Valószínűleg elborult. De érte Chris Powell , a tréner, aki több száz túlsúlyos embernek segített a testsúly felének elvesztésében az ABC valóságsorozatán Rendkívüli fogyás , ez mindennapi kihívás - és amellyel kiemelkedik. Hatalmas arzenáljának köszönhetően fogyókúrás trükkök , Powell segített a 15 résztvevőnek, akik befejezték az előző szezon show-ját, összesen 2 476 fontot leadtak.
Bár bárki ráhangolódhat a műsorra, és elveheti Powell karcsú tippjeit, az átalakítási folyamat nem minden aspektusa jelenik meg a tévében. Ez azt jelenti, hogy néhány legjobb taktikáját csak néhányan ismerik - eddig. Bejelentkeztünk Powellhez, és megkértük, hogy öntsön el néhány kulisszatitkot a színfalak mögött, amelyek segítettek a versenyzőknek több száz fontot leadni - és hogy a többiek hogyan használhatják őket otthon. Olvassa el, hogy megismerje Powell néhány tippjét saját erőfeszítéseiben - majd nézze meg 42 módszer 5 hüvelykes hasi zsír elvesztésére !
fasz noveszto
Vizelgetik a gallont
Valószínűleg hallottad már, hogy naponta nyolc csésze vizet kell innod, ami óriási fél gallon. Ha úgy gondolta, hogy ennyi folyadék miatt túl gyakran fut a fürdőbe, vegye fontolóra ezt: Az extrém fogyás versenyzői naponta több mint ennek a duplájának isznak. - A műsorban nem látja, de versenyzőink sok vizet isznak - legalább egy gallon minden nap, mint alap. Ezután további 32 unciát isznak minden edzésórájukért - mondja Powell. 'Ez nem csak kissé növeli az anyagcseréjüket, de az étkezések között is jóllakja őket, és megakadályozza a túlevés rohamait. Ez a stratégia kulcsszerepet játszik rendkívüli sikerükben! ' Magyarázza. Unod már a sima vizet? Nézze meg ezeket méregtelenítő vízötletek .
Szénhidrát-kijárási tilalmuk van
Noha a keményítőtartalmú és cukros szénhidrátok - mint a quinoa, a burgonya és a gyümölcs - nem teljesen lépnek túl a határértékeken, a résztvevők soha nem fogyasztják őket sötétedés után. 'Vacsorára a versenyzők mindig magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú ételt fogyasztanak, sok rostos zöldséggel' - mondja Powell. 'Ha vacsorát követően uzsonnát fogyasztanak, ragaszkodnak a fehérjében gazdag, magas zsírtartalmú ételekhez, például a mandulához vagy a 2% tejzsíros húrhoz' - magyarázza. Ez azért van, mert hozzáteszi, hogy a szénhidrátok alvása éjjel megfordítja a zsírégető kapcsolót az alvás közben felszabaduló zsírégető hormonok mennyiségének növelésével. A lefekvés kritikus része lehet a fogyás útjának; ne hagyd ki ezeket Tennivalók 30 perccel lefekvés előtt, hogy lefogyjon .
Szemmel tartják a díjat - szó szerint
'Amikor az emberek a közepén vannak - keményen dolgoznak és fogyókúráznak -, gyakran elfelejtik, miért csinálják, és csak az áldozatokra koncentrálnak. Ez megnehezíti a folytatást - magyarázza Powell. 'Ennek ellensúlyozására újra meglátogatjuk az egyes embereket motiváció fogyni egész fogyókúrájuk során, és vizuális képet adni. Képeket készítünk gyermekeikről, egy törekvő testtípusról, sőt az orvosi dokumentumok másolatait is - mondja Powell.
Ahhoz, hogy ezt a taktikát otthon alkalmazza, tegye a fogyókúra motivátorának emlékeztetőjét a hűtőszekrényre, a fürdőszobai tükörre, az autó műszerfalára, vagy állítsa be a képet mobiltelefon hátterének. Ez emlékeztetni fogja Önt arra, hogy olyan dolgon dolgozik, amely javítja boldogságát és életminőségét Powell szerint.
kenyér kalória
Az Extreme Weight Loss (@extweightloss) által közzétett fotó 2014. július 23-án, PDT 8: 19-kor
Az étkezés előkészítése minden
Megkértük Chris-t, hogy mondja el az első számú diétás tippjét. Válasza: Alapvetően étkezés előkészítő minden. - Készítse el előre az ételeit, és mindig legyen kész étkezésre egészséges snackek veled - javasolja. Chris és az extrém fogyás résztvevői négynaponta tömegesen készítik elő fehérjeiket (csirke, pulyka, hal) és keményítőket (burgonya, teljes kiőrlésű rizs és tészta), és műanyag edényekben tárolják őket. Ez az előkészítés lehetővé teszi számukra, hogy gyorsan megragadják az egészséges ételeket, mielőtt elhagyják a házat. - Mindig cipelünk fehérje por nálunk - mondja a harapnivalókról, hozzátéve: - Soha nem fog el minket anélkül, hogy mandula lenne a táskánkban! Egészséges, jóllakó zsírokkal és fehérjével vannak tele, és nem kell hűtőben tartani, így nagyon egyszerűek.
Nem nézik az órát
Hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet kell végeznie - ez már régóta az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium ajánlása teljes egészség , legalább. Chris azonban azt mondja ügyfeleinek, hogy hagyják abba az óra figyelését - különösen azokat, akik újak a testmozgásban. 'Amikor arra kerül sor kardió , a súlycsökkenés maximalizálása nem egy meghatározott időtartamról vagy intenzitásról szól. Arról szól, hogy lassan - de biztosan - haladjon. Kéthetente csak kissé növeli az időtartamot és az intenzitást - javasolja Powell. 'Hónapról hónapra lassan fejlődsz, és hamarosan őrülten fitt leszel, és hihetetlen fogyási eredményeket fogsz látni!' Az eredmények maximalizálása érdekében szánjon időt erre súlyvonat legalább hetente kétszer. Minél több izma van, annál több kalóriát éget el teste nyugalomban - teszi hozzá.
Különleges kéréseket tesznek
'A résztvevők kihívást találnak étrendjükön maradni, amikor étkeznek - különösen, ha olyan barátokkal vannak, akik nem osztják az újonnan elfogadott egészséges életmódot' - mondja Powell. Kevésféleképpen lehet Powell segíteni ügyfeleit a pályán maradni, amikor szembe kell néznie ezzel az akadályral. Kezdetnek azt javasolja, hogy az étkezés kezdete előtt igyon meg egy nagy pohár vizet. Ez megszelídíti az éhséget, megkönnyítve az okos előétel megrendelését. 'Távolodjon el mindentől, ami megsült, pirított, héjas vagy panírozott, és az összes öntetet és szószt rendelje az oldalára' - tanácsolja. - Amikor megrendeli, közölje a pincérrel, hogy szeretne egy dobozot, amikor megérkezik az étel. Az ételt azonnal kettévágja, a felét pedig a dobozba tegye - indul. Távol, szem elől - és ne felejtsd el, hasonló szabályok vonatkoznak rájuk ételt kivinni , is.
Takarítják a házat
'Függetlenül attól, hogy van tíz fontja vagy 100 fontja, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megteremtse a sikerhez szükséges környezetet' - mondja Powell. Ehhez minden kísértést el kell távolítani a konyhájából. Gyűjtse össze az összes feldolgozott, cukros és zsíros ételt a házából, és vigye adományként a helyi élelmiszerbankba. Ezután töltse fel a konyháját egészséges élelmiszerek —Valódi, természetes, teljes ételek - mint a friss gyümölcsök és zöldségek , mandula és sovány fehérjék, például pulyka, csirke, hal és tojás '- javasolja.
