Kuinka tilata matala hiilihydraatti Chilin: 13 yrittämisen arvoisia valikkokohteita

Olet yrittänyt uutta vähähiilihydraattinen ateriasuunnitelma Ja se on ollut sujuva purjehdus ... mutta kirjakerho on juuri suunnitellut lyödä Chili Seuraavaa kokousta varten. Ennen kuin heität varovaisuutta tuulelle ja tilaat Texas -juustoperunat ja a margarita Kuten yleensä kuulet minut: se on helpompaa kuin luulet mennä matalalle hiilihydraatiksi Chilin kohdalla. Siellä on paljon maukasta Valikkovaihtoehdot Kannattaa siihen, että se ei riko ruokavaliota vain leikkaamassa hiilihydraatteja vai menemistä keto .

Perustuu NIH Suositus, että matala hiilihydraatti = saadaan 26 prosenttia tai vähemmän hiilihydraateista kuluttamasi kalorit (enemmän tämän tarinan pohjassa) keskityin aterioihin, jotka sisälsivät 40 grammaa hiilihydraatteja tai vähemmän. Lue 13 suosikkivaihtoehdoistani pihvistä Fajitasiin. (P.S.: Löydät ravintolan täydelliset ravitsemustiedot tässä ; Alla luetellut tilastot eivät ota huomioon muutoksia.)

1. Klassinen ulkofilee avokadolla (13 g hiilihydraatteja)

Ravitsemustiedot (10 unssi): 510 kaloria 26 g rasva 13 g hiilihydraatteja 60 g proteiini 3g sokeria 6 g kuituMuutokset: ei yhtään

Saatavana 6- tai 10 unssin koot Tämä lihainen pää on osa Syyllisyys grillivalikko joka sisältää alhaisemman kaloria vaihtoehtoja tietoisemman syömisen vuoksi. Tämä pihvi on maustettu ja sen päällä korianteri pesto kruunutetaan sitten avokadoviipaleilla korianterilla ja pico de gallolla ja tarjoillaan paahdetulla parsalla. Se on ketoystävällinen ja täynnä proteiinia.

2. Santa Fe Sald (24 g hiilihydraatteja)

Ravitsemustiedot (grillatun kanan kanssa): 550 kaloria 39 g rasva 24 g hiilihydraatteja 30 g proteiini 6 g -sokeria 7 g kuituaMuutokset: ei yhtään

Pico de Gallo Avokado -korianteri rapea tortilla Strips House Ranch ja mausteinen Santa Fe -kastike yhdistyvät vihreiden sängyn huipulla yhdessä proteiinisi valintasi kanssa. Olen osittainen grillattu kana Savunsa, mutta katkarapujen ja anchon vuoksi lohi ovat kaksi muuta vähähiilihydraattista vaihtoehtoa, jotka kannattaa harkita.

3. Ankkuralohi (40 g hiilihydraatteja)

Ravitsemustiedot: 620 kaloria 31 g rasvaa 40 g hiilihydraatteja 48 gMuutokset: Korvaa meksikolainen riisi kaksinkertaisella parsakaalilla

Kun olet poistanut jyvät, tämä merenelävien entrée on erittäin vähän hiilihydraatteja. Ajattele, että chile-kiputettu Atlantin lohi, jonka päällä on korianteri pesto ja korianteri. Se tarjoillaan höyrytettynä parsakaali Joten pyydä vain vihanneksen kaksinkertainen auttaminen riisin ja parsakaalin 50/50 jaon sijasta.

4. Talon bbq babyback -kylkiluut (36 g hiilihydraatteja)

Ravitsemustiedot (täysi teline ei puolet): 1480 kaloria 106 g rasva 36 g hiilihydraatteja 98 g proteiini 33 g sokeria 0 g kuituMuutokset: ei yhtään

Riippumatta siitä, millainen lajike tai koon kylkiluut saat, ne ovat kaikki suhteellisen matalaa hiilihydraattia. Se yhdistää kylkiluut sivujen kanssa, kuten perunamuusia perunamuusia Mac ja juusto ja meksikolainen riisi, joka tekee ateriasta korkealle hiilihydraatteja. Jos kiinni vihanneksista, kuten valkosipulivoista sienet Tai höyrytetty parsakaali, jonka olet hyvä mennä. Minulla on kiusaus kokeilla uutta talon BBQ-kastiketta, mutta hunaja-chipotle-kastike ja Texasin kuiva hierot ovat myös reilua peliä vähähiilihydraattisille laihduttajille.

5. Trio Fajita (24 g hiilihydraatteja)

Ravitsemustiedot (ei täyteaineita tai sivuja): 590 kaloria 25 g rasva 24 g hiilihydraatteja 69 g proteiini 11 g sokeri 3g kuituMuutokset: ei yhtään

Pihvi Kana ja searoitu katkarapu odottavat tätä massiivista Fajita -lautasen. Juustosalsa smetana Pico ja guacamole ovat kaikki reilua peliä. Sinun täytyy vain Nix (tai mennä helposti) jauhotortillariisi ja pavut pitämään hiilihydraatit minimissä.

6. Siivet (0 g hiilihydraatteja)

Ravitsemustiedot (kahdeksan laskenta ei kastike): 610 kaloria 36G -rasva 0g hiilihydraatteja 72 g proteiini 0g sokeria 0 g kuituMuutokset: ei yhtään

Chili boneless wings are breaded so they’re high in carbs. But the bone-in wings aren’t so they’re carb-free when sauceless. Buffalo garlic Parmesan Nashville hot house BBQ mango habanero karjatila Makea chili zing ja santa fe -kastike ovat alhaisimpia hiilihydraatteja, mutta jopa hunaja -chipotle ja hunaja Sriracha pitävät aterian alle 40 gramman hiilihydraatteja.

7. Kana enchilada -keitto (24 g hiilihydraatteja)

Ravitsemustiedot (kulho): 410 kaloria 26 g rasva 24 g hiilihydraatteja 20 g proteiini 3g sokeria 3G -kuituMuutokset: ei yhtään

Zesty lohduttava ja täynnä proteiinia Tämä ajattoman keitto on reilu peli vähähiilihydraattisille syöjille-jopa niiden rapeiden tortilla-nauhojen kanssa. En syytä sinua siitä, että pyydät smetanaa tai cheddar -juustoa ripottelemaan päälle.

8. Oldtimeri juustolla (45 g hiilihydraatteja)

Ravitsemustiedot (ei perunoita): 840 kaloria 53 g rasva 45 g hiilihydraatteja 48 g proteiini 11 g sokeria 4g kuituMuutokset: ei pulla

Naudanliha Cheddar-juusto-suolakurkut salaatti tomaatti Punainen sipuli ja sinappi ovat kaikki vankat valinnat keto- ja vähähiilihydraattisille laihduttajille-pulla on tässä ongelma. Pyydä muutama salaattilehti sivulta, jotta hampurilainen on kääre tai syö sitä haarukalla ja veitsellä. Perunoiden osalta ne sisältävät mahtava 60 grammaa hiilihydraatteja, joten ohita ne kokonaan (parsakaalin tai muun vähähiilihydraatin puolen hyväksi) tai niillä on vain pieni osa.

9. Klassinen ribeye (0 g hiilihydraatteja)

Ravitsemustiedot (ei puolia): 620 kaloria 39 g rasva 0 g hiilihydraatteja 67 g proteiini 0 g sokeria 0 g kuituMuutokset: ei yhtään

Jos tunnet ylimääräisen nälkäisen, maistele tämä paksun leikatun pihvi, joka on liutynyt valkosipulivoin. Sen mukana tulee ladattujen perunamuusia ja höyrytettyjä parsakaalia, jotka ovat 41 grammaa hiilihydraatteja yhdessä. Mutta voit vapaasti valita jotain muuta, kuten sieniä tai talosalaattia.

10. Ladattu paistettu perunakeitto (25 g hiilihydraatteja)

Ravitsemustiedot (kulho): 430 kaloria 30 g rasvaa 25 g hiilihydraatteja 17 g proteiini 7 g sokeri 2 g -kuituMuutokset: ei yhtään

Spuds juusto ruohosipulia pekoni - Mistä ei pidä? Vaikka perunat ovat hiilihydraatin raskaita, suuri osa tästä sielusta on edelleen vain 25 grammaa hiilihydraatteja, joten jos pariliitot sen muiden vähähiilihydraattisten ruokien kanssa tai sinulla on pääasiallinen, olet selkeä.

11. Alkuperäinen chili (26 g hiilihydraatteja)

Ravitsemustiedot (kulho): 420 kaloria 24 g rasva 26 g hiilihydraatteja 22 g proteiini 4g sokeria 1g kuituMuutokset: ei yhtään

Se on nimessä, joten tiedät sen olevan hyvä. Ladattu naudanlihan sipuleilla juustokiuskat ja maustetuotteet tämä chili varmasti tyydyttää. Hanki tortilla -nauhat sivulle, jos haluat tuoda hiilihydraatit vielä enemmän.

12. Sivusalaatti (13 g hiilihydraatteja)

Ravitsemustiedot: 310 kaloria 27 g rasva 13 g hiilihydraatteja 5g proteiini 3 g sokeri 1g kuituMuutokset: ei yhtään

Fresh Greens Parmesan -juusto -krutonien ja kermaisen keisarikastikkeen yhdistelmä ei koskaan vanhene. Se sisältää vain 13 grammaa hiilihydraatteja, joten voit subutaa sen perunoiden tai parin kanssa monien vähähiilihydraattisten verkkojen kanssa, jos tunnet niin taipuvaiseksi. (Btw laitosalaatti on myös reilu peli 15 gramman hiilihydraatteja annosta kohti.)

13. Pippurikaverit rapeaksi (21 g hiilihydraatteja)

Ravitsemustiedot: 570 kaloria 43 g rasva 21 g hiilihydraatteja 24 g proteiini 2 g sokeri 1 g -kuituMuutokset: ei yhtään

Lasten valikon tilaaminen on ikivanha temppu osiosi vähentämiseksi ravintolassa. Vaikka nämä kanan sormet leivotaan, pienempi annoskoko tuo hiilihydraatin määrän riittävän alhaisen, jotta voit silti saada korjauksen rikkomatta ruokavaliota.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Kuinka monta hiilihydraattia sinun tulisi pyrkiä päivässä?

Nykyistä Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille 2020-2025 Ihmisten, jotka eivät ole lääkärin hyväksymässä ruokavaliosuunnitelmassa, tulisi saada 45–65 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan ​​hiilihydraateista, jotka kääntyvät jonkin verran 225–325 grammaa hiilihydraatteja päivässä, jos olet 2000-kalorisessa ruokavaliossa.

Mikä tekee ateriasta matala hiilihydraattia?

Vaikka matala hiilihydraattia ei ole virallista määritelmää NIH yleensä määrittelee ruokavalion kuluttaen alle 130 hiilihydraattia päivässä (tai vähemmän kuin 26 prosenttia päivittäisestä kalorin saannistasi). Tätä tarinaa varten mikä tahansa ateria alle 40 grammaa hiilihydraatteja on vähän hiilihydraattia. Se sanoi, että jos olet ketossa - matala hiilihydraatin korkean rasvan maltillinen proteiiniruokavalio, joka rajoittaa päivittäistä hiilihydraatin saantiasi entisestään - viehättää 20-50 grammaa päivässä.