Ha karjait csillagszerű formában szeretné tartani, a megfelelő edzés a fedélzeten nem kérdés – ez elengedhetetlen. Egy olyan rutinra kell összpontosítania megfeszíti az alkarját , erősíti a bicepszedet, és biztosítja, hogy a felkar hátsó része tónusos maradjon. Ha segítségre van szüksége célzó kar flab – más néven a bingószárnyaid –, akkor biztos lehetsz benne, hogy jó helyen jársz. Összegyűjtöttük az 1. számú bingó szárnyait edzés ez segít törölni mindent, ami ingadozik, amikor felemeli a karját, és kiáltja: 'Bingo!'
Alissa Tucker, az AKT mesteredzője , AKT Go oktató, NASM minősített személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája, kitölti Ezt egyél, ne azt! a legjobb bingó wings edzésen, hogy törölje a nem kívánt karfájdalmat. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon, a következő lépésben pedig ne hagyja ki 5 gyakorlat a bingó szárnyakhoz, amelyek megerősítik petyhüdt karjaidat, mondja az edző .
fehérjepor laktózmentes
Mik azok a bingószárnyak?
Ha még nem hallottál erről a kifejezésről, a bingószárnyak pontosan az, aminek hangzanak. Ez az a lökdösődés, amit a felkarodban kapsz, amikor magasra tartod, hogy mindenki lássa, ahogy kiáltod: 'Bingo!' De legyünk őszinték: ez a terület hihetetlenül frusztráló lehet – akár bingózik, akár nem. Tehát megvannak a megfelelő gyakorlataink az adott terület megcélzásához és tonizálásához. Büszkén feltarthatod a karjaidat, és örökre búcsút inthetsz a bingó szárnyaknak.
Összefüggő: Az első számú denevérszárny edzés a karok megfeszítésére és tonizálására
érett avokádó1
Törölköző visszahúzható
Tucker elmagyarázza, hogy ez a gyakorlat az egész karját megdolgoztatja, miközben megerősíti a hátizmokat, hogy javítsa a testtartását. Csak egy edzőtörölközőre van szükséged. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Most pedig kezdjük a törölköző visszahúzókkal. Ennek a mozdulatnak a hatékony végrehajtásához Tucker azt mondja, hogy először egy törülközővel kell mindkét kezében. Nyújtsd ki a karjaidat a mellkasod elejéig, majd húzd kifelé a törülközőt, mintha két részre akarnád tépni. Tucker elmagyarázza: 'Ez a kulcs! Minél többet húz ki, hogy megteremtse saját ellenállását, annál többet hoz ki a gyakorlatból.'
Innentől kezdve Tucker azt mondja, hogy hajlítsa be a könyökét, és hozza a törölközőt a mellkasához. Ugyanakkor szorítsa a két lapocka közé, hogy megedzhesse rombuszait. Az utolsó darab a karok visszanyújtása. Ismételje meg ezt a mozgást 20-30 alkalommal.
kétTörülköző lehúzható
mcdonalds shake ár
A törölköző visszahúzása után hozzáadhat törölköző lehúzást az edzéshez, amely egy másik gyakorlat, amelyhez egyszerűen egy törölköző szükséges. Ezúttal Tucker azt mondja, hogy kezdje úgy, hogy mindkét karját nyújtsa a feje fölé, miközben tartja a törölközőt. Még egyszer húzza meg a törülközőt, mintha két részre akarná tépni. Ennél a gyakorlatnál az a különbség, hogy lehúzás közben mindkét könyökét be kell hajlítani. Húzza a törülközőt a vállmagasságba, miközben feszesen tartja a törölközőt.
A lábfejednek éreznie kell ezt az edzést, miközben lehúzod, és a vállaidnak éreznie kell, amikor kinyújtod a karjaidat a fejed felett. A cél az, hogy ezt a gyakorlatot 20-30 alkalommal ismételjük meg, vagy ahogy Tucker mondja: 'amíg nem érzi az égést'.
karácsonyi hideg előétel3
Alkar deszkanyitók
Az utolsó gyakorlat ebben a bingó szárnyas edzésben az alkar deszkanyitó. Ez megmozgatja a bicepszedet, a hátadat és a válladat, miközben erőt ad a magodban.
Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához az alkar deszkából induljon el úgy, hogy mindkét tenyere felfelé nézzen. Ezután csúsztassa ki mindkét kezét oldalra. Növelje ezt a helyet, majd húzza vissza az ujjbegyeit, hogy előre mutasson. Tucker megjegyzi, hogy ez a mozgás egy aprócska lesz. A gyakorlat módosításához eressze le a térdét a deszkában, miközben hosszan tartja a gerincét. Célozzon 2-3 sorozatot 16 ismétlésből.
Desiree-ről
