5 egészséges szokás a cél súlyának megőrzéséhez

Nemrégiben Rebel Wilson színésznő egy bejegyzésében jelentette be Instagram hogy 3 kilogramm (kb. 6,5 font) van a célsúly elérésétől. Ebben az évben nyíltan megosztotta egészségügyi útját a közösségi médiában, és értesítette követőit minden céljáról - követői pedig kommentárokban dicsérték erőfeszítéseit. Egészségügyi céljainak elérése minden bizonnyal izgalmas mindenki számára, aki javítani akar az egészségén, de mennyire nehéz kezelni? Valóban lehetséges elérni és fenntartani a célsúlyt?

Néhány megállapítása érdekében egészséges szokások a cél súlyának megőrzése érdekében a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) és a Nemzeti Öregedési Intézet (NIA) az Országos Egészségügyi Intézeten keresztül. Ezek az erőforrások világos képet adnak arról, hogy valójában hogyan néz ki az egészséges testsúly fenntartása, és a tippek meglepően egyszerűek! Íme néhány egészséges szokás a célsúly végleges fenntartása érdekében, és további tippekért nézze meg a listánkat Minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackje .

here önvizsgálat

Mindig legyen terve.

Kalóriakövetés vagy szigorú tervek betartása hosszú ideig nehéznek érezheti magát. Míg egyes táplálkozási szakemberek vagy egészségügyi szakemberek azt mondják, hogy a fogyás után ellazíthatja a fogyókúrát, hihetetlenül könnyű lehet visszavonulni a régi étkezési szokásokba. Ahelyett, hogy visszaesne a nyúl lyukán, állítsa be a Étkezési terv magadért. Az étkezési terv elkészítése nemcsak az élelmiszerbolt vásárlásának idején segít, hanem kiküszöböli azokat a csábításokat is, amelyeket otthon kell rágcsálnia vagy túl sokat fogyasztania.

Iratkozz fel hírlevelünkre az egészséges hackekért!

Készítsen egészséges ételeket és harapnivalókat.

Ha nincs ideje tervezni, vagy egyszerűen csak éhesnek érzi magát egészséges falatok és a feltöltött ételek hihetetlenül hasznosak lehetnek. Ahelyett, hogy egy zacskónyi burgonya chips felé fordulna, miért ne tölthetné be a kamráját néhány egészségesebb lehetőséggel - például pattogatott kukoricával, almával vagy dióval? Ha nincs időd vacsorára, mindig fordulhatsz néhányhoz egészségesebb fagyasztott vacsorák amelyeket könnyű feltölteni a sütőben, ha valami egészségesre és kevés erőfeszítésre van szüksége.

Mérje tovább az adagokat.

Ne feledje, megéri a további erőfeszítéseket! Unalmasnak tűnhet mérje ki az adagokat miközben előkészíted a tányérodat. De miután végigcsinálta mindazt az erőfeszítést, hogy lefogyjon, adjon ugyanolyan szeretetet és figyelmet magának az utána következő pillanatokban is fenntartása a súlyod. Itt van Hogy néz ki valójában a tökéletes étel adag mérete .

legjobb gofrisütő

Maradjon fizikailag aktív.

Az NIA hetente legalább 150 perc közepesen intenzív fizikai aktivitást javasol. De ennek nem kell egyszerre lennie! Ha minden nap el akar menni egy 30 perces sétára, akkor hajrá. Előnyben részesít egy hosszú távot vagy időt az edzőteremben vagy az edzésen? Töltsön el körülbelül egy órát az edzőteremben, majd élvezze a hosszú távot vagy a edzés osztály hétvégén. Nincs konkrét szabálykönyv a fizikai tevékenység típusáról, amelyet meg kell tennie. Egyszerűen válasszon valamit, ami aktívvá és mozgalmasabbá teszi Önt, ami segíti az általános izomegészségügyet és a testsúly kezelését.

Állítson be egészséges mintákat magának.

Ami egy ember számára hasznos az egészségmegőrzés szempontjából, az nem mindig működik mindenkinek. Miután eltöltött egy kis időt a súlycsökkenéssel, értékelje, mi vált be vagy nem az Ön számára. Értékelje, hogy hányszor érzi magát éhesnek, és tervezze meg, hogy rendelkezik-e a egészséges snack azokban az időkben. Gondoljon azokra a napszakokra, amikor valami édesre vágyik, és válassza ki, hogy megkapja-e egészséges desszert akkor a harapnivalók helyett valóban nem akar. Ne válasszon szokást pusztán azért, mert valaki más azt mondta, hogy ez nekik bevált. Találja ki, mi működik igazán az Ön számára, és építse be ezeket az egészséges mintákat az életébe. Ráadásul az egészséges minták valóban segíthetnek a bizonytalanság idején - például ünnepek alatt vagy utazás közben. Kezdje azzal, hogy kipróbálja ezeket 30 egészséges szokás, fitt emberek élnek .

mennyei brownie