50 öregedésgátló tipp, amely visszafordítja az órát

Nehéz megmondani, hogy az öregedési folyamat milyen hatással lesz rád, amíg el nem éri. Aztán egy reggel fájni kezdenek a térdeid, amikor felkelsz az ágyból, a homlokodon hirtelen nagyobbak a vonalak, mint a Whole Foods-nál egy vasárnap délután, és az a csésze kávé, amelyet most készítettél, úgy tűnik, eltűnt valahol az éterben - az autó kulcsait.

Bárcsak visszafordíthatná az órát - most.

Noha évek (vagy valószínűbb, egy örökkévalóság) állhatunk attól, hogy a tudósok felfedezzék, hogyan lehet szó szerint megállítani az időt, az egészségesebb szokások gyakorlása a személyes életben nagy változást jelenthet az életkorban. A küzdelemtől bőr a várható élettartam növekedésének károsítása, az öregedésgátló titkaink egy fiatalabb számára, a barátaid meghalnak, hogy megtudják, hogyan állítottad meg az órát. És amikor készen áll arra, hogy az egészséges életmódját új szintre emelje, adja hozzá ezeket 40 valaha volt legjobb zsírégető étel a menüjébe.

Karcsú le

A fogyás mindig az éves határozathozatalunk tetején áll, de ennek a célnak az előbbi és későbbi megvalósítása csak több évet várhat rád. A American Journal of Clinical Nutrition egyértelmű összefüggést mutat az elhízás és a szívbetegségek, az embólia, a cukorbetegség és a rák bizonyos típusai között, és a felesleges fontok összeadása egy pillanat alatt elhasználhatja az energiát. Szerencsére a kutatások azt sugallják, hogy a teljes testsúly mindössze 10 százalékának elvesztése óriási változást hozhat mind a várható élettartamában, mind az egészségi állapotában.

Snack egy banánból

Itt van az ifjúsági tipp, amely ugyanolyan egyszerű, mint a hámozás: snack egy banánban. A banán remek káliumforrás, amely hozzájárulhat a szív egészségének megőrzéséhez és az izomgörcsök csökkentéséhez, megkönnyítve ezzel az edzőterem napról napra történő elérését. Még jobb, hogy a svéd Lund Egyetem kutatói összekapcsolják az olyan élelmiszerekben található rezisztens keményítő t, mint a banán, az egészségesebb bélbaktériumokkal, ami viszont csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.

Slather az SPF-en

Egy kis D-vitamin fokozhatja az anyagcserét és javíthatja a hangulatot, de nem tagadható, hogy túl sok jó dologhoz juthat, ha a napról van szó. Amellett, hogy növeli a bőrrák kockázatát, a napkárosodás sötét foltokat és ráncokat okozhat, amelyek évekkel idősebbnek tűnhetnek, mint valójában. Gyakorolja a biztonságos napozást azzal, hogy a napvédő krémet a mindennapi rutin részeivé teszi, és megállíthatja az öregedési folyamatot.

Tánc

Akkor is, ha nem vagy pontosan Tánc a csillagokkal anyag, a mozdulat lebuktatása még mindig megéri a fáradságot, főleg ha az öregedésről van szó. Kutatás megjelent Határok az idősödő idegtudományban elárulja, hogy azoknak az idős polgároknak, akik hetente háromszor vettek táncórákat, az agyuk memória- és információfeldolgozással kapcsolatos részeinél nagyobb volt a sűrűség, mint azoknál, akik mozgásszegények voltak vagy sétáltak testedzésre.

Tegye a zöld zöldségeket minden étkezés részévé

Míg az étkezési piramisunk azt mondja nekünk, hogy a gabonának kell lennie az étkezés legnagyobb összetevőjének, a zöldek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig egészségesek maradjunk. Kutatás megjelent Alzheimer-kór és demencia feltárja, hogy a leveles zöldek fokozott bevitele jelentősen összefügg az Alzheimer-kór alacsonyabb arányával és az agy öregedésének egyéb intézkedéseivel. Mindazok az antioxidánsok, amelyeket minden csésze kelkáposzta vagy spenót salátával hozzáad az étkezéshez, csodákat tehetnek a bőr egészségéért és ragyogásáért is. Az egészséges zöldek mellett tegyen minden étkezést egészségesebbé a 40 dolog, amit az egészséges szakácsok mindig a konyhájukban tartanak a következő bevásárlólistára.

Kezdje a napot rántottával

Ezeknek a szénhidráttartalmú reggeliknek a cseréje egyes tojások javára tojáskeltő módszer az öregedés elleni küzdelemhez. A Wisconsini Egyetem kutatói azt találták, hogy a lutein és a zeaxanthin, amely a tojássárgájában található kombó, kivédheti a makula degenerációját, öregedésével a szemed tiszta és egészséges maradhat. A. - ban megjelent tanulmány eredményei International Journal of Obesity az is kiderül, hogy a tanulmány résztvevői, akik tojást ettek az AM-ben, lényegesen több súlyt vesztettek, mint azok, akiknek reggelijük volt.

Egyél szőlőt

Ha megkapsz néhány vörös szőlőt a szokásos édes harapnivaló helyett, pillanatok alatt fiatalabbnak tűnhetsz és érezheted magad. A vörös szőlő remek forrása a resveratrolnak, amely segíthet megvédeni a hasi zsírt, és amelyet a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karán végzett tanulmány a szem jobb keringésével függ össze, és látása élesen megmarad.

aldi keksz

Játszd fel az élet pozitívumait

Egy kis pozitív gondolkodás gyakorlása nagyban hozzájárulhat az óra visszafordításához.
A Journal of Personality and Social Psychology elárulja, hogy az idős apácák, akiknek pozitív mondanivalójuk volt az életükről, jelentősen csökkentette a halálozás kockázatát, és ha a dolgok fényes oldalát nézzük, akkor fiatalabbnak is tűnhet.

Töltse fel a C-vitamint

Ha maximalizálja a C-vitamin bevitelét néhány friss citrusfélével, akkor az összes barátja kíváncsi arra, hogy mit tett annak érdekében, hogy évekig borotválja a megjelenését. A. - ban megjelent tanulmány International Journal of Cosmetic Science feltárja, hogy a C-vitamin növelheti a test kollagéntermelését és növelheti a bőr feszességét, mind a narancsbőrt, mind pedig a megereszkedést távol tartva. A kinézete nem az egyetlen dolog, amelyre előnyös lehet, ha a citrusokat hozzáadja a menüjéhez; A bordeaux-i kutatók összefüggést fedeztek fel a citrusfélék flavonoidfogyasztása és a kognitív hanyatlás csökkentése között, és a tanulmányok még a magas C-vitamin-szintet a csökkent stresszhez és a jobb alváshoz kapcsolják, amelyek mind fiatalosabbá tehetik Önt. Adja be étrendjének rengeteg egészséges C-vitamint a 56 turmix a fogyáshoz !

Tegyen egy boldog arcot

A mosolygás nem csak megközelíthetőnek tűnik - fiatalabbá is tesz. A berlini Max Planck Intézet kutatói úgy találták, hogy a boldognak tűnő fotóalanyokat fiatalosabbnak tekintik, mint ünnepélyes társaikat. A nők a legtöbb hasznot húzták a mosolygásból - a mosolygós nőkről azt gondolták, hogy akár három évvel is fiatalabbak a tényleges életkoruknál.

Keressen egy kis zöldterületet

Meg akarja állítani az öregedési folyamat óráját? Zölddé válni. Kutatás megjelent Környezet-egészségügyi perspektívák megállapította, hogy a természet közelében élő nők 12% -kal csökkentették általános halálozási kockázatukat. Azok a nők is egészségesebbek voltak, akik jelentős növényi élettel rendelkeznek. azok, akiknek otthonuk környékén rengeteg a zöld, 34 százalékkal ritkábban haltak meg légúti egészségügyi problémák miatt.

Adja hozzá a kajszibarackot a menüjéhez

Egy gyors harapnivaló elegendő lehet az óra visszaforgatásához. Tartósítószerekben gazdag készételek helyett néhány aszbarack fogyasztása segíthet megőrizni fiatalos energiáját. A kajszibarack a béta-karotin nagy forrása, amelyet a német Ulmi Egyetem kutatói az Alzheimer-kór alacsonyabb arányához és a kognitív hanyatlás egyéb formáihoz kötnek. A sárgabarack az A, C és E vitamin varázslatos kombinációjának is otthont ad, amelyről kiderült, hogy az életkorral összefüggő szemegészségügyi problémákat is elhárítja. Csak győződjön meg arról, hogy a kajszibarackban nincs hozzáadott cukor, ami öregítheti a bőrt, és hogy nem a szulfit tartósítószerek, amelyek az allergiás reakciók gyakori forrása.

Skálázza vissza a kalóriabevitelt

A fogyókúra nem mindig szórakoztató, de csodákat tehet egészsége és hosszú élettartama szempontjából. Az UCLA kutatói azt találták, hogy a fogyás nemcsak a krónikus betegségek széles skálájának kockázatát csökkentheti, hanem azt is, hogy azok az egerek, akik 65 százalékkal csökkentették a kalóriatartalmukat, 35 és 65 százalékkal hosszabb ideig éltek, mint a minimális kalóriakorlátozásúak. Sikerült csökkenteniük a tumor kialakulásának kockázatát is. Ha a fogyás erőfeszítései nem működnek, a 20 furcsa ok, amiért gyorsan hízik hibás lehet.

Töltsön el egy kis időt a közösségi médiában

A Facebook, amely az exeidet követi, egyikünk számára sem jó, de egy kis idő, amikor kapcsolatba lépsz a barátaiddal, még akkor is, ha ezt digitálisan végzik, segíthet abban, hogy fiatal maradj. A San Diego-i Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy a Facebook-felhasználók 12 százalékkal kisebb eséllyel halnak meg, mint azok, akik tartózkodtak a közösségi médiától, ezért folytassa, és dobjon néhány mosolygós hangulatjelet a barátja eljegyzési híreire, vagy szánjon időt néhány márka követésére tetszik.

Készítsen néhány Butternut Squash levest

Jó kényelmi ételeket keres? Ahelyett, hogy rántott vagy cukros ételek felé fordulna, amelyek felgyorsíthatják az öregedési sebességet, próbáljon inkább egy adag butternut squash levest felverni. A Butternut squash nagyszerű béta-karotinforrás, amelyet egy tanulmány publikált Dermato endokrinológia megállapította, hogy lassítja a látható bőröregedés mértékét.

Snack néhány áfonya

Ha áfonyát dobál a zabpehelyre vagy a kedvenc turmixodba, akkor segíthet megőrizni fiatalos fényét, függetlenül az életkorától. A A New York-i Tudományos Akadémia évkönyvei feltárja, hogy az antocianinok, az antioxidáns pigmentek, amelyek a gyümölcsökhöz, például az áfonyához jellegzetes árnyalatot adnak, jelentősen csökkentik a demencia kockázatát az öregedő agyban.

Játszani egy társasjátékot

Egy kis játék nagyban hozzájárul a fiatalok megőrzéséhez. A Bordeaux-i Egyetem és az Európai Fiziológiai Szakértői Intézet kutatói elárulják, hogy azok a felnőtt tanulmányi alanyok, akik rendszeresen játszottak társasjátékkal, 15 százalékkal kisebb eséllyel fejlődtek ki demenciában, és lényegesen kevésbé voltak depressziósak, mint azok, akik egyáltalán nem játszottak.

Egyél sötét csokoládét

Az öregedési folyamat lelassításának titka? Egy kis étcsokoládé. Az étcsokoládéban lévő koffein elősegítheti az energiát, a kutatások azt sugallják, hogy az étcsokoládé növelheti az agy szerotoninszintjét, és a Witten / Herdecke Kísérleti Dermatológiai Intézet kutatói még a kakaó-flavonolokat is összekapcsolják a napsugárzás kockázatának csökkentésével, miközben az arcszín olyan fiatalos marad, amikor tizenéves voltál. Tartsa egészségesen ezeket a kényeztetéseket a 25 legjobb szénhidrát a fogyáshoz a rutin része!

Megszórjuk néhány szezámmagra

Az a szezámmagos tonhal , amelyet tegnap este vacsorázott, lehet a legjobb védekezés az öregedő test ellen. A szezámmag jó forrása az oszteoporózissal küzdő kalciumnak, 88 milligrammnyi cuccot csomagolva evőkanálonként, ezzel csökkentve a törések és a korai halálozás kockázatát, valahányszor ételt ad hozzá. Gondolod, hogy ugyanazt az előnyt kapod egy pohár tejből vagy egy szelet sajtból? Gondolkodj újra. A. - ban megjelent tanulmány eredményei BMJ kiderül, hogy a tejtermékek valóban felgyorsíthatják a csontok demineralizációját és növelhetik a csontritkulás kockázatát.

Adjon hozzá spárgát a menüjéhez

Helyezze bélrendszerét remek formába, és lehet, hogy közben visszafordítja az órát. Az immunrendszer 70 százaléka a bélben van, ezért elengedhetetlen a hasában található baktériumok finom egyensúlyának fenntartása a súlyos egészségügyi problémák elhárítása érdekében; valójában a svéd Lund Egyetemen végzett kutatás az egészséges hasbaktériumokat összekapcsolta az Alzheimer-kór csökkenésével. Szerencsére elegendő spárga hozzáadása a menüjéhez ahhoz, hogy rendbe hozza a bél egészségét. A spárga jó inulinforrás, egy prebiotikus rost , amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, lehetővé téve számukra az immunrendszer megerősítését.

Vedd el a kávéfeketét

Mossa ki a tejszínt és a cukrot a kávéjában, és búcsúzni csókolja meg az öregedési folyamat ezen mutatóit. A Kyushu Egyetem kutatói összefüggést találtak a tejfogyasztás és az Alzheimer-kór megnövekedett kockázata között, és több tanulmány is összekapcsolta a cukrot és a mesterséges édesítőszereket a megnövekedett hasi zsír - és súlygyarapodással, amelyek mindkettőt évekkel idősebbé tehetik, mint valójában .

Egyél egy kis mézet

Bár a finomított cukor nem barátja az egészségének vagy a megjelenésének, egy kis méz hozzáadása az étlaphoz segíthet abban, hogy fiatalabbnak nézzen ki és érezze magát. A méz hatékony antibakteriális szer, amely hozzájárulhat az öregedési folyamatot felgyorsító fertőzések kockázatának csökkentéséhez. Ha néhányat felvesz a bőrápolási rutinjába, csökkentheti a finom vonalak és ráncok megjelenését, miközben a bőr hidratált és feszes is marad.

Magas fehérjetartalom

Kereskedjen ezzel a szénhidráttartalmú étkezési tervvel a magas fehérjetartalmú étrend mellett, és csak 10 évvel fiatalabbnak érezheti magát. A magas fehérjetartalmú étrend nemcsak a nemkívánatos testsúly csökkentésében segíthet, miközben elégedett marad, hanem öregedésével akár a szemed is egészséges maradhat. A Jeruzsálemi Héber Egyetem és a Salk Intézet kutatói azt találták, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet betartó egyéneknél alacsonyabb a retina károsodása, mint a szénhidrátfogyasztóknál. Töltsön fel és küzdjön a zsír ellen a 29 valaha létező fehérje a fogyáshoz menüjébe!

Ne üljön egész nap

Az egész napos ülés felgyorsítja az öregedési folyamatokat, ezért hasonlítson Ludacris-ra és álljon fel. Ha hosszú ideig tölti a tuchusát, növelheti az elhízás kockázatát, és akár az idő előtti halál kockázatát is. A Belgyógyászati ​​évkönyvek kiderül, hogy ha edz is, az egész napos ülés akár 90 százalékkal is megnövelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és éles tüskét okozhat a hirtelen halál kockázatában is. Annak érdekében, hogy teste fiatal és egészséges maradjon, még akkor is, ha asztali munkája van, próbáljon meg egy álló aszthasználni, egy testlabdán ülni, vagy csak pontot tenni arra, hogy óránként legalább egyszer felkeljen és sétáljon.

Élvezze az Oolongot

Egy pohár antioxidánsban gazdag tea elfogyasztása segíthet a stressz csökkentésében, és visszavetheti az öregedést. Különösen az Oolong tea a polifenolok jó forrása, amelyek a bőr öregedésének csökkenésével járó szabad gyökök károsodásához kapcsolódnak, ragyogva tartva a bőrt.

Fel a rostbevitel

A rostok feltöltése lehet az első lépés egy fiatalosabb ember felé. A rostban gazdag ételek fogyasztása elősegítheti az egészséges bélbaktériumok szaporodását, fokozhatja immunrendszerét és csökkentheti a fertőzések sokféleségének kockázatát. A magas rosttartalmú étrend a vastagbélrák alacsonyabb arányához is kapcsolódik, és segíthet legyőzni a duzzadt hasat, amely idősebbnek tűnik, mint valójában.

Tegye a kelbimbó t étkezési tervének részévé

Szeretnél fiatalabbnak látszani? Hozd a kelbimbót. A kelbimbó jó luteinforrás, amelyet a Grúz Bírósági Egyetemen végzett kutatás a napkárosodás és a bőrrák csökkenéséhez kötötte. A lutein segíthet megállítani a bőr természetes elasztinjának elvesztését, amely a finom vonalak és ráncok elhárításával fiatalos megjelenést biztosít.

Végezzen egy kis állóképességi gyakorlatot

Egy kis állóképességi gyakorlat felírhatja az egészségesebb, energikusabb és fiatalabb megjelenésű embereket. Kutatás megjelent Az öregedés és a fejlődés mechanizmusai kiderül, hogy az állóképességi edzés csökkentheti a gyulladást és elősegítheti a vázizmok fenntartását akár idős koráig is, erősen tartva Önt és korlátozva az izomvesztés bőrfeszítő hatásait. Kezdje javítani egészségét, és ma dobja le ezeket a felesleges fontokat a 40 tipp, amely megduplázza a fogyást !

Legyen a boldogság kiemelt fontosságú

A boldog embereknek lehet csak a kulcsa a fiatalság forrásához. A University College London kutatói azt találták, hogy a vidám magatartás akár 35 százalékkal is csökkentheti a korai halálozás kockázatát, és tanulmányok szerint a mosolygás miatt jelentősen fiatalabbnak látszik, mint a tényleges életkor.

Snack néhány földimogyoróból

Az egészséges agy titka az öregedéssel a helyi szupermarket polcán vár. A földimogyoró jó egyszeresen telítetlen zsírsavak vagy MUFA-k forrása, amelyet egy tanulmány publikált Határok a sejtek idegtudományában az agy öregedésének csökkent arányához kapcsolódik.

Kezdje el vigyázni a bőrére

A megfelelő bőrápolás minden változást előidézhet az öregedési folyamatban. Az antioxidáns bevitel növelése, a megfelelő hidratálás és a tartósítószeres csomagolású feldolgozott élelmiszerek elől való távol tartása mind kívülről, mind kívülről segíthet abban, hogy fiatalabbnak tűnjön mind belül, mind kívül, ez nem azt jelenti, hogy a helyi kezeléseket le kell engednie az öregedés lassításának hatékony eszközeként. A British Journal of Dermatology megállapította, hogy a kozmetikai krémek 8 hét alatt valóban jobban javították a ráncok megjelenését, mint a vényköteles társaik.

Adjon némi lenmagolajat az ételéhez

Tegyen egy kis lenmagolajat kedvenc receptjeibe, és pillanatok alatt jó úton halad a fiatalosabb test felé. A lenmagolaj az ALA-k jó forrása, amelyet az Oregoni Állami Egyetem kutatói a jobb keringéshez és a sejtszintű öregedéshez kapcsolnak. A lenmag történetesen vegánbarát módszer arra is, hogy az étrendet omega-3-mal töltse fel, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a demencia kockázatát, leküzdik a gyulladásokat és gyorsítják a fogyást.

Pofozzon egy kis steaket a grillen

A jó steak időről időre megengedheti, hogy olyan elméje maradjon, mint tinédzser korában. A marhahús jó vasforrás, amelyet a török ​​Hacettepe Egyetem kutatói az idős vizsgálati alanyok demenciájának csökkent arányához kötöttek. Ha teljes értékű és koncentrált marad, könnyebb, mint valaha, ha hozzáadja a 25 legjobb magas fehérjetartalmú snack menüjébe!

Pop egy multivitamin

Valójában lehet egy varázslatos tabletta, amely fiatalabbá tesz. Meglepő módon ez egy multivitamin. A American Journal of Clinical Nutrition kiderül, hogy azoknak a nőknek, akik rendszeresen szedtek multivitaminokat, hosszabb a telomerjük, ami az öregedési folyamat lelassulására és a demencia kockázatának csökkenésére utalhat, mint azok, akik kihagyták a táplálkozási lendületet.

Élvezze a brokkolit

Mi a jobb a bőrödnek, mint a Botox? Brokkoli. A brokkoli az ALA jó forrása, amelyet a British Journal of Dermatology csökkent bőröregedéshez kapcsolódik. A legtöbb zöldséges zöldség szintén jó rost- és antioxidáns-forrás, amely segíthet elhárítani a szabad gyökök károsodását és erősen megőrizni immunrendszerét.

Hagyd abba az étkezést, ha 80 százalékos vagy

Minden étkezésnél gyorsabban öregedhet. A japán Okinawában, ahol a világ egyik legrégebbi populációja van, az egyének rendszeresen abbahagyták az evést, amikor 80 százalékos teltséget éreztek. Ha figyelembe vesszük a rengeteg kutatást, amely arra utal, hogy a kalória-korlátozás elősegítheti az öregedési folyamat késleltetését, rengeteg jó oka van arra, hogy abbahagyja a tömést.

Tisztítsd meg az elméd

Vigye magával a B-vitaminokat

Élvezze a jobb energiát és csökkentse a krónikus betegség kockázatát azáltal, hogy a B-vitaminokat prioritássá teszi étrendjében. A tejtermékekben, a húsban, a tenger gyümölcseiben és a tojásokban található B12 vitamint megnövekedett energiához kötik, és a Melbourne-i Egyetemen végzett kutatások azt is sugallják, hogy csökkentheti az ember vastagbélrák kockázatát, amely a harmadik leggyakoribb formája a nem -bőrrák az Egyesült Államokban. A B12 a gyulladás csökkentésével és az Alzheimer-kór alacsonyabb arányával is összefüggésben van, ami nagyszerű módja az egész test egészségének javításának. Csókolja meg az alacsony energiájú életét, és üdvözölje 23 legjobb energiaforrás a konyhádba!

Snack némi gránátalmán

Fedezzen fel egy fiatalosabb testet azáltal, hogy a gránátalmát a szokásos rutin részévé teszi. Az Ecole Polytechnique Federale de Lausanne kutatói azt találták, hogy a gránátalmában található urolithin A segíthet megvédeni a sejtpusztulást, és növelheti az állati tesztalanyok állóképességét és élettartamát.

Gomba hozzáadása az étkezéshez

Szerezzen be egy kis D-vitamint anélkül, hogy bőrét káros UV sugárzásnak tenné ki, ha gombát ad hozzá az étlapjához. A napfényben termesztett gombák jó D-vitamin forrást jelentenek, amelyet a kutatás publikált Természet immunológia a napsugárzás okozta bőrkárosodás kockázatának csökkenésével jár. Még jobb, hogy a D-vitamin javíthatja a kalcium felszívódásának képességét, csökkentve az oszteoporózis és a törések kockázatát is.

Gondold magad fiatalnak

A legjobb módja annak, hogy fiatalabbnak tűnj? Hamis, amíg elkészíted. A londoni University College-on végzett kutatás megállapította, hogy azok a férfiak és nők, akik életkoruknál fiatalabbnak érezték magukat, lényegesen kisebb eséllyel haltak meg a tanulmány lezárását követő nyolc évben, mint azok, akik a tényleges életkoruknál idősebbnek érezték magukat. Valójában a fiatal érzésű felnőttek akár 40 százalékkal csökkentették a halál kockázatát.

Menj el úszni

Gondolod, hogy ez csak egy medence a helyi edzőteremben? Lehet, hogy csak a fiatalság forrása. A Northwestern University kutatói azt találták, hogy a rendszeresen úszók 80% -kal csökkentik a szívbetegség kockázatát. Szerencsére nem kell sok idő a vízben, hogy élvezhesse ezt az előnyét; azok a férfiak, akik naponta egyszer úsztak, ugyanúgy csökkentették a szívbetegség kockázatát, mint azok, akik napi két napot gyakoroltak.

Hagyja el az altatókat

A jó éjszakai alvás csodákat tehet az egészsége érdekében, de a rendszeres altatót használók megpróbálhatják az elválasztást, ha szívesen tartanák távol az öregedést. A kutatás nemcsak arra utal, hogy az altatók gátolhatják a memória felidézését és potenciálisan úgynevezett visszapattanó álmatlanságot okozhatnak, ha abbahagyja a szedést. Alvás kiderül, hogy az altatók akár harmadával is növelhetik a halál kockázatát. Az altatók nem az egyetlen dolog, ami szabotálhatja a fogyást; megtudja, hogy bűnös-e a 40 szokás, ami beteg és kövér , is.

Cserélje a fehérbort vörösre

A cukros fehérbor kicserélése egy pohár testes vörösre lehet a fiatal megmaradásának kulcsa. A North Shore-Long Island Zsidó Orvostudományi Intézet és a Litwin-Zucker Alzheimer-kór és Memóriazavarok Kutatóközpontjának kutatói azt találták, hogy a vörös szőlőben található antioxidáns pigment, a resveratrol lelassította a kognitív hanyatlás mértékét a betegeknél az Alzheimer-kórral. Több tanulmány is megerősítette a bőr egészségére gyakorolt ​​előnyeit, valamint a zsigeri zsír csökkentésének lehetőségét, amely fiatalabbá varázsolja és érzi magát minden egyes palack kibontásakor.

Adjon hozzá néhány Chia magot a harapnivalókhoz

Tegye a chia magokat étkezési tervének részévé, és mondja ilyen sokáig ezeket a finom vonalakat és ráncokat. A chia mag az omega-3 zsírsavak vegánbarát forrása, amelyet a Purdue Egyetem kutatói a fokozott kollagéntermeléshez kötöttek, így fiatalos megjelenésű a bőr.

Vegye fel a kézművességet

Szívesen megállítja az öregedési folyamatot? Legyen ravasz. A. - ban megjelent tanulmány British Journal of Occupational Therapy megállapította, hogy a depressziós vizsgálati alanyok 81 százaléka talált némi megkönnyebbülést a kötés után, míg más kutatások szerint a kézművesség akár egy évtizedig javíthatja a mentális élességet, növelheti a dopaminszintet és felgyorsíthatja az agy feldolgozási képességét. Még jobb? Mindazok a tartalék sálak, amelyeken heversz, mindenképpen elviszi a stresszt, amikor kitalálod, mit adhatsz unokatestvéred harmadik feleségének az ünnepi szezonban.

Szerezzen masszázst

Kényeztesse magát egy masszázzsal, és ezzel együtt megajándékozza magát a fiatalság ajándékával. A masszázs nemcsak jelentősen csökkentheti a stressz szintjét, a International Journal of Cosmetic Science kiderül, hogy a masszázs hatékony módja lehet a narancsbőr elleni küzdelemnek, miközben a bőre feszes és fiatalos. Távolítsa el a narancsbőrt, amikor a derékvonalát felaprítja 42 módszer 5 hüvelykes hasi zsír elvesztésére !

Szerezd meg a korai madár különlegességet

Tegyen úgy, mint a nagymamája, és válassza a korai madár különlegességét - hosszú távon csak egészségesebbé és energikusabbá teheti. A Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének kutatói elárulják, hogy azok az egerek, akik a nap folyamán jelentős szünetet tartottak az evésben, jelentős testzsírt borotváltak le, csökkentették koleszterinszintjüket és jobban aludtak, ezért adjon pihenőt a testének, és néhány órával lefekvés előtt hagyja abba az evést.

Szánjon rá némi személyes időt

Ha időt szán magára, az lehet a legjobb gyógyszer egészségének és fiatalságának megőrzéséhez. A Nemzeti Rákkutató Intézet kutatásaiból kiderül, hogy azok az egyének, akik megnövelték a szabadidős tevékenységeiket (olvasható: nem munkával összefüggő összefüggésekben), közel 5 évvel meghosszabbították várható élettartamukat.

Rengeteg pihenő minden este

A jó éjszakai pihenés csak az öregedési folyamat megállításának legjobb módja lehet. Egy 21 000 ikerpáron végzett tanulmányból kiderül, hogy azok, akik éjszaka legalább 7 órát aludtak, 24 százalékkal kisebb eséllyel hirtelen haltak meg, mint jól kipihent társaik. A kutatások a megfelelő alvást az alacsonyabb ghrelinszinthez, az éhséghormonhoz, amely túlevéshez vezethet, és az agy öregedésének gyorsabb ütemét is összekapcsolta. Nem meggyőzött? Az 20 meglepő módja annak, hogy többet fogyjon alvás közben lehet, hogy csak arra vágyik, hogy elkapja a szemét.