Könnyű, bárhol elvégezhető gyakorlatok a hát erősítésére – mondja a sebész

Még azokban a korszakokban is, amelyeket nem sújtott globális járvány, a hátfájás bizonyos formája az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az amerikaiak egészségügyi ellátást keresnek. Valójában a Az NIH-t jelentették hogy a felnőttek egynegyedének három hónapon belül legalább egy napja derékfájása van. Gyorsan előre a mai napra, amikor számtalan ember dolgozik otthonról, és szenved pandémiás testtartás , ezek a számok kétségtelenül sokkal rosszabbak. Ha túl sokáig ül, az nem csak a mag gyengüléséhez, valamint a csípőhajlítók és a combhajlító izomfeszüléshez vezet, hanem túlságosan megterheli a hát alsó részét.

Ha vissza akarsz küzdeni, akkor egy átfogó magerősítő programra van szükséged a csípőre, a középső részre és a vállakra, ami nagyban hozzájárul a hátproblémák minimalizálásához. Mindazonáltal az indulás megkönnyítése érdekében íme néhány alapvető lépés Ellis Friedman, M.D. ortopéd sebész, a könyv szerzője jóvoltából. A hátfájdalmak kijátszása: miért fáj a deréktája, és hogyan lehet megszüntetni . Minden gyakorlatot megismételhet 20-30 alkalommal, naponta legfeljebb négyszer. És ha további módszerekre kíváncsi, hogy megerősítse magját, ne hagyja ki A titkos gyakorlati trükk egy sokkal erősebb magért .

bélbarát ételek

Ülő Flexion

Üljön egy szilárd székre, lábait széthúzva, kezeit a térdére támasztva. Hajoljon előre lassan a deréknál, és érintse meg a padlót. Tartsa 3-5 másodpercig; majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. További nagyszerű gyakorlati tanácsokat pedig itt talál Titkos gyakorlati trükkök a testsúly végleges megőrzéséhez .

Hajlamos Extension

Feküdj arccal lefelé a padlóra úgy, hogy a könyököd hajlított, a kezed pedig a vállad mellett legyen. Nyomja felfelé és lassan egyenesítse ki a könyökét, nézzen előre. Tartsa lazán a medencéjét és a lábait, és tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig.

Flexion fekvő helyzetben

Feküdj hanyatt a padlón, kezed az oldaladon, térd hajlítva. Húzza a térdét a mellkasához, amennyire csak lehetséges, tartsa a térdét behajlítva és a fejét a padlón. Tartsa 3-5 másodpercig; majd lassan térjen vissza nyugalmi helyzetébe.

Álló bővítmény

Álljon kissé szétválasztott lábbal. Tegye a kezét a háta kis részéhez, ujjai egymás felé mutassák. Lassan hajoljon hátra; tartsa 3 másodpercig. Lassan térjen vissza a nyugalmi helyzetbe. További nagyszerű gyakorlati tanácsokat pedig itt talál 20 perces gyalogos edzés, amely segíthet a fogyásban .

bevált gyors fogyás