Partnerségben Csodálatos pisztácia ®
Egyetértünk mindannyian abban, hogy csak egy dolog akadályozza meg a legtöbben a növényi trendet. Nem arról van szó, hogy a növényi fehérjeforrásokat nehezebb főzni (a legtöbb növényi fehérje már készen áll az étkezéshez - nem szükséges grill). Nem arról van szó, hogy a növényi fehérje drágább (gyakran az állati fehérje költségeinek töredéke). És még az sem, hogy a növényi fehérje kevésbé kényelmes. Például nem tartana sült csirkét a táskájában, de néhány fehérjetartalmú pisztáciát elrejt.
Nem, az emberek miért nem akarják kipróbálni a növényi fehérjét, az az, hogy ha a növényi fehérjére gondolunk, valószínűleg egy nagy töredék, jiggly tofu jut eszembe. (Ez, ha őszinték vagyunk, biztosan nem a leginkább étvágygerjesztő ábrázolása növényi étrend .)
De ne aggódj - ha még nem vagy hajlandó felugrani a tofu vonat fedélzetére, akkor nem fogjuk lökni. Javasoljuk azonban, hogy próbálja ki a számtalan egyszerű módszert a növényi fehérje elfogyasztására, amely remekül ízlik, elégedett marad és számos előnnyel jár.
Rájössz, hogy a következő fehérjetartalmú rágcsálnivaló k közül sok - a pisztáciától a sült csicseriborsóig - nem egyszerűen kényelmes az ostorozáshoz, de a napi étrend része is lehet, és fel sem fogta, hogy ők is lehet, hogy már része a napi étrendnek, és fehérjetartalmú!
Milyen egészségügyi előnyei vannak a növényi fehérje fogyasztásának?
A növényi fehérje fogyasztásának egészségügyi előnyeiről tudni kell, hogy az étrend módosítása kevés extra időt vagy erőfeszítést igényel. A növények ereje erős, és nem is kell teljes jogú vegánnak, vegetáriánusnak lennie - mondja Amy Gorin, MS, RDN, bejegyzett dietetikus és a Amy Gorin táplálkozás New York város területén. Például a hústól eltérően a pisztácia természetesen koleszterinmentes snack, amely fehérje-alapú és rostot ad a napodhoz. Egyszerűen adjon több növényi fehérjét a napi étkezéshez az egészségügyi előnyök kihasználása érdekében.
Hogyan fogyasszunk több növényi fehérjét egyszerű harapnivalókkal és falatokkal.
Most, hogy tudja, hogy a növényi fehérje csodálatos, valószínűleg ASAP-hoz szeretné hozzáadni étrendjéhez. A könnyebb dolgod érdekében összeállítottunk egy listát 5 valóban ízletes módszerről, amellyel több növényi fehérjét fogyaszthatsz.
1Fogj egy marék pisztáciát.
Fehérje lyukasztó: 6 gramm / 1 uncia pisztácia
A fehérjével működő snack lehetőség , megragad táskát Csodálatos pisztácia . Ha arra törekedett, hogy figyelmesebb legyen, amikor eszik, a pisztácia tökéletes választás. A pisztácia ismert fehérje erejéről, rostjairól és az Ön számára jobb telítetlen zsírokról olyan kombinációval, amely segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb.
2Pirítson meg egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, kenjen rá némi PB-t, és töltsön rá pisztáciát és epret.
mogyoró vaj pirítós eper pisztácia'>Fehérje lyukasztó: 13 gramm fehérje 1 szelet kenyér val vel 2 evőkanál mogyoróvaj , 1/5 uncia pisztácia , és 2 szeletelt eper
Nem tévedhet el egy darab pirítóssal és némi krémes mogyoróvaj . Amikor a pirítóst pisztáciával és eperrel tölti fel, még több fehérjét, egészséges zsírt és rostot ad hozzá.
3Igyon növényi eredetű fehérje turmixot.
Fehérje lyukasztó: 14 gramm készítve 1/2 uncia pisztácia , 1/4 csésze csicseriborsó , 1 csésze cukrozatlan borsótej
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy több növényi fehérjét fogyasszon, ha rendszeresen fogyasztja a fehérjével működő turmix . És nem kell befektetnie a fehérje por . Lehetőség van minden előny kiaknázására természetes, teljes ételek, növényi források felhasználásával.
A turmixok fehérjetartalmának növelésére az egyik kedvenc módszerünk a pisztácia és a csicseriborsó hozzáadása. A hozzáadott fehérje növeléséhez csak dobjon be néhányat Csodálatos pisztácia nélküli kagyló a főzetedbe. Ízileg nagyjából bármivel együtt járnak. A receptünk 1/2 uncia pisztácia, 1/4 csésze csicseriborsó, 1 csésze növényi borsótej, 1 fagyasztott banán és 1 áztatott Medjool datolya.
4Készítsen pisztácia fehérje golyókat.
Fehérje lyukasztó: 6 g fehérje golyónként
Még engedékenyebb snackjeit is meg lehet tölteni növényi fehérjével. Gorin azt javasolja, hogy készítsen egy adag fehérje golyót egyszerű, egészséges összetevők felhasználásával, például pisztáciával. Energiagolyókat készíthet teljes egészében fehérjével működő pisztáciából, datolyából, zabból, kevés vanília kivonatból és kakaóporból. Ez a vegyület a telített növényi fehérje, rost és egészséges zsír tökéletes keveréke Gorin szerint. A táska Csodálatos pisztácia a kamrádban van ebben a falatban a fehérje - 6 gramm / 1 uncia - és véletlenül egy szép színes popot adnak hozzá.
5.Készítsen egy vegán teljesítménytálat.
Fehérje lyukasztó: 13 gramm (1/4 csésze vörös bab , 1 uncia pisztácia, 1/2 csésze quinoa )
Az egészséges erőforráshoz nem kell semmi divatosat vagy bonyolultat készíteni. 'Szeretem a vesebabot és a quinoát - mind a növényi fehérjeforrásokat - kombinálni az avokádó val és a grillezett zöldségekkel' - mondja Gorin. És ha valóban tápanyag-feltöltésre vágyik, szórjon rá Csodálatos pisztácia nincs kagyló a tetején egy fehérjével működő ropogásért.
Cikk vége
