A 9 legrosszabb ivási szokás a szervezet számára

Kényeztetés a szökőkút ital vagy akár egy tejbegrízzel kényezteti magát egyszer-egyszer, nem nagy dolog. Néhány koktél a munkatársakkal a kétheti happy hour alkalmával nem árthat komolyan. És ki ne szeretne egy alkalmi gyümölcsturmixot reggelente? De ha ezek az apró döntések napi szokásokká válnak, akkor elkezdheti látni a káosz jeleit az egész testében.

Az étrended nem csak az elfogyasztott ételekből áll. Az italok – és nem csak az alkoholos fajták – fontos szerepet játszhatnak az életedben Általános egészségi állapot is. Az egészségtelen ivási szokások hatással lehetnek a testsúlyra, a szív egészségére, a májra, a mentális egészségre, és egyesek számára még atlétikai teljesítmény .

Szerencsére nem kell pánikba esni. Egészségügyi és orvosi szakértők széles körének segítségével mélyrehatóan elmélyülünk néhány a legrosszabb ivási szokások közül, amelyeket el kell kerülni , így a leginkább megalapozott döntéseket hozhatja azzal kapcsolatban, hogy mit visz be a szervezetébe.

A test általános egészsége

Rendszeres túlzott alkoholfogyasztás

Hogy ne legyél rossz hír hordozója, de valószínűleg már tudod, hogy a rendszeres alkoholfogyasztás a szervezet egyik legnagyobb kártevője (ha nem az legnagyobb). Végtelen folyamok voltak tanulmányok és kutatás az alkoholfogyasztás káros hatásairól, amelyek számos összefüggést találtak az általános egészségi állapottal.

Ha túl sok alkoholt iszik, testének szinte minden részét érinti. A magas alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható olyan hosszú távú egészségügyi kockázatokkal, mint a magas vérnyomás, szívbetegség, májbetegség, emésztési problémák, nagyobb rákkockázat, legyengült immunrendszer, valamint memória- és mentális egészségügyi problémák. CDC .

Az alkohol fő összetevőjét, amely beindítja a szervezet működését, etanolnak nevezik. Ezt az egyszerű molekulát valójában nem olyan egyszerű metabolizálni vagy lebontani, ami káros vegyületek képződését okozza a szervezetben és a mámor érzése, amelyet mindannyian ismerünk.

Mértékkel semmi baj, ha felelősségteljesen fogyasztod kedvenc koktéljaidat és söreidet. És bár nincs általánosan elfogadott szabvány arra vonatkozóan, hogy mi minősül egészséges alkoholfogyasztásnak, egyszerre öt vagy több ital elfogyasztása erős vagy mértéktelen ivásnak minősül.

friss füge receptek

Fogyás

Diétás italok fogyasztása

Annak érdekében, hogy a nap folyamán kevesebb cukrot és kalóriát fogyasztanak, sokan fordulnak hozzá diétás italok . A diétás szóda rendszeres fogyasztása azonban károsabb lehet, mint gondolnád, különösen, ha fogyni próbálsz.

'A diétás üdítő k mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek beindíthatják az agyat a zsírraktározásra... ezért, bár mentes a cukortól, mégis akadályozhatja a fejlődést' - magyarázza. Amy Shapiro, MS, RD, CDN , regisztrált dietetikus a Ezt egyél, ne azt! Orvosi Szakértői Testület és alapítója/igazgatója Valódi Táplálkozás .

Egy tanulmányban megjelent a JAMA hálózat nyitva A kutatók azt vizsgálták, hogy milyen összefüggés van a nők és az elhízott emberek között, akik szukralózzal (egy gyakori mesterséges édesítőszer) készült diétás üdítőt fogyasztanak, és a megnövekedett étvágy között. A szukralózt tartalmazó italok fogyasztása után némi agyi jutalom jár, ami az étvágyat gátló hormon csökkenésének köszönhető, és a résztvevők összességében több ételt fogyasztottak. Mivel a szervezet éhségreakcióját könnyebben váltják ki a diétás szódában lévő mesterséges édesítőszerek , így is előfordulhat súlygyarapodás.

Más szóval, az üdítőital ivás valószínűleg így vagy úgy további kalóriákkal járul hozzá az étrendedhez, akár azért, mert a diétás szóda elfogyasztása után többet eszel, akár a szokásos szódában lévő cukor miatt. Mint mindannyian tudjuk, 'ha gyorsan fogyasztasz felesleges kalóriákat, akkor hízni fogsz' - mondja Shapiro.

Az italok adagja túl nagy

Senki sem várja el, hogy az egyetlen folyadék, amit fogyasztani fog, a víz. De a legjobb, ha megszokja, hogy más folyékony finomságokat iszik egészséges mennyiségben, különösen, ha el akarja kerülni a súlygyarapodást.

Shapiro szerint 'a gyümölcslé, a szóda (rendszeres és diétás), a finom kávéitalok és a turmixok mind akadályozhatják a fogyás előrehaladását, ha nem figyeli az adagokat.' Azt javasolja, hogy 'olvassa el a címkéket és kezelje a felesleges kalóriákat'. Nem kell teljesen kiiktatnod az italok okozta örömöket, de ha nem vigyázol, fennáll a veszélye, hogy elhízol a túlzott kalóriák, cukrok és zsírképző adalékanyagok fogyasztása miatt.

Szív egészsége és vércukorszint

Túlzásba viszed a koffeint

Ha úgy találja magát, hogy elvonási tüneteket tapasztal, amikor nem iszik koffeintartalmú ita nap folyamán, akkor előfordulhat, hogy egy szerencsétlen ivási szokást alakított ki. Létezik olyan, hogy ésszerű és egészséges mennyiségű koffein egy nap alatt, és ha folyamatosan túlléped ezt a mennyiséget, akkor a szervezeted hajlamos elszenvedni a következményeket.

Amikor gyakran fogyaszt koffeintartalmú termékeket, például kávét és bizonyos energiaitalokat, [ezek] megnövelhetik a pulzusszámot, és a szív a szükségesnél jobban működik Deena Adimoolam , MD , egy másik Ezt egyél, ne azt! belgyógyászatra és endokrinológiára szakosodott orvosi bizottsági szakértő.

'Ha Ön koffeint fogyaszt, keresse a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy szervezete túl sok koffeint kap – [a] túl gyors szívverés, álmatlanság, fokozott szorongás, fokozott izzadás, száguldó gondolatok, súlyosbodó savas reflux' – magyarázza Adimoolam. És ha folyamatosan tapasztalja ezeket a tüneteket, azt mondja: 'Csökkentse a koffeinbevitelt, és nézze meg, hogyan érzi magát… ha a tünetei továbbra is fennállnak, forduljon orvosához minél hamarabb.'

isteni receptek

Magas zsírtartalmú italok kiválasztása

Sok olyan ital van, amely ingatag vérnyomást okozhat, ami veszélyezteti a szív egészségét. Az egyik fő bűnös a teljes zsírtartalmú tejitalok, amelyek meglehetősen magasak a telített zsírokban és növelheti a szívbetegség kockázatát .

Az American Heart Association azt javasolja, hogy a napi kalóriabevitelnek csak 5-6%-a származzon telített zsírokból. Néhány tanulmányok kimutatták, hogy sok, magas telített zsírtartalmú tejtermék fogyasztása növelheti az LDL-koleszterinszintet (más néven a rossz koleszterin ), valamint szívbetegség. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Mivel a zsíros tejitalok fogyasztása megszokássá teheti, hogy a szíve idővel egészségtelenné válhat, ennek viszont más következményei is lehetnek a szervezetére nézve. 'Ha a szív nem egészséges, akkor a vér nem juthat olyan szervekhez, amelyek nélkülözhetetlenek az olyan tevékenységekhez, mint a légzés, vizelés, székletürítés stb.' - magyarázza Adimoolam.

vacsora ötletek gyerekeknek

Máj egészsége

Nem hidratálja megfelelően a szervezetet

'A sok sima vízzel való hidratálás kulcsfontosságú ivási szokás – a máj hatékony működéséhez a víztől függ' Lisa Moskovitz, RD, CDN , a vezérigazgató NY Nutrition Group és szerzője A 3. alapvető egészséges táplálkozási terv . Figyelembe véve, hogy testünk 60%-a vízből áll, nem meglepő, hogy testünk és a bennük lévő szervek akkor fejlődnek a legjobban, ha jól hidratáltak.

The European Journal of Clinical Nutrition a közelmúltban publikált egy tanulmányt, amely megállapította, hogy a rendszeres több vízivás csökkentheti annak a kockázatát, hogy a férfiakban alkoholmentes zsírmájbetegséget (NAFLD) diagnosztizálnak. A résztvevő populáció több mint 16 000 felnőtt volt, köztük azoknak a férfiaknak körülbelül 20%-a, akiknél újonnan diagnosztizáltak NAFLD-t. A kutatók arról számoltak be, hogy valamivel alacsonyabbnak találták a NAFLD diagnózisának esélyét azoknál a férfiaknál, akik napi 4-7 csésze vizet ittak, és jelentősen alacsonyabbnak azok a férfiak, akik napi hétnél több csésze vizet ittak.

Annak ellenére, hogy a NAFLD időnként a 'néma betegség' – csekély kezdeti tünetekkel vagy egyáltalán nem – a beteg máj fáradtságot, hasi fájdalmat, étvágytalanságot okozhat, könnyű zúzódás vagy vérzés és sok más egészségügyi szövődmény.

Érdekes módon a víz mellett Moskovitz azt mondja, hogy 'a kávéfogyasztók örülhetnek annak tudatában, hogy [más] tanulmányok szerint a napi néhány csésze elfogyasztás jelentősen csökkentheti a májzsugorodás kockázatát' – vagyis a sérült vagy heges májat. A kávé nem helyettesítheti a vizet, de a kettő egyensúlya megőrzi a máj elégedettségét és jó működését.

Az italok cukortartalmának figyelmen kívül hagyása

Mivel a máj nagyon fontos szerv, fontos, hogy a lehető legjobb minőségű hidratálást és táplálást biztosítsa. A több víz ivása az első lépés, de a második lépés az, hogy megvizsgálja a sok egyéb ita napi rutinjában, amelyek nem segítik az okot.

A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Klinikai gasztroenterológia és hepatológia , napi egy vagy több cukorral édesített ital fogyasztása öt-hét évig zsírmájbetegséghez vezethet. Az üdítőitalokban, édesített gyümölcslevekben vagy akár edzésitalokban gyakran előforduló cukrokat és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot zsír, amely idővel felhalmozódhat és komoly stresszt okoznak a májban.

Ennek ellenére Moskovitz kifejti, hogy 'a cukros italok, például a szóda, gyümölcslé, sportitalok és édesített teák korlátozásával vagy helyettesítésével alacsonyabb cukortartalmú alternatívákkal, mint például a természetes ízű seltzer és cukrozatlan tea, megőrizheti a máj egészségét és erősségét.'

sajt tárolása

Mentális egészség

Teljes értékű élelmiszerek fogyasztása folyékony formában

Sok tényező befolyásolhatja az egyén mentális egészségét, de vannak bizonyos életmódbeli szokásaink, amelyeket kontroll alatt tartunk, és amelyek ronthatják mentális egészségünket. Egy ivási szokás, ami nem tesz jót neked? Túl sok cukorral csomagolja a turmixokat vagy préselt gyümölcsleveket.

Míg ezek az italok 'találhatnak bizonyos tápanyagokat, a legjobb, ha a gyümölcsöt teljes formában kapja meg' - mondja Melissa Pfeister , wellness szakértő és az egészség és wellness márka alapítója Melissával levetkőzve . Mivel mind a természetes, mind a mesterséges cukor negatív hatással van a szervezetünkre a bélrendszertől az agyunkig, magyarázza Pfeister, hangulati ingadozások, magasabb szintű szorongás, alvászavarok és még feledékenység is előfordulhat, amikor issza az evéssel szemben. őket.

Tanulmányok kimutatták, hogy több teljes gyümölcs és zöldség fogyasztása csökkentheti a stresszszintet és javíthatja a mentális egészséget. Természetes formájukban a gyümölcsök és zöldségek olyan mikrotápanyagokat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy védenek a depressziós tünetekkel szemben, és elősegíthetik a bizakodás és az önértékelés magasabb szintjét.

Tehát ahelyett, hogy olyan főzetet inna, amely eltéríti az egészséges mikrotápanyagokat, fontolja meg ennek a 10 nyers gyümölcsnek és zöldségnek a hozzáadását, amelyek jobb mentális egészséghez kapcsolódik, étrendjébe: sárgarépa, banán, alma, sötét levelű zöldek, például spenót, grapefruit, saláta, citrusfélék, friss bogyók, uborka és kivi.

ÖSSZEFÜGGŐ : Az 1. legjobb ivási szokás az öregedés visszafordításához, mondja a dietetikus

Minőségi fizikai teljesítmény

Túl sok fehérje ital

A fehérjeturmix fogyasztása sok sportolónak segített több izomnövekedésben és erőnlétben. De ha elkezdi túlzásba vinni a fehérjefrontot, akkor a sportteljesítménye csökkenhet.

ban megjelent tanulmány The Proceedings of the Nutrition Society folyóirat megállapította, hogy a nagy mennyiségű fehérje hosszú távú fogyasztása csont ásványianyag-vesztést és vesekárosodást okozhat a sportolókban. A veséi azért dolgoznak lebontja a fehérjékben lévő aminosavakat , de ha túl sok fehérjével vannak túlterhelve, akkor károsodhatnak a lépést tartani próbáló folyamat során.

A sportolóknak erős vesére és még erősebb csontokra van szükségük az edzéshez és a teljesítményhez. Nagyobb esélye van erre, ha megosztja a fehérjetartalmú italok bevitelét, és magas kalciumtartalmú italokat választ. A rutin kiegészítése a edzés előtti kalcium és fehérje ital kimutatták, hogy sokkal pozitívabb hatással van a sportteljesítményre, mint az önálló fehérje.