Ravitsemusterapeutin mukaan 8 parasta korkean proteiinin viljavaihtoehtoa, jotka voit ostaa

Ehkä seuraat a korkea-proteiinisuunnitelma Tai huomaat vain kaatuvan klo 10.00 huolimatta aamiaisen syömisestä. (Tai ehkä tarvitset vain iltapäivän välipalaa-täsmää.) Oletko kokeillut korkean proteiinin viljaa? Ylivoimaisella määrällä vaihtoehtoja hyllyillä voi olla hankalaa päättää, mitkä ovat syytä lisätä ostoskoriin. Otin yhteyttä ravitsemusterapeutin saamaan 411: n parhaan korkean proteiinin viljan valitsemalla tarpeitasi varten ja seuraavat kahdeksan laatikkoa tulivat päälle.

Kuinka valitsin parhaan korkean proteiinin viljan

Ravitsemusterapeutin punnitsin terveysperspektiivin kaventamiseksi punnitsemaan parhaan korkean proteiinin viljan, jonka voit ostaa. Pyysin myös kollegoilta ja ystäviltä maun perusteella henkilökohtaisia ​​suosituksia.

Tavata asiantuntija

Vanessa Rissetto MS RD CDN on rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti ja perustaja Culina Health . Yli 10 vuoden kokemuksella Vanessa toimi myös New Yorkin yliopiston dieettiharjoittelijana. Olemus Lehti nimeltään Vanessa yhdeksi parhaimmista ravitsemusterapeuteista, jotka muuttavat tapaa, jolla ajattelet ruokaa. Hänen yksityisen käytännön työhönsä sisältyy GI -häiriöiden hoito Bariatrinen kirurgian painonhallinta PCOS ja perheen ravitsemus.

Kuinka paljon proteiinia tarvitset?

Vanessa Rissetto MS RD CDN: n mukaan tarkka proteiinimäärää, jonka sinun tulee kuluttaa, riippuu koostasi ja tavoitteistasi. Nopea tapa arvioida on ajatella noin 1 grammaa kilogrammaa painoa, jos olet istuva, hän selittää. Sitten menisimme 1,2: een 1,5: een aktiivisuustasosta riippuen. Esimerkiksi, jos olet 150 kiloa, joka vastaa 68 kiloa kertaa 1 grammaa proteiinia, jos olet istuva, niin yhteensä 68 grammaa proteiinia päivälle. (Ja viitteen 4 unssia kanaa on noin 31 grammaa proteiinia per rissetto.)

Mutta ovatko korkean proteiinien viljat todella hyviä sinulle? Kyllä, Rissetto kertoi minulle.

Paras korkea-proteiinin vilja

Paras makuvalinta korkea-proteiinin vilja

1. Taikuuslusikka

Mitä pidämme

• Monet maut, joista valita
• Erittäin korkea proteiini
• Matala hiilihydraatti

Mitä emme pidä

• Jotkut eivät ehkä pidä vaihtoehtoisesta makeutusaineesta

Taikuuslusikka

Ei vain tee kaikki Tarynipire Kuvailee tekstuurin ainutlaatuisena kevyenä ja sanoo, että maku on oikeastaan ​​kaunis paikka etenkin maidolla. Suosikki makujani ovat mustikkamuffinssi ja vaahteran vohveli.

Nopea tosiasiat

Maut: Fruity Cocoa -maapähkinävoi huurretettu syntymäpäiväkakku mustikka Muffin -kaneli Roll -suklaa -siru kekse hunajapähkinän vaahterahalvo pyörivä rajoitettu erämakujaProteiini annosta kohti: 12–14 grammaa

Paras rapea korkea-proteiinin vilja

2. Luu GO

Mitä pidämme

• Ravitsemusterapeutin valinta
• Laajalti saatavilla
• Runsaasti kuitua

Mitä emme pidä

• Vähemmän makuja

Luu

Kaikki Kashin Go-moni-raikkaat viljat sisältävät enemmän proteiinia kuin keskimääräinen kulho, joka vaihtelee välillä 9-13 grammaa soijapohjaista proteiinia mausta riippuen. Lisäksi he ovat myös runsaasti kuitua ja valmistettu täysjymillä vielä täytettäväksi aamiaisvaihtoehdolle. Rissetto mainitsi minulle, että tämä on suosikkivaihtoehto hänen perheessään.

Nopea tosiasiat

Maut: Paahdettu marja rappeutta suklaakriisi maapähkinävoi Crunch -kaneli rapea hunaja manteli pellava crunch alkuperäinen rypistyminenProteiini annosta kohti: 9 - 13 grammaa

Paras matalan sokerinen korkea-proteiinin vilja

3. Kolme toivetta

Mitä pidämme

• Vegaani
• Hauska maku

Mitä emme pidä

• Jotkut eivät ehkä pidä vaihtoehtoisesta makeutusaineesta

Kolme toivetta

Tämä korkeaproteiiniviljavalintapakkaus pakkauttaa lyöntiä kahviherneiden ja herneproteiinien kanssa, ja se on myös vegaaninen keto paleo matala hiilihydraatti ja gluteeniton. Munk Fruit makeuttaa sen lisäämättä sokeripitoisuutta.

Nopea tosiasiat

Maut: Lakkaamaton kaakao -hunaja -kaneli vaniljahukkainen hedelmällinen mansikka MarshmallowProteiini annosta kohti: 8 grammaa

Terveellisin korkea-proteiinin vilja

4. Ruoka elämää varten Ezekiel 4:9 Cereal

Mitä pidämme

• Ei vaihtoehtoisia makeutusaineita
• Ylimääräiset terveyshyödyt itävistä jyvistä

Mitä emme pidä

• Ei korkein proteiinissa verrattuna muihin

Ruoka elämää varten

Ruoka elämää varten’s Ezekiel 4:9 cereals are all made from organic sprouted grains legumes and seeds for a boost of protein (7-8 grammaa per serving depending on your chosen flavor). According to Harvardin lääketieteellinen koulu Itämisprosessi vapauttaa ravinteet jyvissä ja mahdollistaa paremman imeytymisen (ja hidas leipominen auttaa viljaa ylläpitämään kuitua ja leseään).

Nopea tosiasiat

Maut: Mantelihiutale -manteli itävät kanelirusinpoli pellavaProteiini annosta kohti: 7-8 grammaa

Paras soija- ja heraton korkea-proteiinin vilja

5. Alpen Musli

Mitä pidämme

• Minimaaliset ainesosaluettelot
• Hera- ja soijavapaa

Mitä emme pidä

• Muutama maku

Alpit

Tämä sveitsiläinen mysli on valmistettu vanhan koulun sekoituksella jyvien hedelmää ja pähkinöitä, eivätkä sisällä lisättyjä proteiinilähteitä, joten se on hyvä vaihtoehto, jos et pysty syömään heraa tai soijaa (kaksi yleistä lisäystä korkea-proteiinien viljoihin). Kaivaa rullattuja kokonaisia ​​kaurahiutaleita, joihin liittyy rusinoita paahdettuja hasselpähkinöitä ja viipaloituja manteleita. Jos valitset ei-sokerin lisättyä lajiketta, saat 8 grammaa proteiinia yhdessä kulhossa.

Nopea tosiasiat

Maut: Alkuperäinen ei sokeria lisättyProteiini annosta kohti: 7-8 grammaa

Paras keto-korkea-proteiinin vilja

6. Catalina Crunch Cereal

Mitä pidämme

• Ketoystävällinen

Mitä emme pidä

• Vähemmän makuja
• Jotkut eivät ehkä pidä vaihtoehtoisesta makeutusaineesta

Catalina Crunch

Tämä ketoystävällinen korkeaproteiiniproteiinivilja on makeutettu munkkihedelmillä ja/tai stevialla, joten se on sokeriton maistamatta pahvia. Se on myös korkea kuitu, joten tunnet olosi täynnä kauan korkea-proteiini aamiainen on valmis. Herneet ovat proteiinin lähde, joten se on myös kasvipohjainen ja vegaaniystävällinen.

Nopea tosiasiat

Maut: Tumman suklaan kaneli paahto suklaata maapähkinävoita hunaja grahamProteiini annosta kohti: 11 grammaa

Paras korkea-proteiini-granola

7. Julian Leipomo Progranola

Mitä pidämme

• Rapea rakenne
• Vegaani option

Mitä emme pidä

• Vähemmän makuja

Julian Leipomo

Jos olet enemmän granola kuin rapea hiutaleiden kulho, tämä korkea-proteiini-versio miellyttää kitalaesi. Gluteenittomat klusterit on valmistettu munavalkuaisproteiinilla ravitsemuksellisesta lisäyksestä, mutta siellä on myös vegaanimuotoisuus, joka sisältää herneproteiinia kasvipohjaisille syöjille.

Nopea tosiasiat

Maut: Maapähkinävoi -klusterin vanilja -kaneliklusterin espressoklusterin suklaaklusteri vegaaninen vaniljaklusteriProteiini annosta kohti: 10 - 11 grammaa

Paras perinteinen korkea-proteiinin vilja

8. Kelloggin Special K Protein Cereal

Mitä pidämme

• Laajalti saatavilla
• Klassinen viljan maku

Mitä emme pidä

• Jotkut saattavat pitää sitä vaaleaksi
• Vähemmän makuja

Kelloggin

Jos sinulla on koskaan ollut alkuperäinen erityinen k, tunnet tämän korkean proteiinin version terävän tekstuurin ja kevyesti makean maun. Soijaproteiinisolaatin lisääminen tuo proteiinipitoisuuden jopa 10 grammaa annosta kohti (ja voit lisätä sitä vähän enemmän, jos nautit siitä Maitovalintasi ).

Nopea tosiasiat

Maut: Alkuperäinen kanelin kosketusProteiini annosta kohti: 10 grammaa