Az ezen a nyáron tapasztsúlyos hőhullámok ellenére létfontosságú, hogy hűvös és hidratált maradjon, hogy elkerülje a hőség okozta betegségeket, például a hőkimerültséget és hőguta . A víz azonban önmagában nem elég ahhoz, hogy fenntartsa testét extrém hőmérsékletek közepette – a szervezetnek szüksége van egy kis pluszra, különösen, ha aktív.
A National Oceanic Atmospheric Administration jelentése szerint a Az Egyesült Államokban a legmelegebb június volt rekord az idén. A nyugati part menti államokban élők különösen szenvedtek ezen a nyáron, miután megtapasztalták három büntető hőhullám amelyek több száz halálesethez vezetnek. A hőmérséklet azonban egész nyáron kegyetlenül meleg volt partról tengerpartra. Csak a múlt héten New York és New Jersey egyes részeit találták el hőindex értékek eléri a 103 Fahrenheit fokot.
ÖSSZEFÜGGŐ: 3 módszer a hűvösség megőrzésére és a hőguta megelőzésére ezen a nyáron
Számos dolgot megtehet, hogy biztonságban tudjon maradni a hőségre vonatkozó figyelmeztetés alatt, például a nap nagy részében légkondicionált helyen tartózkodjon, valamint hűvös fürdők és zuhanyok vétele, hogy testhőmérsékletét szabályozva tartsa. A A CDC is tanácsot ad a fizikai aktivitás visszaszorítása. Ha kint kell gyakorolnia, fontos, hogy az edzést a nap leghűvösebb szakaszaira ütemezze, például kora reggel vagy később este.
miért egészséges a sütőtök
Természetesen a hidratáltság rendkívül fontos az egészség megőrzéséhez a forró nyári hónapokban. Ahogy a CDC kijelenti, a napi sok folyadék fogyasztása kulcsfontosságú, függetlenül a fizikai aktivitástól, mert ha megvárja, amíg meg nem szomjazik, valószínűleg már kiszáradt. És ha aktív vagy, még fontosabb, hogy pótold az elektrolitok néven ismert esszenciális ásványi anyagok, amelyek magukban foglalják a nátriumot, kloridot, kalciumot, káliumot és magnéziumot, ahogy vannak verejtékkel vagy vizelettel ürül ki .
kivi fogyasztása
A kiszáradás akkor következik be, ha több folyadékot ürítünk ki, mint amennyit beszívunk, ami befolyásolja a szervezet normális működését – James Mayo, a szervezet alapítója. SOS Hidratálás — an elektrolit hidratáló ital egy orvos és két egykori profi sportoló fogalmazott meg – azt mondja, hogy Ezt egyél, ne azt! Különösen ebben a melegben az elektrolitok a kulcsa a hidratáltságnak és az egészségnek. Ezek a leggyorsabb és legjobb módja annak, hogy pótolja a szervezetben elvesztett folyadékokat és sókat.
Mint Sakiko Minagawa , MS, RD, LD azt mondja nekünk, hogy az elektrolitok kulcsszerepet játszanak az ideg- és izomműködésben, a vérnyomásban és a folyadékháztartásban. Annak ellenére, hogy az izzadás elektrolit-, elsősorban nátrium- és klorid-hiányt okozhat, elengedhetetlen a test maghőmérsékletének csökkentésében.
Fontos, hogy feltöltsük a testet az izzadással elveszített folyadékkal – teszi hozzá. 'A sportolók számára a testtömeg 2-3%-os vízvesztése csökkentheti a sportteljesítményt.'
Tartsd észben, hogy túl sok vizet inni , és a nem elegendő elektrolittartalmú italok használata veszélyesen alacsony nátriumszintet okozhat.
Mayo azt mondja, hogy az elektrolitok egyensúlyba hozzák a vizet sejtjeinken belül és kívül azáltal, hogy lehetővé teszik az ozmózist, azt a folyamatot, amelyben a víz áthalad a sejtmembránon, és ha az elektrolitszint túlságosan alacsonyra csökken, a gallon víz fogyasztása nagyobb valószínűséggel súlyosbítja a problémákat. mint rehidratálást biztosítani.
A lényeg: tegyen erőfeszítéseket az elektrolitok rutinszerű cseréjére a nyári hónapokban – és különösen a drámai hőmérséklet-ingadozások idején. Amint Minagawa rámutat, nagyon sok sportital és tabletta áll rendelkezésre, ami nagyrészt azon múlik, hogy megtalálja azokat, amelyek tetszenek. Eltekintve az olyan népszerű választásoktól, mint a Gatorade és NOOMA , választhat olyan tabletet, mint pl Nuun Sport tabletta , nulla kalóriatartalmú, folyékony édesítőszer, mint Tiszta indítékok , vagy akár egy por italkeveréket, mint pl SOS hidratáló elektrolit por .
Mayo azt javasolja, hogy kezdje a napot egy elektrolitpótló itallal, hogy a játék előtt járjon. Győződjön meg arról is, hogy az elektrolitban gazdag ételeket, például leveles zöldségeket, dióféléket és gyümölcsöt vegyen be étrendjébe – mondja.
tahini készítése
További információért feltétlenül nézze meg a 9 legjobb főzés nélküli recept, amely segít megőrizni a hűvösséget ezen a nyáron .
