40 kana -aterian valmistelu reseptejä, jotka eivät koskaan tule tylsää

Rakastat idea ateriaprep ... mutta sitruuna lohi ja höyrytetty parsakaali ovat vain niin jännittäviä kolmannen yön jälkeen peräkkäin. Joten etsin houkuttelevia herkullisia aterioita, jotka ovat yhtäläisiä osia yksinkertaisia ​​ja tyydyttäviä rikkoaksesi illallisen.

Katso: 40 kana -ateriaprepit, jotka ovat niin pirun maukkaita (jopa neljä päivänä), lasket minuutteja, kunnes on aika kaivaa uudelleen. Suosikkini vaihtelevat makeiseen keittoihin (kuten mausteinen hidas liesi vihreä kana chili ) pakastinystävälliselle verkkoon (kuten Helppo vihreä kanan enchiladas ) Lasten hyväksymät välttämättömyydet (kuten Kookoskanan tarjoukset ).

1. Helppo vihreä kanan enchiladas

Ajan sitoutuminen: 40 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Aloittelijaystävällinen saavuttaa korkeaa proteiiniaPalvelee: 3 - 4

Ansiosta myymälän ostettu rotisserie-kana Tämä Zesty Main on vain kahdeksan ainesosaa pois (lukuun ottamatta suosikki täyteaineita, kuten avokado smetana ja korianteri). 'Ralli muutaman kaverin tortillien rullaamiseksi, tukahduttaa sitten vihreän kastikkeen enchiladat, jotka ovat kevyempiä ja kirkkaampia kuin tavallinen punainen lajike' entinen Purewow Senior Food Editor Katherine Gillen selittää. P.S.: Se pitää jääkaapissa ja pakastin kuin viehätys.

2. Make-mausteinen kana- ja riisisalaatti

Ajan sitoutuminen: 1 tuntiMiksi rakastan sitä: Tee eteenpäin väkijoukon meijeritönPalvelee: 6-8

Salaattiton salaatit FTW. Sen sijaan Gillen nojaa punaisella kaalilla värikkäästä kulhosta, joka pitää rapeansa jääkaapissa päiviä. Vielä parempi tämä tainnuttaja kestää kuusi -kahdeksan ateriaa. 'Käytä Rotisserie -kanaa lopulliseen mukavuuteen tai keitä omia kananrinnat, jos sinulla on aikaa Gillen neuvoo.

3. Helppo kanan tortellini keitto

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Lapsiystävällinen aloittelijaystävällinen korkeaproteiiniPalvelee: 4

'Se on yhtä lohduttavaa kuin klassinen munanuudelikeitto, mutta saa kaksi suurta maun lisäystä mishata

4. Inkivääri-scallion-kanan lihapullot seesamin kanssa-lasilla

Ajan sitoutuminen: 45 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Aloittelijaystävällinen saavuttaa korkeaa proteiiniaPalvelee: 4

'Resepti on helppo kaksinkertaistaa väkijoukolle, jonka voit tehdä niistä jauhetulla kalkkunalla tai sianlihalla kanan sijasta, ne voidaan paisuttaa paistettujen sijasta (vaikka leipominen tuottaa enemmän hellävaraisia ​​tuloksia) ja ne tekevät erinomaisen säestyksen kaikesta riisikulhoista makaroni ja juusto 'Gillen sanoo. Tarvitseeko minun sanoa enemmän?

5. Kanan keisarisalaatti pizza

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Lapsiystävällinen tekemä eteenpäin aloittelijaystävällinenPalvelee: 4

'En välitä, onko se' basic 'rakastan keisarisalaattia koko sydämestäni Gillen väittää. Se on rapea kermainen valkosipulinen ja täynnä kaikki oikeat lisäykset. Täällä se on kruunaava kunnia, joka on valmistettu cheesy Flatbread myymälän ostettu pizza taikina helpottamiseksi.

6. Rapea kookospähkinän kanan tarjoukset

Ajan sitoutuminen: 35 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Yleisömiehen lapsiystävällinen <10 ingredientsPalvelee: 6

Vedon, että nämä kämmenlaitteistot maistuvat yhtä hyvältä kylmiltä kuin ne tekevät lämpiminä, mikä tekee niistä loistavan kana -aterian valmistelureseptin. Voisit leipoa nämä nauhat 400 ° F: n uunissa kultaiseen asti ... mutta olen osittainen paistamaan niitä Gillen myöntää. Se ei ole niin paljon vaivaa kuin luulet plus, että se varmistaa, että kookospinnoite muuttuu rapeaksi ja ruskeaksi kaikkialla (ei märkäpisteitä täällä kiitos paljon).

7. Helppo laiska kanakeitto papuilla ja vihreillä

Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Crowd-miellyttäjä tekee aloittelijaystävällisestäPalvelee: 6

Pavut säilyttävät vihreät ovat vaihdettavissa ja koko asia on helpompaa (ja maukkaampaa) kuin tarttumalla tölkkien avaajaan Gillen väittää. Jos olet huolissasi kotitekoisesta liemestä, älä ole: se on pienennetty yksinkertaisuuden vuoksi, koska valkoinen miso tekee paljon raskasta nostoa.

8. Kana parm lihapullot

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Lapsiystävällinen korkea proteiini-väkijoukon miellyttäjäPalvelee: 4 - 6

Tässä reseptissä on kaikki juustotomaattikastike ja kiinni riiseelle, mutta muodossa, joka on yllättävän alhaisempi kuin miltä se kuulostaa Gillen kirjoittaa. 'Itse asiassa koko asia voi olla valmis noin 30 minuutissa ja vain yksi paistinpannu . ' Tarjoile sitä runsaalla italialaisella leivällä upottamiseen.

9. Mausteinen hidas liesi vihreä kana chili

Ajan sitoutuminen: 6 tuntia ja 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Hidas liesi resepti väkijoukon miellyttävä aloittelijaystävällinenPalvelee: 6-8

Kana -aterian prep -reseptit menevät tämä on pitäjä. 'Se vaatii vain 15 minuuttia aktiivista valmistelua (kiitos purkitettu vihreä chiles ) ja voidaan jäädyttää jopa kolmen kuukauden ajan 'Gillen väittää. Otan kaivokseni ylimääräisellä smetanalla päälle.

10. Paistetut kanansiipit chipotle kuuma hunaja

Ajan sitoutuminen: 40 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <10 ingredients special occasion-worthy high proteinPalvelee: 4 - 6

Nämä kanansiipit ovat niin uskomattoman rapeita, että ne voidaan tehdä eteenpäin menettämättä mitään taikuuttaan. Temppu on upottaa siipien leivinjauheen ennen kuin poppaa ne uuniin, joka reagoi ihon kanssa ja käynnistää ruskistumisprosessin Gillen selittää. Voit tehdä niistä vieläkin rapeampia leipomalla ne langan jäähdytystelineen päälle, mutta myös arkin pannu toimii hyvin.

11. Pikapot -kana ja nyytteet

Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 10 minutesMiksi rakastan sitä: Pikapotin resepti tekevät aloittelijaystävällisestäPalvelee: 4 - 6

Painekattila tekee tästä klassisesta lohduttaa ruokaa helppoa vetää pois (ja murto -osaa tavanomaisesta ajasta). Käyttää purkitettu keksi taikina Jos sinun täytyy vain ruohosipuutuneet kotitekoiset nyytteet ei pettymys.

12. Rapea kanan reidet etikkapavujen yli

Ajan sitoutuminen: 1 tuntiMiksi rakastan sitä: Erityinen tilaisuuden arvoinen korkea proteiini-väkijoukon miellyttäjäPalvelee: 4 - 6

'Kanan reidet ovat suosikkini osa kanaa ja täällä ne ovat hyvin kausisia ja paistettuja, kunnes iho tekee ja on mehukas ja rapea reseptikehittäjä Christine Flynn kirjoittaa. Luottakaa minuun: Tämä kana -aterian valmisteluresepti kestää yötä tai kaksi jääkaapissa.

13. Ateriaprep hunaja -seesamikana parsakaalin kanssa

Ajan sitoutuminen: 35 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Tee eteenpäin korkean proteiinin meijeritönPalvelee: 4

Neljä ateriaa 35 minuutissa tasainen - pyörtyä . Makea-ja-kastike muuttuu vaatimattomista kanan reidistä jotain mahtavaa. Parsakaali ja kukkakaali ovat vain ravitsevia bonuksia. Tärkeintä on, että kaikki säilyy jääkaapissa jopa neljä päivää.

14. Tahmeita aasialaisia ​​lihapullia udon -nuudeleilla

Ajan sitoutuminen: 40 minuuttiaMiksi rakastan sitä: korkea proteiini lapsiystävällinen aloittelijaystävällinenPalvelee: 4

Herkullisesti kaukana tavanomaisesta spagettistasi ja lihapullista, jos kysyt minulta. Nämä tehdään maalla sianliha Mutta voit helposti korvata jauhettua kanaa kevyemmälle aterialle. Oikea tähti on joka tapauksessa zippy -kastike (oi ja porkkanan nauhat).

15. Kanan gnocchi -keitto

Ajan sitoutuminen: 40 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Crowd-miellyttäjä saavuttaa yhden potin eteenpäinPalvelee: 6

Keitto ei ole brainer, kun on kyse helpon aterian valmistelusta etenkin talvella. Lämmitä koko viikon ajan tällä lapsiystävällisellä sekoituksella vihanneksia tuoreita yrttejä, jotka rotisserie-liha ja peruna gnocchi. Kananuudeli WHO?

16. Rapea paistettu kanan burrito

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Tee eteenpäin lapsiystävällinen aloittelijaystävällinen väkijoukon miellyttäväPalvelee: 8-10

Ei ole mitään rajaa myymälän ostetulle lintulle ja tämä kana-aterian valmisteluresepti todistaa sen. Pro -vinkki: Voit jäädyttää kämmenlaitteet jopa kuukauden ajan, joten tee kaksinkertainen erä, jotta kannella olisi seuraava, kun olet liian laiska kokki lounas tai illallinen.

17. Avokado -kanasalaatti

Ajan sitoutuminen: 45 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Crowd-miellyttävä korkea proteiini-aloittelijaystävällinen ei kokki tee eteenpäinPalvelee: 4 - 6

Aterian täydentäminen Prep-ystävällinen eikä rypäle näkyvissä-se on minun sellainen kanasalaatti. Tuore sitruunamehu-riisietikka ja tuoreiden yrttien duo zhuzh up basic mayo juuri oikein klassiseen, mutta -kulun arvoiseen kierteeseen.

18. Hidas liesi kana teriyaki

Ajan sitoutuminen: 6 tuntia ja 5 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Lapsiystävällinen väkijoukon miellyttävä hidas liesi resepti korkea proteiiniPalvelee: 4

Laita jalat ylös: Krockpot käsittelee illallista seuraavien neljän yön ajan. Nirsoisilla lapsilla ei ole mahdollisuutta hunajalla valmistettua huuli Olen kastike ja fresh ginger. All that's missing is steamed white rice or your choice of noodles.

19. Buffalo -kana kääri sinihomejuustolla ja sellerillä

Ajan sitoutuminen: 20 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia <10 ingredients beginner-friendlyPalvelee: 4

Kaikki lämpöä ja rappeutumista Buffalo Siipit karjatilassa - miinus paistin ja ylimääräinen häly. Minun neuvojani? Valmista kasava rotisserie -kana eteenpäin säilytä se jääkaapissa ja koota kääreet heti ennen tarjoilua koko viikon ajan.

20. Chickn Tinga Tacos

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Aloittelijaystävällinen korkeaproteiini saavuttaa eteenpäinPalvelee: 3

Tämä chipotle-suudelma proteiini tekee tappajan taco Mutta se maistuu myös herkulliselta riisistä quesadillat tai jopa pukeutuneilla vihreillä. Joten palvele sitä haluamallasi; Älä vain ohita murskattua Cotija -juustoa ja tuoretta kalkkia.

21. Leivottu kana ja ricotta -lihapullot

Ajan sitoutuminen: 35 minuuttiaMiksi rakastan sitä: korkea proteiini lapsiystävällinen aloittelijaystävällinenPalvelee: 4

Kermainen ricotta juusto ei vain auta sitomaan lihapullot Mutta se estää myös jäämiä kuivumasta jääkaapissa. Voit vapaasti korvata mitä tahansa tuotteita, jotka sinulla on käsillä parsakaaliin, kuten parsakaali bataatit muu tai kukkakaali.

22. Kreikkalainen jogurtti kananalaattia täytetyt paprikat

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Yksikään kokki ei tee eteenpäin väkijoukostaPalvelee: 6

Tässä valaistussa kanasalaatissa on kaikki kermaiset kirpeät maut, joita kaipaat-miinus mayon raskaudesta. Sen sijaan se on pukeutunut kreikkalaiseen jogurtti Dijon -sinappiin ja riisietikkaan. Resepti tekee mahtavasta kahdeksasta annosta, jotta voit nauttia jäännöksistä koko viikon ajan. Lisäksi resepti vaatii Rotisserie -kanaa, joten se ei vaadi ruoanlaittoa ollenkaan.

23. Hidas liesi veti kanaa

Ajan sitoutuminen: 7 tuntia ja 10 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Hidas liesi resepti tekee eteenpäin väkijoukostaPalvelee: 6

Crockpotin seuraavalle temppulle se tekee illallisesta kuusi käytännössä yksinään. Ainoa todellinen tehtäväsi on murskata kana, kun se on kypsennetty. Käytä sitä voileipien kääreissä riisikulhot tai quesadillat.

24. Grillattu thaimaalainen kanasalaattikääre

Ajan sitoutuminen: 20 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia high protein beginner-friendlyPalvelee: 4

Nämä uber-crunchy wraps are lightning-fast filling ja flavorful. Prepare the saucy kanan reidet Pese etukäteen ja kuivata voin salaattilehdet huolellisesti ja säilytä ne erikseen, kunnes aiot syödä, jotta jäännökset maistuvat tuoreena joka kerta.

25. Vähähiilihydraattiset kesäkurpitsat

Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 15 minutesMiksi rakastan sitä: Yleisömiehen matala hiilihydraatti ketoystävällinenPalvelee: 8

Haluatko leikata hiilihydraatteja? Käytä ohuita kesäkurpitsaa tortillojen sijasta näille pakastinystävällisille enchiladoille, jotka on pakattu reunaan mustia papuja Maissi Rotisserie Chicken ja Poblano Peppers. Ohita crema por -suosio.

26. Tarragon -kanasalaattivoileipiä

Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Tee eteenpäin aloittelijaystävällinen korkea proteiiniPalvelee: 4

Tämä saattaa olla mielenkiintoisin kanasalaatti Sammie, jota koskaan syö. Rakastan sitä tarragon mayoa Nopeasti valitut sipulit ja chicken are all make ahead-friendly so you can store them separately until lounastime then assemble ja dig in.

27. Aterian valmistelut lihapullot kesäkurpitsan nuudeleilla

Ajan sitoutuminen: 35 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Gluteenittomana on korkea proteiini eteenpäinPalvelee: 4

Jauhettua kanaa voidaan helposti vaihtaa jauhettavaksi kalkkunaan näiden järkyttävän mehukkasi lihapullien tekemiseksi. Ei -neuvottelemat? Spiralisoidut kesäkurpitsauudelit ja suosikkisi marinarakastike . (Voi ja kaikki raastettu parm päällä.)

28. Kreikkalainen kana -ateria prep -kulhot

Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Korkea proteiini tekee aloittelijaystävällisestäPalvelee: 5

Ruskeat riisi- ja oregano-kiissin kananrinnat on pariksi viini-alueiden kanssa kurkku Salaatti ja kotitekoinen Tzatziki lounaan luomiseksi Kaikki työtoverisi kateellisesti kateellisesti. Pakkaa jäännökset paahdetun Pitan kanssa tehdäksesi niistä vieläkin tyydyttävämpiä.

29. Jerk Chicken Meal Prep -lounaskulho

Ajan sitoutuminen: 45 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Aloittelijaystävällinen saavuttaa korkeaa proteiiniaPalvelee: 4

Kotitekoinen Jamaikan inspiroima hierot, jotka on ladattu timjamin mausteen ruskealla sokerilla ja valkosipulijauheella, on avain kanan nurmikasvien kompleksin makuun. Paprikat kesäkurpitsa ja mango Lisää tuoreutta ja väriä quinoa -kulhoon.

30. Kana- ja riisi -ateriaprep -kulhot

Ajan sitoutuminen: 25 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia beginner-friendly make aheadPalvelee: 4

Joskus vähemmän on enemmän-ja tämä neljän palveleva 25 minuutin resepti on todiste. Se vaatii kotitekoisen kananmausteen käyttöä siipikarjassa, mutta voit käyttää mitä tahansa haluamiasi mausteiden yhdistelmää (tai kätevämmin myymälän ostettuja mausteita).

31. Ateriaprep -kana kolme tapaa

Ajan sitoutuminen: 2 tuntia ja 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Tee eteenpäin korkean proteiinien aloittelijaystävällinenPalvelee: 4 - 6

Valitse hävittäjä: mausteinen salsa verden suuhuulinen sitruunapippuri tai makea sitrushedelmä oranssi teriyaki. Älä anna ajan sitoutumisen estää sinua: suurin osa siitä on tarkoitettu käyrien marinointiin, ja sinun on keitettävä kanaa vain noin 15 minuutin ajan.

32. Mausteinen kana ja bataatti aterian valmistelu

Ajan sitoutuminen: 45 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Crowd-miellyttävä arkkipannu resepti <10 ingredientsPalvelee: 8

Kolme arkkia pannu kuusi ainesosaa 45 minuuttia = illallinen viikon ajan (ja minimaaliset likaiset astiat pestäväksi). Valitse mitä tahansa myymälästä ostettua mausteista mausteita; On käytännössä mahdotonta sotkea tätä kana -aterian valmistelureseptiä, vaikka olet aloittelija.

33. Kana -pastasalaatti

Ajan sitoutuminen: 40 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Tee eteenpäin aloittelijaystävällinen väkijoukon miellyttäjäPalvelee: 8-10

Tämän kymmenen palvelevan helmen valmistaminen vie vain 40 minuuttia, ja se maistuu yhtä herkulliselta lämpimältä kuin se tapahtuu suoraan jääkaapista. Kiiltävä purkitettu artisokka Sydämet antavat runsaasti makua jokaiselle puremasta sekä Dijon -sinapin ja tuoreen basilikan kanssa.

34. Kana tikka masala ateriaprep

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: runsaasti proteiini tekee eteenpäin gluteenitontaPalvelee: 4

Uskokaa tai älä, voit tehdä intialaisen takeout-tilauksen tyhjästä vain puolessa tunnissa. Pakkaa kana aterian valmisteluastioihin tulevalle viikolle basmati -riisin ja korianterin kukoistuksen kanssa (jos pystyt estämään syömästä kaikkea näkyvästi).

35. Hidas liesi kana lo mein

Ajan sitoutuminen: 3 tuntia ja 45 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Yleisömiehen hidas liesi resepti lapsiystävällinenPalvelee: 6

Kuusi päivän arvoinen silkkiset nuudelit tarjoavat kanaa ja tuoreita vihanneksia - rynnämme meitä. Jos kastike ei sakeudu mieleisiksi hitaassa liesiissä, siirrä se pienelle kattilaan ja aiheuta se kiehuvaksi korkealla lämmöllä, kunnes se on ihanteellinen konsistenssi.

36. Kana burrito kulho ateria prep

Ajan sitoutuminen: 1 tuntiMiksi rakastan sitä: Tee eteenpäin gluteeniton aloittelijaystävällinenPalvelee: 4

Sydämesi sanoo 'järjestys Chipotle Joka päivä 'mutta lompakkosi? Ei niin paljon. Säästä aikaa rahaa ja kaloreita kokoamalla omat kulhot täynnä ruskeaa riisiä jauhettua kanan mustia papuja maissia ja mikä tärkeintä, sitrushedelmä chipotle -kermakastike, jonka haluat tiputtaa *kaikki. *

37. Kana shawarma ja bataattipaistat kulhot

Ajan sitoutuminen: 1 tuntiMiksi rakastan sitä: Yleisömiehen gluteeniton erityinen tilaisuuden arvoinenPalvelee: 6

Mikä tahansa isoerän resepti, joka sisältää perunoita pääkomponenttina, on yksi oman sydämeni jälkeen. Loput eivät ole myöskään liian nuhjuisia. Puhun voimakkaasti maustetusta kananhetkistä parsaa pörröistä kuskous kalamata-oliivisia aurinkokuivattuja tomaatit vuohenjuusto ja valkosipuli-tahini-jogurtti.

38. Kana pestopasta ateriaprep

Ajan sitoutuminen: 35 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Lapsiystävällinen aloittelijaystävällinen valmistaminen eteenpäinPalvelee: 4

Vain kahdeksan ainesosaa seisoo sinun ja tämän illan nirsojen syöjäkestävän illallisen välillä. Tee oma basilikapesto, jos olet kunnianhimoinen, mutta en kerro, valitsetko myymälän ostettuja. (Voit jopa korvata punaisen tai Alfredo -kastike tehdä tilaa ruokakomeroissasi.)

39. Terveellinen kreikkalainen ateriaprep

Ajan sitoutuminen: 1 tuntiMiksi rakastan sitä: Gluteeniton erityinen tilaisuuden arvoinen tee eteenpäinPalvelee: 5

Tämä vähähiilihydraattinen kulho käyttää kukkakaali-riisiä Tabboulehissa perinteisen bulgurin sijasta. Muita kohokohtia ovat hummus -yrtti kananrinta kotitekoinen Tzatziki ja kaikki oliivit, joita sydämesi haluaa. Otan ylimääräistä kulkea yli Ole hyvä ja kiitos.

40. Ateria prep trooppinen ääliö kanaa ja inkivääriä parsakaalia

Ajan sitoutuminen: 40 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Crowd-miellyttävä aloittelijaystävällinen meijerivapaaPalvelee: 6

Kaupan ostama ääliömauste herätetään ananasmehulla, joka on juuri raastettu inkivääri ja hunaja, mikä johtaa moitteettomasti tasapainotettuun matamalea-kanan reseptiin. Parsakaali ja edamame peittävät kasvislaskusi illalle, kun ananas salsa ja kookosriisi antavat aterialle päättäväisesti trooppisen tunnelman.