Sweasin Taylor Swift -harjoitteluohjelman-tässä on laiska-tyttö versio

Taylor Swiftin on asetettu suhteellisen alhaiseksi joulukuusta 2024 lähtien, kun hän ennätyksellinen maailmankierros päättyi melkein kahden vuoden kuluttua. Näin kiertue Viimeisessä Yhdysvaltain jalassaan Los Angelesissa, ja näyttelyn työntövoiman energia sekä Swiftin uskomattoman kestävyys ja Swiftin uskomattoman kestävyys ja sen korttivat sen Bodycon -puku näyttää . Olin uupunut kolmen plus tuntien huutamisen ja tanssimisen jälkeen yhdessä fanien täynnä stadionin kanssa-niin kuinka maailmassa laulaja-lauluntekijä onnistui paitsi täydentämään niin kauan, mutta sitten teen sen uudelleen 149 näyttelyyn 21 maassa? Katsoin vastauksia Taylor Swift -harjoitteluohjelmaan.

Mikä oli Taylor Swiftin harjoitusrutiini ERAS -kiertueelle?

Swift työskenteli kuusi päivää viikossa jopa 2 tuntia päivässä valmistellessaan viimeisintä kiertueaan. Emme tietenkään puhu vain parin ilmaisen painon nostamisesta ja hitaan mailin ajamisesta juoksumatolla-ei maailman väitetysti suurimmalla tähtillä on opastusta-Los Angeles ja New Yorkissa toimiva kuntoguru nimeltä Kirk Myers. Hän on omistaja Koira a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Tarjoan tämän käsityksenä siitä, mitä Kirk kertoi Muodissa on Taylorin uskomattoman työetiikka, joka harjoittaa hänen harjoittelua kuin ammattilaisurheilija, jolla on erilainen harjoitusaste riippuen siitä, onko hän sesongin ulkopuolella (ei kiertueella) vai kausi (kaataa se laulaessaan 3 plus tuntia useita yötä peräkkäin). Harjoittelu keskittyy voimahuoneistoon ja ydintyöhön, jotka kaikki auttavat häntä laulamaan tanssia ja säteilemään Taylor Swift -tagiaa fanien laumoille. Yksi asioista, joka erottaa Swiftin ohjelmat muista kiertue -muusikoista, on se, että vaikka hän oli matkalla vielä pari kertaa viikossa ylläpitoon, jotta hän pysyy hänen liikkuvuutensa ja vakaudensa ylläpitämiseksi. Hänen kouluttajansa kysyi jopa L.A.

3-osainen Taylor Swift-inspiroima harjoitusrutiini

Käyttämällä Swiftin sydänvoimaa ja ydinharjoittelua inspiraationa, jonka vein Purewow's Staff -harjoitteluvalmentajan päätoimittajan työhön Catrina Yohay Entinen D1 -urheilija -sertifioitu ravitsemusvalmentaja ja Avid Runner valmistamaan tämän harjoituksen. Vaikka Swiftin kahden tunnin mittainen harjoitus ei välttämättä ole sinun ideasi hallittavissa olevasta rutiinista (se ei todellakaan ole minun), tämä 45 minuutin versio pitää sinut ehdottomasti kunnossa.

1. Aloita sydän

Aika: 20 minuuttiaAjatella: Kaikki, mikä nostaa sykettäsi

Durng Cardiolle omistetun harjoituksen osa voit olla luova. Sen lisäksi, että juoksut vain juoksemiseen tai juoksumatolla, jos haluat kävellä rivin retken pyörä uima -golflaatikko -hiihtotanssia leikki tennistä tai osallistua muihin toimintoihin, jotka nostavat sykettäsi ja lisää hapenkulutustasi sitoutumaan 20 minuuttiin päivässä ja saavat sen jälkeen, kun Yohay neuvoo.

2. 4-osainen ylävartalon sarja

Aika: kunnes lihakset väsyvät (noin 12 minuuttia)Ajatella: Painoharjoittelu lankkujen push-up ja paljon ruumiinpainoideoita alla

Voimatyötä varten haluat treenata painoilla tai käyttää kehon painon isometriaa (kuten lankut ja pushupit) lihaksen väsymykseen. Yohay suosittelee neliosaista käsivarren harjoitusta naisille kehitetty Andrea Rogersin kanssa Xtend Barre . Annan sinulle Sparks Notes -version alla olevasta harjoituksesta, mutta näet koko asian osoitetun asian tässä .

Osa 1: Standing Arms -sarja

Pysyvät käsivarren harjoitukset, mukaan lukien Waltzing Arms V -puristimet, puolipisteypien ympyrät ja Pinkie nostaa lämmitä käsivarret tulevaa harjoitusta varten. Nähdä kaikki Pysyvät aseiden harjoitukset osoitetut .

10 toistoa 2 asettaa kukin:

• Hölynpöly
• V Paina
• Käsivarsi
• Puolivarsipiiri
• Pinkie nostaa

Osa 2: Standing Push-Up -sarja

Kasvojen nojaaminen eteenpäin seinään Tämä sarja on se, mitä Yohay kutsuu Plank Push-Up: n paljon vähemmän pelottavaksi serkkuksi. Leveät kyynärpään push-up-staattiset push-up-holdit ja leveät kyynärpään työntävät pulssit muodostavat tämän sarjan.

10 Reps 2 -sarjaa :

• Leveät kyynärpyrkimykset
• Wid -kyynärpäät

Pidä kymmenen sekunnin ajan toista kymmenen kertaa

• staattinen push-up-pidätys

Osa 3: Lattiatyö

Siirry näiden neljän siirron läpi joogamattossa: Tricep Dips nelinkertainen lankku alas koiran nelikulmaiseksi lankkulle pulssilla ja täydellä lankulla vuorottelevilla olkahanoilla.

10 Reps 2 -sarjaa :

• Tricep -upotus
• Nelinkertainen lankkupidike pulssilla
• Täysi lankku vuorotellen olkahanalla

Virtaa yhden sarjan 10 hitaasti. Kerran suoritettu virta yhden 10 sarjan läpi nopeammalla tahdilla :

• Nelinkertainen lankku alas koiralle

Osa 4: Tyhmäkellot

Yohay suosittelee aloittamaan helppoa : Käytä mitä tahansa painoa käsipaino

10 toistoa 2 asettaa kukin:

• Käsipaino vasara -kiharan olkapään puristimen yhdistelmä
• Käsipaino
• Rivit
• Taivutettu rivi tricep backback
• Stabiilisuuspallo saarnaajakiharat
• Stability Ball Rintapuristimen veturi
• Stabiilisuuspalloitettu olkapääpuristin
• Stabiilisuuspallo työntää ylös

3. Viimeistele ydintyöllä

Aika: kunnes lihakset väsyvät (noin 12 minuuttia)

Ajatella: Painoharjoittelu lankkujen push-up ja paljon ruumiinpainoideoita alla

Sellainen 360 asteen vakaus, joka Swiftin on asetettava ERAS-kiertueelle, hän tarvitsee erittäin vahvan ytimen, jotta hän ei vain tue hänen keuhkojaan ja kalvoaan laulamiseen, jonka hänen on pitänyt tukea vartaloaan linjassa niin, että hän ei pudota noita korkokenkiä tai monikerroksisia lavastusten nousuja.

Yohay kysyi Danny Saltos NASM: n sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja terveysvalmentaja apua parhaiden ydinharjoittelujen kuvaamisessa, joita jokainen voi tehdä kotona ilman erityisiä laitteita. Hänen luettelonsa Parhaat ydinharjoitukset Sisältää 15 klassista liikettä, joita ei ole vaikea ymmärtää (esimerkiksi lankkujen varpaiden kosketus kantapään hanat), mutta verotetaan suorittamaan moninkertaisesti. Yohay suosittelee viiden yhden tai kahden minuutin ydinharjoituksen valitsemista kukin toistamaan sarjan kerran tai kahdesti. Hänen henkilökohtaiset valintansa (osoitettu tässä ) Sisällytä:

Pidä/suorita 60 sekunnin toistopiiri kerran:

• Lankku
• Sivulevy pyörällä
• Kuollut
• Polkupyörä
• Jalkahissit

Encore: alavartalo

Aika: Noin 5 minuuttia

Ajatella: kyykky lunges aktiivinen venytys

Se ei riitä sinulle? Monimuotoisuuden lisääminen alavartaloharjoitukset Tai kokeile jotain uutta, kuten a Fitness AI -kuntosali . Mitä tahansa muistatkin, avainidea on johdonmukaisuus. Swiftin omistautuminen hänen kunto -ohjelmaansa on yksi tämän naisen uskomattoman tähtivoiman ainutlaatuisista näkökohdista - voit pitää tunnin muutaman kerran viikossa pitääksesi itsesi terveeksi.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Kuinka monta tuntia päivässä Taylor Swift harjoittaa?

Kirk Myers Swiftin kouluttajan mukaan lähes vuosikymmenen ajan hän kouluttaa kuntosalilla jopa kaksi tuntia päivässä, kun hän ei kiertäisi. Tietysti oletin, kun näin Swiftin aikakauden kiertueella konsertissa live-tilassa, istuin sitten samassa teatterissa hänen kanssaan katsellakseen hänen konserttielokuvansa ensi-illassa (katselin hänen istuintanssiaan heidän tanssijoidensa kanssa näytöllä olevien numeroiden kanssa) Oletin, Mutta ei Kirkin mukaan. Hän kertoi Muodissa Taylor koulutti koko kiertueen. Me keskimäärin kaksi kertaa viikossa. Kauden sisäinen koulutus koski enemmän ylläpitoa, joten se oli enemmän kuin vakauden liikkuvuuden biomekaniikka.

Kuinka Taylor Swift lepäsi ja toipui ERAS -kiertueen aikana?

Yleensä Swift toimisi kolme päivää sitten neljän päivän tauon. (Kun näin hänet Los Angelesissa, se oli hänen Pohjois -Amerikan kiertueen jalkansa loppu ja hän esiintyi kolme päivää, kun sitten esiintyi yhden päivän vielä kolme kertaa ennen ulkomaille suihkuttamista. Voin vahvistaa hänen esityksensä olevan mahdollisimman energinen.) Swiftin salaisuus hänen kestävyyteensä? Hän kertoi Aika Lehti, jonka hän viettäisi kuolleen päivän näyttelyiden jälkeen. En jätä sänkyni paitsi saadakseni ruokaa ja viedäkseni sen takaisin sänkyyn ja syömään sitä siellä, hän sanoi. Se on unelmaskenaario. Voin tuskin puhua, koska olen laulanut kolmesta näyttelystä suoraan. Joka kerta kun otan askeleen, jalkani menevät rypistymiskriisien tanssimisesta korkokengistä.

Juiko Taylor Swift alkoholia ERAS -kiertueen aikana?

Tähti vahvisti Aika Että hän oli alkoholiton ERAS-kiertueen aikana. Tiedän, etten juo kiertueella. Tiedän, että työskentelen näyttelyiden välillä. Tiedän, että pidän voimani ja kestävyyteni ylöspäin, hän sanoi. Swift nauttii juomasta uudestaan ​​ja uudestaan-laukaus hänen samppanjapullon pitämisestä kaulassa toisessa kädessä ja lasin toisessa vuoden 2025 Grammy-lasi on ikoninen-mutta hänen raittiiden tie-politiikansa on yksi lankku hänen vankassa työetiikassaan ja voimakkaassa sitoutumisessaan faneilleen. Tiedän, että menen siinä vaiheessa, olenko sairas loukkaantunut sydämen murtuneeksi epämukava vai stressaantunut hän sanoi.