Kis módszerek, amelyekkel minden nap éveket veszít az életéből, állítja a Science

6 min read · 9 days ago

 

Valószínűleg tudja, hogy egy szörnyű diéta tragikusan korán véget vethet az életének. A folyóiratban megjelent, több mint 40 000 ember bevonásával készült 2019-es tanulmány szerint JAMA belgyógyászat , az ultra- feldolgozott élelmiszerek bevitelének minden 10%-os növekedéséhez 14%-kal magasabb a halálozási kockázat. Valószínűleg azt is tudod, hogy a túl sok pia fogyasztása egy korábbi halálesethez köthető, ami akár háromszor is megrövidítheti az életét. évtizedekben egy friss tanulmány szerint .





De a mindennapi életed megváltoztató döntései túlmutatnak azon ételeken és italokon, amelyeket a szervezetedbe juttatsz – és ezek a napi döntések nem lesznek azonnal hatással rád. Idővel felépülnek. Minden idők legrosszabb életmódbeli szokásairól, amelyek tudományosan összefüggésbe hozhatók az élete során bekövetkező korai halállal, olvasson tovább, és vegye figyelembe. És ha többet szeretne tudni általános egészségi állapotának felméréséről, tudjon róla Ha nem tudja elvégezni ezeket a gyakorlatokat, többet kell gyakorolnia, mondja a Science .

egy

Túl későn kelsz fel éjszaka

Vonzó lány időt tölt a laptopja előtt



Alapján 2018-as elemzés A Northwestern Egyetem kutatói által végzett több mint 50 000 ember közül az éjszakai baglyok – vagy a későbbi biológiai órával rendelkezők, akik inkább később aludtak el, és később ébredtek – 10 százalékkal nagyobb volt a halálozás kockázata, mint azoknál, akik korábban feküdj le és korábban kelj fel.

A kronotípusától függetlenül, ha általában nem alszik eleget, a korai halál kockázatának teheti ki magát. Az elegendő alvás csökkenti a szívbetegségek, a depresszió és a stresszesebb élet kockázatát. Ezenkívül jobban fog étkezni, és nőnek az esélyei az edzésre. Mi több, a folyóiratban megjelent tanulmány Sleep Medicine Vélemények azt találta, hogy az éjszakai 6 óránál kevesebb alvás az autóvezetés közbeni halálozási kockázattal is jár.

kettő

Mindig ki vagy döbbenve

Középkorú nő hosszú egyenes hajjal, szürke, kényelmes kanapén pihen, szomorú, boldogtalan arckifejezéssel.

Nem boldog? Bölcsen tennéd, ha megfordítanád a dolgokat olyan okok miatt, amelyek túlmutatnak az élvezeti szinteden. Egy tanulmány szerint, amelyet a Canadian Medical Association Journal , a depresszió hatásaitól szenvedő férfiak és nők egyaránt azt tapasztalhatják, hogy élettartamuk 10 évvel (vagy többel) lerövidül. A depresszió különösen alattomos a szívedre nézve. Mint a CNN egyszer jelentették , azok a szívbetegek, akik depresszióssá válnak, kétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg a következő évtizedben, mint más betegek.



3

Magányos életet élsz

Nő tabletta bent a kanapén otthon érzi stresszes, mentális egészségügyi koncepció.

istock

Lehet, hogy olvastad, hogy a magány megöl .' Sajnos ez igaz. A magány olyan mentális állapotot hoz létre, amelyben az agy éber állapotban van, és a kisebb fenyegetéseket sokkal stresszesebbnek érzékeli. Kevesebb alvást, több haragot és ingerlékenységet, valamint a kognitív hanyatlás nagyobb kockázatát is jelenti. Egy tanulmány szerint a Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry , a magány szorosan összefügg a korai demenciával. Ha többet szeretne megtudni a több emberi interakció fontosságáról, olvassa el a következőt A telefonos beszélgetés egyik fő mellékhatása – mondja a Science .

4

Túl sokat ülsz minden nap

dolgozó nő

LinkedIn értékesítési megoldások / Unsplash

Igen, az ülés köztudottan megsérti a hátat és a testtartást, depresszióhoz vezethet, és meg is okozhatja sokkal jobban eltereli a figyelmedet naponta . De hatással lehet az életedre is. James Levine, a Mayo Clinic orvosának és a szerzőjének számításai szerint Felkelni! Miért öl meg a szék, és mit tehetsz ellene , nagyjából két órát veszít az életéből minden ülő órával. 'Az ülés veszélyesebb, mint a dohányzás, több embert öl meg, mint a HIV, és árulkodóbb, mint az ejtőernyőzés' Los Angeles Times . – Halálra üljük magunkat. És további okokért, amelyekkel többet szeretne gyakorolni, lásd itt Szakértők szerint mi történik a testével, ha minden nap túl sokat ül .

4

Haragot tartasz, és csendesen kezeled

Sértett nő ül hátra, hogy a szerető félrenéz, elkerülve a beszédet

Ha túlságosan dühös szeretteire vagy barátaira – és ezt a haragot elfojtja –, az visszatérhet, hogy kísérteni fog. Ha túl gyakran stresszes vagy dühös, a kortizol hormon elárasztja. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Klinikai endokrinológia , az idő múlásával magas kortizolszint szorosan összefügg a megnövekedett halálozási kockázattal. És az egészségesebb élet további módjaiért ne hagyja ki Az 5 gyakorlat, amelyet soha nem szabad kihagynia, ahogy öregszik, mondják szakértők .

Lásd Még