82 helppoa lounasideoita, jotka ovat nopeita, vähäkiisteitä ja tyhjiä

Aterian valmistelu Terveelliset lounaat viikon vilkkaalla illalla on ... kunnianhimoinen. Mutta minulla ei myöskään ole aikaa - tai budjettia - vaeltaa ulkona 20 dollarilla salaatti Se ei ole edes niin hyvä. Onneksi löysin 82 helppoa lounasideaa, jotka ovat nopeasti tyydyttäviä matalalla ja herkullisia. Rakastan näitä reseptejä heidän yksinkertaisuudestaan ​​ja heidän siirrettävyydestään. Monet heistä voivat myös olla valmistettu maksimaalisen mukavuuden saavuttamiseksi.

Kaikesta kananalaattia täytetyt paprikat -lla retiisi grillikulhot hunaja -sinappikastikkeella Valikossa tämä kätevä luettelo lounasideoista pitää sinut tyytyväisenä tulevina kuukausina. Jos voileipi Ovatko menossa, minulla on paljon vaihtoehtoja, kuten Buffalo -kanan kääreet . Pastastanit rakastavat Linguine pekoni -persikoiden ja gorgonzolan kanssa Vaikka kasvisfanit voivat valita Silputtu thaimaalainen salaatti avokadolla . Lampun yötä varten on jopa ei-koo-aterioita, kun et halua kytkeä liesi päälle Zoodles avokado- ja mangokastikkeella .

TLDR? Lisää tämä sivu kirjanmerkkeihin nyt ja tiedät aina, mitä lounaalle on.

Tässä artikkelissa

• Voileipi

• Salaatit

• Pasta

• Keitot

• Korkeaproteiiniset lounaat

• Nopea

1. Buffalo -tonnikala sulaa

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia high proteiini <10 ingredientsPalvelee: 1

Tämä proteiini -Packed -illallinen kestää vain 15 minuuttia alusta loppuun. Ei vain kanansiipi -lehteä resepti kutsu kuutioiksi sellerille ja porkkanoille, mutta kastike on myös yksinkertainen sekoitus Buffalo kastike ja karjatila. Voit tehdä siitä vieläkin mausteisemman lisäämällä hienonnettuja marinoituja jalapeñoja ja viiva heidän suolavedestään tonnikalaan ehdottaa reseptikehittäjää ja Purewow Food Editoria Tarynipire .

2. Grillattu maapähkinävoi ja hyytelövoileipä

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <10 ingredients <30 minuuttia kid-friendly vegetarian yksi pannuPalvelee: 1

Kun kaikki muu epäonnistuu, et voi mennä pieleen tämän lapsuuden suosikki, varsinkin kun se grillataan voissa. Paras osa tästä voileipästä kuin cinch on valmistettu, on se, että voit mukauttaa sen millä tahansa haluamallasi pähkinävoilla ja hillolla, sanoo entinen Purewow Senior Food Editor Katherine Gillen . Olen tikkari klassiselle sileälle PB: lle ja siemenettömälle mustalle vadelmahillolle, mutta taivas on raja. Tarjoile sitä tuoreiden hedelmien kanssa, jos tunnet olosi terveeksi Nutella hyytelölle, jos et ole.

3. Murskattu chinskea salaattivoileipä

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Aloittelijaystävällinen tekemättä keittoa <30 minuuttiaPalvelee: 3 - 4

Lounaan ei pitäisi koskaan olla stressaavaa - siksi tämä resepti voidaan säätää loputtomasti mieleisiisi. Haluatko asioita erityisen kermaista? Lisää lisää Mayo 'Gillen ehdottaa. Mieluummin Kreikkalainen jogurtti ? Käytä sitä. Se pitää vihjeestä happoa (sitruunamehua tai etikkaa) jotain kiiltävää (kutsun pepperoncinia, mutta kaprikset oliivit tai suolakurkku tekisivät) ja vähän maustetta (murskatut punaiset pippurihiutaleet tai jopa kuuma kastike?) Mutta asia on, että se on riffi ja helppo tehdä siitä, mikä on jo jääkaapissasi. '

4. Ranskalainen sipuli grillattu juusto

Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: erityinen tilaisuuden arvoinen <10 ingredients make aheadPalvelee: 4

'Ranskan sipuli on yksi kaikkien aikojen suosikkini keitot 'Gillen myöntää. grillattu juusto on siellä minun Karameloi sipulit ja pidä ne jääkaapissa jopa viisi päivää, jotta voit koota nopeasti hetken, jolloin himo iskut.

5. Avokado munasalaatti voileipä

Ajan sitoutuminen: 25 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia vegetarian make aheadPalvelee: 4

Jos sinulla on 25 minuuttia, voit tehdä neljän päivän arvoisia lounaita. Kanasalaatti säilyy jääkaapissa ilman ongelmia. Mitä tulee voileipään, on yhtä helppo valmistaa kuin viipalointi a -llama-lla . Muista yhdistää kaikki juuri ennen tarjoilua, jotta leipä ei mene märkäksi.

6. Buffalo Chicken Wraps with Blue Cheese ja Celery

Ajan sitoutuminen: 20 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia <10 ingredients high proteiini make aheadPalvelee: 4

Rotisserie -kana Tervehdin sinua. Kuinka muuten voisin syödä suussa olevan lounaan ja/tai pelipäivä Valikkokohta on valmis syömään vain 20 minuutissa ilman todellista ruoanlaittoa? Sub karjatila sinihomejuustolle, jos vaadit.

7. Italialainen deli -pyörävoileipi

Ajan sitoutuminen: 25 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Ei kokki lapsiystävällinen tekemä eteenpäin <10 ingredients crowd-pleaserPalvelee: 6

Nämä nastapyörät ovat voileipä -vastaavia jäälaatikkokeksejä . Sillä tarkoitan helppoa herkullista ja mahdotonta syödä vain yhtä. (Voi ja koko rullaviipale-asia.) Bonuspisteet, jos palvelet niitä pepperoncinin kanssa.

8. Lounaskebabit Mortadella-artisokoilla ja aurinkokuivattuilla tomaateilla

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Mikään kokki ei tee aloittelijaystävällistä <10 ingredientsPalvelee: 8

Sen lisäksi, että se on maukas helppo lounasidea sinulle tai sinun lapset (Ok ehkä sans oliivit) nämä ikäiset vartaat ovat niin hauskoja syödä. Mukauta niitä sydämesi sisältöön, mutta olen osittainen Blinylle artisokit ja Herby Pesto. (Kyllä myymälän ostettu on hieno ystävä.)

9. Rainbow Collard kääri maapähkinävoi kastike

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Vegaani ei tee keittoaPalvelee: 4

Ne vievät 30 minuuttia valmistautumiseen, jotka eivät saa märkää heti ja kestävät jopa kaksi päivää eteenpäin jääkaapissa. Lisäksi on maapähkinävoi kastike. Tarvitseeko minun sanoa enemmän? Make-armoluos täällä tulet.

10. Mini kana shawarma

Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 40 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Crowd-miellyttävä korkea proteiini lapsiystävällinen erityinen tilaisuuden arvoinenPalvelee: 8

Et voi mennä pieleen näiden kahden pykälätaskujen kanssa, joissa on kaikki Lähi-idän suosikki maut. Tyypillisesti keitetty rotisserie -keitetyllä ja ajeltu ohuilla viipaleilla. Tämä klassinen ruokalaji on paljon yksinkertaisempi tehdä kotona 'entinen Purewow Food Editor Heath Goldman selittää. Nopea marinadi saa kanan maun kuin vietit koko päivän keittiössä.

11. Vihreä jumalatar kääri

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Kasvisruoka tekee aloittelijaystävällisestäPalvelee: 6

Oikea keskustelu: Tämä helppo lounasidea on innostunut vihanneksista. Ja tuo kotitekoinen vihreä jumalatar pukeutuminen? Se tulee yhdessä vain muutaman pyörteen kanssa tehosekoittimessasi. Arvaa, että * on helppo olla vihreä.

12. Karhunvatukka-persikka grillattu juusto

Ajan sitoutuminen: 10 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia <10 ingredients vegetarian kid-friendly yksi pannuPalvelee: 1

Tämä ten-minute beauty is bursting with fresh fruit ja three different juustos. Feel free -lla spice the sjawich up even further with pekoni karamellisoitu sipulit tai hillo (persikka aprikoosi tai vadelma olisivat kaikki ilahduttavia).

13. Rapea tofu -leipä

Ajan sitoutuminen: 35 minuuttia (plus jäähdytysaika)Miksi rakastan sitä: kasvissyöjä korkea proteiini erityinen tilaisuuden arvoinenPalvelee: 4

Ei koskaan työskennellyt -llafu ennen? Rapeen ulkopinnan salaisuus painaa siitä mahdollisimman paljon nestettä ennen sen levittämistä ja paistamista. (Sesamin siemenkuori auttaa myös.) Pro -vinkki: 'Kun olet tyhjentänyt vihannekset etikasta voileipien suhteen Erin McDowell sanoo.

14. Thaimaalainen salaattikäärit

Ajan sitoutuminen: 45 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Matala hiilihydraattiset väkijoukot ovat eteenpäinPalvelee: 6

Tämän helpon lounasidean tähdet ovat nopeasti poimittuja kurkut ja scallions, jotka ovat runsaasti tuoreilla yrtteillä. Silti suolainen kana ja cremini sieni Combo on lähellä sekuntia. Tämä vähähiilihydraattinen helmi on myös ketoystävällinen.

15. Tarragon -kanasalaattivoileipiä

Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: erityinen tilaisuuden arvoinen high proteiini make aheadPalvelee: 4

Sinulla on täydellinen lupa korvata esikypsykset rotisserie -kana kotitekoisille, koska parhaat osat ovat todella tarragon majoneesi ja Nopeasti valitut punasipulit . (Vieraat eivät tiedä erolupausta.) Tee komponentit edessä helppoa kokoonpanoa myöhemmin.

16. Pancetta-kääritty grillattu juustovoileipi

Ajan sitoutuminen: 25 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia <10 ingredients kid-friendlyPalvelee: 4

Tämä blissful combination of buttery white leipä gooey mozzarella juusto salty pancetta ja fresh herbs is only 25 minuuttia atapa. Needless -lla say it’s delectable ja ridiculously savory. Serve this easy lunch idea with a sharp arugula salaatti because balance is everything.

17. Lox bagel scallion- ja tilli -kermajuustolla

Ajan sitoutuminen: 10 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia ei kokki <10 ingredientsPalvelee: 1

Syön tämän ei-cookin brunssi niitti milloin tahansa päivästä tbh. Viimeistele bagelisi kaprisilla tuoretta tilliä ja jauhettu punainen sipuli maksimaalisen maun saavuttamiseksi. (Voinko ehdottaa sen pesemistä iltapäivällä mimosa samoin?)

18. Kreikkalainen jogurtti kananalaatti täytetyt paprikat

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Yksikään kokki ei tee eteenpäin väkijoukon miellyttäviä runsaasti proteiiniaPalvelee: 6

Hei lounas rut. Nähdään, ettet koskaan kiitos näiden suloisten täytetyt paprikat Täynnä terveellistä kanasalaattia. Kuinka se ei ole kokki, jota kysyt? Siirrä se myymälän ostetulle rotisserie-kanalle. Ohitan yleensä paprikaveneitä Gillen sanoo Mutta rakastan, että tämä kanasalaatti on hiukan kirpeä kreikkalaisesta jogurttikastikkeesta ja että se pitää jääkaapissa pari päivää. Se on kuin ateriaprep yrittämättä. '

19. Tomaatti- ja halloumi -salaattikulhot farrolla ja basilikalla

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <10 ingredients vegetarian aloittelijaystävällinenPalvelee: 2-3

Kirjassani on aina tomaattityttö. 'Halloumi on kiiltävä chewy ja ihanteellinen heittämiseen paistinpannuun tai jopa grilli 'Gillen kirjoittaa. Täällä se melkein onnistuu varastamaan valokeilan tomaateista ... melkein. Tämä makupakattu salaatti Sisältää mehukas vinaigrette farro heftille ja runsaasti pan-paistettua karamellisoitua juusto . Tarjoile sitä rappealla leipä hyväksi.

20. Mansikan basilika ja arugula -salaatti, jossa on paljon mustapippuria

Ajan sitoutuminen: 10 minuuttiaMiksi rakastan sitä: ei kokki <10 ingredients <30 minuuttia vegetarianPalvelee: 4

'Reseptini vaihtoi pinaatin arugulalle ja basilikalle ja lisää mustapippuria (kuten paljon sitä) pitämään asiat tasapainossa Gillen selittää. Se mansikat marinoivat riisietikassa ja hunajassa, joka ei vain tuo esiin heidän makeat mehut, vaan luo myös pseudo-pukeutumisen salaattia varten. Ainoa mitä puuttuu, on oliiviöljyn tihku.

21. Chili Crisp burrata -salaatti arugula -omena- ja saksanpähkinöiden kanssa

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia ei kokki aloittelijaystävällinenPalvelee: 4

Kermainen unenomainen burrata voi tehdä melkein kaikki astia näyttää gourmet. Täällä se näyttää erityisen hienolta chili -rapean runsas tihkua, joka toimii avainasemassa kastikkeessa Tangy Balsamicin rinnalla

22. Joanna Gainesin Peach Caprese -salaatti

Ajan sitoutuminen: 10 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia <10 ingredients erityinen tilaisuuden arvoinen vegetarianPalvelee: 4

Kun kyse on matalan kivesten terveellisistä helpoista lounasideoista, se osoittautuu suunnittelusi murskaus Joanna Gaines tietää parhaiten. Voit lisätä cantaloupe prosciutto tai molemmat sekoitukseen. Ole vain antelias mozzarella OK?

23. BLT -pastasalaatti

Ajan sitoutuminen: 40 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Tee eteenpäin lapsiystävällinen väkijoukon miellyttäjäPalvelee: 8

Bowties voitti surulliset kuihtuneet vihreät milloin tahansa viikonpäivänä. Lisäksi tämä pasta eliminoi märkä voileipäleipäongelman säilyttäen samalla rakkaan suosikkisi kaikki makutaikuuden. Ehdotan, että käyttävät eräänlaista pastaa harjanteiden kanssa, jotta se voi paremmin pitää pukeutumisen Pire kirjoittaa. 'Ja älä ole huolissasi tuotteiden viipaloinnista, ennen kuin pasta ja

24. Make-maal farro ja ruusukaali

Ajan sitoutuminen: 45 minuuttiaMiksi rakastan sitä: kasvissyöjät eteenpäin meijeritöntäPalvelee: 4

PSST: Tämä is the easiest tapa -lla prepare Ruusukaali Ja teet tämän Puhdas syöminen illallisresepti Toista, kun yrität sitä. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on leikata erillinen ja heittää kasvis farro ennen tarjoilua. Valmista jyvät etukäteen ja olet puolivälissä.

25. Nopea guacamole quinoa -salaatti

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: vegaaninen gluteeniton aloittelijaystävällinenPalvelee: 4

Se on pohjimmiltaan jättiläinen kulho guacamole Naamiointi salaattina, enkä valittaa ollenkaan. Itse asiassa se on unelmalounaan määritelmä. Mikä tahansa jäljellä oleva proteiini, kuten grillattu kanan hiutaleinen lohi tai pihvi, toimii myös täällä. Bonuspisteet, jos pariliitot sen a: n kanssa margarita .

26. 20 minuutin burrata-salaatti kivihedelmillä ja parsalla

Ajan sitoutuminen: 20 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia crowd-pleaser erityinen tilaisuuden arvoinen vegetarianPalvelee: 8

Vinkki: Älä räpistä hyviä juttuja. Ja hyvällä tavaralla tarkoitan kaikkea kermaista burrata . Tee tämä tainnutus kesäisin, kun kivihedelmät ovat herkullisuutta huipulla. Resepti vaatii persikoita luumuja ja kirsikoita, mutta voit sekoittaa sen aprikooseihin ja nektariini -llao.

27. 15 minuutin Välimeren kuskus tonnikalalla ja pepperonilla

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia make ahead aloittelijaystävällinenPalvelee: 4

Mikä näyttää hienolta, mutta käytännössä ei vaivaa? Tämä kiistatta yksinkertainen makupakattu helppo lounasidea. [Kuskus] imee nestemäisen lämmön ja ennen kuin tiedät sen (eli kymmenen minuuttia myöhemmin), se on pörröinen ja valmis syömään Goldman todistaa.

28. Silputtu thaimaalainen salaatti avokadolla

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: ei kokki Kasvisruoka tekee aloittelijaystävällisestä one bowlPalvelee: 4

Katso: kaunein salaatti, jonka olet koskaan tehnyt. Katsokaa vain kaikkia niitä värikkäitä vihanneksia (ja hellä savustettu tofu). Korvaa silputtu kana tai jauhettu sianliha lisää proteiinia varten, jos et välitä, että astia ei ole kasvissyöjä.

29. Sokeri naputtihermosalaatti chèvre -karjatilalla

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia vegetarian crowd-pleaser make aheadPalvelee: 6

Tämä easy lunch idea is a brja new tapa -lla use chèvre (ja it's a far cry from that '90s salaatti with dried cranberries you used -lla love). 'The vuohen juusto on niin paljon enemmän kuin juustolevyssäsi oleva surkea loki tai Passé Beers -salaatin kiekostuneilla mitalilla. Tee tämä, kun Sugar Snap herneet ovat kauden aikana täydelliselle kevään lounaalle.

30. Avokado ja musta papupastasalaatti

Ajan sitoutuminen: 20 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia crowd-pleaser make ahead veganPalvelee: 6

Arkistoi tämä helppo lounasidea nerokkaiden make-aterioiden alla. Piknik-valmis pastasalaatti on paljon hauskempaa kuin avokado-paahtoleipä, mutta yhtä helppo valmistaa. BTW Vaihda avokado tiukemmalle kasvikselle, kuten maissi tai paprika, jos pakkaat sitä etukäteen.

31. Kesäkurpitsa caprese salaatissa

Ajan sitoutuminen: 25 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia <10 ingredients vegetarian kid-friendlyPalvelee: 4

Grillattu kesäkurpitsa on merkittävä päivitys kaikkien suosikki kausisalaatti. Tämä kesäinen pyöriä caprese pariksi kauniisti grillatun pihvin kanssa käynnistykseen. Tiihtäkää ylimääräistä balsamiikkaa minulle?

32. Avokado -kanasalaatti

Ajan sitoutuminen: 45 minuuttiaMiksi rakastan sitä: ei kokki high proteiini make ahead crowd-pleaserPalvelee: 4 - 6

Ei viinirypäleitä tai saksanpähkinöitä näkyvissä, kuinka pidän siitä. Kermaisen voinen lisääminen avokado Toisaalta? *Päällikön suudelma *. 'Tämä resepti on täynnä terveellisiä rasvoja, jotka ovat kevyitä mayossa ja täysin herkullisessa Goldman on yhteenveto. Nauti siitä paahdetulla leivällä rapeat keksejä tai hei suoraan purkista lusikalla.

33. Ateriaprep kermainen kaale Caesar -salaatti

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: ei kokki make ahead <30 minuuttia vegetarian <10 ingredientsPalvelee: 4

Jos haluat kehittää klassikkoa minimaaliseen ponnisteluun, tämä helppo lounasidea sopii laskuun. Kotitekoinen kastike on helppoa valmistautua ja saksanpähkinät antavat miellyttävän raunion ja maanläheisen maun, jota et tiennyt, että snaozy Caesar puuttui.

34. Paahdettu parsakaali ja pekonipastasalaatti

Ajan sitoutuminen: 1 tuntiMiksi rakastan sitä: Lapsiystävällinen tee eteenpäin väkijoukkojaPalvelee: 6

Miksi kesällä pitäisi olla dibit Pastasalaatti ? Rakastan tätä runsasta suolaista ottamista, joka on hienoa lämpenemiseen, kun sää on kylmä. (Se sanoi, että sinun pitäisi tietää, että jäännökset maistuvat yhtä hyvältä suoraan jääkaapista.)

35. Keto -pihvi ja sininen juustosalaatti yhdelle

Ajan sitoutuminen: 5 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Keto-ystävällinen matala hiilihydraattinen korkea proteiini <10 ingredients make aheadPalvelee: 1

Väri työtoverisi kateellisia. Tämä salamannopea salaatti on hieno tapa käyttää kaikkea jäljellä oleva pihvi viime yönä grilli . (Mutta mikä tahansa varaproteiini tekee todella.) Korvaa feta sinihäiriölle, jos jälkimmäinen ei ole sinun juttusi.

36. Tonnikalasalaatti jogurtti kapriksilla ja za’atar

Ajan sitoutuminen: 5 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia make ahead high proteiini <10 ingredientsPalvelee: 2

Ei rikoksia, mutta tämä viiden minuutin tonnikalasalaatti puhaltaa tavallista tapa ulos vedestä. Resepti vaatii Tangy Kreikan jogurttia Mayon sijasta ja se on kirkastettu roiskeella zingy -omenasiideriä etikka Ja kiintävä kaprikset hyväksi.

37. Yhden potin kanan pasta

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Yksi potin runsaasti proteiini-lapsiystävällinenPalvelee: 4

Tämä lighter take on a decadent pasta dish will satisfy your lohduttaa ruokaa Himoamatta sinua punnitsematta sinua. Mutta parasta on, että sinun ei tarvitse odottaa vettä kiehua, koska kaikki aineosat kypsyvät samassa potissa. Kutsuisin sitä win-winiksi, eikö sinä?

38. Kuumat chiliöljyn nuudelit lehtileveillä

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: aloittelijaystävällinen kasvissyöjäsaideston ilmainenPalvelee: 4

Kun haluat naudanlihaa, mutta sen pitäisi todella syödä salaattikompromissia tämän yksinkertaisen kanssa nuudeli ruokalaji. Gluteenittomat riisinudelit on viimeistelty rapealla lehtikaalilla. Suosittelen tekemään kaksinkertaisen (tai kolminkertaisen) erän kasvisiruista välipalaksi.

39. Linguine pekoni -persikoiden ja gorgonzolan kanssa

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <10 ingredients aloittelijaystävällinen kid-friendlyPalvelee: 4

Tämä dish takes just 30 minuuttia from start -lla finish ja strikes the optimal balance between fresh summer flavors ja crave-worthy indulgence. Be brave ja eat it kylmä - Se maistuu yhtä hyvältä (jos ei paremmalta) tällä tavalla. Eivätkö jäännökset ole parasta?

40. Zoodles avokado- ja mangokastikkeella

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: ei kokki <30 minuuttia vegan gluten freePalvelee: 2

Sinulla oli minut '15-minuutin lounaalla 'ja jälleen' ei vaadita uunia. ' Jos koskaan oli syytä räjäyttää spiraali ja kaksinkertainen resepti, niin se on. (Vaikka löydät todennäköisesti esilaitetun kesäkurpitsan supermarketista, jos olet hieman laiska.)

41. Ateriaprep kalkkunan lihapullot kesäkurpitsan nuudeleilla

Ajan sitoutuminen: 35 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Tee eteenpäin korkean proteiinien aloittelijaystävällinen gluteenitonPalvelee: 4

Valmis puolessa tunnissa on vasta alku. Nämä lihapullot ovat proteiinia pakattu hellä rikas ja mehukas. Lisäksi ne paistetaan paistetun sijasta helpon puhdistuksen vuoksi. Sanotaan vain, että he tarkistavat kaikki ruudut.

42. Kylmä seesamikurkkinuudelit

Ajan sitoutuminen: 10 minuuttiaMiksi rakastan sitä: ei kokki <30 minuuttia make ahead veganPalvelee: 4

Salainen ainesosa? Myymälän ostettu marinoitu -llafu . Se on aikaa säästävä helppo tapa lisätä tonni umami-makua (puhumattakaan proteiini ) Tähän helppo lounasidea. Tahini -tuoretta inkiväärillä ja Sriracha -valmistettu suolainen pähkinäinen kastike on vain bonus.

43. 15 minuutin huijarin pad thai

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia aloittelijaystävällinen high proteiiniPalvelee: 4

Se on paljon nopeampaa kuin takeoutin tilaaminen ja jokaisen maukkaan. 'Se on nopea ja helppo viikkoyölle, mutta tarpeeksi hienoa sianliha puolesta Turkki Tai kana, jos tunnet olosi niin taipuvaiseksi. Älä vain ohita rapeita maapähkinöitä tai teräviä papuja.

44. 15 minuutin sitruunan parsakaali pasta

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia aloittelijaystävällinen make aheadPalvelee: 4

Ei mitään purkimaa vastaan marinarakastike Mutta tarvitsen tauon tavanomaisesta. Hyvä uutinen? Tämä virkistää rutiiniasi muutamalla yksinkertaisella ainesosalla, kuten raskas kerma ja tuore sitruuna. Voit vaihtaa männynpähkinät kokonaan mantelit Pinikolla, jos haluat säästää matkan ruokakauppaan.

45. Zoodles kesän vihanneksia

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <10 ingredients vegan make aheadPalvelee: 4

Esittämällä paras tapa käyttää veneen kuormaa tuotetta yhdellä putouksella. Voit vapaasti vaihtaa tomaattien maissia tai paprikaa siitä, mikä näyttää hyvältä viljelijöiden markkinoilta (tai mitä jääkaapissasi on saatavana). Myös juusto ja liha ovat reilua peliä.

46. Yhden potin 15 minuutin limone-pasta

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: yksi ruukku <30 minuuttia <10 ingredients vegetarianPalvelee: 4

Tämä fresh bright ja oh-so satisfying Italian classic couldn't be easier -lla make. (Hint: You only need eight ingredients ja that's mukaan lukien Suola ja pippuri.) 'Lopputulos ei ole erityisen tylsä, mutta se tekee siitä maistuvan kevyet ja virkistävän Purewow -toimitus- ja reseptestotesterin VP Candace Davison

47. 10 minuutin tyyny Katso EW

Ajan sitoutuminen: 10 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia yksi pannu vegetarian aloittelijaystävällinenPalvelee: 2

Mikään ei tee sinua odottamaan lounasta enemmän kuin

48. Makkara- ja fenkolpasta

Ajan sitoutuminen: 25 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <10 ingredients crowd-pleaser <30 minuuttia high proteiiniPalvelee: 6

Eikö se ole upea? Koska Italialainen makkara on niin maukas yksin tämä 25 minuutin pasta Ei tarvitse paljon enemmän kuin raastettujen parmien kukoistamista, jotta se tulee pöytävalmiiksi. Voit käyttää luuttomia ihottomia kanan reidejä (leikata paloiksi) tai Andouille -makkaraa sen sijaan, jos ne ovat enemmän tyylisi.

49. Levypannu curred butternut squash -keitto

Ajan sitoutuminen: 1 tuntiMiksi rakastan sitä: arkkipannu resepti Tee eteenpäin meijerivapaastiPalvelee: 4

Usko tai älä tämä kotitekoinen keitto Vaatii vain 15 minuuttia valmistelua - uunisi huolehtii periaatteessa loput. Lopputulos? Suuveinen sekoitus lämpimiä mausteita ja syksyn huipun maku. 'Valitsin rapean siemenen hauraan sen päälle, mutta krutonit tai juusto olisi yhtä ihana Gillen ehdottaa.

50. Rotisserie Chicken Ramen

Ajan sitoutuminen: 35 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Aloittelijaystävällinen erityistapahtuman arvoinen korkea proteiini Crowd-miellyttäjäPalvelee: 6

Lääkäri nuudelis myymälän ostettujen (tai kotitekoisten!) lieme-aromattien ja vanhan rotisserie-kanan kanssa. Se on paljon parempi kuin Top Ramen eikä niin paljon vaikeampi tehdä. Kasa Chilen valkosipulikastikkeeseen ja hienonnettuja scallions -tiedostoja hyväksi.

51. Helppo musta papukeitto

Ajan sitoutuminen: 35 minuuttiaMiksi rakastan sitä: yksi ruukku high proteiini veganPalvelee: 4

Huutaa reseptin luojalle Monique Volz puolesta keeping me warm with this kylmä-weather main which is simple flavorful healthy ja ready in 35 minuuttia. 'I personally love -llapping it with crushed -llartilla chips a little juusto ja cilantro but kaikkithing goes. It's also wonderful over a baked sweet pota-lla' Volz writes. Canned mustia papuja Pidä se mahdollisimman alhaisena.

52. Valkoinen kalkkuna chili avokadolla

Ajan sitoutuminen: 1 tuntiMiksi rakastan sitä: Tee eteenpäin korkean proteiinien joukosta miellyttävä yksi pottiPalvelee: 8

Aloittaa puhdas syövä ateriasuunnitelma Tällä runsasluvulla. Se on tarpeeksi kevyt syödä ympäri vuoden, mutta tyydyttää tarpeeksi palvelemaan seuraavassa Super Bowl juhla. Vielä parempi, että se jäätyy kuin unelma, jotta voit jättää jonkin verran kiireisiä päiviä eteenpäin.

53.

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia make ahead erityinen tilaisuuden arvoinenPalvelee: 4

Pidän nollaprep-äänestä jopa enemmän kuin pidän tuosta juustolevytetystä paahdetusta patonkista. Onneksi minun (luen: sinun) ei tarvitse valita heidän välillä - olet tervetullut. Avokado ja kreikkalainen jogurtti varmistavat keittoon voinen rikas konsistenssi.

54. Kanan gnocchi -keitto

Ajan sitoutuminen: 40 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Crowd-miellyttävä yhden potin lapsiystävällinen erityistapauksen arvoinenPalvelee: 6

Yup, minä * ehdottomasti * lämmitetään tällä halauksella kulhoon talvi pitkä. Myymälän ostettu gnocchi (ts. Italialaiset perunan nyytteet) ovat tyynyjä, jotka lisäävät sekä aineen että ripauksen nostalgiaa tähän kermaiseen kanakeittoon. Beats Humdrum -munanuudelit EI?

55. 15 minuutin gazpacho kurkku punaisella pippurilla ja basilikalla

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: ei kokki <30 minuuttia <10 ingredients make aheadPalvelee: 4

Tule kesäkuun viimeinen asia, jonka haluan tehdä, on seisoa kuuman liesin yli tuntikausia. Onneksi tämä kylmä keitto on sen sijaan makupommi, joka tulee yhteen tehosekoittimeen - ja tekemättä kokin murtautumaan hiki.

56. Kanan keisarisalaatti pizza

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Crowd-miellyttävä aloittelijaystävällinen arkkipannu reseptiPalvelee: 4

En välitä siitä, onko se perusta, rakastan keisarisalaattia koko sydämestäni Gillen väittää. 'Se on rapea kermainen valkosipulinen ja täynnä kaikki oikeat lisäykset - nimittäin krutonkeja. Kaksi suosikkiruokiani (rapea kermainen valkosipulisalaatti ja juustoinen gooey pizza ) Yhdistettynä yhdeksi helposti muokattavaksi erittäin tyydyttäväksi ateriaksi. ' Jopa nirso lapsesi saattavat nauttia piirakasta.

57. Arkki intialainen kanaa

Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 10 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Crowd-miellyttävä arkkipannu resepti korkea proteiini erityinen tilaisuuden arvoinenPalvelee: 6

Tämä easy lunch idea sounds time-consuming but I promise it's a breeze. There's only ten minutes of prep—just chop everything up -llass it on a tray ja cook. 'While the chicken roasts -lla golden perfection the pota-llaes soak up its juices becoming soft ja almost soused' chef ja author Nigella Lawson selittää.

58. Hidas liesi ateria-prep burrito-kulhot

Ajan sitoutuminen: 7 tuntia ja 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Hidas liesi resepti runsaasti proteiinia eteenpäinPalvelee: 4

Vastaus lounasaikaisiin rukouksiin? Mausteinen ravitseva sianliha Burrito -kulhot jakoi koko viikon. Korvaa jauhettua naudanlihaa kykenevä kana tai taco-maustettu kukkakaali sianlihaan, jos haluat tai korvaa guacamolin viipaloidulle avokadolle, jotta se ei ruskea niin nopeasti.

59. Ateriaprep hunaja-seesamikana parsakaalin kanssa

Ajan sitoutuminen: 35 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Tee eteenpäin korkean proteiinin lapsiystävällinenPalvelee: 4

Kiinnitä se surullinen salaatti jalkakäytävälle ja korvaa se tällä tyydyttävällä aasialaisen inspiroimalla aterialla. Sivut ovat vaihdettavissa, mutta tahmea-makea lasite on pakollinen. Tärkeintä on, että tämä helppo lounasidea pitää jääkaapissa jopa neljä päivää.

60. Firecracker -kana riisillä

Ajan sitoutuminen: 35 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Yksi Pan korkea proteiinialoittelijaystävällinen valmistus eteenpäinPalvelee: 4

Matala ylläpito on pelin nimi, kun kyse on turmeltumattomista lounasta. Tee tämä mausteinen makeanumero eilen illalla ja saa palkinnot, kun vatsa alkaa murehtia huomenna iltapäivällä.

61. Bruschetta -kana

Ajan sitoutuminen: 40 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Yksi pannu-väkijoukon miellyttävä korkea proteiini lapsiystävällinen ketoystävällinenPalvelee: 6

Yhden pannu Lounaat ovat tapa edetä. Tämä on kesällä täynnä -llama-llaes maistuu erittäin dekadenttista huolimatta siitä, että se on yllättävän terveellistä ja matala hiilihydraatti . Lautanen voivoisella pasta -juustolla risotto tai valkoisella riisillä.

62. Keto -arkki pannu kanaa ja sateenkaaren vihanneksia

Ajan sitoutuminen: 35 minuuttiaMiksi rakastan sitä: korkea proteiinilevypannu Resepti-aloittelijaystävällinen valmistus eteenpäinPalvelee: 4

Ruokia? Mitä ruokia? Teen vain arkki -lounaita tästä lähtien, nimittäin tämä erittäin yksinkertainen valinta, joka vaatii paprikaa parsakaali ja porkkanat . 'Se on valmis 35 minuutissa ja vaatii yksi pannu Mikä tarkoittaa, että puhdistus on helppoa, jonka Goldman selittää. Ainoa mitä puuttuu, on tärkkelys vilja tai hiilihydraatti.

63. 20 minuutin paleo-muna rullakulho

Ajan sitoutuminen: 20 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia Paleo-friendly high proteiini dairy free matala hiilihydraattiPalvelee: 4

Ojataan kiusalliset muna -rullakääreet, koska kaikki tietävät, että se on sisäpuolella ( sianliha ! kaali Vasiksi Scallions!) Se laskee. Kokeile tätä spiniä Takeout-alkuruoalla ja laulat tämän purkautuneen riffin kiitosta väkijoukon miellyttäjälle.

64. Ultimate quino-avocado-kulho

Ajan sitoutuminen: 45 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Korkea proteiini tekee eteenpäin erityistä tilaisuuden arvoistaPalvelee: 4

Kauneus katkarapu ? Se on valmis syömään viiden minuutin ruoanlaiton jälkeen ja menee melkein kaiken kanssa. Pidä sitä lounasaikaisena siunauksena (yhdessä avokadon kanssa). Korvaa mitä tahansa jäljellä olevia jyviä, jotka sinulla on käsillä quinoa, ja käytä kukkakaali -riisiä sen sijaan hiilihydraattien pitämiseksi minimissä.

65. Kana ja napsautus herne sekoita paista

Ajan sitoutuminen: 20 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia kid-friendly yksi pannu aloittelijaystävällinenPalvelee: 4

Laita puhelin alas ja astu pois Takeout -valikosta - sait tämän. Voisin jopa uskalla sanoa, että tämä helppo lounasidea maistuu paremmalta jäännökset . (Se lämmittää kuin viehätys mikroaaltouunissa, mutta en syyttäisi sinua siitä, että syöt sitä kylmänä.)

66. Arkkipannu sitruunavoi kasvikset ja makkara

Ajan sitoutuminen: 40 minuuttiaMiksi rakastan sitä: arkkipannu resepti runsaasti proteiinia väkijoukon miellyttäjä eteenpäinPalvelee: 6

Kaksi asiaa, joita rakastan: aterioita ja nolla ruokia. Tämä helppo lounas sattuu tarjoamaan molemmat ja sitten jotkut. Tarjoile sitä riisin tai pastalla, jos haluat lisätä hiilihydraattia sekoitukseen.

67. Kung pao -kana

Ajan sitoutuminen: 20 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia Korkea proteiinia aloittelijaystävällinen yksi pannuPalvelee: 2

Mehukas makea ja täysin vastustamaton et usko, kuinka helppoa tämä niitti on valmistautua. Minun on myös mainittava, että se tulee yhteen yhdessä paistinpannussa, joten puhdistus on helppoa. Korvaa Tamari soijakastikkeelle, jos et syö gluteenia.

68. 15 minuutin paistinpannupippipihvi

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia yksi pannu high proteiini <10 ingredientsPalvelee: 4

Kaikkien lihansyöjien kutsuminen: Tämä ihastuttava ruokalaji vaatii hyvin vähän aikaa ja puhdistaa kokin. 'Nolla -erityiset ainesosat, jotka ovat alle 230 kaloria, tarjoilu ja hyvin harvat likaiset astiat tekevät tästä välittömän viikkoyöhön Goldman -todistaa. Otan omani ruskean riisin kanssa.

69. Mausteinen katkarapu tacos mangasalsalla

Ajan sitoutuminen: 20 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia high proteiini erityinen tilaisuuden arvoinenPalvelee: 4

Täydellisessä maailmassa olisin rannalla nosing tuoreella merenelävät 24/7. Siihen asti näiden 20 minuutin kauneuden on tehtävä. (Pro -vinkki: Jos kuljetat tätä ateriaa ennen kuin nautit siitä -llartillas erikseen, jotta he eivät saa märkiä ennen lounasaikaa.)

70. Valkosipuli Mojo -katkarapu (katkarapu valkosipulikastikkeessa)

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: yksi pannu crowd-pleaser <10 ingredients <30 minuuttiaPalvelee: 5

Lämmitä valkoista riisiä tai rypistä illallisrullat, jotta voit astua jokaisen tippaa zingy Citrus -valkosipulivoita - luottaa minuun, et halua sen menevän tuhlaukseen. (Haluat tietysti varmistaa, ettei yksi tarjous katkarapu jätetään jommankumman taakse.)

71. Sianlihan nyytteet

Ajan sitoutuminen: 1 tunti ja 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Tee eteenpäin aloittelijaystävällinen meijerivapaaPalvelee: 8

Temppu tässä on kokoaminen nyytteet Niin pitkälle etukäteen kuin haluat varastoida niitä pakastimeen ja paistamalla heidät illalla ennen kuin aiot syödä niitä lounaalle. Jäädyttävät nyytteet pergamenttipaperilla vuoratulla arkkipannulla tai muovipussiin, jotta ne pysyisivät kiinni.

72. Jalapeño popper -omletti

Ajan sitoutuminen: 30 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Korkea proteiinia aloittelijaystävällinen <10 ingredientsPalvelee: 2

Munat ovat helpoin reitti proteiinipakattuun ateriaan lennossa. Tämä munakas ei ole vain ylimääräistä tyydyttämistä (kiitos pekonia), vaan se on myös täynnä makua ja erittäin silkinpehmeää. Älä pelotella tekemällä munakas - se on oikeastaan ​​yksi helpoimmista tavoista valmistaa munia Gillen väittää. Varmista, että esilämmitetään pannu ja aloita sekoittaminen sekoittamalla toinen munat menevät sisään. Kun sinulla on suuret juustot, lopeta sekoittaminen, jotta pohja voi asettaa.

73. Charcuterie Board Flatbread

Ajan sitoutuminen: 5 minuuttiaMiksi rakastan sitä: ei kokki <30 minuuttia <10 ingredients crowd-pleaser erityinen tilaisuuden arvoinenPalvelee: 6

Viiden minuutin helppo lounasidea, joka on tarpeeksi hieno palvelemaan a päivälliset ? Älä välitä, jos teen. 'Tässä ainesosat ovat vain ehdotuksia , Gillen sanoo. Jos haluat toisen lihan (kuten soppressata tai pilkku) juusto (mozzarella olisi mukavaa) tai koristeellista (balsamiikka?) Kaikkialla keinoin. Varmista vain, että viimeistelet litteä leipä tihkulla hunajaa ennen tarjoilua.

74. Helppo sekoitettu riisikakut XO-kastikkeella

Ajan sitoutuminen: 20 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia yksi pannu aloittelijaystävällinenPalvelee: 4

Nämä pureskeltavat tahmeat riisikakut ovat voittamassa lounaspelin. Löydät tuoreita riisikakkuja kiinalaisista tai korealaisista ruokakaupoista yleensä jäähdytetystä osasta lähellä tuoreita nuudelit ja tofu 'resepti Luoja Diana Kuan sanoo. (Look there -lla find flavor-packed XO sauce ja Chinese rice wine as well.)

75. Retiisi grillikulhot tangylla hunaja-sidoksella

Ajan sitoutuminen: 4 tuntiaMiksi rakastan sitä: Tee eteenpäin kasvissyöjästä erityinen tilaisuuden arvoinenPalvelee: 4

Tämä is my new favorite tapa -lla eat veggies hjas down. It must have something -lla do with those briny charred retiisit . (Tai ehkä se on hunaja -sinappin vinaigrette ...) Et unohda lupaan lihaa.

76. 15 minuutin mezze-levy paahdetulla za’atar pita -leivällä

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia erityinen tilaisuuden arvoinen high proteiiniPalvelee: 4

Kuuma ote: Sormenruoka on paras ruoka. Mutta toinen paras? Se on solmio charcuterie oliivit -llaasted pita ja jogurtti kastike. Toisin sanoen tämä ~ tyttöillallinen ~ tarkistaa kaikki laatikot yhdellä ladatulla levyllä.

77. Kukkakaali -riisikulho curred Lentils -porkkanoilla ja jogurtilla

Ajan sitoutuminen: 25 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia vegetarian make aheadPalvelee: 4

Kuka sanoo, että terveen syömisen on oltava tylsää? Tämä tuore palkokasvi- jogurtti Combo täyttää sinut punnitsematta sinua. Kuinka kauniit ovat nuo porkkanan nauhat? Voit vapaasti käyttää tavallista riisiä tai muuta jäljellä olevaa viljaa, jos et ole kukkakaali -riisin fani.

78. Buddha -kulho kaalin avokado -appelsiinilla ja villiriisillä

Ajan sitoutuminen: 40 minuuttiaMiksi rakastan sitä: kasvissyöjä korkea proteiini yksi ruukkuPalvelee: 2

Sekoittaminen ja sovittaminen on pelin nimi. Kaikilla tuoreilla täyttöainoilla tässä helpossa lounasideassa vältetään iltapäivätapa kuin kenenkään liiketoiminta ja Pysy täynnä ' Kudos sinulle kokki.

79. Jousirullikulhot

Ajan sitoutuminen: 45 minuuttiaMiksi rakastan sitä: Korkea proteiini tekee eteenpäin erityistä tilaisuuden arvoistaPalvelee: 4

Terveellisin tapa saada takeout -korjaus on ojittaa rapeat paistetut jousirullakääreet chewylle riisinuudelit ja make this meal at home -lla save a few bucks in the process. P.S: You'll want -lla use the s-llare-bought peanut sauce on *everything* so go ahead ja prep a double batch.

80. Grillattu Watermelon-Feta Skewers

Ajan sitoutuminen: 35 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <10 ingredients kid-friendly vegetarian erityinen tilaisuuden arvoinenPalvelee: 4

Syödään jokainen ateria kepillä tästä lähtien? 'Tässä reseptissä sen sijaan, että vain pilkottaisiin ainesosat ja heittäisivät ne pukeutumalla tämä maukas salaatti alkaa grillillä Goldman kirjoittaa. Kevyt tarttuva ja vastustamattomat nämä vartaat pitää kesällä vesimeloni edessä ja keskellä. Hiilitä heitä grilliastialla sesongin ulkopuolella.

81. Kukkakaali paistettua riisiä

Ajan sitoutuminen: 25 minuuttiaMiksi rakastan sitä: <30 minuuttia vegetarian dairy free aloittelijaystävällinenPalvelee: 4

Varmasti voit pitää hiilihydraatit alas korvaamalla kukkakaali Riisi tavalliselle riisille tässä helpossa lounasideassa. Mutta mitä tahansa teetkin, älä ohita juoksua. Se tarjoaa rikkauden umamia ja proteiinia. (Voit lisätä kuutioiksi sianlihaa tai jauhettua naudanlihaa myös sekoitukseen.)

82. Jäljellä oleva pasta frittata

Ajan sitoutuminen: 15 minuuttiaMiksi rakastan sitä: aloittelijaystävällinen <10 ingredients <30 minuuttiaPalvelee: 2 - 4

Viime yön nuudelit voidaan antaa uutta elämää muutaman munan ja runsas annoksen raastettua parmin avulla. Reseptin luoja Ja Pelsi Saa pastaa ylimääräisen rapean pannun pohjalle ja tekee munista pörröisen ja juuston ennen frittataa tarjoilua suoraan paistinpannusta.