25 terveellistä myöhäisillan välipalaa tyydyttämään keskiyönhalu

Purewow -toimittajat valitsevat jokaisen tämän sivun näkyvän esineen ja jotkut kohteet saattavat olla lahjakkaita meille. Lisäksi Purewow voi ansaita korvauksia tytäryhtiöiden linkkien kautta tarinassa. Kaikki hinnat ovat tarkkoja julkaisupäivänä. Voit oppia lisää tytäryhtiöprosessista täältä .

Huolimatta parhaista ponnisteluistasi saada Hyvää yötä (Lue: Heinän lyöminen klo 10.00 valmistelee terveelliset illallisreseptit Instagram -tauon ottaminen ja puhelimen pitäminen pois Yöpöytä) On yksi tärkeä tekijä, joka pitää sinut heittämällä ja kääntämällä: olet nälkäinen.

Sen sijaan, että ratsastaisit keittiön mitä tahansa jäljellä olevia jäämiä, ja syöt niitä jääkaapin valossa (katsot sinua kanansiipit ) Harkitse näitä parempia myöhäisillan välipaloja, jotka eivät anna sinulle vatsakipua ennen nukkumaanmenoa. Tässä on 25 parasta terve Keskiyön välipaloja, joita syöisin milloin tahansa vuorokaudenaikana.

Tapaa asiantuntijat

• Dr. Felicia -tuolit DCN MS RDN FACSM AACLM -diplomaatti on rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti ja liikuntafysiologi yksityisessä käytännössä New Jerseyssä. Hän on kirjoittaja Elävä laiha rasva -geeneissä: Terveellinen tapa laihtua ja tuntea suurtadaryyli Gioffre D.C. on New Yorkissa toimiva funktionaalinen ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Poistu happostasi: 7 askelta 7 päivässä laihtua taistella tulehdusta ja palauttaa terveydellesi ja energiaa sokeristasi: Polta rasva murskaa haluasi ja siirry stressistä syömisessä voimaan. Rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti ja liikuntafysiologi. Myöhäisillan elintarvikkeiden ei pitäisi viettää liikaa aikaa vatsassa [koska ne voivat] mahdollisesti aiheuttaa refleksiä.

  Jos tarvitset ehdottomasti * keskiyön välipala -stoleria suosittelee, että sinulla on jotain tasapainossa proteiinihiilihydraateilla eikä liian paljon rasvaa pitämään sinut yön yli. Jogurttimaito (tavallinen tai maustettu) raejuusto ja pähkinävoit ovat esimerkkejä ihanteellisista myöhään illalla olevista ruuista, koska heillä on kaikki kolme makroravintoa, jotka ovat helposti sulavia (tarkoittaen, että he viettävät vatsassa vähiten aikaa ja ne voidaan helposti imeytyä verenkiertoon ylläpitääkseen yön yli verensokeritasoja). Ohita kaikki happamat kovasti maustetut mausteiset korkeat rasvat tai korkealla sokerilla ja kiinnitä pieneen osaan.

  
  
  
  

  Oletko valmis noshiin? Tässä on 25 ravitsemusterapeutin hyväksymää terveellistä keskiyön välipalaa syötäväksi aina (mukaan lukien ennen nukkumaanmenoa):

• Hummus täysjyväkeksejä tai vihanneksia
• Kaurahiutale
• Popcorn
• Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti ja hedelmät
• Maapähkinävoi ja hyytelövoileipä
• Kurpitsan siemenet
• Banaanit ja maapähkinävoi
• Pähkinä
• Mantelivoi
• Kalkkunavoileipä
• Vähärasvainen raejuusto
• Edamame
• Munat
• Juusto- ja keksejä
• Paahtoleipää avokado
• Tuoreita vihanneksia
• Guacamole
• Smoothie
• Kasvissirut
• Bataattiperunat
• Naudanlihan nykiminen
• Vilja- ja maito
• Valkoinen riisi
• Sorbetti
• Murskattu chinker -salaatti

1. Hummus täysjyväkeksejä tai vihanneksia

• Kalorit: ~ 180 kaloria annosta kohti
• Tarjoilukoko: 2 rkl hummus korkeintaan kuusi täysjyväkeksejä tai kuppi vihanneksia
• Tärkeimmät ravintoaineet: B6 -vitamiini -folaattikuitu

I tietää Rakastin syytä kahviherneet . Ne ovat täynnä proteiinia-kolme grammaa jokaiselle kahdelle ruokalusikalle sanoo Daryl Gioffre New Yorkissa toimiva funktionaalinen ravitsemusterapeutti ja kirjailija. Kikerneet ovat runsaasti lysiinissä ja tahini on rikas aminohappo -metioniinin lähde. Yksilöllisesti [kahvihermet ja tahini] ovat epätäydellisiä proteiineja, mutta kun yhdistät ne hummuseksi, ne luovat täydellisen proteiinin.

Miksi täydelliset proteiinit ovat niin tärkeitä kysyt? Ne pitävät sinut täynnä, mikä tarkoittaa enää heittämistä ja kääntämistä romuvan vatsan yli. Myöhäisen yön välipalaa varten voit käyttää hummusta upotuksena raa'ille vihanneksille tai Hesekiel -leivälle sanoo Gioffre. Älä välitä, jos teen.

2. Kaurahiutale

• Kalorit: ~ 150 kaloria
• Tarjoilukoko: ½ kupin kuiva kaura
• Tärkeimmät ravintoaineet: B -vitamiineja rautamagnesium

Voit todennäköisesti yhdistää kaurahiutaleet varhaisiin aamu -aikoihin, mutta sillä on myös runsaasti öisiä etuja. Ensinnäkin kaura on monimutkainen hiilihydraatti, joka hajoaa hitaasti kontrolloivat verensokeripiikkiä, jotka saattavat sekoittaa unesi. Ja jos löydät lämpimän kulhon kaurahiutaleita viihtyisää ja rauhoittavaa, et ole yksin. A: n mukaan Columbian yliopiston tutkimus Hiilihydraatit todella toimivat aivojen kanssa vapauttaaksesi välittäjäaineen serotoniini joka houkuttelee sinut rauhalliseen tilaan ja auttaa vartaloasi tuottamaan melatoniinia rauhallisen unen yöhön.

3. Popcorn

• Kalorit: ~ 100 kaloria
• Tarjoilukoko: 3 kuppia ilma-popped popcorn
• Tärkeimmät ravintoaineet: B -vitamiinekuitu

Yrität tukahduttaa halun, joka ei laita itseäsi täyteen ruokakoomaan. Siellä popcorn tulee peliin. Rapea suolainen välipala on luonnollisesti kevyt (mahtava kolmen kupin tarjoilukellot noin 100 kaloria), joten voit nostoa ilman punnitsemista ennen nukkumaanmenoa. Niin kauan kuin sitä ei peitetä voissa ja suolassa, se on vankka valinta. Voi ja siellä on myös jälleen monimutkainen hiilihydraattikerroin; Täysjyväinen terveellinen keskiyön välipala tarttuu kylkiluihin paljon kauemmin kuin eväste tai kulho jäätelö . Sijoita ilmapopperiin, joka poputtaa maissin ytimet - arvasit sen - air öljyn tai voin sijasta.

4. Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti ja hedelmät

• Kalorit: ~ 130 kaloria
• Tarjoilukoko: 6 unssia jogurttia ½ kupillisella marjoilla
• Tärkeimmät ravintoaineet: Kalsium -D -vitamiiniproteiini

Tiedät sen jo Kreikkalainen jogurtti Onko suuri proteiinilähde, mutta tiesitkö, että se voisi auttaa sinua saamaan zzzs? Jogurtin kalsium auttaa aivoja käyttämään tryptofaania ja melatoniinia ja yhtä Pennsylvanian yliopiston nukkumistutkimus Jopa ehdottaa, että se voi auttaa sinua nukkumaan pidempään. Sen sijaan, että lastaisit sokeria makeutusaineen, joka voi mahdollisesti heittää verensokerisi kulhoon kulhoon tuoreilla hedelmillä ja rapeailla chia -siemenillä. (Voi ja jos olet taipuvainen närästys ja ruoansulatushäiriöt, jotka voivat aiheuttaa rasvaiset ruuat tarttuvat vähärasvaiseen vaihtoehtoon.)

5. Maapähkinävoi ja hyytelövoileipä

• Kalorit: ~ 200 kaloria
• Tarjoilukoko: Yksi viipaloi täysjyväleipä 1 rkl jokaisella maapähkinävoilla ja hyytelöllä
• Tärkeimmät ravintoaineet: E -vitamiini magnesiumproteiini

Kuka tiesi, että lapsuuden suosikkisi oli oikeastaan ​​keskiyön välipala? Tästä syystä: Kansallinen unen säätiö maapähkinävoi on luonnollinen tryptofaanin lähde (eli aminohappo, joka indusoi uneliaisuutta) ja hiilihydraatit tekevät tryptofaanista enemmän aivojen saataville. Harkitse proteiinirikasa maapähkinävoita ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja puhdasta nukkumaanmenoa. Voi ja niin pitkälle kuin terve snacks for kids mennä pb

6. Kurpitsan siemenet

• Kalorit: ~ 150 kaloria
• Tarjoilukoko: 1 unssi (noin ¼ kuppi)
• Tärkeimmät ravintoaineet: Magnesium sinkkirauta

Mikä on suolainen rapea ja varma tapa saada sinut nukkumaan? Kurpitsan siemenet Tietenkin. Mukaan American Sleep Association Nämä ovat hyvä lähde unta indusoivan mineraalimagnesiumin ja aminohappojen tryptofaanin. Ne on myös täynnä sinkkiä, jotka voivat auttaa aivoja muuntamaan tryptofaanin serotoniiniksi. Puhumattakaan he ovat tyydyttävästi rapeaa ja suolaista käynnistykseen.

7. Banaanit ja maapähkinävoi

• Kalorit: ~ 200 kaloria
• Tarjoilukoko: Yksi pieni banaani, jossa on 1 rkl maapähkinävoita
• Tärkeimmät ravintoaineet: Kalium -vitamiini B6 terveelliset rasvat

Muista, kuinka lukion radan valmentaja käski syödä banaanit estämään tai rauhoittamaan jalkikramppeja? Tämä johtuu siitä, että hedelmät sisältävät kaliumia, joka auttaa lihaksen rentoutumista. Yhdistä se maapähkinävoin voittamiseen keskiyön välipalaan, koska se ei ole vain herkullinen, vaan myös täynnä terveellisiä rasvoja pitämään sinut tyytyväisenä Cleveland -klinikka . Ja vaikka voisit varmasti lyödä PB: tä kypsälle banaanille ja kutsua sitä päiväksi, miksi et tee a terve two-ingredient jäätelö-like treat Poissa yhdistelmästä?

8. Pähkinä

• Kalorit: ~ 200 kaloria
• Tarjoilukoko: ¼ kuppi sekoitettua mutteria
• Tärkeimmät ravintoaineet: E -vitamiini magnesium terveelliset rasvat

Kun on myöhässä illalla, et halua tehdä paljon työtä välipalaksi. Pieni kourallinen pähkinöitä sopii keittoasemaan korkean proteiinipitoisuuden ja terveellisten rasvojensa ansiosta. Gioffre sanoo, että pähkinät (erityisesti orgaaniset) ovat ravitsemuksellisia voimalaitoksia, jotka voivat auttaa säätelemään verensokeritasoa taisteluun tulehduksen vähentämisessä Nälän kehotukset auttavat painonpudotusta ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Hänen go-tos? Raaka mantelit pistaasipähkinät ja macadamias. [He ovat] runsaasti terveellisiä rasvoja ne tukahduttavat nälän optimoimaan aivojen toiminnan ja auttavat sinua polttamaan rasvaa.

Plus Kansallinen unen säätiö Mantelit ja saksanpähkinät sisältävät erityisesti unen säätelevän hormonin melatoniinin. Varmista vain, että pysyt kourallisessa eikä koko laukussa - joka toimii noin 200 kaloria vuosineljänneksellä kuppia kohti.

9. Mantelivoi

• Kalorit: ~ 100 kaloria
• Tarjoilukoko: 1 rkl
• Tärkeimmät ravintoaineet: E -vitamiini magnesiumkalsium

Pähkinöistä puhuminen mantelivoi on yhtä kätevä grab-and-go -vaihtoehto. Ja ottaen huomioon, että neljäsosa kuppi mantelia sisältää 24 prosenttia päivittäisestä suositellusta magnesiumin saannista plus Tryptofaani ja kalium, ne eivät ole brainer myöhään illalla nälkäpangiin. Magnesium on myös loistava rentoutumis mineraali, joten se auttaa sinua tuulen jälkeen nukkumaanmenoon lähestyessä. Mantelivoilla on myös sydänterveysistä monityydyttymättömiä rasvoja vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat hyviä sinulle milloin tahansa vuorokaudenaikana Cedars-Sinai Medical Center . Niin kauan kuin valitsemasi mantelivoi on raaka ja ilman lisättyä sokeria, sillä on kaikki kokonaisten mantelien edut.

10. Kalkkunavoileipä

• Kalorit: ~ 200 kaloria
• Tarjoilukoko: Yksi viipaloi täysjyväleipä 2 unssia kalkkunaa
• Tärkeimmät ravintoaineet: proteiini B -vitamiineja

Et koskaan unohda, kun setäsi Bill nukahti pöydässä viimeisen kiitospäivän. Se oli mahdollisesti kiitos Turkki joka tunnetaan olevan rikas serotoniinia tuottavassa tryptofaanissa. Juuri se tekee siitä älykkään keskiyön välipalan. Yhdistä se täysjyväleivän kanssa hiipiä joihinkin monimutkaisisiin hiilihydraateihin (voit myös mennä Jasmine-riisin tai bataattien reittiä Luote -lääketiede ) tai pidä se matalassa kalkkina salaattikäärin kanssa.

11. Vähärasvainen raejuusto

• Kalorit: ~ 90 kaloria
• Tarjoilukoko: ½ kuppi
• Tärkeimmät ravintoaineet: Kalsiumproteiini B12 -vitamiini

Raejuusto Sain huonon räppän siitä, että hän oli vaalea painonpudotus niitti takaisin päivällä, mutta se on piilotettu helmi unettomuuksille - puhumattakaan maukasta. Lean-proteiini (joka tulee hitaasti sulavista kaseiinista) auttaa lisäämään edellä mainittua serotoniinia ja a: n mukaan äskettäinen tutkimus By Cambridge University voi todella auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi nukkuessasi auttamalla sinua tuntemaan olosi kyllästyneemmäksi ja lisäämään lepoenergiamenoja seuraavana aamuna. Haluatko lisätä torkkukerrointa? Yläosassa puolikup, joka tarjoillaan vadelmilla 100-kalorisen keskiyön välipalalle ripauksella melatoniinia.

12. Edamame

• Kalorit: ~ 100 kaloria
• Tarjoilukoko: ½ kuppi
• Tärkeimmät ravintoaineet: proteiinikuitufolaatti

Muista tämä yhtälö: Proteiini Plus -kuitu on elämäsi paras uni. Edamame (alias soijapavut podsissa) ovat molemmat menossa heidän puolestaan, joten ne ovat luonnollinen valinta, kun tarvitset nopeaa puremaa. Ja spesifisten yhdisteiden soijaksi, jota kutsutaan soijaisoflavoneiksi Japanilainen tutkimus .

13. Munat

• Kalorit: ~ 70 kaloria
• Tarjoilukoko: 1 iso muna
• Tärkeimmät ravintoaineet: B12 -vitamiiniproteiinikoliini

Tähän mennessä voit todennäköisesti arvata, miksi munat ovat terveellisiä keskiyön välipaloja: ne ovat proteiinirikkaita ja täynnä tryptofaania. Se American Sleep Association Sanoo, että ne saattavat tehdä sinusta unisen tästä syystä, mutta rakastan myös sitä, että heidät on annettu ja pakattu helpon syömisen vuoksi. Lisäksi sinulla on jo Jammy -munat Jääkaapissasi salaatteja ja terve breakfasts eikö?

14. Juusto- ja keksejä

• Kalorit: ~ 150 kaloria
• Tarjoilukoko: neljästä viiteen täysjyväkeksejä ja 1 unssi juusto
• Tärkeimmät ravintoaineet: Kalsiumproteiini -vitamiini A

Unessa juusto on yllättävän hyvä valinta. Se johtuu siitä, että se on korkea kalsiumia, joka on ollut . Se on myös ladattu proteiinilla sekä jonkin verran tryptofaania ja melatoniinia hyväksi. Yhdistä muutama viipale juustoa täysjyväkeksejä, jotka itävät leipää tai omenaa lopulliseen proteiinihiilihydraattimiin.

15. Paahtoleipää avokado

• Kalorit: ~ 200 kaloria
• Tarjoilukoko: Yksi viipale täysjyväleipä ¼ avokadolla
• Tärkeimmät ravintoaineet: Kalium -E -vitamiini terveelliset rasvat

Hyviä uutisia kaikille, jotka palvovat AVO -paahtoleipää -alttarilla: Dr. Gioffre kutsuu hedelmää (jee se on hedelmä) Jumalan voita. Tämä johtuu siitä, että sillä on mukava terveellisten rasvojen tasapaino enemmän kaliumia kuin banaaneja ja runsaasti kuitua, jotta ruuansulatus pitää kurissa. Haluatko tuoda sen loven? Dr. Gioffre ehdottaa paahtoleipää iännellä leipä-tomaatti-neitsytoliiviöljysuolalla ja mustalla pippurilla.

16. Tuoreita vihanneksia

• Kalorit: ~ 50 kaloria
• Tarjoilukoko: 1 kuppi sekoitettua vihanneksia
• Tärkeimmät ravintoaineet: A C- ja K -vitamiinit

Et voi koskaan mennä pieleen raa'iden vihanneksen kanssa. Temppu tekee niistä tarpeeksi jännittäviä, jotta sinä todella haluta syödä niitä. (Tämä paahdettu punainen pippurikastike tekee juuri sen, mutta voit myös nojata mihin tahansa kastikkeeseen, jonka olet sijoittanut jääkaappiin.) Ainoa varoitus? Vältä tuotteita, jotka sisältävät tonnia kuitua, kuten porkkanat ja punajuuret, jotta vältetään paisunut ja kaasu ennen nukkumaanmenoa Unen terveysratkaisut. Ristiinnaulot Kuten parsakaali ja kukkakaali, myös parhaiten vältetään myöhään illalla, koska ne sisältävät suuren määrän liukenemattomia kuituja. Sen sijaan siirry salaatti -lehtikaalin tomaatit ja hedelmät, kuten kiivi ja kirsikat.

17. Guacamole

• Kalorit: ~ 150 kaloria
• Tarjoilukoko: ¼ kuppi
• Tärkeimmät ravintoaineet: C- ja E -kalium -vitamiinit terveelliset rasvat

Jos avokado-paahtoleipä on hölynpölyluettelossa, niin niin on guacamole . Kuten Gioffre totesi avokadon terveellisten rasvojen yläpuolella, se pitää sinut täynnä ja sen kaliumpitoisuus voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Lisäainesosat Guacissa voi myös lisätä unta: Tomaatit on ladattu lykopeenia, joka auttaa sydämen ja luun terveyttä sekä unta indusoivaa kaliumia, kun taas tryptofaanirikas sipulit Voi auttaa alentamaan stressitasoa ja auttaa rentoutumisessa. (Mene vain kevyesti limemehu sipuliin ja jalapeñoihin, jos sinulla on hapan palautusjäähdytys tai ruoansulatushäiriöt.) Kokeile tätä avokado-hummusta, jolla on kaksi kermaista pakettia, joka tarjoaa kaksi ravitsemusterapeutin suosittelemaa niittiä. Upota pita -sirut kirsikkatomaatit tai keksejä tai hiipiä lusikallinen ja kutsu sitä yöksi.

18. Smoothie

• Kalorit: ~ 180 kaloria
• Tarjoilukoko: 8 unssia (1 kuppi)
• Tärkeimmät ravintoaineet: C- ja K -folaattiproteiini

Miksi aamuisin pitäisi pitää hauskaa? Smoothies Voidaan siemailla myös yöllä ja ne ovat yhtä terveellisiä kuin mitä tahansa laitat niihin. Sekoittamalla monia nukkumista herättäviä ruokia, kuten Tarttu Cherry Juice Pistachios Ja avokado voisi auttaa sinua saavuttamaan maksimaalisen viihtyisyyden. Jos käytät kefiriä tai jogurttia smoothie probiootit Voisi auttaa serotoniinin vapauttamista aivoissasi sanoo ravitsemusasiantuntijan Frances Largeman-Roth Rdn. Lisää magnesiumirikas hamppu tai chia-siemenet vielä enemmän unen tukea varten.

Tämän vihreän smoothien avokado- ja chia-siemenet pitävät sinut tuntemaan olosi täynnä, kun banaani- ja mummon Smith-omena tekevät siitä luonnollisesti makean tyydyttämään myöhäisillan himo. Tai jos tunnet laiskaa (ei harkintaa), kokeile smoothie -aloittelijaa Bumpin -sekoitukset joista perustaja Lisa Mastela Mph Rd

19. Kasvissirut

• Kalorit: ~ 130 kaloria
• Tarjoilukoko: 1 unssi (noin 20 - 25 sirua)
• Tärkeimmät ravintoaineet: Kuitu -vitamiinit A ja C (vihannesta riippuen)

Kryptoniitti: perunalastu. Voin syödä miljoona heitä edes vilkkumatta, mutta nukkuminen kaiken sen jälkeen, kun suola ja öljy jättää minut turvotuksi ja rasvaiseksi. Onneksi nämä kesäkurpitsa -vaihtoehdot ovat yhtä teräviä ja maukkaita miinus paistamista. Mutta siellä on runsaasti muita vitamiinirikkaita tyyppejä välipaloja, kuten naurisirut porkkana-sirut ja bataattisirut. Niin kauan kuin ne leivotaan paistetun (tai ilman paistettua ilman öljyä), ne ovat kiinteitä vaihtoehtoja Uneneuvonantaja .

20. Bataattiperunat

• Kalorit: ~ 180 kaloria
• Tarjoilukoko: Yksi keskimääräinen bataatti paistettu
• Tärkeimmät ravintoaineet: A -vitamiinikaliumkuitu

En ole koskaan tavannut ranskalaista paista, josta en pitänyt, mutta koska ne paistetaan paistettujen sijasta, ne sisältävät paljon vähemmän rasvaa ja ovat vähemmän kiusallisia valmistautua. Ne on myös valmistettu bataatit jotka sisältävät tonnin vitamiineja ja mineraaleja sekä vähän proteiinia pitämään sinut ennen nukkumaanmenoa. Mutta mikä tärkeintä, he täyttävät rentoutumisen kalium magnesium ja kalsium Varsinkin jos jätät heidän ihonsa päälle. Niiden hiilihydraattisisältö Aivojen on helpompaa absorboida tryptofaania, joka muunnetaan sitten serotoniinia tuottavaksi niasiiniksi.

21. Naudanlihan nykiminen

• Kalorit: ~ 100 kaloria
• Tarjoilukoko: 1 unssi
• Tärkeimmät ravintoaineet: proteiiniraudan sinkki

Proteiini on tapa edetä, kun tunnet myöhäisillan himoaan tulevan niin kauan kuin et kuluta liikaa siitä. Suuren osan syöminen ennen sänkyä voi pitää kehosi pidempään kuin haluaisit ruoansulatuksen vuoksi ja liian paljon edeltävää proteiinia voi antaa sinulle ylijäämän energia Ennen kuin lyö heinää. Mutta jos kaipaat jotain suolaista ja täytät, on ok, että pieni pala tai kaksi on. Jerky on suuri proteiinin ja raudan lähde; Huomaa vain, että se voi myös olla korkea natriumissa, koska se on tyypillisesti parantunut suolaliuokseen. Joten sinun ei pitäisi nostaa sitä ympäri vuorokauden ympäri, varsinkin jos sinulla on korkea verenpaine. Tee oma etukäteen sen sijaan, että nojaat myymälän ostettuja jalostettuja nykimisiä, jos tunnet kunnollista.

22. Vilja- ja maito

• Kalorit: ~ 150 kaloria
• Tarjoilukoko: ¾ kuppi viljaa ½ kupillisella maitolla
• Tärkeimmät ravintoaineet: Kalsium -D -vitamiini rauta

Kuin kaurajauho vilja on yhtä hyvä sinulle yöllä, koska se on ensimmäinen asia aamulla. Koska monet maissipohjaiset viljat sisältävät korkea-glykeeminen hiilihydraatit Ne voivat mahdollisesti vähentää nukahtamista tarvittavaa aikaa. Vielä parempi maito on hieno kalsiumlähde, mineraali, joka on välttämätöntä melatoniinin tuotannossa. Valitse jotain minimaalisella sokerilla ja käytä vähärasvaista maitoa, jotta kalorit pitävät alhaisena ja tehdäksesi aterian sulavamman. (Voisit jopa kokeilla ateriaa valmistelemaan erän tästä kuusisevästä Paleo -kaneli paahtopää vilja

23. Valkoinen riisi

• Kalorit: ~ 100 kaloria
• Tarjoilukoko: ½ kuppi cooked
• Tärkeimmät ravintoaineet: Magnesiumproteiini (minimaalinen)

Valkoisen riisin korkea glykeeminen indeksi tarkoittaa, että se antaa verensokerillesi ja insuliinillesi luonnollisen lisäyksen, mikä auttaa tryptofaania tuhkana aivosi nukkumaan American Sleep Association . Puhumattakaan siitä, että riisissä on runsaasti magnesiumia, joka myös auttaa unessa ja että se on helppo sulauttaa ravitsemusterapeutin mukaan Samina Qureshi Rd. Want to make it even more satisfying and soothing? Yhdistä se vihreän tee liemen ja jopa lohen kanssa, jos tunnet olosi erityisen nälkäiseksi - rasvaiset kalat Korkea D -vitamiini voi auttaa myös parantamaan unen laatua.

24. Sorbetti

• Kalorit: ~ 100 kaloria
• Tarjoilukoko: ½ kuppi
• Tärkeimmät ravintoaineet: C -vitamiini (hedelmistä riippuen)

Niille öille, jolloin sydämesi itkee jäätelöä, mutta aivosi sanovat voin tehdä paremmin. Sorbetti on yleensä alhaisempi rasva kuin maitojäätelö, mutta yhtä paljon sokeria. Sokeriton löytäminen-tai parempi, vielä parempi tehdä omasta puhtaasta hedelmästä-on tärkeää varmistaa, että et saa sokeria, ennen kuin lyö tyynyä. (Tuossa huomautuksessa a 2014 tutkimus havaitsi, että sokerin runsaasti ruokavaliota liittyi yleisesti huonoon uneen.)

Valitse mitä tahansa haluamiasi maku-sorbettia, mutta olen osittain tästä kahdesti jäädytetystä vesimeloni-versiosta, joka ei vaadi lisäsokeria. Sinulla on helppo aika sulattaa se, jos se on meijeritön ja mahdollisimman lähellä puhdasta hedelmää minimaalisella hienostuneella sokerilla. Jäädytetty jogurtti on myös kiinteä jäätelövaihtoehto.

25. Murskattu chinker -salaatti

• Kalorit: ~ 150 kaloria
• Tarjoilukoko: ½ kuppi
• Tärkeimmät ravintoaineet: folaattiproteiinirauta

Rakastat hummusta - miksi ei juhlia sen keskeistä ainesosaa murskatussa muodossa? Kakasta on proteiinikuitu vitamiineja ja mineraaleja, jotka tekevät niistä suosittua terveellistä välipalaa. Mutta heillä on myös paljon unta indusoivia tryptofaanikompleksia hiilihydraatteja ja folaatti joka voi auttaa säätelemään nukkumismalliasi. Tämän reseptin todelliset mittaukset ja ainesosat voidaan säätää mieleisiksi, joten maistu niin, että menet tekemään siitä mahdollisimman herkullisen.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Mihin aikaan sinun pitäisi lopettaa syöminen?

Tähän ei ole konkreettista vastausta. Ajatus tietyn ajan kuluttua syömisestä liittyy pään kaulan ja vatsan asentoon erityisesti ihmisille, joilla on refluksointia koskevia muistiinpanoja. Haluat kaikki sisällön vatsapussiistasi siihen mennessä, kun makaat. Siksi runsaasti rasvaa korkea proteiini ja suuret ruuan palat eivät ole ihanteellisia, koska vatsan poistuminen vie kauemmin. Joten mitä se tarkoittaa sinulle? Se riippuu, mutta hyvä nyrkkisääntö Cleveland -klinikka

Mitkä ovat keskiyön välipalan edut ja haitat?

Painonpudotuksen yhteydessä on paljon sekoitettuja neuvoja syömisestä tietyn tunnin illan tunnin jälkeen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tyyppi Keskiyön välipala on tärkeämpää kuin kulutettava aika. Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan Ravintoaineet Kun ruokavalinta on pieniä ravintoaineiden tiheitä vähäenergiaruokia ja/tai yksittäisiä makroravinteita suurten sekoitettujen aterioiden sijasta, negatiivisia tuloksia näyttää olevan vähemmän. Tutkimus American Journal of Clinical Nutrition havaitsi, että korkean proteiinien välipalojen syöminen myöhään illalla voisi auttaa ylläpitämään vakaa verensokeritasoa koko yön, mikä on erityisen hyödyllistä diabetekselle.

Silti yksi 2023 tutkimus 850 osallistujaa julkaistu European Journal of Nutrition havaitsi, että aikuiset, jotka välipalavat klo 9.00 jälkeen. Oli kohonnut diabeteksen riski ja korkeammat verensokeripihat päiväajojen jälkeen kuin ne, jotka eivät syöneet myöhään illalla. Toinen tutkimus Lähes 1200 aikuisesta havaittiin, että illan syöminen voi liittyä kokonaiskalorin kokonaiskulutukseen, mutta lopulta pääteltiin, että tarvitaan lisää tutkimusta sen määrittämiseksi, onko syömisen ajoitus pelissä.

Lyhyesti sanottuna on todennäköisesti parasta kuluttaa kaloreitasi päivän aikana ... mutta jos aiot syödä keskiyön välipalaa, pidä se pienenä (noin 150 kaloria antaa tai ottaa) ravintoainetta tiheä ja proteiini -rikas.