Ne morogj. Bizony, vége a hétvégének, de van mit megünnepelni - egy nemrégiben megjelent tanulmány American Journal of Preventive Medicine megállapította, hogy a hétfő a hét legegészségesebb napja. Utána kedd. A dolgok onnan fokozatosan romlanak.
Biztos vagyok benne, hogy a kipróbált és igaz diétázók számára nem okoz meglepetést, de hétfőn ígérjük, hogy egészséges döntéseket hozunk, és megbánjuk a hétvégi étkezési bűneinket. Itt van néhány tippem, amelyek segítenek egy egészséges alapállapot kialakításában a hét hátralévő részében. Öblítsen nyugodtan és ismételje meg kedden, szerdán, csütörtökön stb.
1Hit az edzőterembe
Gretchen Rubin, a A boldogság projekt , javasolja, hogy mindig hétfőn gyakoroljon. Ez nemcsak a hét hátralévő részében hoz létre pozitív mintázatot, hanem elárasztja rendszerét endorfinokkal, amelyeknek köszönhetően mindannyian boldogabbak leszel kedden!
2
Tervezze meg étkezését
A szabad hét kezdése játéktervvel segít a pálya fenntartásában a hét további részében. Érdemes akár néhány órát eltölteni vasárnap este az ebédek és vacsorák előkészítésével az előttünk álló hétre.
3Menj húsmentes
Az Obesity Society nemrégiben végzett tanulmánya szerint a növényi étrend nagyobb súlycsökkenést mutatott, mint a hagyományos étrend, anélkül, hogy hangsúlyozta volna a kalóriakorlátozást. Nem kell teljes zöldséget fogyasztanod, hogy kihasználhasd ezeket az előnyöket - próbáld meg a hétedet a Hús nélküli hétfővel kezdeni.
4Elmélkedik. Alvás. Stresszoldás.
Új könyvében A természetes egészségügyi gyógymódok doktori könyve , Peg Moline szerző hangsúlyozza a stresszmentesség fontosságát az egészséges testsúly fenntartása érdekében. A krónikus stressz a kortizol 'harc vagy menekülés' hormonjának megugrását idézi elő, amely lebontja az izomrostokat, ronthatja a vércukor-anyagcserét és fellendítheti az agy kémiai neuropeptid Y-jét, amely sóvárgást vált ki - mondja Pamela Wartian Smith, MD, a mester vezetője. a University of South Florida College of Medicine orvostudományi programja, akit Moline a könyvhöz készített.
Mindeközben, ha minden nap három napig csak egy órányi alvást veszít, az megnövelheti az étvágyat serkentő ghrelin hormon szintjét és a leptin hormon visszaesését, amely elmondja nekünk, amikor jóllakunk - mondja Norfolk, Va. klinikai pszichológus, Michael J. Breus, Ph.D., társszerzője Az alvó orvos étrendje . A mély alvás viszont táplálja a zsírégető emberi növekedési hormon (HGH) termelését.
Tehát vegyen le egy rakományt, élvezzen egészséges húsmentes vacsorát, és távolítsa el a napi stresszt. Ezeknek a hétfői szokásoknak a beépítése egészségesebbé teszi a pénteki érkezést.
