30 Pysyvä jooga poseeraa jokaisen joogin on tiedettävä

Jooga on kyse olemisesta nykyhetkellä: tapaaminen tarkalleen missä olet yhdessä ilman tuomiota tai odotuksia. Ja riippumatta taitotasostasi Jooga poseeraa ovat olennainen osa kaikkia monipuolisia rutiineja monipuolisuuden ja maadoitusominaisuuksien ansiosta. Jos pidät itsestäsi joogia, on aika laajentaa horisonttiasi Warrior 1: n ulkopuolelle. Tässä on 30 seisova joogaasento, joka sinun tulee lisätä arsenaalisi mukaan, mukaan lukien vaiheittaiset ohjeet Hyödyllisiä muutoksia Holistisia etuja ja asiantuntijavinkkejä.

Tapaa asiantuntijat

Kaikki tässä tarinassa olevat kuntoasiantuntijat ovat Alojen liikkeet Jooga -ohjaajat. Alo Moves on digitaalinen kuntoalusta, joka on erikoistunut joogatietoisuuteen ja moniin voima- ja sydänmuotoihin, mukaan lukien Pilates Barre HiiT Dance and juokseva .

• Bentley -vaihe on ollut sertifioitu jooga -ohjaaja vuodesta 2016 lähtien. Arizonassa toiminut hän aloitti joogan venyttääkseen ja vahvistaakseen vartaloaan ja rakastui sitten nopeasti myös henkisiin etuihin. Hän rakastaa virrojen energisoivia ja työskentelee kaikkien taitotasojen opiskelijoiden kanssa.
• Ashley Galvin on kokenut jooga -ohjaaja, joka sijaitsee aurinkoisessa Etelä -Kaliforniassa, joka aloitti opetusmatkansa vuonna 2011. Hän on johtanut työpajojen retriittejä ja luokkia ympäri maailmaa tarjoamalla syvän ymmärryksen joogaharjoituksesta. Galvinin dynaamiset luokat keskittyvät kehon tietoisuuteen ja opiskelijoiden valtuuttamiseen omaksumaan vahvuutensa.
• Christa Janine on Life Coach Podcast -isäntä- ja terveys- ja hyvinvointiammattilainen, joka on opettanut joogaa ja ryhmäkuntaa yli kymmenen vuoden ajan. 500 tunnin E-Ryt-sertifioiduna jooga-ohjaajalla Janinella on asiantuntemusta erityyppisistä joogaista, mukaan lukien HIIT-virtaukset, joissa yhdistyvät kevyt painot maadoitettujen ohjattujen liikkeiden kanssa.
• Josh Kramer on kansainvälinen ohjaaja, joka kehitti intohimonsa joogaan vietettyään aikaa Uudessa -Seelannissa. Hänen tyylinsä on ainutlaatuinen sekoitus Iyengar -joogaa ja Vinyasa -virtausta painottaen linjausta ja aiheuttavat eheyttä voiman ja tasapainon kautta.
• Annie Landa (tunnetaan myös nimellä Annie liikkuu ) on Miamissa toimiva sertifioitu jooga -ohjaaja. Hän löysi ensin rakkauden joogaan harjoittaessaan perheensä kanssa ja asettaa nyt etusijalle saatavuuden ja yhteyden kaikille taitotasosta tai taustasta riippumatta.

Mitä tietää ennen kuin virtaat ...

Tämä pysyvien joogaesineiden luettelo järjestetään vaikeuksissa, jotka alkavat ryhmällä helppoja yleistasoisia liikkeitä, jotka voit sisällyttää lämmittelyyn ja päättymään kourallisella haastavilla asennoilla, joita edistynyt sarja rakastaa. Kuten kaikki fyysiset aktiivisuudet alkavat hitaasti ja helpottavat tapaasi kuunnella vartaloasi ja sisällyttämällä modifikaatiot tarpeen mukaan. Jos huomaat kamppailevan tai kadonnut pose -asennossa, osumalla sananlaskun nollauspainikkeeseen vapauttamalla pidätys hengityksesi ja maadoittamalla yksinkertaiseen seisoma -asentoon.

1. Mountain Pose (Tadasana)

Sanskritin merkitys: Tada (vuori)Jooga Level: aloittelijaVuoristoasennuksen edut: Mountain Pose on joogan perusasana (poseeraa). Se auttaa viljelemään parempaa asentoa ja voi auttaa väärinkäytöksissä ja epätasapainossa.

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen jaloillaan yhdessä, jolloin isot varpaat ja korot voivat koskettaa. Levitä varpaasi toisistaan ​​nosta polvisuojasi läpi ja kiinnitä quad -lihakset. Jos sinulla on taipumus kaareutua alaselkäsi hieman hännänluu. Nosta rintakehäsi ja vedä hartiat takaisin. Pidä kädet vierelläsi sormella yhdessä ja kämmenet reidet kohti. Kiinnitä leuka hiukan pidentääksesi kaulan takaosaa.

14. Laajennettu vuoristoasento (Tadasana urdhva Hastasana)

Sanskritin merkitys: Tada (vuori) urdhva (upward) hasta (hand) Jooga Level: aloittelijaLaajennetun vuoren edut: Auttaa parantamaan asentoa ja tasapainoa. Se edistää myös maadoituksen ja tietoisuuden tunnetta.

Kuinka tehdä se

Aloita vuoristossa maton yläosassa. Piirrä hartiat takaisin pidentämällä selkärankaa. Hengitä ja saavuta käsivarsi kämmenet toisiaan kohti. Nosta uloshengityksessä varovasti rintakehäsi ja pidennä selkärankaa entisestään ulottuen sormenpäiden läpi niin pitkälle kuin mahdollista. Katse ylöspäin tai pidä neutraali kaula.

3. Puun poseeraa (vrksasana)

Sanskritin merkitys: vrksa (puu) Jooga Level: kokenut aloittelija Puu -edut: Auttaa alavartalon vahvistamisessa sekä tasapainossa ja asennossa.

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen vuoristossa. Varmista, että seisovan jalan jalka pysyy eteenpäin ja siirrä painosi seisovaan jalkaan, kun nostat vastakkaista jalkaa ulkoisesti ja aseta se seisovan jalan sisäpuolelle. Jalka voidaan asettaa reidelle vasikkaa pitkin tai nilkan sisällä varpaiden kanssa tasapainottaen hellästi lattialla lisätukea varten. Varmista, että katseesi on tasainen ja keskittynyt hieman edessäsi. Palmit voidaan painaa yhteen sydämesi keskustassa tai nostaa pään yläpuolelle. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

4. Laajajalkainen Bend (Prasaraita Padottanasana)

Sanskritin merkitys: Prasarita (venytetty tai laajennettu) Pada (jalka) UT (intensiivinen) rusketus (venyttää) Jooga Level: kokenut aloittelijaLaajajalkaisen eteenpäin suuntautuvan edut: Venyttää syvästi takaosat ja alaselän vapauttaen lonkan taivuttajat.Rekvisiitta: Valinnainen joogalohko

Kuinka tehdä se

Aloita seisomassa leveässä asennossa maton keskellä jalat, jotka ovat hieman kääntyneet sisäänpäin. Hengitä selkärankaa pidentämällä hengittäessäsi ja saranaa eteenpäin taittuen lantioon. Aseta kädet lattialle tai tarvittaessa joogalohkolle. Pidä täällä useita hengitystä ennen vapauttamista.

5. Tuolin poseeraa (Utkatasana)

Sanskritin merkitys: uttata (voimakas tai kova)Jooga Level: kokenut aloittelijaTuolin poseeraa: Vahvistaa jalkoja ja polvia lisää nilkan liikkuvuutta parantaa olkapäätä ja rakentaa kestävyyttä.

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen vuoristossa. Nosta käsivarret yläpuolella kämmenet ylöspäin sisäänpäin hauissi kanssa hieman korvien edessä. Taivuta molemmat polvet ikään kuin istut tuolissa, kunnes reidet ovat yhdensuuntaisia ​​maan kanssa (tai niin pitkälle kuin voit mennä), jolloin polvet voivat ulottua varpaiden yli, kun tavaratilasi nojaa hieman eteenpäin. Kiinnitä jalkojesi läpi samalla kun hän on aktiivisesti hännänluulla alaspäin lattiaa pitäen selkä ja kaula pitkään. Pidä useita hengitystä ennen vapauttamista.

6. Kierretty tuoli -asento (Parivrtta utsatasana)

Sanskritin merkitys: Parivrtta (kierrä tai kiertäminen) uttata (voimakas tai kovaa) Jooga Level: kokenut aloittelijaKierretyn tuolin edut: Vahvistaa jalan lihaksia ytimen ja glutien lisäksi. Se auttaa myös parantamaan selkärangan liikkuvuutta ja joustavuutta, mikä voi auttaa lievittämään takaisin jännitystä ja parantamaan asentoa.

Kuinka tehdä se

Aloita tuolilla, joka tuo kämmenet yhteen Heart's Centerissä. Kun hengität, kierrä vartaloasi oikealle asettamalla vasen kyynärpää oikean polven ulkoreunaan. Paina kämmenet yhdessä tiukasti käyttämällä vastustuskykyä syventyäksesi kierteessä. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

7. Yhden jalan tuolin poseeraa (Eka Pada Utkatasana)

Sanskritin merkitys: Eka (yksi) pada (jalka) parivrtta (kiertäminen tai kiertäminen) uttata (voimakas tai kova)Jooga Level: kokenut aloittelija to väli-Yhden jalan tuolin edut: Vahvistaa jalkoja sekä glutteasi ja ydintäsi. Se myös haastaa ja parantaa tasapainoa.

Kuinka tehdä se

Aloita tuolin asennossa. Siirrä painosi yhdelle jalalle ja nosta vastakkainen jalka hitaasti ylös maasta taivuttaen polvea ja halaa sitä rintaan. Kierrä nostettua jalkaa ulkoisesti ja aseta nilkkasi seisovan jalan neliöön (kuvassa neljä asennossa) syventäessäsi kyykkyä. Saavuta käsivarret eteenpäin pitämällä ne yhdensuuntaisesti maan tai sydämessä keskuksen kanssa ja kiinnitä ytimesi pitämällä selkäranka pitkään. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

8. Warrior 1 (Virabhadrasana I)

Sanskritin merkitys: Käännä (sankari)Jooga Level: kokenut aloittelijaWarriorin edut 1: Vahvistaa jalkojasi ja käsivarret avaa rinnan ja hartiat ja lisää nilkan liikkuvuutta.

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen jaloillaan noin kolmesta neljään metrin päässä toisistaan. Käännä vasen jalka kulmassa pitäen kantapää maadoitettuna (noin 45 astetta) ja käännä oikea jalka maton etuosaan. Käännä samalla lantiosi kasvot kohti etujalaasi. Taivuta etupolvi halveen ja yritä pitää taivutettu polvi pinottu suoraan oikean nilkan yli. Pidä takajala suorana ja vahvana kantapään ollessa maadoitettuna ja paina takajalan ulkoreunaan. Saavuta käsivarret ylös ulottuen sormenpäiden läpi. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

9. Warrior 2 (Virabhadrasana II)

Sanskritin merkitys: Käännä (sankari)Jooga Level: kokenut aloittelijaWarrior 2: n edut: Vahvistaa jalkojen lihaksia aktivoi ytimesi ja vaatii stabilointia lonkkavelissä (mikä puolestaan ​​auttaa yleisen tasapainon ja vakauden suhteen).

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen leveässä asennossa, joka kääntää etuvarpaitasi osoittaaksesi maton yläosaa ja kohdistamalla takavarpasi kohtisuoraan maton ulkoreunaan nähden. Varmista, että etukantasi on takakaarisi mukainen vakauden vuoksi. Taivuta etupolvi 90 asteen kulmassa ja ulota kädet T-muotoon, joka ulottuu maton etu- ja takaosaan ranteisi kanssa hartioiden kanssa. Paina painosi tasaisesti molempien jalkojen vaaleanpunaiselle varpa-puolelle tasapainon ylläpitämiseksi. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

Klo 10. Warrior 3 (Virabhadrasana III)

Sanskritin merkitys: Käännä (sankari)Jooga Level: kokenut aloittelija to väli-Warrior 3: n edut: Kannustava stabiilisuus parantaa tasapainoa ja vahvistaa koko kehon lihaksia.

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen vuoristossa kämmenten kanssa yhdessä Heart's Centerissä. Linkkien vastustaminen eteenpäin laajentaa ylävartalon eteenpäin ja alkaa aktiivisesti nostaa yhden jalan suoraan taaksepäin maanpinnan takana. Pidä neutraali lantio, kun rullaat kelluvan jalan ulkoisen lonkan matota kohti. Energisoi molemmat jalat, kun piirrät vatsat koko ytimen kiinnittämiseen ja kädet suoraan etuosaan hartioiden kanssa. Vartalon pitäminen lattiaa kohti piirtää kuvitteellisen suoran viivan sormenpäästä varpaisiin. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

11. Crescent High Lunge Pose (Ashta Chandrasana)

Sanskritin merkitys: Ashta (kahdeksan) Chandra (kuu) Jooga Level: kokenut aloittelijaCrescent High Lunge Pose -hyöty: Auttaa rakentamaan vahvuutta ja joustavuutta lantion jalkoissa ja ytimessä samalla parantaen tasapainoa ja asentoa.

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen vuoristossa. Vaihe yksi jalka eteenpäin haisevaan asentoon pitämällä etupöytä taivutettu 90 astetta takajalasi suoran kantapään nostettuna. Hengitä ja nosta käsivarsi yläpuolella vartaloasi. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

12. Crescent Low Lunge Posie (Anjanyyaonda)

Sanskritin merkitys: Anjaneya (Anjanin poika tai tuulen poika) Jooga Level: kokenut aloittelijaCrescent Lunge Pose -hyödyt: Venyttää lonkan taipumat reidet ja nivus. Vapauttaa lonkat ja rauhoittaa mielen.

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen vuoristossa. Astu oikea jalkasi takaisin halvistuvaan pitämällä vasenta polveasi suoraan vasemman nilkan yläpuolella. Laske oikea polvi hitaasti matolle ja hengitä nostaessasi rintakehäsi ja käsivarret yläpuolella lähettämällä sormenpäät kohti kattoa. Upota lonkat eteenpäin tuntuen venytys oikeassa lonkan taipumassa. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

13. Yksijalkainen pyöritetty vuori (Eka Pada Parivrtta Tadasana)

Sanskritin merkitys: Eka (yksi) pada (jalka) parivrtta (kiertäminen tai kiertäminen) tada (vuori)Jooga Level: kokenut aloittelija to väli-Yhden jalan pyöritetyn vuoren edut: Parantaa selkärangan joustavuutta ja venyttää lantiota ja hartiat.

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen vuoristossa. Nosta oikea polvi ylöspäin rintaan. Hengitä käsivarsien yläpuolella ja kun hengität, kiertämään vartaloasi oikealle tuo oikean käden tai kyynärpääsi oikean polven ulkopuolelle lähettämällä katseen taaksepäin. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

14. Triangle Pose (Trikonasana)

Sanskritin merkitys: Tri (kolme) Kona (kulma)Jooga Level: kokenut aloittelija to väli- Kolmion etujen edut: Lisää jalkojen joustavuutta ja lisää voimaa vartaloa tukevissa lihaksissa.

Kuinka tehdä se

Aloita matolla jaloillaan noin kolmesta neljään metrin päässä toisistaan. Käännä oikea jalka maton etuosaan ja käännä takajala hieman kulmassa. Pidä lantiot maton puolella. Nosta käsivarret oikealla kädelläsi ulottuen eteenpäin jalan kanssa pitäen ne lattian suuntaisesti. Voit pysyä täällä tai pidentää hitaasti etuvarsi alas oikeaa jalkaa kohti pysähtymistä säärisi kohdalla. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

15. Laajennettu kolmion asento (Utthita Trikonasana)

Sanskritin merkitys: UTTHITA (laajennettu) Tri (kolme) Kona (kulma)Jooga Level: väli-Laajennetun kolmion edut: Vahvistaa jalat lisäävät jalkojen joustavuus parantaa nilkan liikkuvuutta avaa rinnan ja vahvistaa vartaloa.Rekvisiitta: Valinnainen joogalohko

Kuinka tehdä se

Aloita kolmion asennosta. Kun käsivarret ulottuvat ulos, nojaa eteenpäin ja pidennä etuvarsi pitkään ja nosta sitten kätesi alas matolle. Liikkuvuudesta riippuen voit joko asettaa käden alas matolle säärisi ulkopuolelle tai muokata sitä asettamalla kätesi joogalohkolle. Saavuta vastakkainen käsi ylöspäin antaa katseen seurata pitäen molemmat jalat suorana ja vahvana. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

16. Pyörittyä kolmion poseeraa (Parivrtta Trikonasana)

Sanskritin merkitys: Parivrtta (kiertää tai kierre) Tri (kolme) Kona (kulma) Jooga Level: väli-Pyöretyn kolmion edut: Haasteet Hip Mobility rakentaa jalkojen voimakkuutta parantaa tasapainoa ja kehon hallintaa.Rekvisiitta: Valinnainen joogalohko

Kuinka tehdä se

Aloita kolmion asennosta, mutta saman sivuvarren sijaan, joka ulottuu eteenpäin, kiertävät vartaloasi niin, että vastakkainen käsivarsi ulottuu eteenpäin (tunnet venymisen tavaratilan ja hartioiden läpi). Kun käsivarret ulottuvat laihaksi ja saavuta etukäden eteenpäin ja nosta sitten kätesi alas matosta. Liikkuvuudestasi riippuen voit joko sijoittaa käden maton päälle säärisi ulkopuolelle tai voit muokata asettamalla kätesi joogalohkolle. Saavuta vastakkainen käsi ylöspäin antaa katseen seurata pitäen molemmat jalat suorana ja vahvana. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

17.

Sanskritin merkitys: parsva (sivu) ut (voimakas) rusketus (venyttää) Jooga Level: kokenut aloittelija to väli- Pyramidin edut: Venyttää takaosat avaamalla rintakehän ja hartiat.Rekvisiitta: Valinnainen joogalohko

Kuinka tehdä se

Pysyvästä asemasta askel eteenpäin ja käännä takaharpat hieman kulmassa. Tuo kädet selkäsi taakse (aloittelijat voivat pitää vastakkaiset kyynärpäitä, kun taas edistyneet harjoittajat voivat tuoda kätensä rukousasentoon). Tästä eteenpäin ota hengitys ja seuraavassa uloshengityssarjassa lonkalla ja taita eteenpäin pitämällä selkäranka pitkään. Tunnet venymisen etuosassa. Vapauta kädet ja aseta ne etuosaan tai joogalohkoihin. Pidä täällä useita hengitystä ennen vapauttamista.

18. Laajennettu sivukulma (Utthita Parsvakonasana)

Sanskritin merkitys: UTTHITA (laajennettu) parsva (sivu- tai kylki) Kona (kulma) Jooga Level: väli- Laajennetun sivukulman edut: Auttaa parantamaan tasapainoa ja lisäämään energiaa venyttäessäsi ja vapauttaessasi sivusi vartaloasi ja jalkoja.

Kuinka tehdä se

Aloita seisomassa leveässä asennossa, kun etupoliisi taivutettu etujalka eteenpäin ja takajalka, joka on ankkuroitu maahan pienessä kulmassa. Virta takajalka painamalla aktiivisesti takajalan ulkoreunaa matolle. Pidä vartalo pitkään ulota käsivarresi maton mukaisesti ja alkaa nojata kohti taivutettua polveasi. Pohjavarsi saavuttaa maton etujalan ulkopuolelle, kun ylävarsi ulottuu pitkään yläpuolelle kämmenellä alaspäin. Rinta pyörii kohti nostettua vartta, kun lapaluut vetävät selkärankaa kohti menettämättä voimakasta yhteyttä ytimeen. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

19. Side Lung Bag (Skandasana)

Sanskritin merkitys: Skanda (soturi) Jooga Level: väli-Sivupesän edut: Vahvistaa jalkoja työskennellessään reiden sisä- ja gluteja. Se avaa myös lantion ja venyttää nivusi parantaen joustavuutta ja lonkan liikkuvuutta.Rekvisiitta: Valinnainen joogalohko

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen vuoristossa. Astu oikea jalka ulos sivuun taivuttaen oikeaa polvea. Siirrä painosi oikeaan jalkaan, joka laskee lantiota kohti maata, kun rintasi nostetaan ja selkäranka pitkään. Jos liikkuvuutesi on rajoitetusti joogalohko takapuolen alla varmistaaksesi, että korkot pysyvät yhteydessä matolle. Voit sijoittaa kädet matolle edessäsi lisäämään vakautta tai sydämen keskustaan ​​ylimääräistä haastetta varten. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

20. Gorilla Pose (Padahastasana)

Sanskritin merkitys: Pada (jalka) ylös (käsi) Jooga Level: väli-Gorillan edut: Venyttää selkänsä ja takaosat parantaen samalla selkärangan joustavuutta.

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen jaloillaan lonkan leveys toisistaan. Hengitä selkärankaa ja uloshengitystä taittaaksesi eteenpäin lantion päälle liu'uttamalla kädet jalkojen alla kämmenten ollessa ylöspäin. Voit pitää jalat suorana tai taivuttaa polviasi hieman tarpeen mukaan vartaloasi lähemmäksi jalkojasi.

21. Garland Pose.

Sanskritin merkitys: Mala (Garland)Jooga Level: väli-Garlandin edut: Intensiivinen lonkka -avaaja, joka myös vahvistaa jalkoja ja glutteja.Rekvisiitta: Valinnainen joogalohko

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen jaloillaan hieman leveämpi kuin lonkan leveys toisistaan, jotka osoittavat maton kulmia kohti. Taivuta polvet ja laske lonkat syvään kyykkyyn pitäen kantapäät maassa. Siirrä liikkuvuudestasi riippuen, aseta joogalohko hännän alla varmistaaksesi, että kantapäät pysyvät yhteydessä maahan. Tuo kämmenet yhdessä sydämen keskustaan ​​kyynärpäillä painaaksesi reiden sisäistä sisäosaa vasten. Varmista, että pidät rintakehän nostettuna ja selkä suoraan ylläpitävää asentoa useille hengityksille ennen vapauttamista.

22. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Sanskritin merkitys: Ardha (puoli) Chandra (kuu)Jooga Level: väli-Half Moon Pose -hyödyt: Vahvistaa jalkojasi ja ydinlihaksia parantaen samalla tasapainoa ja joustavuutta.Rekvisiitta: Valinnainen joogalohko

Kuinka tehdä se

Aloita kolmion poseeraa. Kun taivutat etupolven, alkaa siirtää painosi etujalalle ja kelluu aktiivisesti takajalaasi ylöspäin, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pohjakäsi voi olla maassa tai lohkolla suoraan olkapään alla. Ylä kätesi voi levätä lonkan päällä ylimääräistä vakautta tai ulottua. Vartaloasi tulisi pyöriä pois alaosasta. Vakauta pohjajalka pienellä taivutuksella polvessa pitämällä koko ydin aktivoituna ja hengittäen syvästi tasapainon ylläpitämiseksi. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

23. Pyörittyä puolikuun poseeraa (Parivrtta Ardha Chandrasana)

Sanskritin merkitys: Parivrtta (kiertää tai kierre) Ardha (puoli) Chandra (kuu) Jooga Level: väli- to edistynytPyöretyn puolikuun edut: Haastaa tasapainosi ja koordinaatiosi ja lisää selkärangan joustavuutta auttamalla lievittämään jännitystä takana. Se on hieno poseeraa kehittää voimatasapainoa ja joustavuutta, samalla kun korostetaan mielen kehon yhteyttä.Rekvisiitta: Valinnainen joogalohko

Kuinka tehdä se

Aloita seisomassa vasemmalla jalalla vasemmalla jalkasi eteenpäin asettamalla oikean käden (tai joogalohkolle) vasemman jalan viereen. Hengitä kellua oikea jalka ylöspäin ollaksesi yhdensuuntainen maan kanssa. Hengitä ja kierrä kehosi avaaminen vasemmalle. Laajenna vasen käsivarsi kattoa kohti, jolloin katseesi ylös sormenpäähän. Pidä lantiosi pinottu ja ydin kiinni. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

24. Eagle Pose (Garudasana)

Sanskritin merkitys: Garuda (kotka) Jooga Level: väli- Eagle Pose: Parantaa jalkojen voimakkuutta lisää hartioiden joustavuutta ja parantaa tasapainoa ja keskittymistä.

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen vuoristossa. Tuo oikea polvi rintaan tasapainottaen vasemmalla jalalla. Ylitä oikea jalka kokonaan vasemman reiden yli ja yritä kääriä oikea jalkasi vasemman jalan vasikan taakse luodaksesi sidon. Upota lantiosi alas, kun teet tämän. Tuo käsivarresi sivulle. Jos liikkuvuus antaa oikean käsivarsi kääriä oikean käsivarren alle luodaksesi samanlaisen sidon. Yritä painaa kämmenet yhteen. Vältä selkääsi liian kaareutumista ja keskity katseesi vain hieman edessäsi. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

25. sidottu pidennetty käsi isoihin varpaisiin (baddha utthita hasta padangustasana)

Sanskritin merkitys: Baddha (sidottu) UTTHITA (laajennettu) Hasta (käsi) pada (jalka) angustha (iso varpa tai peukalo)Jooga Level: väli- to edistynytSidotun laajennetun käden edut isoihin varpaisiin poseeraa: Parantaa tasapainoa ja auttaa parantamaan tietoisuutta, koska tasapaino vaatii henkistä keskittymistä ja keskittymistä.Rekvisiitta: Valinnainen joogahihna

26. Tanssijan poseeraa (Natarajasana)

• Sanskritin merkitys: Nata (tanssija) kuningas (kuningas)
• Jooga Level: edistynyt
• Tanssijan edut: Parantaa takaisin joustavuutta lisää jalkojen voimakkuutta ja parantaa tasapainoa ja keskittymistä.
• Rekvisiitta: Valinnainen joogahihna

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen vuoristossa. ⁠Hauta vasen jalka ylös ja kohti rintaasi ja alkaa juurtua seisovan jalan kaikkien neljän kulman läpi. Nosta polvisuoja kiinnittämään ⁠ -jalan nelin ja purista liukut vakiintimia lantion⁠. Tartu vasemman jalan nilkkaan samalla sivuvarsilla (muokkaa vapaasti käyttämällä joogahihnaa täällä lisääessäsi joustavuutta). ⁠Malusta vasen polvi alaspäin seisovan jalan kanssa jalan taaksepäin kohti takapuolta. Aloita kapinan eteenpäin ja saavuta vasen jalka ylös ja takaisin taaksepäin, potkimat vasemmalle kämmenellesi, kun painat rintaasi eteenpäin ja suoristat seisovan jalan. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

27. Pysyvä jaettu pose (Eka Pada Uttanasana)

• Sanskritin merkitys: Eka (yksi) Pada (jalka) Uttana (voimakas venytys)
• Jooga Level: edistynyt
• Pysyvän jaon edut: Rakentaa vahvuutta pysyvään jalan luistoihin ja ytimeen, joka edistää yleistä vakautta ja kestävyyttä. Se on myös suuri seisova inversio ja lonkan avaaja.
• Rekvisiitta: Valinnainen joogalohko 

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen vuoristossa. Siirrä painosi vasempaan jalan hengittämiseen, kun nostat oikean jalan takanasi pitämällä se suorana ja yhdensuuntaisesti lattian kanssa saraneen lantion kohdalla. Aseta kädet maahan edessäsi (tai joogalohkolle suuremman tuen saavuttamiseksi), kun lähetät katseen matolle pitämällä seisova jalkasi suorana. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

28. Pysyvä keulaasento (dandayamana dhanurasana)

• Sanskritin merkitys: Danda (tikku tai henkilökunta) dhanura (keula)
• Jooga Level: edistynyt
• Pysyvän keulan edut: Parantaa tasapainoa ja mielen ja kehon yhteyttä.
• Rekvisiitta: Valinnainen joogahihna

Kuinka tehdä se

Aloita seisovassa asennossa jalkojen lonkan leveys toisistaan. Siirrä painosi vasempaan jalkaan ja taivuta oikea polvi tuo oikea jalkasi oikeaa gluteta kohti. Ota takaisin oikealla kädellä tarttuaksesi oikeaan jalkaan tai nilkkaan, kun vasen käsivarsi pidentää tasapainoa. Kun hengität nosta rintaan ja potkaise oikea jalkasi takaisin kädellesi entisestään luomalla lempeä kaari selällesi (keulan jäljitteleminen

29. Paratiisin lintu (Svarga Dvijasana)

• Sanskritin merkitys: Svarga (taivas) Risking (kahdesti syntynyt)
• Jooga Level: edistynyt
• Paratiisin lintujen edut: Parantaa tasapainoa ja vakautta ja rohkaisee henkistä keskittymistä/keskittymistä.

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen vuoristossa. Siirrä painosi vasempaan jalkaan. Taivuta oikea polvi ja nosta jalka ylös vasemman reiden sisäpuolelle (samanlainen kuin puun poseeraa). Hengitä, kun laajennat vartaloasi eteenpäin, kun saavutat oikean käsivarren vasemman jalan alla tarttumalla vasempaan ranteeseen tai sormet selkänsä taakse. Pitämällä vasen jalka mahdollisimman suorana ja ytimessä kiinnittynyt uloshengitys, kun nostat vartaloa, joka tuo oikean jalan ylös ja ulos sivulle suoristaen sen niin paljon kuin mahdollista. Pidä useita hengitystä ennen kuin vapautat ja toistetaan vastakkaisella puolella.

30. Pysyvä kompassi -pose (Parivrtta Surya Yantrasana)

• Sanskritin merkitys: Parivrtta (pyöritetty) Surya (Sun) Yantra (instrumentti)
• Jooga Level: edistynyt
• Pysyvän kompassin edut: Haastava variaatio lintujen paratiisissa tämä poseeraa auttaa vahvistamaan koko kehoa parantaen samalla tasapainon koordinointia ja asentoa.

Kuinka tehdä se

Aloita seisominen vuoristossa. Siirrä painosi vasempaan jalkaan. Nosta oikea jalka vasemmalla kädelläsi, joka tukee oikeaa polveasi oikealla kädellä, kun kehtot oikeaa säärisi maan yhdensuuntaisesti vetäen sitä lähelle vartaloa. Kyykästä oikeaa olkapäätäsi tai käsivarsi niin pitkälle oikean polven alla kuin mahdollista (jos se auttaa tasapainossa taivuta seisova polvi). Oikean alaosan tukeminen molemmin käsin nosta oikea olkapää nostaen oikea jalkasi sen taakse. Suorista oikea jalkasi vasemmalla kädellä. Laajenna oikea käsivarsi sivulle.

Pysyvä jooga poseeraa vs. istuva jooga poseeraa: mikä ero on?

Pysyvät joogaasennot juurtuvat syvästi maadoittamiseen - liittämällä maan kanssa sekä fyysisesti että energisesti edistämään vakautta ja tietoisuutta. Kun kävelet paljain jaloin ulkona, jalkojen sijoittaminen maahan on terapeuttinen käytäntö, jolla voi olla positiivisia vaikutuksia hermostoosi ja mielenterveys Fazi selittää ja seisovat asennot on suunniteltu auttamaan saman energian jäljittelemistä. Virittäminen voimakkaaseen maadoituksen tunteeseen yksinkertaisesti tunne, että yhteys jalkoihisi auttaa lisäämään tietoisuutta nykyhetkeen. Ja tasapainon löytäminen näissä poseereissa vaatii syvän sidoksen suuren kolmen välillä: mielen kehon ja hengityksen välillä.

Toisin kuin istuvat asennot seisovat asennot aktivoivat tyypillisesti useita lihasryhmiä kerralla - mukaan lukien jalkojemme erittäin tärkeät (mutta usein laiminlyödyt) lihakset. Pysyvät asennot opettavat lääkäreitä käyttämään vartaloaan, kuten Janine selittää, mikä auttaa tasapainon vakauden ja elämänlaadun yleisesti.

Kramer lisää, että seisovat joogaasennot tekevät niin paljon aivoille kuin keholle (sinulla ei voi olla henkistä selkeyttä fyysisillä levottomuuksilla nyt?) Ja pysyvän poseeraa voi todella auttaa kehoa, kun se valmistautuu-olipa kyse sitten 20 minuutin ajan meditaatio tai jakso Rakkaus on sokea . He haastavat meidät fyysisesti, jotta voimme saada 'zoomit' pois jättäen meidät tuntemaan olonsa keskittyneeksi ja rauhalliseksi istumaan sitten hiljaisuudessa.

Mitkä ovat vaikeimmat seisovat joogaasennot?

Pysyvä joogaasennot voivat vaihdella ensimmäisestä aloittelijasta erittäin edistyneeseen, mikä tarkoittaa, että ne ovat hienoja kaikille joogeille riippumatta siitä, missä olet käytännössä. Jokaiselle poseeraalle vaikeustaso riippuu siitä, kuinka paljon se haastaa tasapainon voiman ja joustavuuden (vaikeimmin vaikeaa, joka näyttää uhmata painovoimaa). Haluatko näyttää taitojasi? Tässä on viisi vaikeinta pysyvää joogaasennoa, jotka sisältyvät tähän luetteloon:

• Pysyvä kompassi poseeraa (Parivrtta Surya Yantrasana)
• Paratiisin lintu (Svarga Dvijasana)
• Pysyvä keulaasento (dandayamana dhanurasana)
• Pysyvä jaettu pose (Eka Pada Uttanasana)
• Dancer Poser (Natarajasana)