12 pariskuntaa jooga poseeraa suhteesi (ja ytimen) vahvistamiseksi

Meidän ei tarvitse kertoa teille kaikkia tapoja, joilla säännöllinen joogaharjoittelu voi hyödyttää mielen kehoasi ja henkesi, mutta nautit meille hetkeksi kyllä? Ei yllätys täällä, mutta jooga on upea vaihtoehto mielialan lisäämiseksi ja stressitasojen alentamiseksi. Harvard Medical Schoolin stressiresurssikeskus huomauttaa, että jooga näyttää moduloivan stressivastejärjestelmiä vähentämällä havaittua stressiä ja ahdistusta: tämä puolestaan ​​vähentää fysiologista kiihtymistä - esimerkiksi vähentää sykettä alentavaa verenpainetta ja helpottavaa hengitystä. On myös todisteita siitä, että jooga voi auttaa lisäämään sykkeen vaihtelua.

Jos olet jo aloittanut soolojoogaharjoittelun, voi olla aika harkita parien joogaa. Joogan tekeminen kumppanisi kanssa säännöllisesti on ihanteellinen tapa viettää aikaa yhdessä vapauttamalla jännitystä, joka muuten saattaa päästä tielle laatuaikasi. Pariskunnat jooga on erinomainen tapa kasvattaa luottamusta luo syvällisempi suhde ja pidä vain hauskaa yhdessä. Sen avulla voit myös yrittää poseeraa, jota muuten et ehkä ole toiminut yksin.

Onneksi sinun ei tarvitse olla yhtä taitava kuin esikarja yrittääksesi monia kumppaneita. Lue aloittelijan väli- ja edistyneiden parien joogaasennot. (Huomaa, että sinun on aina muistettava kuunnella vartaloasi ja varmistaa, että et yritä mitään rajoituksesi ulkopuolella, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.)

Helppo kumppani jooga poseeraa

1. Kumppanin hengitys

Kuinka se tehdään:

1. Aloita istuvassa asennossa jalat, jotka ovat ristissä nilkkojen tai säärien kohdalla ja selkänsä lepäävät toisiaan vastaan.
2. Lepo kädet reidesi tai polvien päälle, jolloin itsesi pääset yhteyden kumppanisi kanssa.
3. Huomaa, kuinka hengityksesi tuntuu hengitettäessä ja uloshengityksessä - tekemällä erityistä ilmoitusta siitä, kuinka kylkiluun takaosa tuntuu kumppanisi kanssa.
4. Harjoittele kolmesta viiteen minuuttiin.

Upea paikka aloittaa tämä poseeraa on uskomaton tapa olla yhteydessä kumppanisi kanssa ja lievittää vaikeimpiin asentoihin. Vaikka et aio jatkaa täydellisen rutiininomaisen kumppanin hengityksen tekemistä, on rauhoittava ja tehokas tapa keskittyä itsesi ja rentoutua - tiettynä.

14. temppeli

Kuinka se tehdään:

1. Aloita kohtaamalla toisiaan seisovassa asennossa.
2.
3. Aloita hitaasti eteenpäin taitettuna kyynärpäiden kyynärvarret ja kädet niin, että ne lepäävät toisiaan vastaan.
4. levätä yhtä painoarvoa toisiaan vastaan.
5. Pidä viidestä seitsemään hengitystä ja kävele hitaasti kohti toisiaan kohti vartaloasi pystyssä ja vapauttamalla kädet alas.

Tämä asento auttaa avaamaan hartiat ja rinnat, jotka tulevat ylävartalosi enemmän verotusasentoja varten. Sen lisäksi se tuntuu todella hyvältä.

3. Partner Forwal Fold

Kuinka se tehdään:

1. Istuvasta asennosta toistensa kohdalla laajentavat jalat ulos muodostaen leveän 'V' -muodon, jonka polvit ovat suoraan ylöspäin ja jalkojen pohjat koskettavat.
2. Laajenna käsivarret toisiaan kohti pitäen vastapäätä olevaa kämmentä.
3. Hengitä ja pidennä selkärangan läpi.
4
5. Rentoudu poseessa viidestä seitsemään hengitystä.
6. Toista vastakkaiseen suuntaan tuomalla kumppanisi eteenpäin.

Tämä poseeraa on hämmästyttävä takaraja -avaaja ja voi olla erittäin rauhoittava, jos todella rentoudut eteenpäin taiteeseen ja nauttivat niistä viidestä seitsemään hengitystä ennen kuin vaihdat asentoja kumppanisi kanssa.

4. istuva kierre

Kuinka se tehdään:

1. Aloita pose-istuminen takaisin jalat ristissä.
2. Aseta oikea käsi kumppanisi vasemmalle reidelle ja vasemmalle kädellesi oikealle polvillesi. Kumppanisi tulisi sijoittaa itsensä samalla tavalla.
3. Hengitä, kun venytät selkärankaa ja kierret hengittäessäsi.
4. Pidä neljä -kuusi hengitystä, ja toista sivujen vaihtamisen jälkeen.

Kuten soolo kiertävät liikkeet, tämä poseeraa auttaa venyttämään selkärankaa ja parantamaan ruuansulatusta, joka auttaa kehon puhdistamisessa ja detoksifioinnissa. (Älä huolestu, jos selkäsi halkeilee hiukan kiertäessäsi - varsinkin jos et ole täysin lämmitetty, se on normaalia.)

5. selkänoja/eteenpäin

Kuinka se tehdään:

1. Istuen taaksepäin jalat ristissä kommunikoi, joka taittaa eteenpäin ja kuka tulee selkänojaan.
2. eteenpäin taittuva henkilö saavuttaa kätensä eteenpäin ja joko lepää otsaansa matolle tai asettaa sen tukiasemalle. Selkärankaa tekevä henkilö nojaa takaisin kumppaninsa takaosaan ja avaa sydämensä ja rintaansa.
3. Hengitä syvästi täällä ja katso, voitko tuntea toistensa hengitystä.
4. Pysy tässä poseerassa viisi hengitystä ja vaihda, kun olet molemmat valmis.

Toinen pose, jonka avulla voit ja kumppanisi venyttää kehosi eri osia. Tämä yhdistyy joogaklassikoihin selkäranka ja eteenpäin suuntautuva taitto, jotka molemmat ovat ihania lämmittämällä itseäsi kovempien asentojen kokeilemiseksi.

6. seisoo eteenpäin taitto

Kuinka se tehdään:

1. Aloita seisominen kohti kumppaniasi korkojen kanssa noin kuuden tuuman päässä toisistaan
2. Taita eteenpäin. Ota kädet jalkojesi takana tarttuaksesi kumppanisi säärien etuosaan.
3. Pidä viidellä hengityksellä ja vapauta.

Tämä on erinomainen tapa syventää eteenpäin suuntautuvaa taitetta pelkäämättä kaatua, koska kumppanisi tukee sinua ja tuet heitä.

7. Partner Savasana

Kuinka se tehdään:

1. Aseta tasainen selkänsä käsi kädessä.
2. Anna itsesi nauttia syvästä rentoutumisesta.
3. Rentoudu täällä viisi - kymmenen minuuttia.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Keskikumppanin joogaasennot

8. Twin Tree

Kuinka se tehdään:

1. Aloita tämä asento seisomalla vierekkäin katsomalla samaan suuntaan.
2. Seiso muutaman metrin päässä toisistaan, Tuo sisävarsien kämmenet yhteen ja vedä ne ylöspäin.
2. Aloita molemmat ulommat jalat taivuttamalla polvea ja koskettamalla jalan pohjaa sisäisen jalan reiden reideihin.
3. Tasapaino tämä poseeraa viidestä kahdeksalle hengitykselle ja vapauta sitten hitaasti.
4. Toista pose vastakkaiseen suuntaan.

Puupose tai Vrikshasana voi olla vaikea poseeraa tehdä täydellisesti, kun olet yksin. Mutta kaksois- Puu -poseeraa, jonka mukaan kahden ihmisen tulisi antaa sinulle sekä ylimääräistä tukea että tasapainoa naulataksesi sen.

9. Takaisin tuoli

Kuinka se tehdään:

1. Seiso taaksepäin kumppanisi kanssa jalkojen lonkan leveydellä toisistaan ​​ja kävele sitten hitaasti jaloiltasi vähän ja nojaa kumppaneihisi takaisin tukeaksesi. Voit yhdistää käsivarret toisiinsa vakauden suhteen, jos sinusta tuntuu mukavalta tehdä niin.
2. Kyyky hitaasti tuoli -poseeriin (polvien tulee olla suoraan nilkkojen yli). Saatat joutua säätämään jalat kauemmas, jotta voit saavuttaa tuolin poseeraa.
3. Jatka toistensa selkänojaa vastaan ​​vakauden saavuttamiseksi.
4. Pidä tätä poseeraa muutaman hengityksen ajan ja tule sitten hitaasti takaisin ylös ja kävele jalat sisään.

Tuntuuko palovammasta? Tämä poseeraa vahvistaa neloset ja luottamusta kumppaniisi, koska nojaat kirjaimellisesti toisiinsa putoamisen vuoksi.

Klo 10. vene poseeraa

Kuinka se tehdään:

1. Aloita istumalla maton vastakkaisilla puolilla pitämällä jalat yhdessä. Pidä kumppanisi kädet lantion ulkopuolella.
2. Pidä selkärangasi suorana nosta jalat ja kosketa pohjasi kumppanisi kanssa. Yritä löytää tasapaino, kun suoristat jalat taivaalle.
3.
4. Pysy tässä poseeraa viidessä hengityksessä.

Älä huolestu, jos et voi tasapainottaa molemmat jalat koskettamalla kumppanisi - saat silti loistavan venytyksen vain yhden jalan koskettamalla (ja mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin saat molemmat jalat ilmassa).

Edistyneiden kumppanin joogaesitteet

11. kaksinkertainen alaspäin koira

Kuinka se tehdään:

1. Molemmat alkavat pöytäasennon hartiat ranteiden yli toisen edessä. Kävele polvia ja jalat taaksepäin viisi tai kuusi tuumaa varpaita varpaita, jotta olet jalkojen palloilla.
2. uloshengityksellä, istuu luut ylöspäin ja tuo vartalo perinteiseen alaspäin suuntautuvaan koiran poseeriin.
3. Aloita hitaasti kävellä jalkoja ja kädet taaksepäin, kunnes on saatavana varovasti kävellä jalat varovasti heidän alaselänsä ulkopuolelle löytääkseen heidän lantionsa takaosan, kunnes olette molemmat vakaassa ja mukavassa asennossa.
4
5. Pidä viidestä seitsemään hengitystä ja pyydä kumppanisi taivuta hitaasti polvia laskemaan lantion alaspäin kohti pöytätasoa ja sitten lapsen poseeraa, kun vapautat jalat lattiaan. Voit toistaa vastakkaisella henkilöllä kuin pohjakoira.

Tämä on lempeä inversio, joka tuo selkärangan pituuden. Se inspiroi myös viestintää ja läheisyyttä. Tämä alas koiran kumppanin poseeraa tuntuu hyvältä molemmille ihmisille, koska pohjassa oleva henkilö saa pienemmän vapautumisen ja takaosan osuuden, kun taas ylhäällä oleva henkilö saa töihin ylemmän kehon vahvuudellaan valmistellessaan käsinsuojauksia.

12. kaksinkertainen lankku

Kuinka se tehdään:

1. Aloita vahvemmalla ja/tai korkeammalla kumppanilla lankkuasennossa. Varmista, että rinnastavat ranteet hartioiden alle ytimesi ollessa kiinnitettynä ja jalat suoraan ja vahvoihin. Pyydä toista kumppania kohtaamaan toisen kumppanin jalat lankissa ja astu sitten hänen lantionsa yli.
2. Pysyvästä eteenpäin ja tartu kumppanin nilkoihin lankissa. Suorista käsivarret ja pidä ydin kiinni ja leikkiä nostamalla yhden jalan asettamalla se kumppanisi olkapään takaosaan. Jos se tuntuu tasaisesti, yritä lisätä toinen jalka, varmista, että ylläpitää tasaista otetta ja suoria käsivarsia.
3. Pidä tätä poseeraa kolmesta viiteen hengitykseen ja astu sitten varovasti alas yksi jalka kerrallaan.

Tämä harjoitus, jota voidaan pitää aloittelijan Acroyoga -poseeraa, vaatii fyysistä voimaa ja viestintää sinun ja kumppanisi välillä.