Kysyin terapeutilta hänen parhaimmista neuvoista siitä, kuinka päästä yli tilanne

Se oli terävä lauantai -iltapäivä lokakuussa 2020, kun ystäväni Julia soitti minulle: En voi uskoa, etten ole kuullut hänestä. Tiesin, että tämä päivä oli tulossa.

Katso alun perin Julia merkinnyt Mikey a satunnainen paahto - heillä on satunnaista seksiä yleensä Pandemisen yksinäisyyden pang Ja he suostuivat jättämään tunteet ovelle. Itse asiassa kun asiat aloittivat ensimmäisen kerran Julian asenteen, oli täysin apaattinen. Hän on vain häiriötekijä, jonka hän sanoi, kun kysyin kerran, oliko Mikey söpö. En ehdottomasti menisi häneen lukituksen ulkopuolella, mutta se on mukava - Olemme tunteneet toisensa peruskoulun jälkeen. Antenni ampui heti, kun kuulin hänen sanovan mukava . Kuten odotin Julian mottoa hitaasti siirtyneen hitaasti, en olisi koskaan päivämäärä Mikeyä ihmettelemään, kuka Mikey päivätty yliopistossa. Ja siihen mennessä, kun lehdet kääntyivät keltaiseksi neljä kuukautta myöhemmin, hän oli virallisesti siirtynyt siihen, kuinka saan Mikeyn tähän päivään.

Kuten useimpien tilanne Ystäväni rento järjestely muuttui a ahdistuksen lähde . Viikoittaiset face-aikamme siirtyivät Mikeyn indolentista maininnoista täysimittaisiin psykoanalyyseihin siitä, mikä hänen kanssaan oli vialla. Hänellä oli teoria kaikelle: miksi hänen astrologiamerkki teki hänestä pelaajan, kuinka hänen isänsä uskottomuus arpasi häntä ja lopulta mitä hän voisi tehdä saada hänet sitoutumaan . Jos hän vain antaisi minut sisään, tiedän, että voisimme olla onnellinen, että hän valittaa. Ollakseni rehellinen, en alentanut hänen olettamistaan; Julia oli todennäköisesti oikeassa. Kaverilla näytti olevan matkatavaroita, jotka hänen piti työskennellä - ja hänen kuvakaappaustensa mukaan hän näytti välittävän myös hänestä. Mutta Mikeyn Vesimiehen horoskooppi ja perheen trauma oli kohta. Totuus asiasta oli, että hän ei voinut antaa ystävälleni mitä hän halusi, ja hän ajoi itsensä hulluksi odottaen sitoutumista (jota ei koskaan tullut).

Jos luet tätä, se on todennäköistä, että olet tällä hetkellä Julia tilanteessa. Kerron teille mitä sanoin hänelle: On aika päästää heidät menemään . Suhdeeditorina kysyttyä numero yksi kysymys on, kuinka voin muuttaa tämän jotain enemmän? Silti Cliffsnoten vastaus on, että et voi. (Lukea: Pian .) In situ Alueet ovat usein seurausta huonosta ajoituksesta rel Aiontiot tapahtuvat, kun molemmat ihmiset ovat valmiita sitoutumaan. Ainoa mitä voit tehdä, on siirtyä etsimään joku, joka vastaa haluamaasi (helpommin sanottu kuin tehty). Joten alla napautin psykologia parhaimmista neuvoista tilanteen pääsemiseksi.

Tavata asiantuntija

Logan Den LMFT on terapeutti osoitteessa Kukkashoidot Santa Monica Ca. Hänellä on maisterin tutkinto neuvontapsykologiasta Pacifican tutkinnon suorittaneesta instituutista ja hän oli arvostettu paristerapeutti Esther Perel . Avioliitto- ja perheterapeuttina syvyyspsykologian orientaatio Logan on erikoistunut lasten emotionaalisen laiminlyönnin (CEN) silmäliikkeen desensibilisaation uudelleenkäsittelyyn (EMDR) ja brainspotting (BSP). Hänen uusi kirja Valtion rakkaus Tutki, kuinka parantua sukupuolen sanomatonta sodasta suhteissa, mukaan lukien terveellisen napaisuuden luominen ja siirtyminen pois koodinneuvostosta.

Miksi tilanne on niin kovaa?

Vaikka rento seksi saattaa näyttää Kuten hyvä idea, hermostomme on kovaa johtoa emotionaaliseen sitoutumiseen. Sukupuolen aikana aivomme ovat tulvan sarjassa hyviä hormoneja, kuten oksitosiinin dopamiini ja serotoniini Logan, selittävät.

On myös syytä mainita, että kun tilanne pidättää huomion, se voi aktivoida Varhainen kiinnityshaavat . Alamme rinnastaa tämän henkilön haluttomuutta muodostaa suhdetta omavaraisuuteen. Tässä tapauksessa tilanteet voivat johtaa syvään epävarmuuden ja epävarmuuden tunteisiin-etenkin jos olet alttiita ahdistunut kiintymys . Emotionaalisen läheisyyden puute fyysisestä läheisyydestä huolimatta johtaa ilmaisemattomaan haavoittuvuuteen ja itsensä häiriöihin. Seurauksena on, että tilanteet yllyttävät itsetuntoa ja häpeää. Sikäli kuin kulttuurimme on yrittänyt normalisoida seksuaalisen objektifioinnin, emme ole robotteja. Me kaikki tarvitsemme validointia ja yhteyden Logan lisää.

Kuinka voin irrottaa tilanteesta?

Rehellisyys voi olla paras vastuukumppanisi yrittäessäsi irrottaa tilanteesta. Mitä tämä tarkoittaa, on astua tukahdutettujen tunteiden ulkopuolelle. Per Logan Jos sanomme asian ja sanomme tilanneemme totuuden siitä, miltä meistä tuntuu ja mitä haluamme heiltä heidän vastauksensa, on tieto, jota tarvitsemme vihdoin ollakseni todella rehellinen itsellemme. Jos heillä ei ole kykyä tai halua rakentaa jotain enemmän tämän väärinkäytön tunnistamista voi aloittaa sinut eteenpäin.

Kuinka lopetan tilanteen ajattelemisen?

Ei ole erittäin hyödyllistä kiirehtiä minkään suhteen surulliseen prosessiin, mukaan lukien tilanne. Vaikka tästä suhteesta on saattanut puuttua selkeyttä, se oli silti suhde ja on tärkeää, että (jälleen) antaa itsesi tuntea tunteitasi. Siksi asiantuntija ehdottaa tapaamaan ajatuksiasi tästä henkilöstä uteliaisuudella kuin halveksuntaan. Esitä itseltäsi kysymyksiä, kuten Mitkä olivat asiat, jotka tunsin tämän henkilön läsnäolossa, että olin niin nälkäinen tuntemaan? Tunteiden tunnistaminen, kuten yhteys huoletonta tai kuulumisen tunnetta, voi auttaa sinua löytämään muita tapoja viljellä näitä tunteita elämässäsi.

Tätä varten Logan suosittelee myös pohtimaan vuorovaikutuksen haastavia näkökohtia, kuten epäjohdonmukainen käyttäytyminen Tai tunne kuin jälkikäteen ja huomaa, onko historiallinen konteksti. Oliko vanhemman alkuperäinen hoitaja tai kokemus kehitysvuosistasi, jotka saivat sinut tuntemaan jotain vastaavaa? Tämä voi viitata siihen, että dynaamisella oli enemmän tekemistä kiinnityshaava kuin todellinen yhteys henkilöön. On myös syytä pohtia, mitä yhdessä vietetyn ajan näkökohtia kaipaat ja annat itsellesi tilaa surua. Anna itsesi olla surullinen sen sijaan, että hylkäät tunteesi vain siksi, että suhde ei ollut virallinen. Tämä itsetunto voi olla ratkaisevan tärkeä eteenpäin ja paranemisessa.

Vinkkejä tilanteen selvittämiseen

1. Viljellä empatiaa ja myötätuntoa itsellesi

Ensimmäinen askel riippuvuuden ylittämiseen? Myöntää, että sinulla on ongelma. Kuten Logan sanoo, et ole robotti ja on täysin normaalia kehittää tunteita jonkun kanssa, jonka kanssa harrastat seksiä. Silti kun kuonet pettymyksen ja hylkäämisen tunteet-vaikutukset siitä, että et saa tarvitsemasi-estät itsesi siirtymästä eteenpäin. Anna itsellesi lupa tuntea nämä tunteet ja tunnistaa, että ne ovat osa paranemisprosessia.

2. Anna itsellesi etäisyys

Avaruuden luominen on välttämätöntä paranemiselle. Logan ehdottaa, että ei ole yhteyttä hetkeksi, koska on todella vaikea parantua samassa ympäristössä, jossa olet loukkaantunut. Jos tilanne on samassa sosiaalisen ympyrän suunnitelmassa pienemmän ystäväryhmän kanssa - tai aloita uusien yhteyksien luominen, jotka voivat auttaa sinua parantamaan. Etäisyyden avulla voit saada perspektiivin.

3. Kerro totuus

Tärkeä kysymys tilanteissa on kongruenssin puute haluamamme ja sitä, mitä todella tunnemme. Terapeutin mukaan haavoittuvuus puhua siitä, mitä todella haluat, voi olla uskomattoman kohtaava egoamme, mutta paraneminen sisäiselle lapselle. Rehellinen haluamastasi on ratkaisevan tärkeää. Henkilökohtaisessa mielipiteessäni se tarkoittaa kohtaamista itse Ei tilanne. Vain sinä voit antaa itsellesi etsimäsi validoinnin (katso alla).

4. Löydä jotain muuta, ei joku muu rakastunut

Tilanteen lopettaminen voi olla tilaisuus muodostaa yhteyden itsesi kanssa - saada takaisin tehdä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tätä varten Logan korostaa energian kanavoinnin merkitystä johonkin luovaan tai itsehallinnoon. Hyppäämme aivan liian usein tilanteesta toiseen käyttämällä ulkoista validointia saadaksemme loukkaantumisen, jonka hän sanoo. Sen sijaan keskitytään vankan suhteen rakentamiseen intohimoihin ja kiinnostuksen kohteisiin - tämä auttaa rikkomaan muiden validoinnin etsimisen syklin.

5. Selvitä mitä todella haluat

Viimeinkin kun sinusta tuntuu, että olet valmis treffailemaan uudelleen selkeyttä Mitä haluat suhteessa on välttämätöntä. Logan ehdottaa työskentelyä terapeutin kanssa tai henkilökohtaisen kehityksen kurssilla ymmärtääksesi rajoittavia uskomuksiasi. Valinta päästä täyttämättömiin suhteisiin voidaan juurtua alkuperäperheemme yhteiskunnallisen ilmastoinnin kipupisteisiin ja hänen selittämäänsä uskoon niukkuuteen. Mieti sitä, mihin sinut on kiinnitetty aiemmissa suhteissa ja miksi ja käytä tätä näkemystä muodostaaksesi terveellisempiä suhteita eteenpäin.

Kuinka kauan tilanteen saaminen kestää?

Luonnollisesti kaikkien aikataulu siirtymiseen tilanteesta eroavat toisistaan. Mutta Loganin mukaan toisinaan surullinen prosessi tilanteessa voi viedä jopa kauemmin kuin muu dynamiikka, koska meistä tuntuu jatkuvasti siltä, ​​että suhde ei koskaan saanut mahdollisuutta. Kun kaksi ihmistä on täysin sitoutunut johonkin, on sulkeutumis tunne tietäen, että se kulki kurssiaan ja päättyi syystä. Tilanteet voivat kuitenkin jättää meille viipymään mitä-jos, jotka pitävät meidät romanisoimaan potentiaalia ja haluavat epätoivoisesti uskoa, että sijoitettua aikaa ja energiaa ei tuhlattu. Siksi pääteema eteenpäin on Tunne tunteesi . Sinun ei tarvitse kiirehtiä mitään - siellä tahtoa Tule aika, jolloin heräät eräänä aamuna ja olet valmis siirtymään eteenpäin. Luota prosessiin.