65 puhdasta syöviä illallisreseptejä uudelle vuodelle ja sen jälkeen

Pienellä suunnittelulla ja päättäväisyydellä voit syödä täysin terveellisemmin tänä vuonna - jopa -a turvautua tylsään salaatti Joka ilta. (Vakavasti kuka haluaa sen?) Nämä 65 puhdasta syövää illallis reseptiä ovat täällä käynnistämään terveellistä ruokailua tapana saada sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi tai köyhäksi.

Ei todellakaan ole mitään rajaa siihen, mitä voit lisätä viikoittaiseen kiertoon. Suosikkiideojani sisältävät Spagetti -squash sieni -marinara -kastikkeella Keto -arkki pannu kanaa sateenkaaren vihanneksia ja kukkakaali paistettua riisiä alkajaisiksi. Lue helposti käsittelemättömiä illallisreseptejä sekä asiantuntijan panosta puhdasta syömistä. (Voi ja mainitsinko monet näistä ideoista iso erä ateriat? Haistan jäämiä!)

Tapaa asiantuntijat

• Keri Glassman Ravitseva elämä ja Ravitseva elämä Studio jotka antavat yksilöille mahdollisuuden saada sertifioitu verkossa työhön terveys- ja hyvinvointiteollisuudessa. Hän on kirjoittanut neljä myydyintä kirjaa ja esiintyy säännöllisesti kansallisissa televisio-ohjelmissa, kuten The Today Show Hyvää huomenta Amerikka ja Rachael Ray Show ftai her nutrition expertise.

• Dr. Felicia -tuolit DCN on rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti ja liikuntafysiologi. Hän on kirjoittaja Elävä laiha rasvageeneissä: Terveellinen tapa laihtua ja tuntea suurenmoisen ruokavalion Tbh.)
  
  
  
  

65 puhdasta syöviä illallisreseptejä

1. Levypannu curred butternut squash -keitto

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti
• Miksi rakastan sitä: arkkipannu resepti aloittelijaystävällinen <500 caltaiies
• Palvelee: 4

Olet kuullut levyn kanaa mutta keitto ? Usko sitä. 'Ainesosien paistaminen etukäteen avataan tonni maku, jota et vain pääse Simmeringistä' entinen Purewow vanhempi ruokatoimittaja Katherine Gillen väittää. Bonus? Croutons on Top -hääkehäntöryhmä.

2. Vegaaninen hidas liesi vieroitus kookoskeitto

• Ajan sitoutuminen: 7 tuntia ja 15 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: vegaaninen hidas liesi resepti <500 caltaiies
• Palvelee: 8

Jep voit olla laiska ja terve. Tämä hidas keittokeitto vaatii vähän vaivaa ja tarjoaa tonnia kermaisuutta ja kirkkaita vihanneksia. Tuoreiden yrttien ostaminen kuivattuna on ratkaisevan tärkeää seuraavan tason tuoksulle ja makulle.

3. Spagetti -squash sieni -marinara -kastikkeella

• Ajan sitoutuminen: 55 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: vegaaninen gluteeniton aloittelijaystävällinen
• Palvelee: 4

Tämä vaikuttava Italialainen Juhlia on helpompi valmistaa kuin miltä se näyttää, ja se on vegaani, jos ohitat tavallisen juustopisaran päälle (tai ravitsemushiiva). Kaksinkertainen kypsennetty sienet Jos haluat viikolle jäämiä.

4. Vegaaninen keto kookospähkinä curry

• Ajan sitoutuminen: 35 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: vegaaninen ketoystävällinen aloittelijaystävällinen
• Palvelee: 4

Tämä herkullinen curry on täynnä makua ja runsaasti lisäosia. Nauttia jstk kukkakaali tai jyvien, kuten quinoa tai hirssi, pohja. Jos se on liian mausteinen kitalaelle, lisää ylimääräinen roiske kookosmaitoa lämmön hillitsemiseksi.

5. 30 minuutin yhden potin huijari bouillabaisse

• Ajan sitoutuminen: 30 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: Crowd-miellyttävä korkea proteiini yksi ruukku
• Palvelee: 6

Hei upea. Tarvitset vain pienen potin tämän yksinkertaistetun riffin tekemiseksi klassisessa ranskalaisessa mereneläviä. Se on täynnä turskaa katkarapu ja mussels in case you're curious. Serve it with crispy bread ja your favtaiite bottle of white wine.

6. Keto -arkki pannu kanaa ja sateenkaaren vihanneksia

• Ajan sitoutuminen: 35 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: arkkipannu resepti runsaasti proteiinia aloittelijaystävällinen
• Palvelee: 4

Niin helppo niin terve niin kaunis. Lisää väriä tyhjään iltaan tällä puhtaan syövällä illallisreseptillä, joka jättää sinulle minimaaliset likaiset astiat. 'Se on valmis 35 minuutissa ja vaatii Erin McDowell sanoo. Saada kuuma kastike Jos kaipaat maustetta.

7. Veggie Niçoise -salaatti punaisella curry vihreällä pavulla

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti
• Miksi rakastan sitä: Kasvisruoka saavuttaa korkeaa kuitua
• Palvelee: 4

Hei ateriaprep. 'Pariisilaiset kärjestävät tämän salaatin säilykkeellä tonnikalalla, mutta päätin purkaa tämän tonnikala lohi tai tofu päällä, jos haluat ylimääräistä proteiinia.

8. Radicchio -linssi ja omenasalaatti vegaanisella cashew -kastikkeella

• Ajan sitoutuminen: 35 minuuttia (plus soaking time)
• Miksi rakastan sitä: Gluteeniton meijerivapaa väkijoukkoja
• Palvelee: 6

Se on niin dekadenttia, että et usko, että se lasketaan salaatiksi, mutta se tapahtuu täysin. Muista tämä cashew -pukeutumisresepti, koska haluat levittää sen kaikki . 'Voit jopa vähentää veden määrää kahteen tai kolmeen ruokalusikalliseen luomaan leviämisen kaltaisen konsistenssin reseptikehittäjä Aran Goyoaga suosittelee.

9. Mausteinen kokonainen paahdettu kukkakaali

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 30 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: erityinen tilaisuuden arvoinen <500 caltaiies low sugar
• Palvelee: 6

Mikä tahansa yö voi olla kukkakaalipihviyö. Tämä resepti saa sinut kukkakaalin listautumiseen mausteisessa jogurttimarinadissa ja paistamalla sitä korkeassa lämpötilassa McDowell selittää. Tuloksena on hämmästyttävän herkullinen ruokalaji, joka on yhtä dramaattinen esityksessä kuin se on helppoa valmistelussa. Tarjoile suuren kimpale siitä salaatin keitetyillä vihreillä tai kokonaisilla jyvät pyöristää tämä puhdas syövä illallisresepti.

10. Pesto -zoodles

• Ajan sitoutuminen: 25 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: <30 minuuttia <500 caltaiies gluten free
• Palvelee: 4

Nämä ihastuttavat zoodles ovat vastaus hiilihydraattien himoihin (varsinkin kun lataat niitä kastikkeella ja juustolla). Pidä heidät vegaaneina tai lisää lihapullia tai grillattu kana proteiinin lisäys.

11. Katkarapu kukkakaali 'rakeilla' ja arugulalla

• Ajan sitoutuminen: 30 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: Gluteeniton matala hiilihydraattinen korkea proteiini
• Palvelee: 4

Kukkakaali pitää tämän klassisen Etelä- astia matala hiilihydraatteja ja se on ehkä jopa herkullisempi kuin alkuperäinen versio. Jätä itsellesi vain aikaa katkarapujen poistamiseen (tai osta ne esipuhdistuneeksi, jos tunnet olosi laiskaksi).

12. Paahdettu tomaattikeitto

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 45 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: <10 ingredients dairy free gluten free
• Palvelee: 10

Tuoreiden tomaattien paahtaminen valkosipulilla ja sipulilla lisää niin monia makukerroksia tähän erittäin yksinkertaiseen keittoon. Alle tunti uunissa keskittää maut, joten vaikka työskentelet kauden lopun tomaattien kanssa, tulokset ovat rikkaita ja maukkaita McDowell vakuuttaa. Voi ja tiedätkö, mikä menee hyvin tomaattikeittoon? Grillattu juusto .

13. Kukkakaali paistettua riisiä

• Ajan sitoutuminen: 25 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: <30 minuuttia <500 caltaiies kasvissyöjä
• Palvelee: 4

Valmistaudu petoksi (ja vaikuttamaan) vihanneksia. Ole luova myös käyttämiesi kanssa - ei kaikki reseptissä vaadittu on ratkaisevan tärkeää, varsinkin jos haluat mieluummin vaihtaa yhden ainesosan toiselle, nimittäin se, mikä kuihtuu Crisper -laatikossa.

14. Sitruuna ja yrtti paistettu kana

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 20 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: Lapsiystävällinen korkea proteiini gluteeniton
• Palvelee: 4

Ei ehkä ole puhdasta syövää illallisreseptiä, joka on niin tyylikäs kuin moitteettomasti paahdettu kana. Mausta kanan sitruuna -timjamilla rosmariinia ja voita ja tuloksena on herkkä mehukas liha rapealla kultaisella iholla McDowell väittää. jäännökset Lisää salaatteja ja voileipiä. Win-win.

15. Kesäkurpitsan nuudelityyny katso ew

• Ajan sitoutuminen: 50 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: Gluteeniton korkea proteiini-lapsiystävällinen
• Palvelee: 2

Koko kesäkurpitsan ohut viipalointi vihanneskuorella luo pitkiä nauhamaisia ​​nuudeleita, jotka kilpailevat todellisessa asiana. Suosikki thaimaalaiset ravintolasi kaipaa nähdä sinut kun hallitset tämän reseptin. 'Jos haluat vihanneksen version tästä yksinkertaisesti pois naudanliha - se on runsaasti täytettä vain munilla ja cashews -reseptikehittäjällä Liz Moody kirjoittaa.

16. Leivottu seesamin inkiväärilohi pergamentti

• Ajan sitoutuminen: 30 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: <500 caltaiies korkea proteiini dairy free
• Palvelee: 4

Niin paljon makua (ja niin monta omega-3: ta) yhdessä pienessä paperipaketissa. Se on täydellinen ateria, joka on valmis 30 minuutissa, ei tarvita kattiloita tai pannuja McDowell lisää. Sekoita kypsennettyä paprikaa saadaksesi ylimääräistä väriä ja viipaloituja chilejä lämmöksi.

17. Matalahiilihydraattinen naudanliha ja parsakaali sekoituspaista

• Ajan sitoutuminen: 20 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: <30 minuuttia keto low carb
• Palvelee: 4

Tämä ketoystävällinen Sekoita Fry on erittäin nopea valmistelemaan ja voit helposti tehdä sen pakastin- ja ruokakomero -ainesosilla, jotka todennäköisesti jo sinulla on käsillä. Heitä Gochujang tai Sriracha maustamaan asioita.

18. Helppo yhden pannu ratatouille

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 30 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: Yksi pannukasvihannes <500 caltaiies
• Palvelee: 4

Joten fotogeeninen niin maukas - ja huomattavan terveellistä käynnistää. Jonottaa Ratatouille Katsella, kun syöt sitä tietysti ja tarjoile sitä pastalla patonkilla tai ei mitään.

19. Kierretty talvivihannes gratin

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 40 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: erityinen tilaisuuden arvoinen crowd-pleaser kasvissyöjä
• Palvelee: 6

Butternut Squash palsernipsit ja bataatit —Plus runsaasti juustoa-tee lohduttavalle, mutta valaistulle vuokalle. Resepti vaatii Gruyèreä, mutta myös muut juustot toimivat, jos sinusta tuntuu korvaavan.

20. Munakoisopizza

• Ajan sitoutuminen: 35 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: matala hiilihydraattigluteeniton kasvissyöjä
• Palvelee: 6

Matala hiilihydraatti gluteeniton ja täysin herkullinen munakoiso on yllättävän ihanteellinen korvike perinteiselle pizzakuorelle. Anna vieraiden valita täyteaineensa tehdäksesi siitä todellisen pizzajuhlan.

21. Rainbow Collard kääri maapähkinävoi kastike

• Ajan sitoutuminen: 30 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: <30 minuuttia päästä eteenpäin gluten free
• Palvelee: 4

Syö sateenkaari viikkoyöllä. Se maapähkinävoi -Mippinen kastike on jumalallinen, mutta voit vaihtaa vapaasti toisen pähkinävoin tai auringonkukkavoin kanssa, jos sinulla on vastenmielisyys tai allergia maapähkinöille.

22. Alison Romanin miekkakala murskattujen oliivien ja oreganon kanssa

• Ajan sitoutuminen: 30 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: <30 minuuttia special occasion–wtaithy <10 ingredients
• Palvelee: 6

On tavallaan naurettavaa, että tämän ravintolan arvoinen resepti kestää vain puoli tuntia ja kokki. 'Swordfish on hyvä ihmisille, jotka väittävät olevan kalan reseptikehittäjä Alison Rooman kirjoittaa. 'Meaty ja juicy with little to no fishy flavtai it looks ja kind of tastes like the best chicken breast you've ever had (really!).' Invite someone you want to impress over ftai tämä clean-eating dinner recipe ja pair it with white wine.

23. Paahdettu kurpitsa ja tofu soijahunaja chili ja inkivääri

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti
• Miksi rakastan sitä: levyn resepti <500 caltaiies kasvissyöjä
• Palvelee: 6

Jep, se on vain perusta levy -ateria mutta with complex flavtais ja healthy ingredients. 'Tämä can be served as a side dish tai as a main course with rice on the side' recipe developer Diana Henry kirjoittaa. Make it vegaani by swapping the honey ftai maple syrup.

24. Kana feta -juustotillisi sitruunalla ja harissa -jogurtilla

• Ajan sitoutuminen: 50 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: korkea proteiini gluteeniton lapsiystävällinen
• Palvelee: 4

Tämä easy ja elegant chicken dinner just screams sweater weather. 'Sey're succulent' Henry explains o much better than breasts which can dry out. In fact it hard to overcook chicken thighs—they all cook at the same time (ja quickly) ja there no carving.' Serve it atop warm pita rice tai a fresh salaatti with a generous dose of harissa jogurtti sivulla.

25. Pan-parannettu kampasimpukka sitrushedelmällä maissilla succotash

• Ajan sitoutuminen: 40 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: erityinen tilaisuuden arvoinen <10 ingredients <500 caltaiies
• Palvelee: 4

Tämä bright recipe tastes like sunny summer beach days. Better yet all the ingredients are readily available throughout the winter since canned ctain is a suitable substitute ftai fresh. 'Three ounces of kampasimpukka on 20 grammaa proteiinia ja alle 100 kaloria, ja ne on ladattu magnesiumkaliumin ja B12 -vitamiinin kanssa - kaikki avainkomponentit ikääntymiseen 'reseptikehittäjälle Amanda Haas väitteet.

26. Kesäkurpitsa Carbonara parsnip 'Pancetta'

• Ajan sitoutuminen: 25 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: <30 minuuttia kasvissyöjä low sugar
• Palvelee: 4

Yksi hiilihydraatin ystävien tuntemista pastaresepteistä, mutta teki kevyemmäksi ja kasvissyöjä . Käytämme pieniä palsnip -palasuojauksia, jotka ovat rapeissa aivan kuten Pancetta -reseptikehittäjät David Frenkiel ja Luise Vindahl Selitä 'ja sekoitamme spiraalista kesäkurpitsaa spagetteihin vihannespitoisuuden vahvistamiseksi, mutta silti samanlainen maku ja tekstuuri kuin alkuperäinen. Joten mene eteenpäin ladata parm.

27. Mausteinen sitruunanginger-kanakeitto

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 15 minutes
• Miksi rakastan sitä: Tee eteenpäin gluteeniton väkijoukon miellyttäjä
• Palvelee: 8

Selvitä vuotava nenä tällä Zingy Chicken -keitto, jolla on juuri oikea määrä maustetta. PSST: Magic -temppu sen maun syventämiseksi on tehdä liemi päivä eteenpäin ja koota keitto heti ennen tarjoilua.

28. Vähähiilihydraattiset kesäkurpitsat

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 15 minutes
• Miksi rakastan sitä: gluteeniton väkijoukon miellyttäjä <500 caltaiies
• Palvelee: 8

Kesäkurpitsa seisoo tortilloissa tässä epätavanomaisessa, mutta yhtä herkullisessa enchiladan reseptissä. Ja täyttö on muokattavissa, joten voit säätää sitä kasvissyöjille vegaaneille ja nirsolle. Se lämmittää todella hyvin, jotta voit tehdä suuren pannun ja syödä niitä useiden päivien aikana McDowell -muistiinpanot.

29. Portobello -sienet, jotka on täytetty ohra -risotolla

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 15 minutes
• Miksi rakastan sitä: <500 caltaiies kasvissyöjä korkea proteiini
• Palvelee: 4

Keitetyllä ohralla on luonnollisesti kermainen konsistenssi, mikä tekee siitä ihanteellisen täysjyvän risotto -tyylinen valmistelu. Täällä se on täytetty paahdettuihin sienikorkkeihin ja piikki tuoreilla yrtteillä tyylikkäästä tuoksuvasta esityksestä.

30. Kurkumavalkoinen kala maapähkinöillä ja chili-lime-kurkkuun

• Ajan sitoutuminen: 45 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: korkea proteiini <500 caltaiies low sugar
• Palvelee: 4

'Tämä on upea ruokalaji epämääräisesti vietnamilaisesta lähtöreseptinkehittäjästä Eleanor Maidment kirjoittaa 'missä sitä tarjoillaan yleisemmin tillin kanssa kuin korianteri. Molemmat toimivat hyvin

31. Vegaani Kentucky Fried Chick'n

• Ajan sitoutuminen: 55 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: vegaaninen korkea proteiini lapsiystävällinen
• Palvelee: 4

Ok, se on terveellistä tarpeeksi . Ansaitset vähän herkkua pitääksesi sinut menossa. Tarjoile tätä vegaanista mestariteosta, jossa on joukko upotuskastikkeita-BBQ Buffalo Sweet Chili ja valkosipuli Aioli ovat kaikki väkijoukkoja.

32. Kreikkalainen jogurtti kananalaatti täytetyt paprikat

• Ajan sitoutuminen: 30 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: päästä eteenpäin <30 minuuttia gluten free <500 caltaiies
• Palvelee: 6

Tämä one goes out to the mayo vihaajat. Kreikan jogurtti -riisietikka ja runsaasti sinappia se on yhtä kermainen ja kirpeä kuin alkuperäinen. Ja näiden rapeiden paprikoiden kanssa et edes unohda leipää.

33. Musta papu plantain enchilada leipoa

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 35 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: gluteeniton meijerivapaa vegaani <10 ingredients
• Palvelee: 12

Tässä on todiste siitä, että terveellisten ruokien ei tarvitse olla monimutkaisia: tämä Enchiladasin maukas riff vaatii vain kymmenen ainesosaa valmistumisen. Se on myös täysin vegaani ja gluteeniton btw.

34. Kermainen vegaaninen linssi ja paahdettu vihannespaista

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 25 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: Yleisö miellyttävä vegaani lapsiystävällinen
• Palvelee: 8

Kiitos Tahini misio ja a rich cashew cream you’d never guess that tämä hearty casserole contains absolutely no dairy. If you want to make it gluten free just skip the breadcrumb topping (mutta don’t ftaiget the crunchy pine nuts).

35. Quiche gluteenittomalla bataattikuorella

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 20 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: gluteeniton korkea proteiini kasvissyöjä
• Palvelee: 6-8

Mikä on parempi kuin Brinner (alias Aamiainen päivälliselle )? Ei mitään, jos kysyt minulta. Lisäksi tämä ei jätä sinua tuntemaan itsensä punnittuna vaahterasiirappien liottamilla hiilihydraateilla (ei niin, että en rakasta sitä ajoittain ...).

36. Pinaatti ja valkoinen papukeitto

• Ajan sitoutuminen: 30 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: <30 minuuttia kasvissyöjä high fiber
• Palvelee: 6

Runsas valkoiset pavut ja hellä orzo tapaavat pehmeän sulan suuhun pinaatti Tässä sielunrajan reseptissä. Mikä parasta, se on valmis noin 30 minuutissa. Ylä keitto ylimääräisellä juustolla, jos tunnet hemmottelevaa.

37. Turkki ja quinoa täytetyt paprikat

• Ajan sitoutuminen: 40 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: <500 caltaiies low carb korkea proteiini
• Palvelee: 4

Minulla on jotain täytetyt paprikat —Onet syyttää minua? Ne ovat rapeaa täyttöä ennakkoon ja antavat sinulle tekosyyn sanoa, että söit kulhon. Jäädyttävät jäämät, kun olet valmis tulevaisuuden kiireisiin iltoihin.

38. Pikapotin minestrone -keitto

• Ajan sitoutuminen: 50 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: Crowd-miellyttävä pikapotin resepti kasvissyöjä
• Palvelee: 8

Mitä teimme ansaitsemaan keitto ? Se on täyte ilman raskasta voi usein ruokkia jättiläistä väkijoukkoa ja on pohjimmiltaan O.G. yhden potin ateria. Tämä on täynnä vihanneksia papuja ja tietysti Parmesan -juustoa.

39. Pikapot -kana tikka masala

• Ajan sitoutuminen: 35 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: Pikapotin resepti korkea proteiini meijeritön gluteeniton
• Palvelee: 6

Takeout shmakeout. Luotettava painekattila voi antaa sinulle intialaisen inspiroiman ruoan, joka on yhtä maukasta kuin toimitus vähemmän aikaa (33 minuuttia tarkkaan). Kaupan ostama naan tulen sinulle.

40. Terve kalkkuna chili

• Ajan sitoutuminen: 55 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: Crowd-miellyttäjä saavuttaa korkean proteiinin eteenpäin
• Palvelee: 6

Chili on lopullinen valinta väkijoukon ruokintaan ja se jäätyy kuin viehätys. Talvella lämmittimessä on runsaasti maissipapuja ja mausteita, jotka pitävät asiat mielenkiintoisina. Lataa kuivattuihin chile -pippuriin ja cayenneen ylimääräistä lämpöä varten.

41. Kale -salaatti tahini -kastikkeella

• Ajan sitoutuminen: 30 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: Gluteeniton vegaaninen aloittelijaystävällinen
• Palvelee: 4

Paras asia tässä salaatissa on, että vaikka voit varmasti pysyä reseptissä, voit myös täydentää kaikkia haluamiasi ja olla käsillä olevia ylimääräisiä lisäyksiä. Mitä tahansa teetkin, älä räpistä valkosipulin Tahini -kastiketta.

42. Mausteinen musta papu ja quinoa burritos

• Ajan sitoutuminen: 30 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: vegaani saavuttaa korkean proteiinin
• Palvelee: 6-8

Nämä eivät ole vain burritoja ... ne ovat pakastin burrito. Tee suuri erä täyttöä koota burritot ja varaa ne pois kiireisistä yöistä ja helpoista lounasta (tai aina kun tunnet laiska).

43. Punainen currylevy pannu kanaa bataateilla ja rapealla lehtikaali

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti
• Miksi rakastan sitä: levyn resepti korkea proteiini kid-friendly
• Palvelee: 4

Se paneeli Ateria on uusi ritarisi Shining Armorissa. Heitä niin monta ainesosaa kuin voit sovittaa yhteen tarjotin ja alle tunnissa syöt vaahtera-y-curry-suukkoilun puhtaan syövän illallisreseptin-tarvitaan minimaalinen puhdistus.

44. Nopea gochujang -salaattikääri

• Ajan sitoutuminen: 20 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: Yleisön miellyttävä matala hiilihydraatti <30 minuuttia
• Palvelee: 8-10

Gochujang. Erään tyyppinen korealainen chilipasta antaa optimaalisen annoksen makeaa ja mausteta funkia näihin vaivattomiin salaattikääriin. Etkö pidä pihvistä? Vaihda vain suosikkiproteiinisi (olen osittainen sianlihan jauheen).

45. Helppo lounaaseen musta papu polenta -vuoka

• Ajan sitoutuminen: 45 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: yksi pannu väkijoukon miellyttävä gluteeniton
• Palvelee: 5-6

Tiedän vuoka on maine täynnä juustoa ja hiilihydraatteja, mutta tämä Kasseroli on virkistävän terveellistä. Siinä on pavut (kasvipohjaiselle proteiinille) ja paljon polenta-peitetyt vihannekset-mitä enemmän voisit haluta?

46. Helppo kreikkalainen arkki pan -kana -souvlaki ja perunat

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti
• Miksi rakastan sitä: levyn resepti korkea proteiini gluten free
• Palvelee: 6

Kun sinulla on maku, et usko, kuinka yksinkertainen vielä rypistynyt tämä yhden pannu-resepti todella on. (Valkosipuli tilli ja balsamietikka menevät * pitkä *.) Tee siitä täydellinen ateria kreikkalaisella salaatilla sivulla.

47. Leivottu kesäkurpitsa 'ziti' spiraalit mozzarellalla

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 10 minutes
• Miksi rakastan sitä: gluteeniton väkijoukon miellyttäjä <500 caltaiies
• Palvelee: 6

Juuri kun ajattelit paistettu pasta Ei voi olla hyvä sinulle loistava kesäkurpitsa swoops sisään pelastaaksesi päivän. Täällä sitä käytetään nuudelien sijasta sydämellisen vielä terveydenhuollon ottelun kanssa kaikkien aikojen suosikkeistani.

48. Maustettu lampaanliha- ja escarole -keitto

• Ajan sitoutuminen: 45 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: Yksi potin runsaasti proteiinia koskeva miellyttävä
• Palvelee: 4 - 6

Mikä on enemmän hyvä olo kuin höyryttävä ruukku keitto ? Tämä maistuu miljoonalta taalalta (mutta valmistus kestää vähemmän kuin tunti). Viimeistele jokainen kulho kukoistaa hiutaleista merisuolaa hyväksi.

49. Rapea tofu -pihvit parsakaali rabe ja romesco

• Ajan sitoutuminen: 50 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: vegaaninen korkea proteiini <500 caltaiies
• Palvelee: 2

Tofu Tulee kaikissa erilaisissa tyyleissä ja tekstuurissa, mutta sen valmistelussa pidän siitä rapeaa AF: tä. Jos et ole koskaan tehnyt siitä itse, tämä yksinkertainen makuinen luovutus on loistava paikka aloittaa. Se on maukas helppo valmistaa ja pakattu kasvipohjaisella proteiinireseptikehittäjällä Lindsay Maitland Hunt varmistaa.

50. Pikapot Harissa -papu muhennos

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 15 minutes
• Miksi rakastan sitä: Pikapotin resepti runsaasti proteiiniajoukon kasvissyöjä
• Palvelee: 6

Tämä harissa bean stew starts with dried beans mutta don't let that deter you: It takes only about an hour to make with a pressure cooker (ja that includes the homemade harissa). 'I prefer my paste to be straight-up spice' recipe developer Urvashi Pitre explains. 'Taste it once ja you will find a million different uses ftai tämä lovely spicy versatile mix.'

51. Gluteeniton kukkakaali Gnocchi pomodoro

• Ajan sitoutuminen: 50 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: Gluteeniton kasvissyöjä korkea proteiini
• Palvelee: 6

Keittiösi ei ehkä ole puhdas tämän vihanneksen tekemisen jälkeen gnocchi tyhjästä, mutta ainakin illallinen tulee olemaan. Tämä runsas ruokalaji on gluteeniton ja kasvissyöjä, ja koska se tarjoilee kuusi, voit isännöidä pasta-rakastavaa väkijoukkoa helposti.

52. Paahdettu vihannes- ja linssisalaatti männynpähkinäkermalla

• Ajan sitoutuminen: 45 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: gluteeniton meijerivapaa <500 caltaiies
• Palvelee: 4

Kukaan ei arvaa, että tämä on heille hyvä männynpähkinäkerman ansiosta. Lisäksi se on monipuolinen - swap -korianteri tillin tai persiljan kanssa tai korvaa linssit Cannellini -papujen tai kahviherneiden kanssa. Mikä kutittaa hienoa kokkia.

53. Antoni Porowskin lohi- ja pinaatti -riisikulho vihreällä teemellä

• Ajan sitoutuminen: 40 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: <10 ingredients korkea proteiini <500 caltaiies
• Palvelee: 4

Yksinkertainen ravitseva ja herkullinen on uusi M.O. Outo silmä Antoni Porowski Kuka loi tämän riffin Ochazukelle, toteaa, että vaikka hän pitää Jasmine Green Tea -liemisestä liemelle, voit käyttää mitä tahansa tyyppiä.

54. Lohi pestoa ja rakkuloidut tomaatit

• Ajan sitoutuminen: 35 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: <10 ingredients korkea proteiini low carb
• Palvelee: 4

Talvi ei tunneta tuotantopalkkiostaan, mutta onneksi kirsikkatomaatit ovat aina maukkaita ja helppo löytää. Niiden paistaminen uunissa tuo esiin vielä enemmän jammy -makua. Keittokirjakirjailija Elizabeth van Lierde suosittelee kalojen tarjoamista rapealla

55. Miso-tahini lasitettu paahdettu munakoiso farrolla

• Ajan sitoutuminen: 35 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: vegaani <500 caltaiies low sugar
• Palvelee: 2 - 4

Kun kokeilet tällaista munakoisoa, saatat vain rakastua aliarvioituun vihannekseen - älä sano, etten varoittanut sinua. Vaihda kukkakaali-riisin farro vähähiilihydraattiselle vaihtoehdolle.

56. Valkosiikkainen pinaatti ja chinpea -keitto sitruunalla ja pecorino -romanolla

• Ajan sitoutuminen: 50 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: kasvissyöjä <500 caltaiies korkea proteiini Välimeren diet-friendly
• Palvelee: 4

Pääosissa säilykkeiden ja vauvan pinaatin säilykkeet (plus muutama makuvahvistim Välimeren keitto is as flavtaiful as it is proteiinirikas . 'Jos ohitat [Pecorino Romano], et tiedä mitä puuttuu' reseptikehittäjä Suzy Karadsheh varoittaa. Se pyöristää maun parhaalla mahdollisella tavalla.

57. Sitruunaruoho-ginger-kookosgrillattu pihvi

• Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 10 minutes
• Miksi rakastan sitä: korkea proteiini gluteeniton meijerivapaa
• Palvelee: 6-8

Tämä vaikuttava dish is slightly sweet ja deeply flavtaiful with a why’s tämä so tasty? secret ingredient to thank. (Hint hint: It’s kalakastike .) Voit keittää lihan mieleisiksi, mutta jolloin se voi istua vähintään kymmenen minuuttia ennen viipalointia, jotta se pysyy mehukas.

58. Rapeat kahviherneet ja kampasimpukka valkosipuli-harissaöljyllä

• Ajan sitoutuminen: 25 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: <30 minuuttia <500 caltaiies korkea proteiini
• Palvelee: 2-3

Jos kaipaat merenelävät mutta sick of the same old lohi try tämä recipe. It’s just as easy to make mutta feels mtaie special. Be sure to thtaioughly dry the kampasimpukka beftaie searing them to nail the caramelized outer crust you seek.

59. Vesimeloni pussittaa kulhoja

• Ajan sitoutuminen: 20 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: <30 minuuttia no cook vegaani
• Palvelee: 4

Kaikki Poke-instagram-kyvyttömyys ilman kalaa. Iproutit tai mikrogreenit lisäävät vihreän popin. Avokado tarjoaa terveellisiä rasvoja, joita maapähkinät tuovat proteiinia - olet saanut itsellesi ravitsevan lounaan.

60. Jousirullikulhot

• Ajan sitoutuminen: 45 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: vegaani <500 caltaiies korkea proteiini gluten free
• Palvelee: 4

Tämä super flavtaiful meal can be prepped ja assembled ahead of time. 'Sey're fully loaded with all the tasty ingredients that come in a spring roll minus the tricky wrappers' McDowell says. Swap out the chicken ftai tofu tai katkarapu if poultry isn't calling your name.

61. Lämmin seesaminuudelisaatti

• Ajan sitoutuminen: 20 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: vegaani gluten free <30 minuuttia <500 caltaiies
• Palvelee: 2

Rakastan mitään muuta kuin 'salaattia', joka tähdet tämän kaltaiset nuudelit reseptin kehittäjältä Nicole Berrie . Vaikka jotkut koristeet eivät ole täysin välttämättömiä, pitävät ehdottomasti pistettä pitämään korianterin maapähkinöitä ja kalkkikiiloja.

62. Kesähirssisalaatti

• Ajan sitoutuminen: 45 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: korkea kuitujoukon miellyttävä kasvissyöjä
• Palvelee: 8

Jos et ole perehtynyt hirssiin, se on lievä gluteeniton pikakäyttöinen vilja. Resepti vaatii kesävihanneksia, mutta voit vaihtaa missä tahansa kausituotteessa, kuten bataatti muu tai squash in the cold months.

63. Paahdettu persikka- ja arugula -salaatti

• Ajan sitoutuminen: 30 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: kasvissyöjä <10 ingredients päästä eteenpäin
• Palvelee: 4

Vaikka hedelmien paahtaminen ei välttämättä ole jotain, olet tottunut siihen erittäin helppoa. Anna vain persikoiden kypsyä uuniin, kunnes ne ovat hellävaraisia ​​ja kevyesti ruskistuneita. Heidän makeutensa yhdistettynä suolaiseen parmesanjuustoon tasapainotetaan saumattomasti.

64. Bruschetta -kana

• Ajan sitoutuminen: 40 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: korkea proteiini low carb <500 caltaiies one pan
• Palvelee: 6

Tämä meal feels hearty mutta it high in protein ja also happens to be super low in fat. Plus there almost no cleanup to wtairy about (since it comes together in a single pan). That a majtai plus if you ask me me.

65. Pan-paistettu turska oranssilla ja sveitsiläisellä chardilla

• Ajan sitoutuminen: 30 minuuttia
• Miksi rakastan sitä: yksi pannu korkea proteiini <500 caltaiies
• Palvelee: 4

Pan-paistamisen avulla voit ohittaa uunin kokonaan, mikä on helppo voitto viikonyöllä. Lisäksi resepti on tyhjän. Tekket illallisvieraitasi ensin ajatellut, että olet käynyt tuntikausia.