Ha úgy gondolja, hogy a testmozgás házimunka, akkor az is meló lesz – és mindannyian tudjuk, mi történik, ha házimunkáink vannak. Adott a lehetőség, elkerüljük őket. A legtöbb ember nem szereti az edzést, mert kondicionálják, hogy elhiggye, hogy ez a rossz szokások következménye vagy büntetése – mondja Jenny Jaucian, PT, NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, a Yoga Alliance 200 órás oktatója. Precision Nutrition Level 1 Coach, és alapítója Jenny J Fitness . 'Az emberek a testmozgást arra használják, hogy valahogyan eltüntessék a hétvégi falatozást, a késő esti étkezést és a túlzott alkoholfogyasztást, ami ezt a negatív konnotációt hozza létre az edzéssel kapcsolatban.'
Ezért mondja ő – és más fitneszprofik, akikkel beszélgettünk –, hogy a legnagyobb dolog, amit tehetünk annak érdekében, hogy jobban élvezhessük az edzést, ha alapvetően megváltoztatjuk az ezzel kapcsolatos érzéseinket. Ha pozitívabb perspektívát alakít ki az edzéssel kapcsolatban, nagyobb valószínűséggel teszi azt, mert kielégítőbb és élvezetesebb élményt nyújt – mondja Jaucian. Példák arra, hogyan változtassuk meg a fitnesz nézőpontját, többek között meglátjuk, hogyan segít a napi mozgás növelni az energiát és a fókuszt a nap folyamán, [és annak felismerése, hogy ez a stressz és a szorongás enyhítésére szolgáló lehetőség.
Ez persze mind igaz, de lássuk be: sikeresen átprogramozni az elmét, hogy mélyen beleszeressen abba, hogy a testét nagyobb fizikai erőfeszítéseken keresztül hajtsa végre. út könnyebb mondani, mint megtenni. Valójában most tegyünk valamit az útból: az edzés az kemény- ez van feltételezett keménynek lenni — és itt lent, a Földön, ahol teljes munkaidőben dolgozunk, stressz és szorongás, felelősség, és túl sok esetben az erőforrások hiánya, hihetetlenül ijesztő lehet az idő és a motiváció megtalálása a testmozgásra. Még a világ legrátermettebb személyi edzői is felébrednek néhány napon, és azt mondják maguknak: 'Ugh… tényleg?'
Az első lépés afelé, hogy a gyakorlatot kevésbé érezze munkának? Egyszerűen értse meg, hogy normális, ha úgy érzi, hogy az edzés eleve nehéz. A második lépés, hogy légy kedvesebb magaddal kapcsolatban. (Mint a tudomány kimutatta , a feladatok elhalasztásának kevésbé van kö ze a tényleges feladathoz mint ahogyan érzel ezzel a feladattal kapcsolatban .) A harmadik lépés a gyakorlatok kevésbé nyomorúságossá tételéhez? Válasszon valamit, ami érdekli, kötelezze el magát néhányszor, és próbálja ki. A negyedik lépés? Használja a következő titkos trükkök bármelyikét, hogy az edzést kevésbé nyomorúságos élmény legyen.
egyszerű brownie recept
Így van: Rengeteg fitneszprofihoz fordultunk tippjeikért és titkos trükkjeikért, amelyekkel kevésbé nehezíthetik meg az edzést. Tehát olvassa el néhány nagyszerű dolgot, amellyel meggyőzheti magát, hogy többet és hosszabb ideig edzen. És néhány nagyszerű kezdő edzéshez kipróbálhatja, ne hagyja ki A gyalogos edzések, amelyek segítenek karcsúsítani – mondja a legjobb edző .
egyBékülj az igazsággal: Az első 8 perc mindig szörnyű
Van egy régi mondás a futókörökben: 'Az első mérföld a legrosszabb mérföld.' Steve Stonehouse, az USATF edzője és oktatási igazgatója szerint LÉPÉS , egyszerűen megbékélve azzal a ténnyel, hogy a 's*cks' futás 'első nyolc perce' hatalmas segítség volt.
Valaki ezt mondta nekem, amikor elkezdtem futni, és ez nagyon sokat segített – mondja. Új futóként az első fél mérföld vagy mérföld mindig brutális volt. Éreztem, hogy haldoklom, lemerülök, hogy milyen lassan haladok, mennyire kifulladok, és azon gondolkoznék, hogy abbahagyom és megfordulok. De emlékeztetném magam, az első 8 perc mindig pofátlan lesz, és csak arra koncentrálnék, hogy túllépjek ezen a púpon. Körülbelül 10 perc elteltével az endorfinok beindulnak, megtalálod a ritmust, és jobb lesz. És végül kiakadsz! És további nagyszerű gyakorlati tanácsokért ne hagyja ki Az 5 legjobb gyakorlat a hasizom tonizálására, mondja az edző .
kettőRandi gyakorlatok, ne házasodj össze velük
Ha az életednek van egy olyan területe, ahol kellene könnyelműen viselkedjen, ez gyakorlat, mondja Jeanette DePatie, a CPT, a könyv szerzője A kövér csaj edz! és alapítója Mindenki tud gyakorolni . Olyan gyakran elkötelezzük magunkat az első gyakorlat mellett, amelyre gondolunk vagy látunk, és aztán összeházasodunk vele – mondja. Az egyik legfontosabb tipp a gyakorlatok kevésbé nyomorúságossá tételéhez, hogy szánj időt arra, hogy megtaláld azt, amit szeretsz. Többről van szó, mint úszáson, kerékpározáson és futáson. Lehet, hogy ez az álló lapátozás. Talán tangóleckékről van szó. Talán légi gyakorlatok vagy rúdtánc. Lehet, hogy meg kell csókolnia néhány fitneszbékát, mielőtt megtalálná álmai edzésprogramját. További gyakorlati tippekért lásd itt a Titkos gyakorlati trükkök a testsúly végleges megőrzéséhez .
3Az Self-Talk használata
Igen, furcsán hangzik, de ha azt mondod magadnak: Ezt megvan!, egy vadul hatékony mentális trükk edzés közben. Egy 2016-os tanulmány szerint Orvostudomány és tudomány a sportban és edzésben , azok a kerékpárosok, akik verseny előtt önbeszéd edzésben részesültek, 39 százalékkal nőtt az állóképesség.
Nem csak arról van szó, hogy mit mondasz, hanem arról is hogyan te mondod. Egy 2019-es tanulmány, amelyet a Sporttudományi folyóirat azt találta, hogy azok a kerékpárosok, akik saját beszédüket első személyűről (például Meg tudom csinálni!) második személyűre (Te meg tudod csinálni!) váltották át, teljesítménynövekedést élveztek egy 10 ezer versenyen. (Emellett tartsa is pozitívan. Ha azt mondod magadnak, hogy 'átkozott vagy, ha ezt nem tudod megtenni', nem ez a helyes út.) A helyes önbeszédről bővebben lásd: Az egyetlen titkos gyakorlati trükk, ami olyan egyszerű, hogy el sem hiszed, hogy működik .
4Felhívni egy barátot
Ha úgy találja, hogy hiányzik a motivációja, az egyik legbiztosabb módja annak, hogy túllépjen rajta, ha egy barátot toboroz hozzá. Szerezzen egy edzőtermi haverját, aki csatlakozhat hozzánk – tanácsolja Ashlee Van Buskirk, egy korábbi versenyző testépítő, a denveri székhelyű fitnesz- és táplálkozási edzői üzletág tulajdonosa és üzemeltetője. Teljes szándék . Egy barát az edzőteremben segít abban, hogy nyugodtabbnak érezd magad, és lesz valaki, akivel barátkozhatsz, hogy kihasználd a helyzetet. Ráadásul ez segít abban, hogy jobban elszámoltassa magát az edzési rutinjával kapcsolatban is.
5Tegye közzé előrehaladását a közösségi médiában
Nem kell törekvő fitfluencernek lenned ahhoz, hogy büszke légy az edzésedre, és közvetítsd azt a világnak. Ha edzeni szeretnél, jelentsd be a világnak – mondja Dr. Rashmi Byakodi, egészségügyi és wellness író, a lap szerkesztője. Táplálkozás szempontjából a legjobb . Ha elmondja barátainak, vagy közzétesz a közösségi médiában, felelősségteljesnek érzi magát, és megpróbálja követni, amit mondott. Az elszámoltathatóság a legjobb kulcs a motiváció magas szinten tartásához. Szóval tedd közzé azt a túrázó szelfit a hegy tetejéről! Legyen büszke arra, hogy megmutatja a világnak új PB-jét! És további nagyszerű tanácsokért nézze meg A titkos edzéstrükk a laposabb hasért 40 év után .
6Emlékeztesd magad, hogy az 1. számút keresed
Kapcsolja össze edzését az élet nagyobb témáival – tanácsolja Rohan Arora, a CPT, a cég alapítója és vezérigazgatója. Taktika megszerzése . Ahelyett, hogy az edzést csak a testedhez kötnéd, kapcsolódj életed más területeihez, mint például az önbizalom, a személyiségfejlődés és az általános hangulatjavulás. Például a testmozgás csökkentheti a kortizolszintet a szervezetben, csökkentheti a stresszt és jobban érzi magát. Hasonlóképpen, a testmozgás javíthatja általános testképének érzését, növelve önbizalmát. Az ötlet az, hogy az edzéseidet valahogy az élet nagyobb dolgaihoz társítsd, olyan dolgokhoz, amelyek cselekvésre ösztönözhetnek.
Laura Thomas, egy ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és alapítója szerint Thomas Fitness Tanácsadó , hasznos, ha emlékezteted magad arra, hogy az edzéssel az 1. helyet keresed. Emlékeztesd magad, hogy ez rajtad kívül senki másnak nem szól – mondja. 'És nem esztétikai vagy súlyozási célból, hanem azért, hogy aktív legyen, hogy fájdalom és fáradtság nélkül tudjon lépcsőzni, sétálni, élelmiszereket cipelni, gyerekeket szállítani, dolgokat felszedni a padlóról, takarítani, főzni, utazni stb..'
7Állítsa be a jutalmakat
Ami az edzést illeti, nincs azonnali jutalom – mondja Dr. Byakodi. Csak a következetesség és a hosszú távú elhivatottság hozhat pozitív eredményeket. De az elménk azonnali jutalmat keres mindenben, amit teszünk. Így a rövid távú célok betartása, önmagad megjutalmazása és minden mérföldkő megünneplése motivált maradhat.
Tehát ígérje meg magának, hogy megveszi ezeket az új ruhákat, ha egy hónap alatt 20 rutint teljesít. Vagy vesz magának egy pár új cipőt, ha egyetlen hét alatt eléri a 200 perc edzést. Ünnepeld ezt a gyakorlatot!
8Gyakorold a hálát
Azoknak, akik nem szeretik az edzést, azt javaslom, hogy gyakorolják a hálát – amiért hálásak a testükért – mondja Shaun Zetlin, a CPT. Zetlin Fitness . Az edzést nem házimunkának vagy büntetésnek gondolnám, hanem a szabad mozgás képességét, különösen, ha képes vagy fájdalom nélkül mozogni. A legtöbbünknek érzelmi döntése van, hogy megmozgatja-e a testét vagy sem.
felkar zsírégetés
Szóval mit kell tenned? 'Engedje meg magának, hogy beszéljen a testével (jó csendben), és mondjon el magának pozitív megerősítéseket, amelyek arra ösztönzik, hogy teljes fizikai potenciálját kiaknázza' - mondja Zetlin. 'Emlékezz vissza azokra az alkalmakra, amikor a tested meglepett egy gyakorlat végrehajtása során (különösen, ha érzelmileg megterhelt voltál).'
9Igazítsa edzését személyiségtípusához
Ismerd meg önmagad! – mondja Paul Johnson, a társaság alapítója Teljesítsd a Tri . Vannak, akik szívesebben edzenek úgy, hogy sok ember van körülöttük, hogy táplálkozhassanak energiájukkal. Ha az vagy, fuss egy futóklubban, vagy edz egy edzőteremben. Mások szívesebben sportolnak egyedül, hogy ne legyenek öntudatosak. Ha az vagy, keressen otthoni edzéseket, vagy már nagyon kora reggel indulhat el. Ezenkívül találjon egy egészséges finomságot (például egy fehérjeturmixot), amelyre vágyik, és ez legyen a jutalma az edzés végén.
10Egyszerűen kezdje el vele
Nem szeret edzeni? Válassza ki a lehető legrövidebb és mégis leghatékonyabb edzést a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) segítségével. A HIIT edzések nagyszerű módja annak, hogy rövid időn belül intenzívebbé tegyük az edzéseket – mondja Dr. Christina Hector, a DO, a Testület által minősített sport- és családorvos. Sok HIIT edzéshez nincs szükség felszerelésre. Ezek az edzések ingyenesen megtalálhatók az interneten és a közösségi média alkalmazásaiban. Heti 3-5 alkalommal 20 perces HIIT edzést javaslok. Ha reggel végzed ezeket az edzéseket, akkor a nap folyamán extra energialöketet kaphatsz. Könnyű edzést keresel, amely nagy eredményekkel jár? Íme A tudomány szerint mit tesz a testeddel a mindössze 20 perces séta .
