9 főzési szokás, amely felfedi az absz

Kiadva Fogyás

11 min read · 18 days ago

 

Ha megpróbálsz levágni és beleesni a szakács otthonába, akkor tapsolunk neked erőfeszítéseidért! Ez valóban az egyetlen módja annak, hogy pontosan megtudja, mit tesz a szájába, és ezt követően a keretébe. De ha akarod gyorsan fogyni , a mindennapi főzési taktikák nem mindig fogják megcsinálni. Szerencsére vannak olyan rendkívül hatékony - mégis egyszerű - hackek, amelyek segítségével pillanatok alatt leadhatja ezeket a bosszantó fontokat.





1

Fokozza a rostot, amíg süt

brownie

A kutatások azt mutatják, hogy az élelmi rostok növelése hozzájárulhat a zsigeri (hasi) zsír csökkentéséhez. Persze, ha több teljes kiőrlésű gabonát és zöldségeket fogyasztunk, remek módszer a tápanyag bevitelének növelésére, de ha vajat és olajat rostokban gazdag alternatívákra cserélünk, például babra és cukrozatlan almaszószra, akkor a házi készítésű desszertek is jó források lehetnek. Ha a brownie-t választja, keverjen össze 15 dl fekete babot és 1 csésze vizet egy turmixgépben, majd keverje össze egy csomag organikus brownie-keverékkel, amíg sima nem lesz. Süssük meg sütőedényben 25 percig, 350 ° F-on. Ha süti- és süteménykedvelő vagy, cserélj egy csésze almaszószt minden, a receptben szereplő vajra vagy olajra, majd süsd az utasításoknak megfelelően. Ez az egyszerű csere akár 1825 kalóriát is felhasználhat a receptedből!

2

Öblítse le a húsát

A tacók házi készítése ahelyett, hogy gyorsétterembe kerülne, minden bizonnyal segíthet abban, hogy néhány lepattintást eltávolítson a vázáról - ha legalább tudja, hogyan lehet őket megfelelő módon elkészíteni. Persze, a sovány darált marhahús választása intelligens első lépés, de van egy egyszerű, karcsúsító főzési trükk, amelyet érdemes megfontolnia: Miután a húst egy serpenyőben megpirította, tegye egy szűrőbe, és öblítse le forró csapvízzel. Ez segít lemosni a vacsorához ragaszkodó felesleges zsírt, ami időt takarít meg a futópadon - az étkezés ízének megváltoztatása nélkül. Ennél nem sokkal jobb!



3

Hűtőszekrénybe tesszük a rizst

Ha hiszed, ha nem, van egy egyszerű, tudomány által támogatott trükk, amely akár 60 százalékkal is csökkentheti a rizstáladban lévő kalóriákat! Egy edény forrásban lévő vízhez egyszerűen adjon hozzá egy teáskanál kókuszolajat és egy fél csésze nem dúsított fehér rizst. Főzzük kb. 40 percig, mielőtt 12 órára a hűtőszekrénybe tennénk. Ezután egyszerűen élvezze a rizst hidegen vagy felmelegítve. Amikor a rizs lehűl, glükózmolekulái szoros kötéseket képeznek, amelyeket rezisztens keményítő nek neveznek. Az ilyen típusú keményítő, amint a neve is mutatja, ellenáll az emésztésnek, ezért a test nem képes annyi kalóriát felszívni az egyes molekulákból. A legjobb az egészben, hogy a rizs újramelegítése nem változtatta meg az ellenálló keményítő szintjét, mint a tészta és a burgonya esetében, így ez a kalóriatörő főzési hack biztonságos a forró maradványok számára is.

4

Cserélje a sót a borsra

Ha úgy gondolta, hogy a só csak felelős a puffadásért, gondoljon újra! A magas nátriumtartalmú étrend valójában súlygyarapodáshoz vezethet - derül ki a Kaliforniai Egyetem tanulmányából. Ehhez a megállapításhoz a tanulmány résztvevőit két csoportra osztották. Mindkét csoportnak ugyanazt a magas kalóriatartalmú ételt adták, azonban csak egy csoport ételeit öntötték sóba. Alig öt nap elteltével a magas nátriumtartalmú csoport körülbelül egy fonttal több lett, mint az alacsony nátriumtartalmú csoport. A kutatók úgy vélik, hogy a felesleges só fogyasztása növeli a szervezet inzulin termelését, amely hormon a cukrot zsírrá alakítja. Szerencsére a megoldás egyszerű. Kerülje el a rejtett nátrium-forrásokat, például a fagyasztott ételeket, konzerveket, a deli húst és az ételízesítőket. Ha otthon főz, tartsa távol a sótartót, és inkább adjon ízét ételeinek fekete borssal. Az ételízesítő egy erőteljes piperine nevű vegyületet tartalmaz, amely valóban megakadályozhatja az új zsírsejtek képződését, ami segíthet a testzsír elvesztésében és a koleszterinszint csökkentésében.

5.

Készítsd el a tésztádat Al Dente

Egészségtudatos szénhidrát szerelmesek, örüljetek! Ha csupán pár perccel korábban veszi le a tésztát a tűzhelyről, és élvezi az al dente tésztát, akkor hosszabb ideig maradhat teltebbé, ami sokkal könnyebbé teheti a nemet a desszertre. Hogyan működik? A forró víz lebontja a keményítőmolekulák kötéseit, ami megkönnyíti a test számára a szénhidrátok üzemanyaggá történő átalakítását - ez nem jó dolog! Viszont a vércukorszint emelkedik, majd összeomlik, csak néhány órával később éhezik. Az Al dente tészta viszont még a glükózszintet is megtartja, ami megakadályozza az étrendtől kisikló energiát.



6.

Használja a sárgáját

Ami a tojást illeti, úgy tűnik, kaptunk rántott üzeneteket. Sokan a tojásfehérjét választják az egész tojás helyett, mert azt mondták nekünk, hogy a sárga túl sok koleszterint tartalmaz, és növeli a szívbetegségek kockázatát. Új kutatások azonban azt találták, hogy a testünk koleszterinszintjét jobban befolyásolják az ételünkben található zsírok, mint a koleszterin tartalom. Nem is beszélve arról, hogy a sárgája tartalmaz egy kolin nevű tápanyagot, amely fokozza az anyagcserét és kikapcsolja a hasi zsír génjeit. Ha az egész tojás elfogyasztása még mindig nyugtalanítja, próbáljon elkészíteni egy omlettet egy egész tojással, két tojásfehérjével és néhány zöldséggel.

gyors ételek ebédre
7

Nix a daráló

Annak érdekében, hogy karcsúsítson és javítsa egészségét, sok fincsi zöldségételt készített otthon - remek első lépés! A kutatások szerint azonban, ha túl apróra vágja a zöldségeket, akkor alááshatja az erőfeszítéseket, különösen, ha tipikusan főzőzsírt ad az ételekhez (ez nagyszerű módja annak, hogy fokozza a termék tápanyag felszívódását). Minél kisebbre vágja a zöldségeket, annál nagyobb a felülete az olajnak, amibe belekapaszkodik, ami extra kalóriákkal és zsírral egyenlő a tányérján. A zsír csökkentése érdekében vágjon fel legalább fél centi vastag zöldségeket, majd szárítsa meg. Ez segít olyan kéreg kialakításában, amely megakadályozza a zsír felszívódását a termékben. További kalóriák megtakarítása érdekében használjon olajos mistert, hogy enyhén bevonja a zöldségeket, ahelyett, hogy csepegtetne olajat az üvegből.

8.

Csepegtesse az ecetet

almaecet

Ahelyett, hogy elfojtaná vitamintartalmú zöldségeit vegyi anyagok és egészségkárosító zsírok medencéjében, öltöztesse zöldjeit házi ecetalapú öntetbe. Egy japán tanulmányban azok az alanyok, akik csupán két evőkanálnyi almafajtát fogyasztottak, átlagosan csak egy hüvelyknyi hasi zsírt bocsátottak ki mindössze három hónap alatt - anélkül, hogy életmódjukat bármilyen más módon megváltoztatták volna! Nem rajong az almaecetért? Érjen el inkább vörösborecetért. A jóllakottságot növelő vegyületnek, az ecetsavnak köszönhetően, az összetevővel készült kötetek segíthetnek száműzni azokat a bosszantó desszert utáni vágyakat, mielőtt azok felszínre kerülnének.

9.

Adjon hozzá zöldségeket a hálózatához

Biztos, hogy a párolt brokkoli vagy a sült kelbimbó oldalának felszolgálása alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag adalék minden étkezéshez, de a főételbe való besurranás még tovább növelheti előnyeiket. A Penn State-i kutatók szerint azok, akik zöldségeket tartalmazó főételeket fogyasztanak (például rántás), napi 350-rel kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik köretként fogyasztják termékeiket. A valószínű ok: A zöldségfélék összegyűjtik a főételeket, és hastöltő rostot adnak hozzá, amelyek segítenek abban, hogy elégedettnek érezzék magukat és kevesebb kalóriát vegyenek fel. Az előnyök kihasználása érdekében aprított vagy apróra vágott sárgarépát, paprikát, gombát vagy cukkínit adjon hamburgerekhez, rakott fasírtokhoz, chili, rizs és tésztaételekhez.

Lásd Még