Viikon paleo -ateriasuunnitelmasi: 21 reseptiä aamiaiseksi, lounaalle ja illalliselle

Teetkö yleisen elämäntavan muutoksen vai olet seurannut paleo -ruokavaliota vuosia päivällinen (ja aamiainen tai lounas Tässä asiassa) on aina helpompaa, kun takatasussa on hienoja reseptejä. Syötä tämä paleo -ateriasuunnitelma, jossa on koko viikon arvoinen astiat, jotta voit viettää vähemmän aikaa etsimällä täydellistä reseptiä ja enemmän aikaa tekemällä mitä teet.

Jos olet uusi luolamiehen ruokavaliossa, tiedä, että se vaatii rakeiden palkokasvien jalostettuja ruokia hienostuneita sokeria ja meijerituotteita lautaselta. Sinä tölkki Syö lihan mereneläviä siipikarjan hedelmiä ja vihanneksia pähkinöitä siemeniä ja terveellisiä rasvoja. (Kun taas ravitsemusterapeutit Mayo -klinikka .) shakshuka ja 20 minuutin munan rullakulho Asenna lasku.

Maanantai aamiainen: Paleo mantelivoin granolabaarit

Ajan sitoutuminen: 25 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia make ahead kid-friendlyPalvelee: 15 baaria

Nämä paleoystävälliset granolabaarit voivat korvata että

Maanantai -lounas: Rainbow Collard kääri maapähkinävoi kastike

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Tee eteenpäin vegaanin aloittelijaystävällinen ei kokkiPalvelee: 4

Sub -mantelivoi maapähkinävoi Upotuskastikkeessa ja tämä kauneus on paleoystävällinen. Olet yllättynyt siitä, kuinka hyvin tuote kestää. 'Voit tehdä niistä jopa kaksi päivää etukäteen, ja he eivät saa märkäjä jääkaapissa' reseptin luoja Erin McDowell väitteet.

Maanantai -illallinen: Kanan lihapullot kookospähkinä-Herb-kastikkeella

Ajan sitoutuminen: 45 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Korkea proteiini matala hiilihydraatti-aloittelijaystävällinenPalvelee: 4

Lopeta paleo -ateriasuunnitelmasi ensimmäinen päivä bangerin kanssa. Lihapullot paistetaan paistettujen sijasta, mikä ei vain eliminoi öljyä, vaan pitää ne erittäin estäjällä McDowell selittää. Parempi vielä kukkakaali riisi pitää asiat vähähiilihydraattina ketoystävällisinä ja Paleo.

Tiistai aamiainen: Vihreä smoothie avokadon ja omenan kanssa

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia <10 ingredients no cookPalvelee: 2

Avokado ja banaani tekevät tästä kauneudesta ylellisesti sileän ja vain tarpeeksi makean, joten voit ohittaa tl hunajaa, jos haluat. Kookosveden suhteen voit korvata makeuttamattoman ei-maitomaidon, jos haluat (mutta luulen, että et välitä trooppisesta hohtosta).

Tiistai -lounas: Turkin lihapallo kesäkurpitsan nuudeleilla

Ajan sitoutuminen: 35 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Matala hiilihydraattisen aloittelijaystävällinen valmistaminen eteenpäinPalvelee: 4

'Lihapullot ovat rikkaita ja mehukkaita, mutta tasapainossa on runsaasti hyvää sinulle vihreitä McDowell kirjoittaa. 'Parempi vielä he ovat valmiita kesäkurpitsa Nuudelit.

Tiistai -illallinen: Sriracha-katkarapuvartaat Collard-Peach-salaatin kanssa

Ajan sitoutuminen: 50 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Erityinen tilaisuuden arvoinen korkea proteiinin aloittelijaystävällinenPalvelee: 4

'Jos sinulla on rakkaussuhde Srirachain kanssa, siirryt [villiin] tähän reseptiin sen valkosipulin ja inkiväärin muistiinpanoilla, jotka pariutuvat hienosti Aasian inspiroiman vihreän salaatin kanssa Reseptin luojat Jessica ja Stephen Rose kirjoittaa. 'Kallalien hieronta auttaa hajottamaan kuidut, jotta ne olisivat hellä ja helpompi nauttia RAW: sta.

Keskiviikko aamiainen: Yhden pannu munat parsalla ja tomaateilla

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: arkkipannu resepti paleoystävällinen matala hiilihydraattiPalvelee: 4

Kukaan ei halua tulla kotiin pesualtaan arvoisia likaisia ​​ruokia. Kun tämä kätevä yhden pannu-helmi puolellasi, sinulla on vain yksi arkkipöytä pestä aamiaisen valmistuksen jälkeen. Lisää vapaasti jäljellä olevat perunat parsakaali tai porkkanat sekoitukseen.

Keskiviikon lounas: Hash ruskea kalat

Ajan sitoutuminen: 25 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia high protein beginner-friendlyPalvelee: 4

Tämä resepti sai minut 'Umamin sekoittavan paistinjauheen'. Sienen jauheen kuivuneet scallions valkosipulin sipuli ja inkivääri on sidottu runsaasti vanhaa suolaa. Mitä tulee kalastaa Käytä meribassoa tai turskaa, jos löydät ne.

Keskiviikon illallinen: Arkki pan-kanan shawarma sitruuna-tahini-tihkulla

Ajan sitoutuminen: 45 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Crowd-miellyttävä erityinen tilaisuuden arvoinen korkea proteiiniPalvelee: 6

'Tämä Lähi -idän inspiroima juhla on totaalinen pitäjä ja saa sinut koukussa ensin puremasta' Reseptin luoja Alex Snodgrass väittää. Heitä kaikki arkkipannulle, heitä se uuniin ja anna sen kypsyä, kun sinulla on taipumus muuhun tärkeään liiketoimintaan ... se on aivan liian hyvä ollakseen totta.

Torstai aamiainen: Paleo mantelivoinsekoittimen muffinit

Ajan sitoutuminen: 25 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserPalvelee: 12

Laiska leipomot tämä on sinulle. Aivan kuten hedelmä smoothie Ainoa mitä sinun on tehtävä tälle reseptille, on heittää kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja soseeraan. Se on totta: Jauhoja ei ole tai

Torstai -lounas: Kylmä sitruuna zoodles

Ajan sitoutuminen: 20 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <10 ingredients <30 minuuttia beginner-friendlyPalvelee: 4

Kevyt kastike eikä todellista ruoanlaittoa lohi tai tölkkined tuna ftai extra protein ( kahviherneet ja tofu wtaik too but they aren't Paleo-friendly).

Torstai -illallinen: Yhden pannupihvi punajuurilla ja rapealla lehtikalilla

Ajan sitoutuminen: 40 minuuttiaMiksi rakastan sitä: arkkipannu resepti runsaasti proteiinia <10 ingredientsPalvelee: 4

Tämä lihainen mestariteos on vain kuusi ainesosaa pois * ja * se kokkii yhdellä paneeli maksimaalisen mukavuuden saavuttamiseksi. Älä anna pihvit Pelkää sinua: He kokkivat täydellisyyttä vain minuutissa broilerin alla.

Perjantai -aamiainen: 30 minuutin aamiainen hashi kaalin ja bataattien kanssa

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Gluteeniton meijerivapaa aloittelijaystävällinenPalvelee: 3 - 4

'Käytin yhdistelmää bataatit lehtikaali ja paprika täällä 'entinen Purewow Senior Food Editor Katherine Gillen kirjoittaa Mutta on sanomattakin selvää, että voit vaihtaa vihanneksia sisään ja ulos omien makujesi perusteella. Jokainen runsas vihreä voisi korvata kaalin ja mausteet ovat täysin vaihdettavissa. '

Perjantai -lounas: Kermainen vegaaninen kukkakaali keitto makkaralla ja lehtikaalilla

Ajan sitoutuminen: 50 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Tee eteenpäin vegaania aloittelijaystävällinenPalvelee: 4

Useimmat kasvipohjaiset syöjät tietävät, että cashews on fiksu pikakuvake meijerittomasta kermaisuudesta keittoissa ja upotuksissa. P.

Perjantai -illallinen: 20 minuutin munan rullakulho

Ajan sitoutuminen: 20 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia high protein beginner-friendlyPalvelee: 4

Kaikki mitä rakastat Takeout -niittiä miinus rapeaa ulkokuorta. Resepti vaatii suolaisen jauhetun sianlihan, mutta voit vaihtaa sen helposti jauhelaitaan tai kanaa varten. Ja jos haluat tehdä kulhot gluteenittoman käytön tamari Olen kastike .

Lauantai aamiainen: Vihreä shakshuka

Ajan sitoutuminen: 55 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Yksi pannu erityistapahtuman arvoinen kasvissyöjäPalvelee: 4

Sairas munakoimmista? Sen sijaan sinun on kokeiltava tätä brunssin suosikki. 'O.G. Versio on valmistettu tomaattikastikkeella, mutta rakastan tätä hauskaa mausteista vihreää shakshukaa pinaatin kanssa ja Jalapeño 'McDowell raves. Mikä parasta, se näyttää hienolta, mutta on petollisesti helppo valmistaa.

Lauantai -lounas: Lämmin inkivääri-sidossianliha

Ajan sitoutuminen: 10 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia high protein Paleo-friendlyPalvelee: 4

'Kale on hieno, mutta se tarvitsee ehdottomasti vähän T.L.C. todella loistaa reseptin luoja Kelsey Preciado kirjoittaa niin, että se on lämmin, paljon makua on voitto. Käsittele kaaliasi kuin kohtelet vanhaa ystävää mukavalla lämpimällä halauksella ja vähän sassilla. ' (FYI aminos kookospähkinä

Lauantai -illallinen: Leipottu seesamilähdelohi pergamentti

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: korkea proteiini-aloittelijaystävällinen meijerivapaaPalvelee: 4

Se on täydellinen ateria, joka on valmis 30 minuutissa, mutta mikä tärkeintä, se maistuu hyvältä näyttää hyvältä ja jättää sinulle minimaalisen sotkun. Irtotavarana sivut lisäämällä kukkakaali -riisiä tai paahdettuja perunoita.

Sunnuntai aamiainen: Ketogeeniset paistetut munat ja zoodles avokadolla

Ajan sitoutuminen: 25 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia keto-friendly <10 ingredientsPalvelee: 2

Brunssi ystäväsi eivät edes tiedä syövänsä paleoa (tai ketoa). Korkea rasva ja proteiini Tämä paleo -ateriasuunnitelma resepti on lopullinen tapa sekoittaa tavallinen aamiainen tai illallinen, kun olet kyllästynyt smoothieista ja salaatista.

Sunnuntai -lounas: 20 minuutin katkarapu Scampi Zoodles

Ajan sitoutuminen: 20 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia <10 ingredients beginner-friendlyPalvelee: 4

Tämä kirkas virkistävä meren antimet 'pasta' kokoontuu salamassa - ja yhdessä paistinpannussa. Korvaaja kurkku tai sweet potato noodles ftai kesäkurpitsa ftai a twist tai substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Sunnuntai -illallinen: Yhden pannu paahdettu kana porkkanoilla

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <10 ingredients high protein paneeli recipePalvelee: 4

Huolimatta upeasta ulkonäkönsä nämä reidet ovat pääosin tyhjiä kokin taitotason riippumatta. Slather kaikki jammy paahdettu valkosipuli vihanneksissa ja siipikarjassa, jos tunnet hemmottelevaa. (Parempi vielä voit mashota sen joihinkin vegaanivoihin.)