Haluatko syödä keto McDonald'sissa? Meillä on paljon maukkaita ideoita

Kun kyse on McDonald's Hinta et ole nirso. Olet syönyt muutaman tusinan (OK muutama sata) McNuggets päiväsi puhumattakaan juustohampurilaiset Ja kanavoileipiä - etkä edes aloittaisi heidän aamiaisen tarjouksensa. Mutta nyt, kun olet ketogeenisessä ruokavaliossa, tavalliset tilauksesi ovat pöydän ulkopuolella. Mikä on a pikaruoka rakastaja tehdä? Älä FRET -ystävä: On helpompaa kuin luulet syödä keto McDonald'sissa. Niin kauan kuin pidät hiilihydraattejasi ja sokeri proteiini ja rasva Seuraavat valikkokohteet ovat ruokavaliossa. (Pro -vinkki: Käytä McDonald's Online ravitsemuslaskin Selvitä muokatun aterian tilastot ennen kuin osut ravintolaan tai ajamiseen.)

Aamiainen

1. Egg McMuffin

Muokatut ravitsemustiedot: 170 kaloria 12G rasva 3G hiilihydraatteja 12G proteiini 1G -sokeri 0G -kuitu

Tee siitä keto: Pyydä ilman englanninkielistä muffinia

Vakio Muna McMuffin on suhteellisen vähän kaloreita ja korkea proteiini Tekemällä siitä vankka tapa aloittaa päivä-jos et ole keto- tai vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Voileipä sisältää 30 grammaa hiilihydraatteja, jos se on tilattu sellaisenaan, mutta voit poistaa melkein kaikki niistä nixingin leipää. (Tämä maksaa sinulle myös 2 grammaa kuitua, mutta muna Kanadan pekonin ja juuston tulisi pitää sinut joka tapauksessa paikallaan.) Muutamia McMuffin -valintoja on valittavana ja onneksi he ovat kaikki ruokavaliossasi, jos ohitat englanninkielisen muffinin.

Muut Keto McMuffin -vaihtoehdot: Makkara McMuffin makkara McMuffin munalla

14. pekonimuna ja juusto McGriddles

Muokatut ravitsemustiedot: 200 kaloria 15 g rasva 4g hiilihydraatteja 12 g proteiini 1 g -sokeria 0g kuitu

Tee siitä keto: Pyydä ei McGriddles Griddle -kakkuja

Nämä panmiot, joita pannukakkujen kaltaiset kakut pitävät yhdessä, ovat unelma juttuja, mutta ne sisältävät mahtava 36 hiilihydraattia ja 14 grammaa sokeria. Ilman kuvan kakkuja täytteet tarjoavat proteiinia ja rasvaa minimaalisilla hiilihydraateilla. (Kaipaamme heitä kaikessa siirappimaisessa loistossaan.) Sama koskee muita McGriddles -valikkovaihtoehtoja.

Muut Keto McGriddles -vaihtoehdot: Makkara McGriddles makkara muna

3. Sausage burrito

Muokatut ravitsemustiedot: 160 kaloria 13G rasva 3G hiilihydraatteja 9G -proteiini 1G -sokeri 1G -kuitu

Tee siitä keto: Pyydä ilman jauhoja tortillaa

Tässä kädessä pidettävässä muna-sianlihassa makkara Amerikkalainen juusto ja vihannesosoitus tomaatit sipulit ja vihreä chiles . Valitettavasti jtk keto syöjät se on kääritty carby tortillaan. Jos ohitat tortillan, se eliminoi melkein kaikki aterian hiilihydraatit jättäen sinulle proteiinirasvaa ja jopa vähän kuitua saadaksesi sinut läpi aamun. Voit joko NOSH: n scramble-soolossa tai tuoda oman vähähiilihydraattisen tortillan tai kääre täytettäväksi.

4. Iso aamiainen

Muokatut ravitsemustiedot: 350 kaloria 28 g rasva 3g hiilihydraatteja 20 g proteiini 0 g sokeria 0 g kuitu

Tee siitä keto: Pyydä ei hash -ruskea keksiä ja hotcakes

Koska se on tämä massiivinen ateria vähähiilihydraattinen ruokavalio. (Sillä on myös hämmästyttävä 48 grammaa sokeria ja se on ei Ylimääräisen siirappin kirjanpito, jonka kanssa upotat nuo hotcakes.) Jotta tämä smorgasbord on ulottuvilla, joudut ohittamaan keksit kuumakakut ja - kaikkein tuskallisimman leikkauksen - hash -ruskea. (Haluat myös välttää hedelmiä aamiaisherkku - Heitä on täynnä hiilihydraatteja ja sokeria.) Saatat ajatella Kun nämä kolme esinettä levystäsi, sinulla on munakokkelia ja makkarapasta. Voit vapaasti pyytää puolta pekoni Tai juusto munillesi, jos haluat jazz -asioita hiukan.

Verkko-

5. McDouble

Muokatut ravitsemustiedot: 240 kaloria 18G rasva 3G hiilihydraatteja 17 g proteiini 0g sokeria 0 g kuitu

Tee siitä keto: Pyydä ilman pullaa ja ketsuppia

Tämä mehukas kauneus alkaa a naudanliha Patty ja amerikkalainen juusto, joiden päällä on suolakurkku Viipaloi ketsup -sipulit ja sinappi. PUNA on lähde suurimmalle osalle hampurilaisen hiilihydraatteja (tarkkaan 28 grammaa), mutta ketsuppi Myös kello 2 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa sokeria annosta kohti. Ilman heitä ateria on täysin ketoystävällinen. Pyydä ylimääräistä salaattia (tai tuo oma) tehdäksesi vähähiilihydraattihiilaat-kääre tai käytä omaa vähähiilihydraattisia pulliasi, jos haluat, että se tuntuu enemmän kuin tavallinen hampurilainen. Huomaa myös, että McDonald'sissa on * tonnia * hampurilaisvaihtoehtoja ja he ovat kaikki reilua peliä, jos tilaat ne ilman pullaa tai ketsuppia. (Kuuluisan Big Macin suhteen voit myös ohittaa Big Mac -kastikkeen, koska se sisältää 2 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti.)

Muut Keto -hampurilaisvaihtoehdot: Big Mac Quarter Pounder juustolla Double Quarter Pounderilla juusto -neljäsosaa juustoluxella (ohita tomaatit säästääksesi 1 grammaa hiilihydraatteja) neljäsosa juustolla ja pekoni -juustohampurilaisella kaksoisjuustohampurilaisella hampurilaisella

6. Artisan Grillattu kanavoileipä

Muokatut ravitsemustiedot: ei available

Tee siitä keto: Pyydä sitä ilman pullaa

Sano, että se ei ole niin: Chicken McNuggets ei ole kaukana ketoystävällisistä, koska ne on päällystetty rapealla kuola-arvoisella leivonnaisella, jossa on runsaasti hiilihydraatteja. Sama koskee kaikkia rapeaa kana-sammioita ja filet-o-kaloja. Artisanien grillattu kanavoileipä oli valitettavasti ainoa kana-esine valikossa, joka voi olla keto-fied (eli tilattu ilman pullaa ja tomaatit), mutta se oli hienonnettu valikosta pandemian aikana. Tässä toivotaan, että se saa voitollisen paluun joskus pian.

7. Matalahiilihydraattiset sivut

Normaalisti sivu salaatti olisi luettelomme kärjessä, mutta McDonald's hiljaa irrotetut salaatit heidän valikostaan Yhdysvalloissa vuoden 2020 alussa sekä hedelmä- ja jogurttiparfaitin kanssa. Mutta tiedämme, että perunat ovat todennäköisesti mielenosoitettuja. Valitettavasti ne eivät ole ketoystävällisiä.

Tässä on yksi Keto McDonald's State

• Omena viipale ( 15 kaloria 0g rasva 4G hiilihydraatteja 0G proteiini 3G -sokeri 0G -kuitu)

… Ja yksi välttää.

• Maailmankuulu perunat (29 g hiilihydraateista ja 0 g -sokerista)

8. Matalahiilihydraattiset kastikkeet

Kertoimet ovat vain McDonald's -kastikkeita upottaaksesi McNuggetsiin, mutta ne voivat todella lisätä paljon ylimääräistä makua hampurilaisihisi ja jopa aamiaistilauksesi. (Pidämme myös perunoidemme upottamisesta, mutta sinun on tyydytettävä omat vähähiilihydraattiset perunat, jos olet ketossa.)

Tässä on kuusi Keto McDonald'sin kastikkeita tilaamaan…

• Mausteinen puhvelikastike (30 kaloria 3G -rasva 1G hiilihydraatteja 0 g proteiini 0g sokeria 0 g kuitu)
• Kermainen karjakastike (110 kaloria 12 g rasva 1 g hiilihydraatteja 0 g proteiini 1g -sokeria 0 g kuitua)
• Majoneesi (100 kaloria 11 g rasvaa 1 g hiilihydraatteja <1g proteiini 0g sugar 0g fiber)
• Lievät ja kuumat picante -kastikkeet (0 kaloria 0g rasva 1g hiilihydraatteja 0 g proteiini 0 g sokeria 0 g kuitu)
• Sinappi (0 kaloria 0g rasva 0g hiilihydraatteja 0 g proteiini 0g sokeria 0g kuitu)

… Ja neljä välttää.

• Hunaja -sinappikastike (6 g hiilihydraatteja ja 4 g sokeria annosta kohti)
• Kuuma sinappikastike (8 g hiilihydraatteja ja 6 g sokeria annosta kohti)
• Tangy grillikastike (11 g hiilihydraatteja ja 9 g sokeria annosta kohti)
• Sweet 'n hapan kastike (11 g hiilihydraatteja ja 10 g sokeria annosta kohti)

9. Latausjuomat

Epäilen, että tämä tulee yllätyksenä, mutta McDonald's pirtelöt (ja kaikki heidän jälkiruoat) eivät ole ketoystävällisiä korkean sokeripitoisuuden vuoksi. Sinun on myös vältettävä heidän Lattes Macchiatos ja jääkahvia Koska niissä on hiilihydraattiset meijerituotteet ja sokeri jo sekoitettuna. (Älä myöskään huijaa sokeritonta aromia: ne saattavat olla sokeria, mutta ne eivät ole hiilihydraatteja, niin sinun on käytettävä sen sijaan omia vähähiilihydraattisia makeutusaineita.) Siitä huolimatta. are ruokavaliossasi.

Tässä on kuusi Keto McDonald'sin juomaa tilauksesta…

• Makeuttamaton jäätee (0 kaloria 0g rasva 0g hiilihydraatteja 1G -proteiini 0G -sokeri 0G -kuitu)
• Kuuma tee (0 kaloria 0g rasva 0g hiilihydraatteja 0 g proteiini 0g sokeria 0 g kuitua)
• Ruokavaliokoksi (0 kaloria 0g rasva 0g hiilihydraatteja 0 g proteiini 0g sokeria 0g kuitua)
• Musta kahvi (0 kaloria 0g rasva 0g hiilihydraatteja 0 g proteiini 0g sokeria 0g kuitu)
• Americano (0 kaloria 0G -rasva 0g hiilihydraatteja 0g proteiini 0G -sokeria 0G kuitu)
• Vettä

… Ja yhdeksän välttää.

• Kaikki säännölliset suihkulähdejuomat (39 g: n hiilihydraateista ja 39 g sokerista)
• Makea tee (26 g hiilihydraateista ja 24 g sokerista)
• Kaikki Lates Macchiatos ja Cappuccinot (9 g: n hiilihydraateista ja 9 g -sokerista)
• Kaikki jääkahvit (24 g: n hiilihydraateista ja 22 g sokerista)
• Kaikki smoothit (44 g: sta hiilihydraateista ja 39 g sokerista)
• Kuuma suklaa (52 g: sta hiilihydraatista ja 48 g sokerista)
• Pirtelöt (84 g hiilihydraateista ja 55 g sokerista)