5 egészséges barna rizs recept a fogyáshoz

Waterbury Publications, Inc.

Amikor a barna rizs kontra fehér rizs A vitában a barna rizs általában egészségesebb gabonaként nyer. barna rizs egy gabona, amely tele van hasznos tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Nem csak ez, de ez a gabona is segíthet fogyás kezelés azáltal, hogy a rostjainak köszönhetően jóllakottabbá válik étkezés közben. Az ehhez hasonló előnyök mellett úgy tűnik, jó választás, ha elkezdi beépíteni a barna rizst az étrendjébe.

Bár a barna rizsnek van néhány nagy előnye, ennek folyamatos fogyasztása unalmas és fárasztó módszernek tűnik. Bár a gabona önmagában is jó ízű lehet, ettől függetlenül finom és egészséges receptek . Most sokféleképpen élvezheti a kielégítő étkezést, aminek az az előnye, hogy segít a fogyásban. Ha Ön nem szakács a konyhában, és nem tudja, mit készítsen, mi gondoskodunk róla. -vel beszélgettünk A táplálkozási ikrek , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , szerzői A Nutrition Twins Vega Cur és , hogy néhány egészséges és ízletes barna rizsreceptet adjunk a fogyáshoz, amelyeket beépíthetsz heti étkezéseidbe.

Immunerősítő Hamis sült rizs

A táplálkozási ikrek

'Ha úgy érzed, hogy nem tudsz lefogyni szénhidrátfogyasztással, ez a recept neked szól' - mondja a The Nutrition Twins.

Ez a hamisítvány sült rizs kevesebb mint a fele sok más sült rizses étel kalóriájának, csészénként mindössze 126 kalóriát tartalmaz (szemben a legtöbb sült rizses étel közel 300 kalóriájával).

kereskedő tételek

Ez a könnyített szénhidrát a tökéletes oldal a fehérjével és zöldségekkel való párosításhoz, vagy akár ágyként is szolgálhat számukra – mondja a The Nutrition Twins. 'Tele van benne a barna rizsből és zöldségekből származó extra vércukorszint-stabilizáló rostokkal (és még fehérjét is tartalmaz). Ez segít megelőzni az inzulin gyors rohamát, ami leállítja a zsírégetést, és ami sok szénhidrátot a gonosztevővé tesz.'

Továbbá a tápanyagban gazdag összetevők, mint a gyömbér, Egyéb , spárga és brokkoli ebbe a receptbe vannak csomagolva. Emiatt a Nutrition Twins azt sugallja, hogy kevesebb kalóriát kapsz egy falatot.

Ezek az összetevők 'ritkítják' a kalóriákat, és erős antioxidánsokat adnak hozzá, amelyek erősítik az immunitást és küzdenek. gyulladás , ami a The Nutrition Twins szerint nagy dolog.

'A krónikus gyulladás összefügg a súlygyarapodással, valamint a fogyás nehézségeivel' - mondják.

Szerezd meg a receptet innen A táplálkozási ikrek

Fűszeres, ízes, edényes Jambalaya recept

Kiersten Hickman/Egyél ezt, ne azt!

Ez a déli étel jót tesz a léleknek… és a fogyásnak is!

Ez a jambalaya két sovány töltelékforrással van tele fehérje : csirkemell és garnélarák. Rostban gazdag, alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel is van töltve, például zellerrel, paprikával, paradicsommal és hagymával. Akkor megkapja a teljes kiőrlésű barna rizst, amely egy lekváros, tápanyagdús ételt készít.

magas kalcium tartalmú gyümölcsök

'Ez a fehérje- és zöldségdús Jambalaya minden adottsággal rendelkezik egy egészséges, kielégítő fogyókúrához' - mondja a The Nutrition Twins. Ahhoz, hogy egy lépéssel tovább fokozzuk, csak a kolbász felét vagy negyedét használja fel – javasolja a The Nutrition Twins.

És bár ez a recept fehér rizst igényel, a The Nutrition Twins azt mondja, mindenképpen használjon barna rizst, mivel ez egy teljes értékű teljes kiőrlésű gabona, amely tápanyagokat és rostokat tartalmaz. kutatás műsorok mindkettőre jótékony hatással vannak hasi zsír és metabolikus tényezők, mint az inzulinrezisztencia és a koleszterin. Eközben a rostot és sok tápanyagot kivonták a fehér rizsből.

Szerezd meg receptünket Fűszeres, ízes, cserepes Jambalaya

Kínai szezámmagos tofu és brokkoli recept

A táplálkozási ikrek

'Ez az egészséges és ízletes, elvitelre ihletett kínai étel az éttermi étkezés minden ízével rendelkezik, de a legtöbb kínai elviteltől eltérően a derékvonalat könnyíti' - mondja a The Nutrition Twins.

burger king éttermek magyarországon

Ez az étel több mint felére csökkenti a kalóriákat. Egy adag kalóriatartalma körülbelül 300 kalória, míg a legtöbb elvihető étel körülbelül 600 kalóriát tartalmaz.

Ezen túlmenően ennek a receptnek az elkészítése rendkívül egyszerű, ami azt jelenti, hogy kedvenced lehet, elfoglhétvégi vacsora .

'A fehérje és rost (17 gramm, illetve 6 gramm) kielégítő kombinációjával, amely stabilizálja a vércukorszintet, elkerülheti az energiacsökkenést, valamint az azt követő cukoréhséget és a túlevést' - mondja a The Nutrition Twins. 'Mint minden keresztes virágú zöldség, a brokkoli is szulforafánt tartalmaz, ami kutatás A bemutatók fogyáshoz, csökkentett táplálékfelvételhez és jobb vércukorszinthez vezethetnek.'

Ezenkívül a The Nutrition Twins szerint a fokhagyma szerves vegyülete, a diallil-diszulfid segít leküzdeni a krónikus gyulladást a szervezetben, amely megnehezíti a fogyást és könnyebben hízik.

Szerezd meg a receptet innen A táplálkozási ikrek

Gyors és egészséges sült rizscsészék receptje

Waterbury Publications, Inc.

Ez a másik sült rizs recept kiválóan alkalmas adagszabályozás . Muffin csésze adag ki a sült rizst. Emiatt a The Nutrition Twins azt javasolja, hogy automatikusan alacsonyan tartja a kalóriákat.

Ráadásul a The Nutrition Twins szerint a tojás az edényben kiváló kolinforrás.

fogyókúra étrend

'A kutatók azt találták, hogy a kolin kikapcsolja azokat a géneket, amelyek felelősek a zsigeri zsírok növekedéséért' - mondja a The Nutrition Twins. ' Kutatás Azt is megállapította, hogy a tojás étkezés közbeni étkezése kielégítőbb, mint a szénhidrát alapú étkezés önmagában, és csökkentheti a későbbi étkezések mennyiségét.'

Ha nincs kedve enni vacsorára, élvezze a nap bármely szakában. És igen, ez reggelit is jelent!

Szerezd meg receptünket Gyors és egészséges sült rizscsészék

Egyszerű lapos lazac sült zöldségekkel

A táplálkozási ikrek

Ha egy szupergyors és egyszerű hétvégi vacsorát szeretne, amely szintén tele van ízekkel, ne keressen tovább. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Még ha fáradt is, hagyja ki a kalóriadús elvitelre szánt étkezést, mert az étel elkészítéséhez szükséges idő alatt feldobhatja ezt – mondja a The Nutrition Twins. Egyszerűen dobj be mindent lapos serpenyő és kevesebb, mint 15 perc alatt egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú, kielégítő vacsora kerül felszolgálásra!'

számában megjelent kutatásban Journal of Obesity & Metabolic Syndrome , a fehérjében gazdag élelmiszerek, mint például a lazac, kimutatták, hogy elősegítik a jóllakottság érzését és csökkentik a táplálékfelvételt.

' Lazac omega-3 zsírokat is tartalmaz, amelyekről ismert, hogy segítenek csökkenteni a súlygyarapodással és elhízással kapcsolatos krónikus gyulladásokat – mondja a The Nutrition Twins.

Szerezd meg a receptet innen A táplálkozási ikrek

Ha a fehér rizs helyett barna rizst használunk ezekben a receptekben, akkor kihasználni fogja a barna rizs által kínált összes súlycsökkentési lehetőséget. És ennek a gabonának köszönhetően ezek a receptek nem csak még táplálóbbak, de finomak is. Még ahhoz is egyszerű, hogy egy gyors hétközi vacsorát készítsenek belőle. Ha több időd van, ezek olyan receptek, amelyeket elkészíthetsz és tökéletesíthetsz (rád nézünk, jambalaya!)