Paras matalan natriumin pikaruoka tilattavaksi suosikkiketjuillasi

Yksi asia ravitsemusterapeutit tietävät: amerikkalaiset rakastavat natriumiaan. Syömme keskimäärin noin 148 prosenttia Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille ” Päivittäinen suositus natriumin saannille - se on noin 3400 mg päivässä. Ja se ei ole yllättävää, kun harkitset näennäisesti loputtomia herkullisten natrium-upotettujen ruokien kohtelua sormenpäässämme.

Jos syöminen vähemmän natriumia on mielessäsi ole huolissasi. Mukaan Suorituskykyravintolause Grace Thomas Se vie vain pari elämäntyyliä - ja sinun ei tarvitse luopua pikaruoasta. Natriumtarpeet perustuvat hänen sanomiinsa yksilöön. Korkea natriumin saanti ei aina vaikuta olosuhteisiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, mutta suurin osa amerikkalaisista on selvästi yli suositellun 2300 mg päivässä keskimäärin 5000 mg päivässä.

Näiden lukujen vähentämiseksi Thomas suosittelee, että tavoitteena on vähemmän kuin FDA: n yleinen suositus 2300 mg päivässä. Tiukempaa natriumin hallintaa tarvitseville ihmisille, kuten verenpainetauti, tavoitteena on 1500 mg tai vähemmän päivässä. Mikä tuo minut siihen, miksi olet todella täällä: mitä pikaruokatuotteet toimivat vähän natrium-ruokavaliossa?

FDA: n mukaan ruokaa pidetään alhaisena natriumina, jos se sisältää 140 mg tai vähemmän annosta kohti. Tämä koskee pakattuja ruokia, mutta Thomas sanoo, että se on hyödyllinen vertailukohta navigoidessaan pikaruokavalikoihin. Valitettavasti useimmissa pikaruokaliitoksissa ei ole esineitä, jotka täyttävät tämän vaatimuksen (ellemme puhu tavallisista omenaviipaleista tai riisumattomista salaattivihanneksista).

Tästä huolimatta olen työskennellyt Thomasin kanssa löytääksesi vaihtoehtoja, joissa on alle 500 mg annosta kohti. Näiden poimintojen syöminen voi silti työskennellä vähäkoidisella ruokavaliolla ja suojella todella iloa elämässäsi. Oletko valmis kaivaa sisään?

Tavata asiantuntija

Grace Thomas MDN RDN LD on kokenut ja valtuutettu rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on erikoisuus urheiluravinnossa. Thomas ansaitsi maisterin tutkinnon ruokavaliosta ja ravitsemuksesta Ohion osavaltion yliopistosta. Entinen D1 -juoksija itse Thomas on sitoutunut auttamaan kaiken ikäisiä urheilijoita ja kykyjä, kuinka polttaa riittävästi heidän suorituskykyään ja välttämään vähäistä energian saatavuutta (LEA).

1. Chipotle rakentaa oma burrito -kulho

• 400-800 mg natriumia täytettä riippuen

Tavoitteesi täällä sanoo, että Thomas on keskittyä tuoreisiin lisäosiin, kuten ruskean riisin mustien papujen ja salaatihin, ohittaen suolaiset päällysteet, kuten juusto guac ja sirut. Jos kaipaat proteiinia, valitse kana, joka tulee 310 mg natriumia. Vältä sofritasia ja chipotle -hunaja -vinaigrettia, jotka toimittavat 560 mg ja 860 mg natriumia.

14. McDonald's 4 -osainen kana -mcnuggets

• 330 mg ei kastiketta

Tyttösi rakastaa hyvää kana -taipumusta, ja se vie * paljon * saadakseni minut luopumaan. Vaikka upoton neliosainen McNugget saattaa kuulostaa surulliselta, että he tekevät erinomaisia ​​päätä kotitekoisissa salaateissa viljakulhoissa ja pastassa. Tai vain syödä niitä samoin kuin ne ovat herkullisia.

3. McDonald'sin filet-o-kalas

• 340 mg ilman juustoa tai hammaskastiketta
• 450 mg tartarikastikkeella
• 610 mg tartarikastikkeella ja juustolla

Rapea kala voitettu pulla ja sulanut juusto - tämä Sando oli ennen perjantai -iltahoitoni kaksikymppisenä, kun olin rikki ja työskentelin yövuorossa kotikaupungin sanomalehdessä. TBH Se on edelleen minulle mukavuusruoka, ja olen innoissani siitä, että se on tämän luettelon arvoinen vähäisen natriumin löytäminen.

4. Chick-fil-a cobb tai markkinalaatti

• Cobb -salaatti: 490 mg ei kanaa tai kastike
• Markkinalaatti: 160 mg ei kanaa tai kastike

Lauseen näkeminen Ei kanaa todennäköisesti sai sinut haluamaan kääntää pöydän, mutta älä ampu lähettiläää. Vaikka natriumin kokonaismäärä on paljon alhaisempi ilman sitä, voit ylittää nämä salaatit grillatuilla nuggeteilla tai grillatun filetin noin 370 mg natriumia annosta kohti.

Puhutaan nyt pukeutumisesta. Useimmat vaihtoehdot sisältävät ~ 450-600 mg annosta. Chickin pienimmät natriumalaattisalaattikastikkeet ovat rasvatonta hunaja-sinappikastiketta 330 mg: n tai kevyen balsami-vinaigrette-kastikkeen nopeudella 360 mg. Kun olet epävarma, voit aina piiskaa nopea pukeutuminen kotona .

5. Chick-fil-a Grillattu kanavoileipä

• ~ 500 mg ei suolakurkkua tai kastiketta

Nyt puhumme-mehukas chick-fil-a-kanavoileipä on erityinen onnellisuus. Jos et pääse syömään tätä ilman kastiketta, Thomas suosittelee yhtä edellä mainituista matalakeskuksista sidoksista.

6. Wendyn smetana ja ruohosipulin paistettu peruna

• 55 mg
• 40 mg tavalliselle perunalle

Kuka olisi se-Wendyn tuo meille vähän natriumista iloa leivotun perunan hyvyyden muodossa. Tämä parisuhti hyvin jonkin aterian valmistetun grillatun kanan tai vähäisen natrium-chilin kanssa.

7. Wendyn Jr. Chocolate Frosty

• 115 mg

Väitetysti paras asia Wendyn valikossa, olen iloinen voidessani ilmoittaa sinulle, että voit saada pakkasen ja syödä sen myös. Jos joudut ojaamaan suolaisten perunoiden tilauksen upottamiseksi, ehkä villi ja upota siihen tavallinen paistettu peruna. (Ilmoita sitten takaisin, koska olen kuolemassa tietääkseni, olisiko se legit vaihto.)

8. Wendyn Jr. hampurilainen

• 420 mg natriumia

Joskus tavallinen klassinen hampurilainen osuu oikein. Nirsoisit eivät edes missaa täyteaineita ja saat annoksen proteiinia, kun olet siinä.

9. Starbucks rullaa

• 140 mg

Mustikat ovat Nature's Candy, joten mene hulluksi ja lisää joitain tähän aamiaiseen tien päällä. Tämä on myös yksi luettelon alhaisimmista natriumvaihtoehdoista, mikä tekee siitä loistavan valinnan asettaa sinut pienen natriumin syömisen päiväksi.

Klo 10. Starbucks Berry Trio Parfait

• 125 mg

Ei kaurajauho? Minä joko. Olen kuitenkin aina tämän makean ja hapokas jogurtin parfaitin fani. Yksi varoitus: Tallennat natriumia hiilihydraateille täällä. Tämä parfait kerää 39 g hiilihydraatteja yhdessä annoksessa.

11. Taco Bell Crunchy Steak Taco

• 290 mg

Vain 290 mg? Hämmästyttävä! Täällä kova osa on päästä eroon vain yhden tai kaksi. Kun jokainen purema laskee, arvostan sitä, että nämä tacot tuottavat aina makua.

12. Taco Bell Chicken Chalupa Supreme Fresco -tyyli

• 470 mg

Tämän Chalupa Fresco -tyylin pyytäminen tarkoittaa, että he eivät lisää kastiketta. Olen varma, että huomaat mallin, jonka kastike on, missä natrium tykkää piilottaa. Riippumatta tästä vauva on herkullinen ilman kastiketta. Plus kuka ei rakasta rapeaa chewy chalupa -kuorta?

13. Panera Caesar -salaatti puoli annosta

• 310mg natrium

Ravittua Keisarisalaatti . Lisää martini ja joitain leivottuja perunoita ja sinulla on NYC-onnellisen aterian vähärasvainen versio. Tai lisää kymmenen vihanneskeitto kuppiin ihanaan syksyn lounaalle.

14. Panera kymmenen vihanneskeittokuppi

• 140 mg

Kuten aiemmin mainittiin, kuppi tätä keittoa tekee suuren osan salaateista. Se on myös hieno ateria, kun sinulla on noin kymmenen minuuttia lounaalle ja haluat saada vihanneksia.

15. Panera itäsi vilja -bagelia

• 410 mg natriumia

Ei shmearia täällä - viehättävällä kohdalla -, mutta tämä bagel on edelleen pureskelu. Tarjoilun lisääminen tavalliselle kermajuustolle vie tämän vain 500 mg natriumin vertailukohdamme (tarkkaan 545 mg), mutta joskus sinun täytyy elää vähän.

16. Burger King Whopper tai Whopper Jr.

• Whopper Jr
  • 230 mg ei suolakurkku ketsuppia tai mayoa
• Vonkale

Olin melko yllättynyt nähdessäni, että kaikista voileipien Whopper on yksi tämän luettelon alemman natriumvaihtoehdoista. Oletan, että BK on todella kuningas.

17. metro 6-tuumainen kasvislyysi voileipä

• ~ 320 mg natrium täysjyväleipä ei juustoa tai suolaisia ​​mausteita, kuten karjatila tai mayo

Thomas suosittelee tätä voileipä tapaa saada mukava annos vihanneksia, mutta hän huomautti nopeasti, että siitä puuttuu kokonaan proteiini. Jos sinulla on korkean proteiinitarpeita tai tavoitteita, saatat haluta valmistaa jonkin verran proteiinia kotona lisäämään tähän voileipään.

18. Popeyen bonafide -kanan jalka

• 460 mg

Meitä on koulutettu ajattelemaan rintaa terveellisimmänä kanan leikkauksena. Jos olet kuitenkin Popeyen fani, et ehkä halua unohtaa kananjalkaa. Drummy on alle 500 mg natriumia verrattuna 640 mg: een, jonka löydät Popeyen kananrinnasta.

19. Dairy Queen Corn Dog

• 390 mg

Jos you recently watched Prinsessapäiväkirjat Ja minulla on tyydyttämätön hankinta maissikoiralle (kyllä, puhun kokemuksesta), olen iloinen voidessani ohjata teidät Maidon kuningatar Neitsyt. Kiinnitä herkullinen maissikoira ja harjoittele heiluttamistaitojasi.

20. Arbyn kirsikanvaihto

• 200 mg

Jälkiruoan aika. Arbyn valikko on melkein natriumpommi lukuun ottamatta joitain makeita herkkuja. Kirsikanvaihto tyydyttää makean hampaan tuhoamatta natriumin saantiasi.

Odottamattomat paikat natrium voi piilottaa

Pienen natriumin ruokavalion kiinni pitämisen ei tarvitse olla kurja. Thomasin mukaan priorisoi tuoreita ja käsittelemättömiä kokonaisia ​​ruokia aina kun mahdollista, lue kotona ravitsemusmerkkejä, jotka kypsyvät suolapitoisuuden hallitsemiseksi ja tarkkailemaan näitä oivallisia paikkoja, joissa natriumvarjosteet:

Leipä- ja leipomotuotteet : Monet päivittäistavarakaupan jalostetut leivät sisältävät ylimääräistä natriumia viipaleilla 150-200 mg tai enemmän.Mausteet ja salaattikastikkeet : Jopa 'terveelliset' vaihtoehdot, kuten balsamic Vinaigrettit, voivat sisältää 150-300 mg natriumia ruokalusikalla . Etsi alennettuja natriumlajikkeita tai tee kotitekoisia sidoksia oliiviöljy etikkaa ja yrttejä.Säilykkeet : Keittopavut ja vihannekset ladataan usein natriumilla, ellei sitä merkitä 'ei suolaa lisätty'. Säilykkeiden huuhtelu voi vähentää natriumpitoisuutta jopa 40 prosenttia !Jäädytetyt ateriat: Pakastin käytävä voi olla natriumpakattujen mikrolaitteiden leima. Lue aina ruokatarrat varmistaaksesi, että ostat valintoja, jotka toimivat ruokavaliollesi.