Mikä on kontakti-säännön hajoaminen? Pyysin terapeuttia selittämään

Oli sateinen sunnuntai -iltapäivä - koska se oli tietysti - kun ystäväni Lily päätti seurata Keviniä Instagramissa. Oli kulunut kaksi kuukautta heidän hajoamisestaan, joka sekoitti se, että he olivat edelleen jatkuva yhteyshenkilö . Heidän keskustelunsa olivat outo sekoitus pientä puhetta nostalgiaa ja pakollista, että kaipaan sinua humalassa tekstiä. Samaan aikaan puolet ystäväryhmästämme oli huomannut Kevinin Sarana johtaen kollektiiviseen viiniin, kun Lily mainitsi nimensä. Hän oli täysin puhallettu: hän on sallittu Ollaksemme saranaa, ettemme yhdessä, hän protestoi ikään kuin se oikeuttaisi hänelle nukkuvan edellisenä yönä. Se asetti meidät epävarmaan asemaan, että joudut teeskentelemään, että hän juurtui todellisuuteen.

Mutta sitten tässä erityisen synkässä sunnuntain todellisuudessa tuli todellakin. Lily iski brunssiin ja julisti, että hänet tehtiin Kevinin kanssa hyväksi (Cue The Bloody Marys). Tärkeyspiste? Hän oli poistanut kaikki heidän valokuvansa matkalta Kreikkaan, jossa he olivat kerran keskustelleet lapsista ja avioliitosta sekä loma -asunnosta Martan viinitarhassa. Kummallista, että se vei Instagram -ilmoituksen, että se osui kotiin - hän todella siirtyi eteenpäin. Joten hänen järjestelmässään kolme cocktailia ja viimeinen katsaus hänen profiiliinsa hän osui. Voit kuulla pöytämme uloshengityksen helpotuksen kollektiivisessa huokaisussa.

Mielenkiintoista oli kuitenkin miten Videot yhteydenpidosta alkoi upottaa rehuni. Kuten käy ilmi, Lily ei ollut ainoa, joka yritti leikata siteitä entiseen Tiktok yksin. Kuitenkin, kun niin monet ihmiset kääntyvät sovelluksen puoleen neuvoja varten, halusin ymmärtää, miksi yhteyshenkilö ei toimi (ja kuinka saada se kiinni). Siksi otin yhteyttä tohtori Dené Loganille terapeutin, joka voisi kertoa minulle, miksi mikään kontakti ei ole voimassa psykologisesta näkökulmasta.

Alta löytyy kaikki mitä sinun on tiedettävä, että sinulla ei ole yhteyttä EX: ään, mukaan lukien kuinka kauan sinun pitäisi pysyä siinä ja onko mahdollista olla ystäviä entisen kanssa pölyn asettumisen jälkeen.

Tavata asiantuntija

Logan Den LMFT on terapeutti osoitteessa Kukkashoidot Santa Monica Ca. Hänellä on maisterin tutkinto neuvontapsykologiasta Pacifican tutkinnon suorittaneesta instituutista ja hän oli arvostettu paristerapeutti Esther Perel . Avioliitto- ja perheterapeuttina syvyyspsykologian orientaatio Logan on erikoistunut lasten emotionaalisen laiminlyönnin (CEN) silmäliikkeen desensibilisaation uudelleenkäsittelyyn (EMDR) ja brainspotting (BSP). Hänen uusi kirja Valtion rakkaus Tutki, kuinka parantua sukupuolen sanomatonta sodasta suhteissa, mukaan lukien terveellisen napaisuuden luominen ja siirtyminen pois koodinneuvostosta.

Mikä ei ole yhteyssääntö?

Yksinkertaisimmin sanottuna, koskettamaton sääntö on tarkalleen miltä se kuulostaa: katkaisit kaiken viestinnän entisen kanssa hajoamisen jälkeen. Puhumme täydellisestä digitaalisesta detoksista-ei tekstejä ei puheluita ei varjosta heidän sosiaalisessa mediassaan eikä ehdottomasti vahingossa olevia sisäänpääsyjä paikoissa, joissa tiedät, että ne ovat. Pohjimmiltaan se vastaa puhelimen sammuttamista elokuvan aikana. Ilman entisen olemassaolon päivittäisiä jäännöksiä voit alkaa muistaa, millainen elämä oli ennen kuin olet pakkomielle heidän jokaisesta liikkeestä. Se on mahdollisuus parantua ilman jatkuvasti avaamista haavaa.

Mutta tietysti on syytä mainita, että sääntö ei ole kaikille sopiva. Joidenkin yhteydenpidon vuoksi ei ole fyysisesti mahdotonta. Ehkä olet yhteishyödyttävä ja täytyy kommunikoida lapsista; Niiden huomiotta jättäminen tekisi asioista hankalia (tai saa sinut erottamaan, jos et koordinoida nouto-aikataulujasi). Samoin jokaiselle, joka jakaa keskinäisiä ystäviä entisen kanssa, voi olla mahdotonta välttää törmäämistä heihin. Näissä tapauksissa sinun on luotava selkeät rajat ja pysyttävä viestinnässä, joka on ehdottomasti välttämätöntä. Tärkeintä on minimoida kontakti niin paljon kuin mahdollista pitää keskustelut lyhyinä ja jättää emotionaaliset matkatavarat ovelle. Kyse on etäisyyden luomisesta navigoidaksesi tilanteesi todellisuuksia (valitettavasti emme kaikki voi Ghost meidän tapa hajoamisesta).

Ei kontaktin edut

Koet hajoamisen täydellisen vetäytymisen

Hajoaminen on paljon kuin huonon tavan lopettaminen - Aivosi kirjaimellisesti käyvät peruuttamisen . Dr. Loganin mukaan, koska aivomme tuottaa yhtäkkiä vähemmän dopamiinia ja serotoniinia, jota se tekee, kun tunnemme yhteyden toiseen henkilöön, joka hajottaa meidät kokemaan vieroitusoireita (samanlainen kuin joku, joka kamppailee päihteiden väärinkäytöksistä). Toisin sanoen, että suolistossa ja unettomat yöt ja jatkuva tekstiä tekstistä ovat kaikki aivojen oireet, jotka sopeutuvat elämään ilman entistä.

Yhteyden tekemisen kauneus on kuitenkin se, että se pakottaa sinut ajamaan vetäytymisaaltoja ilman viestinnän nopeaa korjausta (tai tarkistamaan heidän Instagraminsa). Emme anna itsellemme mahdollisuutta tuntea, että kun nukutamme jännitystä väliaikaisen helpotuksen kautta tavoittamalla entisen asiakirjan. Pysymällä ilman kontaktia, annat hermostosi kokea paniikkiaallot ja ratkaisevasti oppia, että ne lopulta laiskevat.

Voit nähdä suhteen tuoreisiin silmiin

Oletko koskaan huomannut, kuinka kaikki näyttää selvemmältä hyvän unen jälkeen? Sama periaate koskee suhteita hajoamisen jälkeen. Logan -suhteen dynamiikkaa voi olla erittäin vaikea nähdä selvästi ilman jonkin etäisyyttä. Kun olet muodostamassa parisuhteessa liitetiedot Se voi pilvtää arviosi, mikä on vaikeaa nähdä, oliko suhde oikeassa kunnossa (vai yksinkertaisesti jotain, johon olet tottunut). Silti kosketus antaa sinulle mahdollisuuden astua taaksepäin ja Arvioi dynaaminen uudesta näkökulmasta . Logan huomauttaa, että tämän tilan avulla voit erottaa siteen, jonka olet luonut ajan myötä. Toisin sanoen etäisyys auttaa sinua selvittämään, oletko todella onnellinen vai stagnaatt mukava (Tärkeä käsitys, jos haluat välttää putoamisen samoihin malleihin tulevaisuudessa).

Voit siirtyä eteenpäin selkeästi

Lopuksi ja ehkä tärkeintä, että kontakti ei koske pelkästään paranemistasi - kyse on entisen mahdollisuuden antamisesta. Jos entinen on joku, josta välität siitä, voi olla hyödyllistä pohtia, kuinka oman sekaannuksen sekalaiset viestit vaikuttavat heihin. Kielleet heitä myös aloittamasta heidän paranemisprosessiaan Logan selittää. Pitämällä kiinni vain vähän, pidät sekä itsesi että entistäsi kiinni epävarmuuden suhteen vuoristorata. Oikotilanteessa viestintä ei ole vain lahja itsellesi - se on myös puhdas tauko molemmille. Kuten Logan kertoo, voit ottaa omistajuuden ystävällisen asian tekemisestä luomalla selkeyttä.

Kuinka välttää yhteydenpidon rikkomista

1. Upota itsesi uuteen kokemukseen

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. estä ja siunaa (tai ainakin mykistä ja siunaa)

Luonnollisesti sosiaalinen media on miinakenttä, kun yrität käydä yhteyttä. Siksi asiakirja suosittelee sinua estämään ja siunaamaan. Tai ainakin mykistää ja siunaa. On vaikeaa siirtyä eteenpäin, jos näet edelleen entisen siirrosi syötteessäsi ja on melkein mahdotonta luoda kuvion keskeytymistä sinun ja entisenne välillä, kun olet vielä syvästi heidän päivittäisessä elämässään. Siksi, miksi exin estäminen tuntuu liian rajualta tai lopulliselta mykistävän ne, voi olla hieno keskitie. Se antaa sinulle jonkin verran energistä etäisyyttä ilman draamaa täydellisestä digitaalisesta hajoamisesta. Ja ottamalla tauon heidän viesteistään ja tarinoistaan, annat itsellesi rauhan lahjan - näkökyvyn ulkopuolelle ja ehdottomasti kiusauksesta.

3. Pyydä ystäviäsi auttamaan sinua

Ystävät voivat olla suurimpia liittolaisiasi - tai vahingossa saboteuria - kun on kiinnitetty ilman kosketusta. Parhaiden aikomusten avulla ystävämme kertovat jatkuvasti meille, kuinka paljon paremmin olemme ilman heitä, voi olla vähemmän tukeva strategia kuin miltä nimellisarvo Logan selittää. Siksi, miksi hän ehdottaa heidän tukensa pitämistä todella hyödyllisellä: pyydä heitä pitämään tilaa tähän monimutkaisuuteen ... Ystäväsi pitäminen turvallisessa paikassa saa vähemmän todennäköisesti tuntemaan, että entinen on ainoa henkilö, joka todella ymmärtää sinut. Erityisesti hän sanoo, että on parasta välttää jatkuvasti entisen hajoamisen tai bashing -bashing - viimeistely tunteesi käsittelemiseen rehellisesti ja ilman harkintaa. Tunteesi ovat varmasti kaikkialla, ja ystävät, jotka voivat kuunnella työntämättä sinua tavalla tai toisella, voivat tehdä ystävyyssuhteistasi turvasataman vähentäen kehotusta kääntyä entisen puoleen mukavuuden vuoksi.

4. Muistuta itseäsi, miksi hajot

Kun mielesi alkaa pelata temppuja sinulle ja romantize menneisyyttä, on aika vetää kylmät kovat tosiasiat. Itse asiassa Logan suosittelee luettelon suhteen suhteen haastavista näkökohdista: voi olla todella helppoa vakuuttaa itsemme, että se ei ollut niin paha Ja vaikka tämä voi olla totta, ei ole syytä ajatella, että hajoaminen tuntuisi vähemmän turhauttavalta tavoittamalla entisen. Pitää luettelo syistä, miksi hajot, voi olla voimakas todellisuuden tarkistus, kun nostalgia tulee koputtamaan. Se on tapa muistuttaa itsellesi, että vaikka hyvät ajat olivat hyviä, he eivät olleet koko tarina - ja mikä johti hajoamiseen, tuntuu todennäköisesti yhtä tukahduttamisesta, jos tavoitat.

5. Kirjoita kirje tulevalle itsellesi

Kun olet syvällä sydämellä, on vaikea nähdä valoa tunnelin päässä. Siellä asiakirjan viimeinen vinkki tulee: Kirjoita sinulle tulevaisuuden itsesi kirje ja ole luova siitä, mitä haluat tutkia itse. Tämän harjoituksen avulla voit kuvitella ajan, jolloin olet parantunut ja siirryt tarjoamalla itsellesi välähdyksen oppitunteihin, jotka lopulta opit tästä kokemuksesta. Se on kuin lähettäisi itsellesi viisaamman järkevämmän version itsestäsi - joku, joka tietää, että kovan työn tekeminen johtaa nyt suurempiin ja parempiin asioihin.

Kuinka kauan sinun ei pitäisi pysyä kontaktissa entisen kanssa?

Nyt palavaa kysymystä varten: Kuinka kauan sinun ei pitäisi pysyä kontaktisi entisen kanssa? No Loganin mukaan tämä on yksi niistä, jotka se riippuu tilanteista. Hän huomautti, että tämä on erilainen kaikille, mutta jos etsit palloparkia, kuva 90 päivää on hyvä paikka aloittaa. Minkä tahansa uuden tavan muodostaminen tai käyttäytymismallin muodostaminen kestää yleensä vähintään 90 päivää, jonka hän selittää. Tämä on sama päättely riippuvuuden palauttamispiireissä olevan yleisen suosituksen taustalla 90 12-vaiheiseen kokoukseen 90 päivässä. Koska hajoaminen jonkun kanssa voi tuntea olonsa paljon kuin vieroitus, on järkevää antaa itsellesi vähintään kolme kuukautta antaaksesi hermostosi sopeutua elämään ilman entistä.

Jälleen tämä prosessi vaihtelee henkilöksi toiseen. Mutta konkreettinen sääntö on, että et jatka yhteyttä ennen kuin sinä todella Tunne olevansa valmis siirtymään eteenpäin. Et ehkä tiedä (varmasti), että olet valmis siirtymään eteenpäin, ennen kuin näet ne, mutta on välttämätöntä, että olet varma valinnasta hajottaa ennen sitä. Siinä mielessä on vähemmän mielivaltaisen aikarajan lyöminen ja enemmän saavuttamisesta pisteeseen, jossa tunnet todella rauhaa päätökselläsi. Jos sinulla on edelleen houkutusta tavoittaa entisen tai huomaa itsesi jatkuvasti ajattelemaan niitä, se voi olla merkki siitä, että tarvitset enemmän aikaa ilman kontaktivyöhykettä. Logan sanoo pidättäytyvän säännöllisesti kosketuksessa, kunnes se tuntuu niin - kunnes et vain selviä ilman heitä, vaan kukoistavaa.

Onko mahdollista olla ystäviä entisen kanssa 'ei kontaktin' jälkeen?

Ollakseni rehellinen, tämä on kysymys, joka on viipyvä Kun Harry tapasi Sallyn : Voivatko miehet ja naiset olla ystäviä (etenkin murtumisen jälkeinen )? Lyhyt vastaus on ehkä. Per Logan I: n epätavanomainen mielipide siitä, että on mahdollista olla ystäviä entisen kanssa kosketuksella, mutta ja tämä on iso mutta Sinun on oltava rehellinen itsellesi motiiveistasi ja tunneistasi. Jos voit viettää aikaa entisen ja heidän uuden rakkauden kiinnostuksensa kanssa (tai jopa kuulla heidän näkemänsä uudesta henkilöstä) ja tuntea olevansa todella onnellinen heistä, olet valmis. Pohjimmiltaan, jos kestävät entisen näkemisen jonkun toisen kanssa - ja tunnet todella iloa heidän onnellisuudestaan ​​(sen sijaan, että spiraalisit epätoivoon) - saatat olla valmis pääsemään ystävyysalueelle.

Samanaikaisesti on kuitenkin hienoa kysyä itseltäsi haluta olla ystäviä entisen kanssa. Tohtori Logan korostaa, että päätät, mikä sopii sinulle. Jos ystävien pysyminen tuntuu siltä, ​​että se lisäisi elämääsi ja olet todella rauhassa ajatuksen kanssa, että entinen liikkuu eteenpäin! Mene siihen. Mutta jos ajatus nähdä heidät jonkun muun kanssa silti pistää, on täysin hienoa jättää heidät menneisyyteen. On myös syytä mainita, että jotkut tilanteet voisivat hyötyä ystävällisemmistä ehdoista tapauksissa, joissa jaat työympäristön tai että sinun on vapautettava tapa löytää ainakin sydämellinen. Näissä tilanteissa sovinnollisen dynaamisen säilyttäen voi helpottaa elämää kaikille osapuolille. Mutta päivän lopussa haluat, että lähimmät ystäväsi ovat niitä, jotka tukevat henkistä ja emotionaalista hyvinvointiasi-etsivät vai eivät.