21 korkean proteiinin keittoreseptiä, jotka ovat tyydyttävästi viihtyisiä

Jos kysyt minulta, keitto on monia ansioita. On tyypillisesti ravitsevaa helppo heittää yhteen ja lohduttava Olitpa säällä tai vain halut jotain viihtyistä. Mutta jos sinusta tuntuu, että et voi laskea sitä itsenäisenä ateriana, nämä 21 korkean proteiinin keittoreseptiä muuttavat mieltäsi.

Nämä suolaiset ideat sisältävät vähintään 20 grammaa proteiinia annosta kohden (ja jotkut ovat jopa kasvissyöjä tai vegaani ) Joten voit nauttia kulhosta ilman, että tarvitset täyttää välipaloja tuntia myöhemmin. Mikä se on ystävä: Vihreä kanan chili tai Italialaiset häät ?

1. Mausteinen hidas liesi vihreä kana chili

Ajan sitoutuminen: 6 tuntia ja 15 minuuttiaProteiinipitoisuus: 30 gPalvelee: 6-8

Se tölkki vie tunteja liesillä tehdäksesi tyydyttävän kulhon chili Ellet pyydä hitaasti liesi tekemään kovaa työtä. 'Se vaatii vain 15 minuuttia aktiivista valmistelua (kiitos purkitettu vihreä chiles ) ja voidaan jäädyttää jopa 3 kuukautta, jos Katherine Gillen kirjoittaa.

2. Helppo kanan tortellini keitto

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaProteiinipitoisuus: 22GPalvelee: 4

Jos sinulla on noin 30 minuuttia ja kylpyamme misio Voit tehdä keiton, joka maistuu miljoonalta taalalta, mutta ei vie melkein mitään vaivaa. Miso lisää umamirikkautta liemeen ja juusto tortellini tuottaa vielä enemmän makua. Jos haluat tehdä tämän keittoa eteenpäin tai ennakoida, että jätetään jäännöksiä, suosittelen liemen jäähdyttämistä erikseen vihanneksista kanasta ja nuudeleista, joten kun lämmität sitä, mikään ei saa siemeniä Gillen -muistiinpanoja.

3. Bataatti chili kalkkunan ja mustien papujen kanssa

Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 35 minuuttiaProteiinipitoisuus: 22GPalvelee: 6

Chili kylmänä yönä on välttämätön, mutta mielestäni voi olla vaikea tasapainottaa kaikkia nuo herkulliset lisäykset (juusto! smetana !) Tietyllä bataatti

4. Kermainen vegaaninen kukkakaali keitto makkaralla ja lehtikaalilla

Ajan sitoutuminen: 50 minuuttiaProteiinipitoisuus: 26GPalvelee: 4

Kermaisen vegaanikeiton valmistukseen on muutama temppu

5. Maustettu lampaanliha- ja escarole -keitto

Ajan sitoutuminen: 45 minuuttiaProteiinipitoisuus: 31GPalvelee: 4 - 6

Tämä hyvä hyvä proteiinikeiton resepti on inspiroinut maustetun maut lammas shawarma

6. Helppo yhden potin linssi Kielbasa-keitto

Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 10 minuuttiaProteiinipitoisuus: 34 gPalvelee: 4

Liian usein helppo keittoreseptit ottavat pikakuvakkeita, jotka ovat käteviä, mutta jättävät haluamaan enemmän makuosastolle. Tämä käyttää Smoky Kielbasaa (puola makkaratyyppi ) ohittaa tämä ongelma korkea proteiinikeito, joka maistuu monimutkaiselta, mutta vaatii vain kymmenen ainesosaa sekä suolaa ja pippuria. Se on myös vapaa gluteenista ja meijeristä.

7. Terveellinen Toscanan keitto

Ajan sitoutuminen: 50 minuuttiaProteiinipitoisuus: 29GPalvelee: 6

Sianlihan makkara ja raskas kerma ovat tavanomaisia ​​epäiltyjä tässä italialaisessa ravintolan suosikki, mutta voit saavuttaa samanlaisen rikkaan astian kotona kalkkunan makkaran ja puolen ja puolen käyttämällä. Tulokset? Tonnia makua ja proteiinia, mutta vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa. Se on win-win kirjassani.

8. Huijarin italialainen hääkeitto

Ajan sitoutuminen: 1 tuntiProteiinipitoisuus: 22GPalvelee: 6-8

Tämä keitto vaatii vain tunnin valmistamisen (vain 15 minuutin aktiivisella valmistelulla). Temppu virtaviivaistamisessa on käyttää mausteista italialaista makkaraa lihapullien valmistamiseen. Se tuo kaiken maun ilman niin paljon vaivaa kuin jauhetun naudanlihan ja mausteiden yhdistäminen ja leivänmurujen lisääminen pitää lihapullot kevyinä ja hellä.

9. 30 minuutin yhden potin huijari bouillabaisse

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaProteiinipitoisuus: 74 gPalvelee: 6

Kuinka ajelet 90 minuutin vapaa -ajan klassisen (ja eräänlaisen monimutkaisen) ranskalaisen keittoa? Helppo: Käytä pienempää valikoimaa mereneläviä. Et menetä mitään makua, mutta sen tekeminen vie vain 30 minuuttia.

10. Lehtikaali

Ajan sitoutuminen: 1 tuntiProteiinipitoisuus: 26GPalvelee: 6

'Tällä Kale Minestronen reseptillä on kaikki hyvät asiat: vihannekset pavut pasta ja juusto' reseptikehittäjä Erin McDowell selittää. Hieman tuoreuden vuoksi lisään lusikallisen pestoa (ja enemmän juustoa) jokaiseen kulhoon. Se kirkastaa ruokaa ilman ylimääräistä vaivaa.

11. Hidas liesi kanan potpie keitto

Ajan sitoutuminen: 7 tuntia ja 35 minuuttiaProteiinipitoisuus: 34 gPalvelee: 8

Hidas liesi myymälän ostettu keksi taikina Ja kermainen viihtyisä kanakeitto? Jep, tässä on perheystävällinen kirjoitettu kaikkialle. Resepti tekee tarpeeksi ruokkimaan väkijoukkoa, joten voit vapaasti säilyttää puolet pakastimesta toiseksi päiväksi, jos haluat.

12. Deb Perelmanin inkivääri valkosipulin kananuudelikeitto

Ajan sitoutuminen: 45 minuuttiaProteiinipitoisuus: 44GPalvelee: 4 - 6

Reseptin kehittäjä ja Lyönti kirjoittaja Perelman on ihmeellisesti laatinut korkean proteiinikeiton, joka tulee yhteen 45 minuutissa. Hiipi luuttoman ihon kanan reidet

13. Valkosiikkainen pinaatti ja chinpea -keitto sitruunalla ja pecorino -romanolla

Ajan sitoutuminen: 50 minuuttiaProteiinipitoisuus: 22GPalvelee: 4

Toinen kasvissyömäkeitto, jossa on tonni proteiinia kahviherneet ja muutama kuivattu mauste. Jos haluat saada sen vegaaniksi, käytä vihannesvarastoja ja ohita Pecorino -juusto lopussa.

14. Jae herne keitto balsamietikkalla

Ajan sitoutuminen: 1 tuntiProteiinipitoisuus: 22GPalvelee: 4 - 6

Myönnän, että jaettu hernekeitto ei ole etsijä ... mutta WOW maistuu hyvältä, kun se tehdään oikein. Tämä Cookbook -kirjoittajan versio Abra -barettit on kotitekoista

15. Mausteinen sitruunanginger-kanakeitto

Ajan sitoutuminen: 1 tunti and 15 minutesProteiinipitoisuus: 23 gPalvelee: 8

Kun ajattelet yksinkertaista korkean proteiinin keittoa, mielesi todennäköisesti ei hyppää kotitekoiseen varastoon. Mutta tämä resepti, jossa yhdistyvät a koko kana Joidenkin aromaattien kanssa on todiste siitä, että se ei ole niin monimutkainen. Mukauta lopullinen ruokalaji valitsemallasi vihanneksia ja jyviä, jos haluat.

16. Pikapot mis lohi

Ajan sitoutuminen: 35 minuuttiaProteiinipitoisuus: 28GPalvelee: 4

Korkean proteiinikeiton reseptien ei tarvitse punnita sinua tonneilla lihaa tai kermaa. Tämä yllättävän vähähiilihydraattinen chowder käyttää lohi- ja alt-maitoa pitämään sen kevyesti, mutta silti täyttäen, kun riisietikka ja soijakastike lisää syvyyttä. 'Niille, jotka välttävät soijaa, käytä täysmaitoa raskasta piiskaamaa mantelimaitoa tai mitä tahansa muuta maitoa, jota haluat mieluummin kuin rasvaton tai rasvaton' keittokirjakirjailija Urvashi Pitre kirjoittaa.

17. Lasagnakeitto

Ajan sitoutuminen: 1 tuntiProteiinipitoisuus: 25GPalvelee: 8

Katso kahdesta rakastetusta mukavuusruoasta, joka on helpompi valmistaa kuin kerrosten kokoaminen lasagnan kerroksille ja b) keittäminen alusta loppuun. Voi ja jokaisessa annoksessa on 25 grammaa proteiinia-se on kolminkertainen uhka ei?

18. Kanan gnocchi -keitto

Ajan sitoutuminen: 40 minuuttiaProteiinipitoisuus: 27 gPalvelee: 6

Kananuudelikeitto… kisko . Kana * gnocchi * keitto? Tiedän, mitä teen illalliselle joka ilta tällä viikolla. Parasta on, että Gnocchi on myymälöiden ostettu, joten tämä korkean proteiinin keittoresepti ei vaadi enemmän vaivaa kuin tavallisten nuudelien käyttäminen.

19. Hidas liesipasta ja Fagioli -keitto

Ajan sitoutuminen: 7 tuntia ja 35 minuuttiaProteiinipitoisuus: 21gPalvelee: 6

Parmesan-kuori ja keittiön pesuallas vihannekset (mukaan lukien tomaatit sipulin porkkanat valkosipuli kaari ja selleri) antavat tälle papupohjaiselle kasvissyöjille tonnin makua. Myös valkoviinin puolikuppi auttaa. Kokota se hitaaseen liesiin aamulla ja sinulla on viihtyisä runsasproteiinikeitto, joka odottaa sinua päivän päätteeksi.

20. Hidas liesi kermainen kana ja villi riisikeitto

Ajan sitoutuminen: 7 tuntia ja 5 minuuttiaProteiinipitoisuus: 26GPalvelee: 6

Voit avata tölkin keittoa ... tai voit päästä hitaan liesi heittämään ainesosat ja tehdä talostasi hämmästyttävää, kun illallinen kokki itse. 26 grammaa proteiinia vain kullan liljan todella.

21. Pikapot runsas tortellini keitto

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaProteiinipitoisuus: 26GPalvelee: 4

Toinen 30 minuutin välitön potin numero Tämä korkeaproteiinikeito on ihanteellinen niille öille, jolloin et vain voi edes illallisella. Se on terveellistä (Välimeren ruokavalioystävällinen!) Runsas ja lasten miellyttävä, jotta kaikki jättävät pöydän tyytyväiseksi. 'Lisää paahdettuja leipä