydraatteja 5 g kuitu 18 g sokeria 39 g proteiini

Omenoiden kuivattujen karpaloiden paahdettujen pekaanipähkinöiden ja murentuneiden sinihomejuustojen yhdistelmä tuntuu hiukan 90 -luvulta - mutta olen niin siihen. Mene helposti kastikkeeseen, jos haluat pitää sokerin tässä korkean proteiinin pikaruoka-ateriassa minimissä. Mutta vaikka et tee tätä Wendy's PICK on ladattu proteiinilla sisältää 5 grammaa täyttökuitua ja kelloja alle 500 kaloria.

5. Chipotle Salad with Chicken Fajita Vegetables ja Roasted Chili-Corn Salsa (37 g proteiini)

Ravitsemustiedot 295 kalorit 8,5 g rasva 24 g hiilihydraatteja 6 g kuitu 7 g sokeria 37 g proteiini

Tbh Chipotle’s Valikossa on kyse sekoittamisesta ja sovittamisesta, joten se on yksi helpoimmista ravintoloista mukauttaa terveellistä vaihtoehtoa. Mutta jotta se olisi mahdollisimman laiha, ehdotan, että vaihtaisin tavanomaisen burrito-kulhosi salaattia varten (ei riisi vastaa vähemmän hiilihydraatteja) ja lisäämällä juuri makeista maissisalsaa kastikkeen sijasta.

6. Shake Shack Shackburger -salaattikääre (21 g proteiini)

Ravitsemustiedot 320 kaloria 24G rasva 2G hiilihydraatteja 0G kuitu 1G -sokeri 21G -proteiini

At Ravistaa shack Voit pyytää minkä tahansa voileivän valikon tarjoilua salaattikääriin tavallisen pulla sijasta. Vaikka tämä ei lisää mitään proteiinia (naudanliha ja juusto huolehtii siitä), se vähentää hiilihydraatteja 24 grammalla, mikä on sen arvoista, jos katsot hiilihydraattien saantia tai ketoasi.

7. Metro 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20 g proteiini)

Ravitsemustiedot 270 kaloria 4G -rasva 40 g hiilihydraatteja 4G kuitu 6G -sokeri 20G -proteiini

Metro’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings ja you can easily get at least two servings of vegetables per hjaheld. To maximize the nutrition factor pile your voileipä high with allllt tuotteet ja pari se vähärasvaiseen lihaan rotisserie-tyylinen kana tai paistettua kalkkunaa.

8. McDonald's McChicken (14 g proteiini)

Ravitsemustiedot 400 kaloria 21 g rasva 39 g hiilihydraatteja 1 g kuitu 5 g sokeri 14 g proteiini

Fyi McDonald's O.G. McChicken on (suhteellisen) älykäs tapa saada proteiini verrattuna muihin valikkovaihtoehtoihin. Tietysti muut ketjut tarjoavat grillattuja kanavoileipiä, joita ei ole leivottu tai paistettu ... mutta tämä klassinen kädessä pidettävä itsessään ei ole liian huono. Pidä mayoa (ja uskallan sanoa sen perunat) ja ajelet pois 100 kalaa ja 11 grammaa rasvaa.

9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (20 g proteiini)

Ravitsemustiedot annosta kohti: 470 kaloria 28 g rasva 37 g hiilihydraatteja 3 g kuitu 17 g sokeria 20 g proteiinia

Lihattomat pikaruoka-ateriat, jotka sisältävät edelleen kunnollisen määrän proteiinia, on vähän ja kaukana Starbucks Vaihtoehto on täysin kasvissyöjä ja ylpeilee 20 grammaa hyvää. Siinä on myös vähän kuitua omenasta, joka pitää sinut tuntemaan olosi pidempään.

10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32 g proteiini)

Ravitsemustiedot 520 kaloria 19G rasva 53 g hiilihydraatteja 3G kuitu 3G -sokeria 32 g proteiini

Toinen korkean proteiinin esine suositussa kahviketjussa on Ciabattan kalkkunan provoloni ja pesto, joka sisältää 32 grammaa proteiinia ja vain 3 grammaa sokeria. Pese se alas a kylmä panimo Jos tunnet olosi niin taipuvaiseksi-se on luonnollisesti kaloriton.

11. Chick-fil-a 8-Piece Grilled Nuggets (25 g proteiini)

Ravitsemustiedot 130 kaloria 3G -rasva 1 g hiilihydraatteja 1 g kuitu 0 g sokeria 25 g proteiinia

Tunnustus: Rakastan kana -nugget . (Kuka ei oikein?) Chick-Fil-A: n grillattu versio sisältää 25 grammaa proteiinia kahdeksan kappaleen annoksessa ja vain 3 grammaa rasvaa verrattuna 11 grammaan paistetussa. Se on loistava vaihtoehto ihmisille vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.

12. Taco -kello Soft Taco (9G -proteiini)

Ravitsemustiedot 180 kaloria 9G -rasva 17 g hiilihydraatteja 3G kuitu 1G -sokeria 9G -proteiini

Taco Bellin Perinteinen jauhepehmeä taco on hyvä proteiinisuhde kaikkeen muuhun, vaikka tilaat kaksi tehdä siitä täyttömmän aterian. Voit myös valita kanan tai pihvin, jos haluat tai papuja kasvipohjaiseen proteiiniin. En kerro, parilaako sen a Baja -räjähdys .

13. Taco -kello Burrito Supreme Fresco Style (14 g proteiini)

Ravitsemustiedot 340 kaloria 11 g rasva 48 g hiilihydraatteja 98 g kuitu 4g sokeri 14 g proteiini

Stoler vannoo papujen ja palkokasvien (kuten hummus ja uudelleensuuntaiset pavut) kasvipohjaisen proteiinin lähteille. Pavut ja naudanliha Taco Bellin Burrito tarjoaa mahtavia 98 grammaa kuitua ja 14 grammaa proteiinia. Tilaa freskotyyli kadottaaksesi smetanaa ja juustoa - ja pidä rasva ja kalorit vähintään - menettämättä täyttömakroja.

14. Panera -leipä Turkey & Cheddar Sjawich (41 g proteiini)

Ravitsemustiedot 790 kaloria 47 g rasva 50 g hiilihydraatteja 3 g kuitu 6 g sokeria 41 g proteiini

Kyllä Paneran Turkki voileipä sisältää 47 grammaa rasvaa annosta kohti, mutta sen 41 grammaa proteiinia (plus 3 grammaa kuitua) varmasti pitää sinut täynnä ennen seuraavaa ateriaasi. Lisäksi voit saada puolijärjestyksen leikkaamaan tämän määrän puoliksi (tai vain pyytää ei majoneesia). Voit myös lisätä kuidun saantiasi hankkimalla omena puolellasi.

15. Dunkinin herätys kääre kalkkunan makkaralla (11 g proteiini)

Ravitsemustiedot 240 kaloria 15 g rasva 15 g hiilihydraatteja 0 g kuitu 1 g sokeri 11 g proteiini

Tiedän, että on vaikea siirtää munkki, mutta Dunkins Kevyempi aamiaisvaihtoehto sisältää 11 grammaa proteiinia ja vain 240 kaloria. Huomenta todellakin. Siellä on myös a muna ja cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Chick-fil-a Cool Wrap (43 g proteiini)

Ravitsemustiedot annosta kohti: 660 kaloria 45 g rasva 32 g hiilihydraatteja 14 g kuitu 5 g sokeria 43 g proteiini

Sinulla oli minut Wrapissa ja jälleen 43 grammaa proteiinia annosta kohti. Lean -grillattu kana tarjoaa myös terveellistä rasvaa. Ei myöskään haittaa, että tämä Chick-Fil-A -tarjous sisältää mahtavia 14 grammaa kuitua pitämään sinut täyteen pitkällä matkalla.

17. Panera -leipä Caesar Salad with Chicken (32 g proteiini)

Ravitsemustiedot annosta kohti: 440 kaloria 27 g rasva 21 g hiilihydraatteja 4g kuitu 3G -sokeria 32 g proteiini

Tämä yhdistelmä rooma -raastettua parmia ja kermaista keisarikastiketta on todiste siitä, että yksinkertaisuus voi olla herkullista. Lisää kanaa tähän Panera -leipä salad ja it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or keto Ruokavalio ohittaa mustan pippurin focaccia -krutonkeja - mutta ne eivät ole niin Carby, että he potkaisevat sinut ketoosista.

18. McDonald's Egg McMuffin (17 g proteiini)

Ravitsemustiedot annosta kohti: 310 kaloria 13G rasva 30 g hiilihydraatteja 2G kuitu 3G -sokeri 17G -proteiini

Tämä salamannopea aamiainen keto Siirrä leipä kokonaan - tämä säästää 27 grammaa hiilihydraatteja.

19. Chipotle Sofritas Burrito (28 g proteiini)

Ravitsemustiedot annosta kohti: 810 kaloria 25 g rasva 121 g hiilihydraatteja 14 g kuitu 7 g sokeri 28 g proteiini

Tortilla-sofritas-riisi ja pavut tuovat tämän kasvipohjaisen mestariteoksen 810 kaloriin ja 28 grammaan proteiinia. Sanomattakin on selvää, että se pitää sinut täynnä tuntikausia riippumatta siitä, mitä lisäät siihen. Jos haluat varmistaa, että burritosi pysyy ennallaan, pyydä sitä kaksinkertaisesti käärittynä (se tarkoittaa, että se tulee toinen tortilla, joten varo ylimääräisiä hiilihydraatteja, jos katsot saanniasi). Ohita juusto ja smetana vegaani .

20. Ravistaa shack Bacon Breakfast Sjawich Double Egg (29 g proteiini)

Ravitsemustiedot annosta kohti: 490 kaloria 30 g rasva 26 g hiilihydraatteja 0 g kuitu 6 g sokeri 29 g proteiini

Jos asut a Ravistaa shack Sijainti, joka tarjoaa aamiaisen, olet onnea. Täytteet ovat kaikki munajuustoa ja lihaa, jotka ovat enimmäkseen proteiineja ja rasvaa. Se voidaan tehdä keto Vaihtamalla leipä salaatti kääreen (tai ei mitään), mutta voit vaihtoehtoisesti tiputtaa juustokastiketta, jos lähdet kaikki ulos.