A titkos gyakorlati trükk, amely megmondhatja, hogy tovább fog-e élni

8 min read · 9 days ago

 

Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy van egyetlen gyakorlati mozdulat, amely egyes tudósok szerint a legjobb előrejelzője annak, hogy korán meghalsz-e vagy sem? Bár távolról hangzik – és bár egyértelmű korlátai vannak – a hosszú élettartammal foglalkozó vezető kutatók közül néhányan azt állítják, hogy működik.





Egy néhány évvel ezelőtt megjelent tanulmány szerint a European Journal of Preventative Cardiology , valóban van egy edzéstrükk, amelyet otthon is kipróbálhat, és amely jól jelzi a szív- és érrendszeri alkalmasságot és a korai halálozás kockázatát. Olvassa el, hogyan kell ezt csinálni, és mit jelent az Ön számára. További hasznos tippeket pedig itt talál A titkos gyakorlati trükk a laposabb hasizom gyorsabb eléréséhez .

egy

Úgy hívják, hogy ülő-felkelés teszt

Teljes alakos fénykép vidám pozitív, aranyos kedves, bájos csinos lányról farmer farmer lábbeliben ül keresztbe tett lábbal, elszigetelt, élénk színű háttér felett



A tanulmányt Claudio Gil Araújo brazil tudós vezette, MD, Ph.D. A Rio de Janeiro-i Clinimex Exercise Medicine Clinic kutatócsoportjával 2002 51 és 80 év közötti férfit és nőt kért fel az ülő-emelkedés teszt elvégzésére. A kutatók több évig követték a vizsgálati alanyokat, és 159 alany hmeg a kutatás során. A tanulmány végén az ülő-felkelés tesztben a legalacsonyabb pontszámot elérő önkéntesek 5-6-tal nagyobb halálozási kockázatot mutattak, mint azok, akik jobban teljesítették a tesztet.

rostos ételek táblázat

Köztudott, hogy az aerob erőnlét szorosan összefügg a túléléssel, de tanulmányunk azt is megmutatja, hogy a test rugalmasságának, izomerőjének, az erő-testsúly aránynak és a koordinációnak a magas szinten tartása nem csak a napi tevékenységek elvégzéséhez jó, hanem kedvezően befolyásolják a várható élettartamot – kommentálta Araújo a tanulmányban hivatalos kiadás .

kettő

Íme, hogyan működik

Nő otthon ül és emelkedik



Íme, hogyan kell csinálni a ülő-emelkedés teszt . (Itt van egy videó bemutató .) Kezdésként meg kell próbálnia keresztbe tett lábakkal leengedni a testét a padlóra, miközben ügyeljen arra, hogy ne segítse egyensúlyát – vagy erősítse meg magát semmilyen értelmes módon – a kezével, a lábával, a térdével vagy a karjával. Ez az első rész.

A második részben meg kell próbálnod felállni anélkül, hogy a fent említett végtagokból bármiféle segítség lenne. Ha mindkettőt meg tudja csinálni anélkül, hogy megerősítené magát, akkor tökéletes 10 pontot kap. Azonban minél több segítségre van szüksége más testrészeitől, annál rosszabbul teljesít. És további nagyszerű egészségügyi tanácsokat itt talál Szakértők szerint a testedzésnek nem megfelelő egyszerű módszerek .

3

Vannak ellenzői

Nő otthon ül és emelkedik

cukormentes gyümölcslé

Sok szakértő azt állítja, hogy a teszt hasznos, de túlságosan korlátozott és túlságosan leegyszerűsített. 'Gyengeség, erő, izomtömeg, fizikai teljesítmény – ezek a dolgok mind összefüggésben állnak a halálozással, de figyelmeztetnék mindenkit, hogy a korreláció nem jelent ok-okozati összefüggést.' Greg Hartley, PT, DPT, a Miami Miller Egyetem professzora. Orvostudomány, elmagyarázták A Washington Post . 'Például, ha valakinek nagyon rossz a térde, és nincs mód arra, hogy elvégezze a vizsgálatot, az, hogy az illetőnek nagyon rossz a térde, nem jelenti azt, hogy hamarosan meghal.'

Mások azt mondják, hogy gyakorlással a tesztet előnyödre játszhatod. '[A magas pontszám] annak a jele, hogy abban az időpontban elég jó fizikai állapotban van az izomerőt tekintve, de nem hiszem, hogy ez a hosszú élettartam előrejelzője' - mondta Barbara Resnick, Ph.D. RN, a Marylandi Egyetem gerontológia professzora is elmagyarázta WaPo . – Van egy genetikai összetevő. Vannak, akik fiziológiailag erősebbek és koordináltabbak, mint mások. Minden nap gyakorolhatsz, próbára tanítva, más szóval.

4

Nem ez az egyetlen alkalmassági teszt, amely a halálozáshoz kapcsolódik

Sportos nő edzés a séta futópadon otthon, Vértes

Egy 2019-ben megjelent tanulmány JAMA hálózat nyitva azt találta, hogy azoknál a férfiaknál, akik több mint 40 fekvőtámaszt végeztek, sokkal kisebb volt a szívbetegség és a szívelégtelenség kockázata. Egy 2011-ben megjelent tanulmány JAMA azt találta, hogy a 65 év feletti, gyorsabban sétálók tovább éltek. Ha a természetes tempójában, két mérföld/órával vagy gyorsabban tudsz sétálni, sokkal kisebb az esélye annak, hogy meghalsz a következő 10 évben – magyarázta Hartley. WaPo . 'A séta sebessége erősen korrelál a halandósággal.'

5

Ettől függetlenül itt van, miért fontos az ülés és az állás a hosszú élettartam szempontjából

Féloldalasan elfordított, teljes méretű fotóportré gyönyörű, vonzó, bájos magabiztos lányról, aki guggolást végez a tágas, nagy fényű, modern hazai edzőteremben

Egy újban interjú a Well+Gooddal , Kék zónák kutatója Dan Buettner felfedte néhány első kézből származó megfigyelését arról, hogyan ülnek a legidősebb élő emberek. A világ történetének leghosszabb életű női Okinawában éltek, és személyes tapasztalatból tudom, hogy a földön ültek – magyarázta. 'Két napot töltöttem egy 103 éves nővel, és 30-40 alkalommal láttam fel-le kelni a padlóról, tehát ez napi 30-40 guggolásnak felel meg.'

Összességében a szakértők egyetértenek abban, hogy erős mozgásszervi egészséggel, vagy izmok, ízületek és csontok, amelyek jól működnek együtt fájdalom nélkül ' kulcsfontosságú a hosszabb élethez. Egy tanulmány, amely a folyóiratban jelent meg Biogerontológia , megjegyzi, hogy a vázizomzat károsodása, amely közvetlenül az izomtömeg és -erő csökkenéséhez vezet, olyan tényezők, amelyek közvetlenül összefüggenek az idősek halálozási arányával.

zita holényi

Amikor viszonylag könnyedén le tud ülni és felállni a padlóról, mint Lauren Roxburgh , egy testbeállítással foglalkozó szakember, a Well+Goodnak elmagyarázta: 'ez az általános szerkezeti, csontrendszeri egészség, valamint az izomegyensúly és kiegyensúlyozottság csodálatos jele.'

Ne hagyja ki ezeket a nagyszerű fitnesztippekért, amelyeket már most használhat Titkos trükkök a jobb gyalogláshoz, már most, mondják szakértők .

Lásd Még