Az belek testünk egyik legfontosabb része, mert hatással van az általános jólétre kognitív egészség hoz immunrendszer sőt még mentális egészség . Noha a bél hihetetlenül erős, meglehetősen finom is lehet. A bél mikrobiómája gombák, baktériumok és mikrobák billióiból áll, amelyek segítik az emésztést, és ha valami felborítja az egyensúlyt, azt valószínűleg többféleképpen fogja érezni. Ezt egyél, ne azt! Health beszélt dr. Chris Damman, MD MA a gasztroenterológia klinikai docense a Washingtoni Egyetemen, aki elmagyarázza a bélmikrobióma fontosságát, hogyan lehet megelőzni az egészségtelen bélrendszert, és jelzi, hogy van ilyen. Olvasson tovább – és saját és mások egészsége érdekében ne hagyja ki ezeket Biztos jelek arra, hogy már átesett a COVID .
1 A bélmikrobiom és miért fontos?
Dr. Damman azt mondja: 'A bél mikrobiómára úgy tekinthetnénk, mint az egészségügyben partnerünkre, valamint egy mikrobiális diplomaták, tanárok és gyári munkások közösségére. A diplomaták segítenek megnyugtatni a behatoló kórokozókat, hogy ne legyünk megbetegedve. A tanárok úgy kalibrálják az immunrendszerünket, hogy megakadályozzák az autoimmun vagy allergiás túlhajtást, a gyári dolgozók pedig emésztetlen ételeket, például rostot vesznek fel, és molekulákká alakítják át az egészséges növekedés érdekében. E molekulák némelyike tápanyag, például B-vitaminok és aminosavak, amelyek kiegészítik étrendünket. Más metabolitok, mint pl. A neurotranszmitterek prekurzorai és a rövid szénláncú zsírsavak (pl. butirát) egyszerűen nincsenek számottevő mennyiségben az étrendünkben, és többnyire a mikrobiomunkból származnak. Mindezek a molekulák kritikus fontosságúak szervezetünk, immunrendszerünk és agyunk anyagcseréjét szabályozó tényezőkkel való ellátásához, gyulladás és a megismerés.'
két A négy M és négy F segíthet megelőzni az egészségtelen bélrendszert
6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Dr. Damman elmagyarázza: 'A négy életmód M és a Four Food F egyensúlyra összpontosítok, mint az egészséges mikrobióma fenntartásának átfogó megközelítésére. Az életmódbeli M-ek közé tartoznak a molekulák (étel vs. toxinok), a mozgás (edzés vs. mozgásszegénység), az elme ( alvás és éberség kontra álmatlanság és szorongás), valamint mikrobák (környezeti mikrobiomok vs. kórokozók). A legmodernebb kutatások alátámasztják az egyensúly megőrzésének fontosságát ezeken a területeken az egészséges mikrobióma és bélrendszer előmozdítása érdekében. A tanácsok az étkezésben is levezethetők olyan élelmiszerek, amelyek támogatják a mikrobiómunkat (lásd a négy F-et), edzenek, pihenjenek, és időt töltsenek a szabadban kertészkedéssel és háziállatok körül! A négy fonetikus táplálék F különösen fontos az egészséges mikrobióm kialakításához, ezek közé tartoznak a rostok, fenolok, fermentumok és jó zsírok A rostos élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a babok, a diófélék, a magvak, a gyümölcsök és a zöldségek. A fenolok azok a fitonutriensek, amelyek színt adnak a gyümölcsöknek és zöldségeknek, így lényegében a szivárvány fogyasztása javasolt. Az ermentek olyan fermentált élelmiszerek, amelyekről kimutatták, hogy javítják a bél mikrobiomának sokféleségét és csökkentik a gyulladást a szervezetben. A jó zsírok különösen az omega-3 zsírsavak, amelyek olyan forrásokban találhatók meg, mint az avokádó, a diófélék és a magvak.
3 A rossz bélrendszer súlyosan befolyásolhatja hangulatát
kék bársony torta
Dr. Damman szerint: 'Egy egészségtelen bél a bélgátban és a vér-agy gátban egyaránt 'szivárgáshoz' vezethet, ami test- és ideggyulladást is okozhat. Az ideggyulladás hangulati, alvási és energiazavarokhoz kötődik. Ezenkívül a bél mikrobiomja szintetizál neurotranszmitterek prekurzorai, amelyek hatással vannak a bélben lévő idegsejtekre, és a bélrendszert az aggyal összekötő vagus idegnek nevezett kommunikációs útvonalon. Valójában a bélben több neuron és neurotranszmitter van, mint az agyban, és egyesek a második agyhoz hasonlítják. Egyre több szakirodalom létezik, amely összekapcsolja a bél egészségét az agy egészségével. A korreláción túl a probiotikumok (pl. Bifidobacterium), posztbiotikumok (pl. butirát) és prebiotikumok (pl. rost , mint például a rezisztens keményítő) bevonásával végzett intervenciós vizsgálatok azt mutatják, hogy a bél egészségének javítása valóban javítja az agy egészségét.'
4 Nehezen átengedhető vagy laza széklet
'Ez talán a legnyilvánvalóbb jel, és a bélben lévő mikrobák egyensúlyhiányára utalhat' - hangsúlyozza Dr. Damman. 'A változatos étrend támogatni fogja a bélrendszer változatos mikrobiómát, amely felnőtteknél összefüggésben áll a bélrendszer egészségével. Megtanuljuk, hogy a különböző emberek különbözőképpen optimalizálták a bélrendszert és az általános egészségi állapotot, és hogy egy egészségügyi szakemberrel együttműködve segíthet megtalálni ezt az optimális étrendet. minden egyén.'
5 Étel utáni sóvárgás
Dr. Damman azt mondja: 'A hátborzongató módon bizonyos szempontból báboknak gondolhatjuk magunkat mikrobiális mestereink kénye-kedve szerint. Ez különösen igaz lehet éhségünkre és sóvárgásunkra, amelyek molekuláris jelek hatása alatt állnak. mikrobiómunk, amely képes be- és kikapcsolni az ileocolonic fékünket. Különösen a rostok és a rezisztens keményítő lehet az egyik legjobb módja a fékezés bekapcsolásának és a sóvárgás szabályozásának.'
6 Bőrkiütések és allergiák
Dr. Damman kijelenti: 'A bélrendszer kalibrálja az immunrendszert, és olyan molekulákon keresztül, mint a butirát, segít megőrizni a bél- és bőrgátakat, valamint az immunrendszert megfelelően kalibrálni. Azok a csecsemők, akiknél magasabb a Bifidobacterium-szint, kevésbé hajlamosak asztmára és allergiára, és a közelmúltban kutatások kimutatták, hogy a butirát bevitele enyhítheti az allergiás kiütéseket, legalábbis egereknél.'
7 Szorongó vagy levert hangulatú
Dr. Damman kifejti: A bél valóban a második agy, és a bélrendszeren keresztül az agyi kapcsolat befolyásolhatja érzelmeinket. Amikor a bélrendszerünk boldog, akkor az agyunk boldog, és megtanuljuk, hogy az egészséges ételek vagy étrend-kiegészítők fogyasztása bizonyos típusokban magas. A rost, például a rezisztens keményítő különösen fontos lehet az egészséges életszemlélet szempontjából.'
vacsora ötletek fogyókúrázóknak
Heatherről
