Dietetikusok szerint a gyümölcsevés segíthet a fogyásban

8 min read · 9 days ago

 

Cseresznye, szőlő, fehér őszibarack. Banán , sárgabarack, sárgadinnye. Görögdinnye , alma, körte. Sorolhatnánk a sort, de rátérünk a lényegre: a gyümölcs frissítő, finom és megfizethető. Ez is nagyon jót tesz neked, és segíthet felerősíteni a súlycsökkentési erőfeszítéseidet – nagy időre. Ebből a célból dietetikusokat kerestünk fel, hogy megosszák a gyümölcsök csodálatos módjait, amelyek feltölthetik és karcsúsíthatják. Olvasson tovább, és ha többet szeretne megtudni arról, hogyan étkezzen egészségesen, ne hagyja ki a 15 alulértékelt fogyókúrás tippet, amelyek valóban működnek.





egy

A gyümölcs hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

kanál  <a href=avokádó t vágott héjából'>

A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, de sok tápanyagot tartalmaznak, beleértve a rostokat is, ami nem csak rövid távon, hanem az étkezések közötti órákon át is segíti a jóllakottság érzését. Ez gyakran kevesebb kalóriabevitelhez vezet, és így segíthet a testsúly kezelésében – kommentálja Joanna Foley, RD, CLT .

Ha már a feltöltésről beszélünk, nem minden gyümölcs egyenlő. Mi az egyik legjobb tétje az étkezések közötti vagy közbeni feltöltésre a túlevés megfékezésére? Minden évezredes kedvence: az avokádó. Az avokádó az egyik legmagasabb rosttartalmú gyümölcs, és az az előnye is, hogy egészséges zsírokat tartalmaz, segít jóllakni '- mondja, és megjegyzi, hogy sokféleképpen lehet feltölteni az avokádót, kezdve a turmixokba csúsztatással egészen a szendvicsekbe való egészséges, jóllakó öntetig.



ÖSSZEFÜGGŐ: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és ételhíreket kapjon postafiókjába!

kettő

A magas flavonoid tartalmú gyümölcsök segíthetnek elkerülni a súlyfelesleget.

vegyes bogyók

A flavonoidokban gazdag gyümölcs fogyasztása segíthet a súlykontrollban és korlátozhatja a súlygyarapodást. A flavonoidok számos osztályáról kimutatták, hogy csökkentik az energiabevitelt, ami elősegítheti a fogyást – mondja Tara Tomaino, RD , regisztrált dietetikus a The Parkban, egy New Jersey-i székhelyű munkahelyi egyetemen, amely wellness- és concierge-szolgáltatásokat kínál. A Connell Társaság . Csak nézd meg ezt a kutatást . Az eper és az áfonya két nagy flavonoidtartalmú gyümölcs, amelyeket be kell építeni az egészséges étrendbe. Add hozzá ezeket a gazdag színű bogyókat a napodhoz úgy, hogy zabpelyhet, gabonapelyhet vagy joghurtot adj hozzá szeletelt eperrel. A fagyasztott bogyók kiválóan alkalmasak egy tál görög joghurtba vagy egy teljes kiőrlésű muffinkeverékbe – teszi hozzá.

3

A gyümölcs javítja az inzulinérzékenységet.

vegyes bogyók

'A gyümölcsben lévő rostok miatt a vércukorszint nem emelkedik meg annyira [ha evés után nem tartalmaznak rostot], és a szervezet jobban reagál az inzulinra. Javított inzulinérzékenység segít a súlyod kezelésében – mondja Foley. ' Bogyók különösen kiválóak a vércukorszint kiegyensúlyozására és a zsírégetésre, és könnyen hozzáadhatók turmixokhoz, zabpehelyhez, joghurthoz, vagy önmagukban is fogyaszthatók finom és tápláló csemegeként. Már bogyó rajongó? Ezek a legjobb állapotok a bogyószedés számára .



OLVASS TOVÁBB: 8 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs a fogyásért

4

A gyümölcsevés segíthet megerősíteni más egészséges döntéseidet.

gyümölcssaláta

Indítsa fel a számodra előnyös szokások körét azzal, hogy minden egyes nap egyél gyümölcsöt. 'Az egészséges döntések meghozatala (például a gyümölcsfogyasztás) gyakran növelheti a motivációt más egészséges életmódbeli változtatásokra, amelyek összeadódnak, és idővel elősegíthetik a fogyást' Diana Gariglio-Clelland, RD , dietetikus számára Következő luxus . A legjobb súlycsökkentő gyümölcsök közül nézze meg a kilenc legjobb fogyókúrás gyümölcsöt, amelyeket egy táplálkozási szakember hagyott jóvá.

5

A gyümölcsök segíthetnek megfékezni az édesszájúságot.

Fagyasztott szőlő

Ahelyett, hogy vacsora után a fél liter sorbetért nyúlna, egy marék fagyasztott szőlő is megteszi a trükköt – hozzáadott cukor nélkül, rengeteg antioxidánssal és egyéb polifenollal. Toby Amidor, MS, RD, CDN , FAND díjnyertes táplálkozási szakértő és partner Szőlő Kaliforniából . A szóda helyett, amely az amerikaiak első számú módja a hozzáadott cukornak, cserélje ki gyümölcsturmixra – javasolja.

Az Amidort visszhangzó Gariglio-Clelland azt mondja, hogy a gyümölcs természetesen cukorban gazdag, így a hagyományos desszertekben hozzáadott cukor édes alternatívája. A fagylaltot bogyós gyümölcsre cserélni egy csepp tejszínnel dekadens, de egészségesebb csemege, akárcsak a friss gyümölcsturmix hozzáadott cukor nélkül. Mindjárt jön a bogyó és a tejszín, nem kell kétszer elmondanod.

6

A gyümölcs elősegíti az egészséges bélmikrobióma kialakulását.

tál alma

Hm, hozd be a jótékony bélbaktériumokat. A gyümölcs evése javíthatja a bélbaktériumok sokféleségét, ami kutatás a műsorok fontos szerepet játszanak a súlykezelésben – kommentálja Foley. Az alma egyfajta prebiotikus rostot tartalmaz, amely segít táplálja a bélrendszerben lévő egészséges baktériumokat – teszi hozzá, és megjegyzi, hogy az alma élvezetének néhány kiváló módja, ha nem csak egy egész gyümölcsöt vág le, például salátákba vagy zabpehelybe szeletelve.

OLVASS TOVÁBB: 9 módszer, amellyel a banán segíthet a fogyásban, mondják a dietetikusok

7

Különösen a görögdinnye segíthet a kilók leadásában.

görögdinnye

Sok gyümölcs jót tesz a derékbőségnek, de halljuk ezt a nyár kedvencéhez. A görögdinnye egy általános gyulladáscsökkentő étrend részeként fogyasztva elősegítheti a fogyást. Egy tanulmány azon résztvevői, akik több gyulladáscsökkentő étrendet fogyasztottak, beleértve a görögdinnyét, a testzsír csökkenését tapasztalták' - mondja Tomaino, rámutatva erre. kutatás . A görögdinnye magas víztartalma elősegíti a teltségérzetet, ami megakadályozhatja a túlevést. Pörgessen fel egy salátát görögdinnyével, fetasajttal és mentalevéllel, vagy keverje össze a görögdinnyét jéggel és lime levével, hogy frissítő slushit készítsen – javasolja.

További információért nézze meg Az 1. legjobb étkezési gyümölcs egy dietetikus szerint .

Lásd Még