A tudomány szerint a banán elhagyásának mellékhatásai

6 min read · 9 days ago

 

Akár turmixba turmixoljuk, akár meghámozzuk edzés utáni nassolnivalóként, a banán olcsó, hordozható és ízletes módja annak, hogy feltöltődjön, és hozzáadja étrendjét olyan alapvető tápanyagokhoz, mint a kálium, magnézium és C-vitamin. Ha azonban Ön is azon sok ember közé tartozik, akik kiiktatták étrendjéből ezeket a finom gyümölcsöket a alacsony szénhidráttartalmú étrend , meglepő egészségügyi változásokat tapasztalhat. Olvasson tovább, és fedezze fel a banán elhagyásának mellékhatásait a kutatások szerint. Ha pedig érdemes kiegészíteni étrendjét, nézze meg A 7 legegészségesebb ételt, amelyet most érdemes enni.





egy

Az immunrendszere szenvedhet.

Férfi tüsszentés a könyökébe.

istock

A banán – és különösen az éretlen banán – egy kiváló forrása a rezisztens keményítő nek . A rezisztens keményítő prebiotikus hatású, vagyis táplálja a egészséges baktériumok az emésztőrendszerben . Ha azonban kiiktatja a banánt az étrendből, megfoszthatja jótékony bélbaktériumait a szaporodáshoz szükséges tápláléktól.



Egy 2013-ban megjelent kutatási cikk szerint Az immunológia határai , a megfelelő prebiotikus rost akár segíthet is támogatást nyújt immunrendszerének - de a prebiotikus élelmiszerek, például a banán elhagyása az immunrendszer egészségének romlását okozhatja, és potenciálisan fogékonyabbá teheti a betegségeket. És még néhány okért, hogy a banánt az étlapján tartsa, nézze meg ezeket A tudomány szerint a banán meglepő mellékhatásai az immunrendszeredre .

kettő

Előfordulhat, hogy kevésbé hatékonyan regenerálod az edzéseket.

a nő nem akar edzeni vagy edzeni fáradt

Szeretné felpörgetni az edzést anélkül, hogy a magasan feldolgozott fehérjeszeleteket vagy sportitalokat választaná? Inkább próbálj ki egy banánt! Egy közepes banán kb 517 milligramm kálium , vagy az RDA 11%-a, amelynek hiánya volt izomgörcsökhöz kapcsolódik .

diabetikus ételek

Egy 2012-ben megjelent tanulmány PLOS One azt is megállapította, hogy a banán volt hatékonyan csökkenti az edzés utáni gyulladást és magasabb szintű keringő dopamint termelt a sportolókban az edzés után, mint a szénhidrát alapú edzési regeneráló italok, ami azt jelenti, hogy ezek hiánya az étrendből az edzések nagyobb kopását eredményezheti a szervezetben.



3

Lehet, hogy éhesebbnek érzi magát.

későn eszik

Lehet, hogy a fogyás érdekében kiiktatta a banánt az étrendjéből, de ennek ellenkezője lehet. A 2017-ben megjelent tanulmány szerint Journal of Functional Foods , étkezés előtt éretlen banánlisztből rezisztens keményítő fogyasztása 14% a későbbi kalóriabevitel csökkenése . Igaz, ugyanilyen kémiai változás a szervezetben kisebb valószínűséggel fordul elő érlelt banánnál, mindazonáltal, a banán továbbra is elősegítheti a fogyást .

norman kali
4

Fogékonyabbá válhat az influenzára.

Allergiás afrikai nő orrfújás szövetben ül a kanapén otthon irodai tanulmányi munka laptopon

Ha azon kapja magát, hogy minden évben elkapja magát az influenzában, valószínűleg banánt kell tartania az étlapján.

A kutatás 2020-as áttekintése, amely ben megjelent PNAS megállapították, hogy a mesterséges banánlektin (egyfajta emészthetetlen cukormegkötő rost) rendelkezik vírusellenes tulajdonságok több influenzatörzs ellen . Míg a banán támogathatja az immunrendszer egészségét, nyilvánvalóan nem számíthat erre az ételre, hogy megvédje magát az olyan súlyos vírusoktól, mint az influenza. A legjobb, ha kezet mos, és kiegyensúlyozott étrendet eszik, amely a 30 legjobb immunerősítő élelmiszer közül sokban gazdag.

5

Nagyobb valószínűséggel alakul ki a magas vérnyomás.

Nő ellenőrzi a vérnyomását

Ha szívesen megtartod magad vérnyomás egészséges tartományban érdemes tartani a káliumban gazdag banánt az étlapon. A folyóiratban megjelent 2005-ös tanulmány Magas vérnyomás azt találta, hogy a káliumban gazdag élelmiszerek valószínűleg hasonlóak vérnyomáscsökkentő hatása kálium-kloridként, amelyet gyakran használnak a vérnyomás csökkentésére. Szeretnéd vérnyomásodat még egészségesebb területre vinni? Kezdje ezzel a 20 legegészségesebb étellel, amely csökkenti a vérnyomást.

6

Nagyobb lehet a stroke kockázata.

Érett férfi rossz fejfájással otthon

Magas vérnyomás A stroke súlyos kockázati tényezője, és a káliumban gazdag élelmiszerek, például a banán elhagyása az étrendből veszélyes területre juttathatja ezeket a számokat.

Valójában a metaanalízisek 2013-as áttekintése, amelyet a BMJ azt találta, hogy azok az egyének, akik magasabb káliumbevitellel rendelkeztek csökkentette a stroke kockázatát akár 24%-kal, így lehet, hogy még nem szeretné elhagyni a banánt az étkezési tervéből.

Ha további élelmiszerekkel és egészséggel kapcsolatos híreket szeretne eljuttatni postafiókjába, iratkozzon fel hírlevelünkre!

Lásd Még