Mikä on 75 kova haaste? Olen onnistunut suorittamaan sen - täällä sinun on tiedettävä

Vuonna 2020 suoritin 75 kovan haasteen. Kahden päivän harjoittelu veden saanti ruokavalio lukema kaikki se. Erittäin tiukka ohjelma on ohi Tiktok (ja muut alustat) ja koska tein sen ennen kuin se matkusti sosiaalinen media Kuulu, jonka tajusin jaevani pidättämättömän raa'an kokemukseni yhdessä asiantuntijan näkemyksen kanssa.

Tapaa asiantuntijat

• Melissa Pfeister on Stanfordin lääketieteen sertifioitu ravitsemusterapeutti ja perustaja Melissa . Hänen tavoitteenaan on auttaa asiakkaita muodostamaan terveellisiä tapoja ja tuntemaan parhaansa.
• Naomi Ben-Mi Psy.d. on lisensoitu psykologi ja kliininen johtaja Williamsburgin terapiaryhmä . Hänellä on kliinisen psykologian maisterin ja tohtorin tutkinto Yeshiva -yliopiston Ferkaufin tutkijakoulusta ja työskentelee sekä parien että yksilöiden kanssa. Hän oli aiemmin henkilöstöpsykologi Mount Siinai Rooseveltin sairaalan keskuksessa persoonallisuushäiriöiden intensiivisen hoidon suhteen.

Mikä on 75 kova haaste?

Se 75 kovaa Haasteita markkinoidaan henkisenä sitkeysohjelmana, jonka tarkoituksena on auttaa sinua oppimaan kurinalaisuutta ja hallintaa omassa elämässäsi. Sen on luonut Andy Frisella, joka on myydyin kirjailija ja yrittäjä, joka on intohimoinen itsekurin tärkeyteen. 75 päivän ajan noudatat päivittäisiä sääntöjä, jotka sisältävät:

• Ei alkoholia
• Seuraa valintasi ruokavaliota (ei huijaa ateriaa)
• Juo gallona vettä päivässä
• Ota edistymisvalokuva joka päivä
• Tee kaksi 45 minuutin harjoittelua päivässä (joista yhden on oltava ulkona)
• Lue 15 sivua tietokirjallisuudesta päivässä

Jos rikkot vain yhden säännöistä, sinun on aloitettava alusta ensimmäisestä päivästä.

Minun 75 kovaa kokemustani

Kun päätin, että halusin omistaa 75 päivää tiukkaan aikataulun mukaiseen ohjelmaan, olin täysin valmis menemään. Kirjoitin suunnitelmani laatii pilkka -aikataulun siitä, kuinka halusin päiväni mennä ja oli valmis rokkaamaan. Kuten mainittiin, yksi säännöistä on noudattaa ruokavaliota. Frisella toteaa, että tämä voi olla minkäänlaista ruokavaliota, että olet vain sitoutunut siihen, mitä päätät 75 päivän ajan. Minulle tämä syö runsaasti proteiiniauhoja ja valinnat kokonaisia ​​ruokia. Pfeister kertoo minulle, että tämä oli hyvä siirto, kun treenaat pitkään aikaan kerrallaan, on hyvä, että sinulla on korkea proteiini ja hyvät hiilihydraatit. Proteiini on avain lihaksillesi riippumatta siitä, onko ne proteiinin korjaaminen tai rakentaminen, on lihaksillesi polttoaine.

Muiden sääntöjen seuraaminen vaati kurinalaisuutta suunnittelussa, joten se ei ollut klo 8.00. Ja minulla oli vain 8 unssia vettä ja minulla oli vielä 45 minuutin ulkona harjoitus tehdä. Tämä on jotain, joka todella sai minut tuntemaan olonsa voimaantuneiksi ja vahvoiksi suunnittelemaan tavoitteitani ja saavuttamaan ne. Jokainen päivä oli motivaatio seuraavalle, koska joka aamu alussa pohdin kuinka hyvä tunsin edellisen päivän loppuun ja nähdä energian ja motivaation tulokset.

Saanen kuitenkin selvää: Jokainen päivä ei ollut täynnä itsensä toteutumista ja motivaatiota. Jotkut päivät olivat todellinen testi. Tämän ohjelman puolivälissä oli helppo tuntea olonsa lannistukseksi ja sen yli. Minulle, joka tuli pelosta kadottamisesta menemään ulos ystävien kanssa, jotka pidättivät juomia ja välttäen viikonloppumatoja mieheni kanssa pysyäkseen keskittyneenä ja voimakkaasta sitoutumisesta mennä vielä viisi viikkoa. Mikä on täysin normaalia Ben-Amiinia kohti. Joillekin ihmisille haittapuoli liittyy rykmentin voimakkuuteen sen monien päivittäisten sääntöjen ja odotusten kanssa. Tällaisten ohjelmien voimakkuus voi johtaa fyysiseen tai henkiseen uupumiseen varsinkin jos tavoitteita ei ole räätälöity yksilön erityisiin kykyihin ja tarpeisiin. Tunsin ehdottomasti tämän - niin monien asioiden lisäämisestä lautaselleni tuli henkisesti ja fyysisesti ylivoimainen, joten fantasioitiin loppusta ja turhautuneena tulevina päivinä teki tästä prosessista entistä raskaamman. Minulle oli hetki hiukan ohi puolivälissä, mutta aivoni kytkeytyivät autopilotin päälle (hyvällä tavalla) ja tästä päivittäisestä rutiinista tuli juuri rituaali, jonka minun tuskin piti miettiä.

Tulokseni

Suoritettuani 75 kovaa halusin oppia itsekurin menettämään vähän rasvaa ja nauttia prosessista enkä tunne, että en vain pakottanut itseäni tekemään tämän.

Sikäli kuin ohjelma tuntui menestykseltä, en välttämättä tarttunut koko rutiiniin 75 päivän jälkeen. Sikäli kuin siitä tuli tapana tarkistaa ruokavalion/liikunnan/veden/jne. Laatikot, kun aivoni tuli päivä 75, näki sen päätypäivänä, joka potki melko vähän näistä tapoista päivittäisestä rutiinistani. Joten mikään elämäni ei muuttanut määräämättömäksi ajaksi. Vasta vasta 75 kovaa, että monet ihmiset huomaavat, että tottumukset saavutetaan kestävämpiä asettamalla pienet saavutettavissa olevat tavoitteet, jotka voidaan asteittain rakentaa ajan myötä Ben-Ami ehdottaa. Ja olen 100 prosenttia samaa mieltä. Seitsemänkymmentäviisi päivää tuntuu pitkältä, kun olet käymässä läpi, mutta iso kuva on vain kaksi ja puoli kuukautta niin puristaen, että monet tavat kerralla ovat melko voimakkaita eikä tunne kaikkea kestävää haasteen päätepistettä.

Mitä käytäntöjä pidin rutiinissani

Kun aloitat tällaisen haasteen, toivot pitävän joitain terveellisiä tapoja, jotka opit hyvin 75 päivän kuluttua. Pidin muutamia, joista monet olivat omat pienet lisäosani ohjelmaan. 75 päivän aikana suoritin tarvittavan asioiden tarkistusluettelon samalla kun lupasin myös: valmistaudu työhön päivittäin (eli PJ: t) Tee kymmenen minuuttia meditaatio Joka päivä saa 10000 askelta päivä ja ole sängyssä klo 9.30 mennessä. Kaikesta, mitä olen vielä tänä päivänä juon gallonaa vettä päivässä, meditoi ja valmistaudu töihin. Olen myös edelleen varmistanut, että pääsen ulos vähintään kerran päivässä ja liikuttavan ruumiini kerran päivässä.

Asiat, jotka on pidettävä mielessä noin 75 kovaa

Kun tein 75 kovaa, keskittyin hyvin päivittäiseen tarkistusluettelooni ja vaikka se auttoi minua tuntemaan olonsa hyväksi jokaisen päivän lopussa, kun aikatauluni putosi tahdista, minusta tulee ahdistunut ja hukkua, että en suorittaisi tehtäviäni. Ja Ben-Amin mukaan tällainen ohjelma voi helposti aiheuttaa sinulle kovan. Tällaisen jäykän tarttumisen painottaminen voi luoda 'kaiken tai ei mitään' -mentaliteetin, joka voi johtaa perfektionismiin epäonnistumisen tunteen ja vähentyneen motivaation, jonka hän toteaa.

Jos olet aloittelija treenaamisesta ja hyppääminen tähän ohjelmaan, älä siirry nollasta 100: een. On erittäin tärkeää helpottaa hitaasti PFEISTER -stressiä. Tämä auttaa sinua välttämään vammoja ja kipeyttä käyttämästä niin monia erilaisia ​​lihaksia, joita ei todennäköisesti ole tehty pitkään aikaan. Hitaasti meneminen tämänkaltaisen alussa auttaa sinua välttämään palamisen ja antaa sinun tuntea edistymisen voiman kasvaessa.

Päivän lopussa tämä ohjelma on intensiivinen ja vaatii tiettyä sitoutumista ja omavastettavuutta. Suurin vinkki, jos aiot aloittaa? Ole lempeä itsesi kanssa ja muistuta itseäsi joka päivä, miksi halusit aloittaa ensisijaisesti. Onnea!