Kuinka syödä keto Dunkin 'Donutsissa: 15 vähähiilihydraattista ruokaa ja juomia, joita rakastamme

Mikään ei lyö kevyttä ja makeaa Karamelli Swirl Latte Dunkinista ... mutta nyt kun olet mennyt keto Tavallinen on valikosta poissa. Koska ruokavalio on matala hiilihydraatti Sinun on vältettävä leipä ja sokeri Aamukahvissasi pysyäksesi ketoosissa. Parempi vielä sinun on ladattava proteiinia ja rasvaa pysyäksesi kylläisenä. Vaikka voi kestää jonkin verran ennakointia, voit ehdottomasti syödä keto Dunkinin munkkeissa ja todistamme sen.

Kahviketjussa ei valitettavasti ole verkkosivustollaan ravitsemuslaskinta, mutta se on tehdä lista ravitsemus ja allergia Tietoja kaikista heidän valikko kohteet. Joten otetaan vähän arvauksia selvittääksesi mukautetun ruoka- ja juomatilauksesi nettohiilihiilihydraatit. (Jokaista alla olevaa valikkokohdetta seuraavat ravitsemustiedot eivät ota huomioon ketoystävällisiä muutoksia.) Siitä huolimatta on täysin mahdollista työskennellä Dunkinin ateriasuunnitelmasi. Lue 15 valikkokohdetta plus vinkkejä asiantuntijalta menossa keto.

Tavata asiantuntija

Dr. Felicia -tuolit DCN on rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti ja liikuntafysiologi. Hän on kirjoittaja Elävä laiha rasvageeneissä: terveellinen tapa laihtua ja tuntea olonsa hyväksi

1. Kahvi kuuma tai jää

• Ravitsemustiedot: 5 kaloria 0g rasva 0g hiilihydraatteja 0 g proteiini 0g sokeria 0g kuitu
• Tee siitä keto: Ei tarvita muutoksia

Musta kahvi on aina turvallisin veto, koska se sisältää minimaalisia kaloreita eikä sokeria. Voit vapaasti ylittää sen säännöllisellä tai ei-maitomaidolla 20-30 kaloria enemmän kupin koosta riippuen. Voit myös mausteta asioita sokeritonta makua. (Ketjun maun laukaus ovat makeuttamattomia ja sokerittomia ei pidä sekoittaa makuun pyöriä jotka sisältävät sokeria. Maku laukaukset lisäävät vain 5 - 20 kaloria sinun

2. Kylmä panimo

• Ravitsemustiedot: 5 kaloria 0g rasva 0g hiilihydraatteja 0 g proteiini 0g sokeria 0g kuitu
• Tee siitä keto: Ei tarvita muutoksia

Aivan kuten kuuma kahvin kylmä panimo voidaan kehottaa maidolla ja maku laukauksilla keräämättä sokeria. Iced -kahvi on yhtä luotettava, mutta pidämme kylmästä panimosta sen minimaalisesti katkerasta sileästä maustaan ​​lempeämmän pidemmän panimoprosessin tuote. Vielä parempi Cold Brew sisältää enemmän kofeiinia kuin jääkahvia sen valmistuksen vuoksi. Lisää roiske kermamaitoa tai ei-ei-maitoa sekä haluamiasi sokeritonta makeutusainetta.

3. Espresso

• Ravitsemustiedot: 5 kaloria 0g rasva 1g hiilihydraatteja 0 g proteiini 0g sokeria 0g kuitu
• Tee siitä keto: Ei tarvita muutoksia

Kuin musta kahvi

4. Americano kuuma tai jää

• Ravitsemustiedot:
• Tee siitä keto: Ei tarvita muutoksia

Ravitsemuksellisesti amerikkalaiset ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin musta kahvi paitsi sen sijaan, että ne on valmistettu kuin tiputus, ne on valmistettu yhdistämällä kuuma vesi (tai kylmävesi jäätä) ja tuore espresso. Voit lisätä makukuvia nollakalorista makeutusainetta tai maitoa, jos olet kevyt ja makea henkilö.

5. SKIM Latte kuuma tai jää

• Ravitsemustiedot:  100 kaloria 0g rasva 15 g hiilihydraatteja 9g proteiini 14 g sokeria 0 g kuitu
• Tee siitä keto: Ei tarvita muutoksia

Teknisesti alin hiilihydraattivaihtoehto valikossa latte-viisassa on kookosmaitolatte, joka sisältää vain yhden hiilihydraattin, jos tilaat väliaineen. Mutta rasvan latteen proteiinipitoisuus saattaa tehdä siitä enemmän keto -ruokavalion arvoista, vaikka se maksaa heille 14 grammaa sokeria (tai vähemmän, jos tilaat pienen).

Huomaa: Älä odota saavasi a sokeri-free latte täällä (tai missä tahansa todella). Kaikki maito- ja ei -ei -vaihtoehdot sisältävät jonkin verran sokeri so the best you can do is a low-sokeri latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk ja almond milks which contain added sokeri.)

6. Skim cappuccino kuuma tai jää

• Ravitsemustiedot:
• Tee siitä keto: Ei tarvita muutoksia

Cappuccinos Pyydä samoja ainesosia kuin lattes, mutta maito höyrytetään pidempään vaahtoavamman kevyemmän tekstuurin vuoksi. Koska ne höyrytetään, enemmän cappuccinot vaativat vähemmän maitoa kuin lattes, kun ne tarjoillaan kuumana - siksi ne ovat alhaisemmat kalorit hiilihydraatteja ja sokeria huolimatta siitä, että ne sisältävät samat aineosat. Korvaa kookosmaito tai puoli ja puoli rasvaton maitoa tai tee BeV-mauste- tai nollakalorinen makeutusaine.

7. SKIM Macchiato kuuma tai jää

• Ravitsemustiedot:
• Tee siitä keto: Ei tarvita muutoksia

Perinteinen Macchiato on laukaus espressosta, jonka päällä on unssi tai kaksi höyrytettyä maitoa. Yhdysvalloissa se on tyypillisesti täysikokoinen ylösalaisin latte, joka tarkoittaa, että espresso kaadetaan maidon päälle sen sijaan, että se antaa juomalle kerrostetun ulkonäön. Niin kauan kuin et lisää hienoja siirappeja tai makeutusaineita keto -laihduttajien pitäisi pystyä hemmoimaan ilman muutoksia; Pyydä vain rasvatonta kookosmaitoa tai kermaa.

8. Kuuma tee kaikki maku

• Ravitsemustiedot: ei käytettävissä
• Tee siitä keto: Ei tarvita muutoksia

Dunkinin kuumilla teillä ei ole ravintoarvoa niin kauan kuin niitä ei ole makeuttamaton. Koska heidät on tehty tilaamaan, muista varmistaa, että sokeria ei ole lisätty. Pyydä sitruunakiilaa makuun tai lisää nollakalorinen makeutusaine tai valitsemasi maito, jos et pidä teetä tavallisesta. Lajikkeita ovat rohkea aamiainen musta tee (sekä kofeiini- että kofeiini) kamomillaaltoja yrtti -infuusio viileä minttu yrtti -infuusio Hibiscus suudelma yrtti -infuusio ja harmonialehtivihreä tee.

9. Makeuttamaton jääteetä musta tai vihreä

• Ravitsemustiedot: 5 kaloria 0g rasva 1g hiilihydraatteja 0 g proteiini 0g sokeria 0g kuitu
• Tee siitä keto: Ei tarvita muutoksia

Hanki keskipitkän jääteesi makeutettu ja se kelluu 230 kaloria 58 gramman sokerilla. Ohita makeutusaine ja ravitsemustilastot ovat yhtä merkityksettömiä kuin tavallinen kuuma tee. Valitse mustasta tai vihreästä ja sitten Zhuzh se ylös sitruunan spritzillä roiske maitoa nollakalorista makeutusainetta tai jopa makua (olemme osittain vadelma).

*HUOMAUTUS: Vältä kaikkia Coolattas Chai Lattes Matcha Lattes Hot Chocolates ja Refreskers ketossa, koska ne sisältävät sokeria, jota ei voida muokata tai poistaa.

Ruoka

10. Makea mustapippuri välipalapekoni

• Ravitsemustiedot: 190 kaloria 12 g rasva 10 g hiilihydraatteja 10 g proteiini 9g sokeria 0 g kuitu
• Tee siitä keto: Ei tarvita muutoksia

Kyllä, tämä makea ja savinen ilo sisältää lisättyä sokeria. Mutta pienen määrän takia voit työskennellä sen keto -ruokavalioksi niin kauan kuin et liioittele sitä toisessa ateriassa. (Useimmat keto -syöjät kuluttavat missä tahansa 20-50 grammaa hiilihydraatteja päivässä.)

11. Hash Browns

• Ravitsemustiedot: 110 kaloria 6G -rasva 13 g hiilihydraatteja 1g proteiini 1G -sokeri 1G -kuitu
• Tee siitä keto: Ei tarvita muutoksia

Emme voi saada tarpeeksi näistä poppusoitavista kullanruskeista herkullisuudesta. Keto -laihduttajien on mentävä helposti perunoihin, mutta koska tilausta on vain kuusi pientä palasia, heillä on varaa työskennellä nämä ateriasuunnitelmaansa, kun himo iskut (ja jopa paketti ketsuppia upottamista varten). Niiden sokerissa on alhaisempi kuin pekoni, koska kaikki niiden hiilihydraatit tulevat luonnollisesti spuista lisätyn sokerin sijasta.

12. Herättää minkä tahansa lajikkeen

• Ravitsemustiedot: 180-290 kaloria 10-21 g rasvaa 14-15 g hiilihydraatteja 7-11 g proteiini 1 g-sokeria 0 g kuitu
• Tee siitä keto: Ei tarvita muutoksia (or ask for no wrap)

Olet yllättynyt-ja iloinen-oppiaksesi, että nämä aamuväärit eivät vaadi keittoystävällisiä. Tilaatko sellaisen, jolla on pekonimakkara kalkkunan makkara tai ei mitään lihaa (vain muna ja juusto), ne ovat riittävän pieniä, että hiilihydraattien määrä ei vie sinua ketoosista. Mutta jos haluat pelata sitä niin vähähiilihydraattisesti kuin mahdollista, kääre.

13. Makkaramuna ja juusto

• Ravitsemustiedot: 560-720 kalorit 35-52 g rasva 40-42 g hiilihydraatit 21-26 g proteiini 4-8 g sokeri 2-5 g kuitu
• Tee siitä keto: Pyydä ei leipää

Suurin osa Dunkinin voileipistä voi tulla bagel croissant tai englantilainen muffinssi. Jopa alin hiilihydraattivaihtoehto on liian korkea keto -laihduttajille, joten sinun on pyydettävä sitä ilman leipää. Kun se on mennyt, sinulle jää proteiinia ja rasvaa. Tiedä vain, että leivän nixing todennäköisesti laskee myös kuidun määrän.

14. Pekonimuna ja juusto

• Ravitsemustiedot: 400-560 kalorit 18-36 g rasva 39-67 g hiilihydraatit 17-23 g proteiini 3-8 g sokeria 1-4 g kuitu
• Tee siitä keto: Pyydä ei leipää

Aivan kuten sen makkaran vastine, sinun on ohitettava leipä hemmotellaksesi tätä Sammya ketossa. Sitä on saatavana bagel croissant -keksillä ja englantilaisella muffinilla, mutta ne ovat liian paljon hiilihydraatteja keto -ruokavalion mukauttamiseksi. Asettua sen sijaan proteiini- ja rasva täytetyihin täyteaineisiin ja sinulla on hyvä mennä.

15. Kalkkunan makkara

• Ravitsemustiedot: 470 kaloria 25G rasva 39 g hiilihydraatteja 23 g proteiini 4G -sokeria 1G -kuitu
• Tee siitä keto: Pyydä ei leipää

Niille, jotka yrittävät minimoida sekä rasva- että hiilihydraatteja, kalkkunan makkara on kevyempi kuin tavallinen makkara. (Vaikka pekoni -voileipä on teknisesti alhaisempi sekä kaloreissa että rasvassa leivästä riippuen.) Siitä huolimatta sinun on siirrettävä Englannin muffinssi pysyäksesi ketoosissa. Voisimmeko ehdottaa, että slathering on suosikki mausteidesi, kuten mausteinen mayo tai guacamole?

*HUOMAUTUS: Donitsi -muffinssileipät ja leivät ovat pöydän ulkopuolella sokerin ja hiilihydraattipitoisuuden vuoksi.

_{Tarynipire @CookingWithpire .}