Nem csak egy kis extra pudingról beszélünk, hanem a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas LDL (vagy rossz koleszterin) kockázatának megnövekedéséről is. Yikes.
'A cukor a nemkívánatos üres kalóriákat rontja fel étrendjére, amelyek gyorsan összegyűlhetnek a fontokon' - mondja Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, a Chicago Cubs táplálkozási tanácsadója és a A Flexitarian Diet . 'A cukorral töltött élelmiszerek pedig kiszoríthatják azokat, amelyek valóban táplálkozási előnyökkel járnak, például antioxidánsokból, rostokból, fehérjékből és vitaminokból.'
Az American Heart Association javasolja, hogy a férfiak kevesebb, mint 150 kalóriát fogyasszanak hozzáadott cukrokból naponta, ami kevesebb, mint 9 teáskanál (vagy 36 gramm). És bár elég könnyű beolvasni a táplálkozási címkéket adagonként cukor-grammenként, nehéz tudni, hogy ebből a mennyiségből mekkora mennyiségű hozzáadott cukor van, mert a szám magában foglalja a természeteseket is - amelyek megtalálhatók a gyümölcsben (fruktóz), a tejben (laktóz) és szemek (glükóz).
bor kalória
Tehát a legjobb fogadás? A szemgolyó összetevőinek listája. Ha a hozzáadott cukor (vagy annak egyik kódneve, például agave-nektár, nád-édesítőszer, szőlőcukor, HFCS, méz, gyümölcslé-koncentrátum, malátaszirup vagy melasz) a magas rangú, vagy ha többeket szennyezettnek lát, tegye vissza ezt a cukorbombát a polcra . És természetesen figyelje ezt a hét alattomos forrást.
1BBQ szósz
sertéshús grill mártással szendvics'>
troy gentile
Az átlagos húzott sertés szendvics körülbelül 18 gramm cukrot tartalmaz. Kombinálja ezt limonádéval vagy édes teával ebédre, és elérte a napi cukorplafont. 'Nem gyakran vesszük figyelembe az ételízesítőket és a szószokat a cukor forró pontjain, de ezek a zsebek gyorsan összeadódhatnak, és túlléphetnek a napi beviteli határértékeinken' - mondja Blatner, aki rámutat, hogy még egy kis pici Ketchup csomag is tartalmaz 2 gramm cukrot. Tehát, ha grillezést tervez, mérjen meg korlátozott mennyiségű mártást az ételhez, majd ecsettel vonja be a húst, hogy egyenletesen eloszlassa a mártást. Tervezze meg, hogy kerülje a nap folyamán más cukorforrásokat, a reggeli muffinoktól a joghurtokig.
2
Sportitalok
Igen, egy sportital feltöltheti a folyadékot egy küzdelmes játék vagy intenzív edzés után. A helyzet az, hogy a sportitalok általában sokkal több hozzáadott cukrot tartalmaznak, mint amennyi a megfelelő hidratáláshoz szükséges. Ha komoly verejtékezés után nem éri el ezt, akkor tegye vissza. Így szétoszthatja a napi cukorköltségeket, ahelyett, hogy egy nagy szacharinos zabálással lenyűgözné. A sportitalokat nem kell teljes egészében törvényen kívül helyezni, csupán az edzés utáni időkre kell korlátozni őket, és feltétlenül hasonlítsuk össze a palackok cukorszámát. (Sok márkának könnyebb verziója van.)
3Fehérje rúd
Megint becsapta? Nem szégyen, mi is így voltunk. Míg a fehérjetartók fit-barátnak tűnnek, és a fehérje plusz, sokakat cukorral és szénhidrátokkal is ellátnak. Tehát mindenképpen mossa meg a táplálkozási címkéket és az összetevők listáját, és ha az étrend többi része túlzottan cukortartalmú, fontolja meg a fehérjébe csomagolt nyers mandula, földimogyoró vagy magvak csomagolásában történő cserét, mint a tengelykapcsoló útközbeni snackjét.4
Sült bab
sült bab '>
Olyan könnyű feltörni és felmelegedni - és jobb, mint a sült krumpli, igaz? Igen valószínűleg. Ami a növényi oldalakat illeti, 16 gramm hozzáadott cukor bizony kissé engedékeny. Gondoljon más tápanyagokban gazdag oldalakra, amelyek természetesen kielégíthetik édes fogát, például sült egész édesburgonya vagy főtt fagyasztott édes borsó - mindkettő nem tartalmaz hozzáadott cukrot.5.
Bran Muffins
Igen, tehát ha az Amerikai Szívszövetség szabályai szerint játszik, akkor nagyjából vége a játéknak, ha reggelinél leengedte az egyik ilyen kiskutyát. Fontolja inkább acélból vágott zabpehely, friss gyümölcsökkel vagy egészséget elősegítő fűszerekkel, például fahéjjal. Figyelem: Nem gyorsételes zabpehely, némelyik cukorral van töltve.
elon musk nettó vagyon6.
Spagetti szósz
spagetti szósz '>
Nyilvánvaló, hogy ez önmagában nem hatalmas cukorgyilkos, de ha hajlamos vagy nehezebbé tenni a mártást, akkor az étkezés során hozzáadott cukor mennyisége gyorsan összeadódhat. Sőt, a legtöbb tészta gramm keményítője, például a főtt spagetti, gramm glükóznak felel meg - miután megemésztették. És még cukormennyiségeket is talál a teljes kiőrlésű tészták dobozain. Szóval fontolja meg a saját házi tésztaszósz felkorbácsolását. Csak szeleteljen fel friss érett paradicsomot, fokhagymát, hagymát, bazsalikomot és oregánót; extra szűz olívaolajhoz adjuk; és hő.
7Palackozott édes teák
bordaporc gyulladás
Az edzőteremből hazafelé megáll a benzinért, és rohadtul. Jól néz ki az a jeges tea, amely a hűtőből néz rád, vagy mi? Nem olyan gyorsan. Ezen balekok közül csak egy lenyomása többet jelenthet, mint a férfiak által ajánlott napi cukorfogyasztás, ezért próbáljon küzdeni a késztetéssel. És ha a sima régi víz csak nem teszi meg az edzés után, megpróbálhat üveg citrusvizet is vinni - csak áztasson egy citrom- vagy lime-szeletet egy kancsóban egyik napról a másikra - az edzőterembe.
Jóvoltából Férfi fitnesz
