Mi történik a testeddel, amikor megy a Keto

Manapság úgy tűnik, hogy legalább valaki életében 'keto-ment' és elképesztő eredményeket ért el. Akár a súlycsökkenés átalakulása , cukorbetegségük javulása, vagy megújult energia, sokan tombolnak a keto diéta életmód. A szigorúságnak különféle szintjei vannak, de általában véve, amikor keto-ba lépsz, akkor átkapcsolod a testedet az energiától szénhidrátok hogy energiát nyerjen a zsírból. Cserébe fogy, és felszabadítja a zsírraktárakat. Bejegyzett dietetikus és szerző Bonnie Taub-Dix az ideális keto diéta makroelemek lebontását 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát írja le.

Mint minden étrend-váltásnál, a testének a keto-kezelésen keresztül is vannak előnyei és hátrányai. Itt kell megtudnia, mi történik a testével, amikor keto-ra megy, és további egészséges táplálkozási tippekért feltétlenül nézze meg a listánkat Minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackje .

Lehet, hogy megtapasztalja a keto influenzát.

A keto étrend első hete valószínűleg nem lesz nagyszerű, mivel megtanítja a testét, hogy cserélje ki energiaforrását. Dr. Ryan Lowery, a Ketogenic.com vezérigazgatója elmagyarázza, hogy amikor először kezdi csökkenteni a szénhidrátot, a legtöbb ember keto-adaptációs időszakon megy keresztül, vagy keto influenza .

'Ez idő alatt a tested áttér a szénhidrátokra való támaszkodásról arra, hogy most megpróbálja felgyorsítani a ketonok termelését a zsírbontásból a fő energiaellátás érdekében' - mondja Lowery.

Lehet, hogy agyi köd, problémája van a koncentrációval, túl fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát, és néha fejfájást tapasztalhat. Általában csak néhány nap telik el, de megpróbálhatja felgyorsítani a folyamatot böjt időszak , aktív maradjon a testmozgással, hogy elősegítse a szénhidrátkészletek gyorsabb kimerülését, és beépítse kókuszolaj az étrendbe, hogy gyorsabban növelje a ketonszintet, hogy segítse az átmenetet, javasolja.

Itt van Miért érezheti magát betegnek a Keto Diéta? .

Lehet, hogy megtapasztalja a 'ki!'

Miután átvészelte az átmeneti időszakot, megtapasztalhatja azt, amit sokan ki -nek hívnak - állítja Rami Abrams, a Ízléses emberek és a Total Keto Diet App . Ez az, amikor te meglepően sok súlyt veszít az első két hétben. Fontos megjegyezni, hogy ez nem zsírvesztés, hanem inkább a víz súlya .

'Sokan elkedvetlenednek, amikor ez a csodálatos fogyás nem folytatódik - de tudnia kell, hogy a gyors zsírvesztés nem egészséges' - mondja Abrams. 'A Keto lehetővé teszi, hogy egészséges, stabil módon fogyjon a kilókból, ami nem befolyásolja negatívan az egészségét.'

Miután elkezdte, itt vannak A Keto-diéta elsajátításának 5 módja szakértők szerint .

Könnyen fogyhat.

Miután túljutott a kezdeti drámai vízmennyiségen, elkezd zsírégetést , mivel végső soron ez a keto célja. Mint Melissa Rifkin, MS, RD, CDN magyarázza, akkor valószínűleg csökken a font, ha növeli a testzsírkészletek energiafelhasználását. És egy alacsony szénhidráttartalmú étrend , a test kevesebb inzulint bocsát ki a véráramba.

'Míg az inzulin szükséges a szénhidrát felszívódásához és felhasználásához, a keringő inzulin nagy mennyisége a súlycsökkenést kihívást jelentheti' - mondja Rifkin. 'Ezért egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendhez kevesebb inzulinra lesz szükség, ami megkönnyítheti a fogyást.'

Itt vannak 8 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú szem alacsony szénhidráttartalmú diétázóknak .

Többé nem leszel 'akasztós'.

Ha túl sokáig telik az étkezések között, remegni kezd, könnyen irritálható és összességében bla. Ez 'állapotot eredményez akasztó amihez meg kell enni valamit ASAP-ban. Ez a tünet a rossz anyagcsere-egészség jele, és a keto diéta alkalmazásával segíthet Tara Garrison , ketogén diétás szakember és személyi edző.

'Amikor a ketogén étrend egyik szakaszán megy keresztül, megtanítja a testét arra, hogyan kell könnyen bekerülni saját zsírraktáraiba az üzemanyag számára, ha a beérkező élelmiszer-ellátás rövid. Így a tested nem nyomja meg a pánik gombot, amikor a vércukorszint csökkenni kezd - mondja Garrison. 'Ez egyszerűen áttér a táplálkozási ketózis állapotára, és nem befolyásolja negatívan a hangulatát. Ez jelentősen növeli azt a képességét is, hogy éhesen válasszon jó ételt.

Csökkenti a gyulladást.

Garrison szerint, amikor a test metabolizálja a zsírt üzemanyagként, nem szabadítja fel a szervezetben a szabad gyököket vagy az oxidatív stresszt, ami akkor fordul elő, amikor gyulladásos szénhidrátokat eszünk. Ezen felül a keton testek maguk is blokkolják az úgynevezett NLRP3 gyulladásos rendszert, egy immunrendszer receptor kapcsolódik gyulladás . Tehát kevésbé érezheti magát duzzadtnak és vékonyabbnak a keto folyamat során.

Hidratációs vagy veseproblémákat tapasztalhat.

Fogyás? Nincs több fogas hangulat? Ez mind rózsásan hangzik, de vannak hátrányai. Az egyik legnagyobb az hidratált marad és támogatjuk veseműködésünket. A keto korlátozott étrendje miatt az emberek általában fehérje- és zsírban gazdag étrendet fogyasztanak - magyarázza Maria Sorbara Mora , RD, az Integrált Étkezési Dietetikai Gyakorlat szerzője és ügyvezető igazgatója.

- Ez megköveteli, hogy a veséje nagyobb erőfeszítéseket tegyen, ami a hidratációs szint megváltozását jelenti. A szénhidrátok csökkentése azt jelenti, hogy hatalmas mennyiségű létfontosságú vizet engednek el a szervezetben '- mondja Sorbara Mora.

Amikor ez történik, székrekedést, hányingert, fejfájást, fáradtságot, ingerlékenységet és görcsöket tapasztalhat. Szintén, magas fehérjetartalmú étrend növeli a vesekő és a köszvény kockázatát. Valójában a vesebetegségben szenvedőknek azt mondják, hogy ezért kerüljék el a keto-alapú étkezést.

Nem biztos benne, mennyi vizet kell inni? Itt van Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy elég vizet iszol, miközben otthon ragadtál .

Bélproblémái lehetnek.

Egy másik hátrány Sorbara Mora szerint az jó szorongás . Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy kivágják a főbb élelmiszercsoportokat, amelyek cserébe nem biztosítják bélünkben a sokféle baktériumot, amelyeknek kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lenniük. Ráadásul, ha keto étrendet folytat, csökkenti a rostban gazdag ételeket, például a gyümölcsöket, a szemeket és a hüvelyeseket.

' Rost nélkülözhetetlen jó egészség mivel ezek az ételek inulint tartalmaznak, amely a mikroorganizmusok prebiotikus tápláléka - mondja. 'A GI-problémák, például a vastagbélgyulladás, a Crohn-kór vagy az IBS, nagyobb valószínűséggel fordulnak elő társult baktériumok nélkül.'

Még mindig nem biztos abban, hogy keto-e? Itt vannak Az ultra-alacsony szénhidrátmennyiség valós kockázatai és előnyei .