30 dolog, amit nem szabad tennie, ha az időjárás hidegebbé válik

A hűvös időjárás hónapjai gyakran várják a szeretett szezonális tevékenységeket - pulóverekbe csomagolva, hogy lássák az őszi lombozatot, barátságosak legyenek a tűz mellett, barátaival és családtagjaival gyülekezzenek enni és inni, kihagyják az edzőtermet, bűntudati támadást kapjanak az elhagyása után is sok ünnepi furfang…

Igen, gyakran van egy vékony vonal az ünnepi hagyomány és az üdülési csapda között. Ezért konzultált a Feminine Vigor Health az ország vezető szakértőivel, hogy segítsenek azonosítani a leggyakoribb módszereket, amelyekkel aláássuk egészségünket és erőnlétünket, ha az időjárás hűvösebb, és az egészséges tennivalókat (helyette az évszakokat továbbra is teljes mértékben élvezve).

A fényvédő kihagyása

'Csak azért, mert az idő hűvösebb és a napok egyre rövidebbek, ne tévessze meg, hogy biztonságban van a naptól' - mondja Tsippora Shainhouse, MD, FAAD , igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász a kaliforniai Beverly Hills-ben. Az UV-sugarak mindig jelen vannak, és áthaladhatnak a felhőkön, az autó és az irodai ablakokon, és visszatükröződhetnek a víz, a járda, a hó és a jég részéről. Közvetlen bőrkárosodást és másodlagos oxidatív károsodást okoznak, amely bőrrákhoz, melanomához, a bőr diszpigmentációjához és a bőr idő előtti öregedéséhez vezet, beleértve a ráncokat is.

Az Rx: Válasszon széles spektrumú fényvédőt (amely az UVA-t és az UVB-t egyaránt fedi) SPF 30+ -val, és naponta alkalmazza az összes napsugárzásnak kitett bőrre, beleértve az arcot, a fület, a nyakat és a kezeket is - mondja Shainhouse.

Ne dolgozzon ki

'Ne használja a hideg vagy rossz időjárást ürügyként arra, hogy ne dolgozzon vagy hagyja el a házat' - mondja Joe Ferraro, az alapító oktató Rumble Boxing New Yorkban. 'Találd ki? Sokan ugyanígy éreznek. Kelj fel és szállj ki - jobban fogod érezni magad. Ráadásul kevesebb lesz az edzőteremben, így nem kell megvárnia a guggolóállványt.

'Ugyanazt a rutint kell tartania egész évben' - mondja Jason Kozma , Los Angelesben tanúsított személyi edző. - A következetesség számít. Fittnek lenni - és kinézni - ez nem sprint, hanem maraton.

Az Rx: Maradjon aktív bent. Ez lehet valami olyan egyszerű, mint a teniszcipő tartása az autóban, a fedett bevásárlóközpontba való belépés és a lehető legtöbb gyaloglás, kihívás önmagának, hogy fokozatosan növelje lépéseit. Karen Cohen, CN , Los Angeles-i képesített táplálkozási szakember. Használhat fitnesz videókat vagy online edzéseket is végezhet. 'Minden hónapban tűzze ki a haladási célokat - ezek súlyhoz, megjelenéshez vagy teljesítményhez kapcsolódhatnak' - mondja Kozma.

Hagyja ki az influenza elleni lövést

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint mindenkinek, aki 6 hónaposnál idősebb, meg kell kapnia éves influenza elleni oltás , és az 50 év felettiek kiemelt csoport. Megkapta a tiédet ebben az évben?

Az Rx: Beszéljen orvosával az influenza elleni oltásról. Kérdezze meg, hogy van-e szüksége egyéb ajánlott oltásokra, beleértve a tüdőgyulladás, a szamárköhögés és az övsömör vakcináit is.

Felejtsd el a hidratálást

'Az ivott vízmennyiséget közvetlenül koordinálják a testének a legjobb működésének elősegítése érdekében, és ez különösen igaz a fogyás elősegítésére. Amikor teste kiszárad, lassítja az anyagcserét, és a kiszáradás sok sérüléshez vezethet '- mondja Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS , a Montgomery Megyei Kiropraktikai Központ tulajdonosa. 'Ha kint hideg van, igyon sok vizet a sérülések és a súlygyarapodás megelőzése érdekében.'

Az Rx: A test normál hidratálása elengedhetetlen a szerv normális működéséhez, és a szervezetnek vízre van szüksége az elfogyasztott ételek révén, valamint napi nyolc pohár vízzel. '

Ne menj kívül

Amikor a hőmérséklet csökken, az egész napos bent tartózkodás könnyű. De ez nem a legjobb dolog az egészségedre. A napfénynek való kitettség szükséges a szervezet D-vitamin-termeléséhez, a napfény-vitaminhoz, amelyet a szívbetegségek és a rák alacsonyabb kockázatához kötnek. És a természetes napfény befolyásolja a szerotonin, a test természetes hangulatjavítójának termelését is; úgy gondolják, hogy az alacsony szint hozzájárul a depresszióhoz.

Az Rx: 'Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket hidegebb időben kint végezhet' - mondja Morgan Rees, ACE , Los Angeles-i képesített személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember. 'Próbálja ki a korcsolyázást, a snowboardozást, a síelést, a beltéri sétát a bevásárlóközpontban, sportoljon fedett sportokkal a gyerekeivel, építsen hóembert vagy jégvárakat barátaival és / vagy családjával.'

Vásároljon továbbra is ugyanazokat a gyümölcsöket és zöldségeket

'Tegyen be őszi és téli termékeket' - mondja Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, regisztrált dietetikus és tanácsadó RSP Nutrition . Az idénytermékek ízesebbek és olcsóbbak. A szokásos gyümölcs- és zöldségfogyasztás különféle lehetőségekkel történő megspékelése pedig megkönnyíti az egyedi vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és fitokemikáliákhoz való hozzáférést.

Az Rx: 'Próbáld ki a tököt, a tököt - a fűszerrács nem számít - a mángold, a paszternák , a körte és a datolyaszilva' - mondja Moreno.

Esés az 'őszi' italokért és sörökért

Sok különleges őszi témájú kávéital tele van hozzáadott cukorral, kalóriatartalmú tejszínnel és vegyi aromákkal. Kerülje őket. 'A sütőtök-fűszer tejeskávé vagy az alma-fűszer főzete több cukrot tartalmazhat, mint egy nagy cukorkát, nem beszélve az olyan adalékanyagokról, amelyeket nem találna valamiben, amit otthon készít' - mondja Moreno.

Az Rx: Készítsen saját egészséges otthoni kávéitalokat, és használja ki a fűszerek gyulladáscsökkentő erejét. 'Használjon sütőtökös fűszert, almás pite fűszert, kurkuma és fekete borsot, bármilyen párolt bio tejet vagy cukrozatlan diótejet és egy kis mézet' - mondja Moreno. 'Ha van tejhabosítója, akkor ez ideális, de egy turmixgép is működik, hogy elérje ugyanazt a bolti krémességet.'

Mindenbe belemehet 'Üdülési módba'

'Minden Halloweenkor kezdődik: cukorka, cukros csemegék, desszertek, italok. Nehéz visszafogni magad, mert mindenhol ott van - mondja Kozma. 'Az ünnepi partik hetente előfordulnak, és a Halloweenen elfogyasztott cukorkák oda vezetnek, hogy:' Nos, majdnem hálaadás van, majd karácsony, így akár kezelhetem magam, és újrakezdhetem az új évet. '

Az Rx: 'Tény, hogy a halloween, a hálaadás és a karácsony csak három nap' - mondja Kozma. - Még akkor is, ha teljes mértékben belemerülsz azokba a napokba, semmi sem engedi, hogy ez egy egész három hónapos időszakot befolyásoljon. Három nap miatt ne dobjon el egy teljes negyedévet.

taco kfc

Kozma azt ajánlja, hogy kliensei, akik nem tudják abbahagyni az édességek elfogyasztását, készítsenek meztelen reggelit. 'Minden reggel állj meztelenül a teljes hosszúságú tükör elé, és vedd át a valóságot' - mondja Kozma. 'Ha szükséges, készítsen tükör szelfit - esetleg vegyen fel rövidnadrágot -, és utaljon rá naponta párszor, hogy nyomon követhesse, mit eszel és milyen testmozgással jár.'

Vagy beleeshet minden italra módba

A tél a forró kisgyermekek, a tojásgomba, a pezsgő és a pia és a pia és a további pia szezonja. Könnyen elveszítheti nyomát annak, hogy mennyit imbibál - főleg azért, mert sok amerikai súlyosabb alkoholfogyasztó, mint gondolnánk.

Az Rx: A jó egészség érdekében - valamint a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentése érdekében - igyon mértékkel alkoholt. A szakértők a mérsékelt ivást úgy határozzák meg, hogy a férfiaknál naponta legfeljebb két ital, a nőknél pedig csak egy ital.

ÖSSZEFÜGGŐ: 70 dolog, amit soha ne tegyen az egészsége érdekében

Szurdok a kényelmes ételről

'A nyári hónapok köztudottan ideális alkalom arra, hogy testét friss ételekkel és tápanyagokkal töltse fel, de ha az idő hűvösebbé válik, hirtelen nehéz, meleg ételekre és szénhidráttartalmú táplálékra vágyik' - mondja Caleb Backe, egy egészségügyi szakértő Juhar holisztika . Gyakran ez nem egészséges - vegye figyelembe a burgonyapüré, a krémes tészták, a sütemény és a sült krumpli tipikus kényelmi ételeit.

Az Rx: Helyettesítse a meleg, sovány, fehérjében gazdag ételeket a sajtos, szénhidráttartalmú alkotásokhoz. 'Ahelyett, hogy kielégítené magát egészségtelen, de könnyen elérhető kényelmi ételekkel, forduljon olyan ételekhez, mint a leves vagy a csicseriborsó curry , hogy egészséges módon táplálja és melegítse testét' - mondja Backe. 'Hozza ki a legtöbbet a szezonális élelmiszerekből, hogy teste megkapja a szükséges tápanyagokat.'

Lépjen ki az ételkészítésből

Az étkezés előkészítése - vagy csak egy jó, alapos élelmiszerbolt-lista készítése - csökkentheti az improvizációs nassolást és a megrendelést. 'Az étkezés megtervezése felkészíti Önt az előttünk álló hideg hónapokra' - mondja Cohen. - Ne hagyja abba a jó étkezést, csak mert hideg van kint, és nagy pulóvereket és kabátot viselhet.

Az Rx: - Gondoljon arra, hogy leveseket és pörkölteket készítsen sok zöldséggel és fehérjével, amelyet választott; kiadósak és tartalmasak - javasolja Cohen. Készítsen pulykát vagy marhahús chilit; vagy csirke, tofu vagy marhahús; vagy pite vagy süti helyett sült almát és körtét. Vásároljon egy kanna fehérjeport, hogy kéznél legyen turmixok készítéséhez, és tartson a mélyhűtőjében barna rizsből, gyümölcsből és zöldségből készült tasakokat.

Egyél, ha unatkozol

'Amikor eljön a tél, könnyű unatkozni otthon és enni' - mondja Cohen. 'Ez hozzájárul ahhoz, hogy az emberek borzalmasan érezzék magukat és egy lefelé tartó spirált.'

Az Rx: 'Kérdezd meg magadtól:' Unatkozom vagy éhes vagyok? '- mondja Cohen. 'Ha unatkozik a válasz, hívjon egy barátot, fürödjön, hallgassa meg kedvenc zenéjét, takarítsa ki a szekrényeit, vagy menjen az internetre, és keressen valamit [tennivaló] a vödörlistán.'

Hagyja figyelmen kívül a szezonális depresszió t

A téli kékek valóságosak és potenciálisan veszélyesek. - Sok embernek rosszabb a hangulatváltozása, ha a napok rövidebbek lesznek. Ha szezonálisan nem érzi magát, ingerlékeny, fáradt vagy lassú, próbálja ki a fényt - mondja Gail Saltz, MD, a New York-i Presbiteri Kórház Weill-Cornell Orvostudományi Karának pszichiátriai docense. - Különös, hogy az emberek azt gondolják, hogy a fény tehet valamit az agyaddal, de mégis. Szüksége van a megfelelő típusú fényre, majd napi használatra, de ez megváltoztathatja az egész jólét állapotát az őszi és a téli hónapokban.

Az Rx: A fénydobozok (más néven SAD lámpák) számos modellben és árban kaphatók online. Beszéljen orvosával az évszakhoz kapcsolódó érzelmi változásokról, amelyeket érez, és ha a fénydobozos terápia megfelelő lehet az Ön számára.

Túlterhelje magát

Alapján Harvard Medical School , évente körülbelül 100 férfi hal meg szívrohamban röviddel a hó lapátolása után. Ha szívproblémái vannak, bölcs dolog lehet elkerülni. 'Nem szabad lapátolnia az úttestet, ha szívbetegsége van és angina tünetei vannak' - mondja Adam Splaver, MD , kardiológus a floridai Hollywoodban.

Hagyja el alvási ütemezését

Lehet, hogy jólesik hideg reggelenként a takaró alá fúródni, de az a legjobb, ha nem hagyjuk, hogy a túlalvás szokássá váljon. Az állandó ébredési és lefekvési ütem fenntartásával stabil marad a cirkadián ritmus. A kutatók megállapították amely az immunrendszertől kezdve az emésztésig, a koncentrációig, a termelékenységig és az érzelmi stabilitásig minden előnyére válhat.

ÖSSZEFÜGGŐ: 40 meglepő tény, amelyeket nem tudtál az alvásodról

Kerülje a szélsőségek védelmét

'Ha hideg van, a véráramlás koncentrálódik a test magjába, így a fejed, a kezed és a lábad sebezhetővé válik a fagyás ellen' - mondja a Harvard Orvostudományi Kar. Tehát ne feledd, amit anya mondott: Csomagolj fel.

Az Rx: Szerencsére a Harvard szakemberei ezt a tudományhoz kötik: 'Viseljen vékony kesztyűbélést kanócból (például polipropilénből) egy nehezebb kesztyű vagy ujjatlan pár alatt, gyapjúval vagy gyapjúval bélelve' - ​​tanácsolják. - Tegye fel az ujjatlan kesztyűt vagy kesztyűt, mielőtt a keze lehűlne, majd vegye le a külső pá rost , amikor izzad a keze. Fontolja meg a szokásosnál félméretes vagy egy mérettel nagyobb edzőcipő megvásárlását, hogy vastag termikus zokni vagy extra pár szokásos zokni jöjjön létre. Ne felejtsd el a kalapodat.

Ne hagyja ki az Apple válogatást

'Ne hagyja figyelmen kívül az ősszel kintlét előnyeit' - mondja Moreno. - Régóta elismert őszi tevékenység az alma vagy más őszi gyümölcs szedése. Ez egy esély arra, hogy kapcsolatba lépjünk a földdel és a gyümölcsökkel járó folyamattal a steril élelmiszerek helyett; lehetőség a társadalmi stimuláció fokozására; és terápiás kikapcsolódás a barátokkal / családdal a szabadban való tartózkodás összes előnyének megszerzésével. Ráadásul támogat egy helyi gazdaságot, és akkor inspirációt kap arra, hogy valóban étkezzen és főzzen az összes betakarított termékkel.

Az Rx: Válasszon néhány almát - és élvezze snackként, turmixként vagy fehérjében gazdag salátákra szeletelve. Természetes fitokémiai anyagokat tartalmaznak, amelyek megvédhetik a rákot és segítenek a fogyásban.

Guzzle Sugary forró csokoládé

Csakúgy, mint azok a csalóka őszi témájú kávéitalok, a forró csokoládé is mindenhol jelen van, ha az időjárás hűvösebb, és rengeteg hozzáadott cukrot tud csomagolni - egy boríték porított forró csokoládéba 25 gramm hozzáadott cukor, akár fél doboz is belefér. a kokszból.

Az Rx: Mindig ellenőrizze a Táplálkozási tények címkéket, és válasszon forró csokoládét, amely alacsony cukortartalmú vagy cukormentes.

Ugrás a biztonsági óvintézkedésekre

A hűvösebb hónapokban a szabadban végzett testmozgás kockázattal jár - különösen a csökkent nappali fény azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy a sofőrök nehezen láthatják Önt, ha futás, gyaloglás vagy kerékpározás közben osztozik az úton.

Az Rx: 'Viseljen fényvisszaverő külső rétegeket, ha éjjel a szabadban sétál' - mondja Rees.

Hanyagolja el a D szintjét

Hűvösebb időben a csökkent napfény megnehezíti testünk számára a D-vitamin természetes előállítását. És sok amerikai még a nyári magasságban is hiányzik a vitaminból. Ideje lehet ellenőrizni a szintet: A megfelelő D-vitamin-szintet a rák számos formájának csökkent kockázatával függ össze.

Az Rx: Kérjen orvosától vérvizsgálatot a D-vitamin szintjének felmérése érdekében, és kövesse tanácsaikat, ha az eredmények alacsonyak. 'Néhány embernek előnyös lehet, ha a héten extra D-vitamin tablettát vesz be, ha orvosa javasolja' - mondja Rees.

Hagyja kiszáradni a bőrét

'A hideg hónapok általában a legszárazabbak' - mondja Rees. 'Ügyeljen arra, hogy a testét egész nap hidratálja.' A hideg és a szél elaprózhatja a kitett területeket, a száraz beltéri levegő pedig súlyosbíthatja a problémát. A rendszeres hidratálás megakadályozhatja a viszkető, bosszantó dermatitisz kialakulását olyan közös területeken, mint a kéz vagy a könyök, amely fájdalmas és fertőzött lehet.

Az Rx: Válasszon nem komedogén hidratáló krémet, és vigye fel a reggeli zuhany után, és bármikor, amikor száraznak érzi magát.

Ne keresse a legjobbat

- Még akkor is, ha rossz idő esetén otthon van, zuhanyozzon, öltözzön fel. Férfiak, borotváljanak. Nők: készítsen egy kis sminket - mondja Cohen. - Ez érzelmileg segít. Minden arról szól, hogy jól érezd magad.

Túl meleg ruha, ha a szabadban edz

Kicsit ellentmondásos, de nem szabad túl erősen összecsomagolni, amikor a szabadban sportol, ha hűvösebb idő van. A testmozgás hőt generál, amitől azt gondolhatja, hogy kint melegebb, mint amilyen valójában. Ezzel kevésbé hatékony lehet az edzés - és növelheti a hipotermia vagy a fagyás kockázatát, mivel az izzadt bőr hideg levegőnek van kitéve.

Az Rx: 'Olyan rétegekben öltözzön fel, amelyeket azonnal ki lehet venni, amint izzadni kezd, majd szükség szerint visszatenni' - tanácsolja a Harvard Medical School. Először tegyen egy vékony szintetikus anyagot, például polipropilént, amely elvezeti az izzadtságot a testétől. Kerülje a pamutot, amely nedves marad a bőre mellett.

Add fel teljesen - Vagy mártírozd magad

'Ne hagyja, hogy a közelgő ünnepi idõszak legyen az oka annak, hogy' mindent elengedjen '- mondja Ferraro. 'Használja inkább az ünnepeket kihívásként.'

Az Rx: 'A nagy nap előtt néhány hétig gyakoroljon szuper keményen, mintha a nagy küzdelemre edzene, majd kényeztesse magát' - mondja. 'KEZELD MAGAD.'

Túl keményen nyomja magát az edzőteremben

'A másik oldalon a hideg időjárás sok hibát, megfázást és betegséget hoz' - mondja Ferraro. - Figyeljen a testére.

Az Rx: 'Ha pihennie kell, pihenjen' - mondja Ferraro. - Akkor térjen vissza utána, amikor 100% -osan érzi magát.

Engedjen az ünnepi stressznek

Az ünnepi időszak végtelennek tűnő listát hozhat a tennivalókról (és reméljük, hogy a miénk hasznosabb, mint a szorongást kiváltó). Hatékonynak tűnhet lenyelni a stresszt, hogy később kezelje; addig ez ronthatja egészségét és kapcsolatait.

Az Rx: Készíts egy listát. Nem mindenki, aki szemtelen vagy kedves volt, hanem az ünnepi szezon által egyre növekvő feladatok száma. Fekete-fehérben látva a dolgok könnyebben kezelhetőnek tűnnek, és a sok tennivaló egészséges nyomásérzetet kelt a nagyobb hangsúly elérése érdekében - mondja Don Wetmore, a Termelékenységi Intézet alapítója. Azt javasolja, hogy 'tervezze túl' a napját 50 százalékkal. 'Egy projekt általában bővül a rá szánt idővel' - mondja. - Adj magadnak egy dolgot, amire egész nap szükséged lesz. De adj magadnak 12 dolgot, és kilencet csinálsz.

Hagyd magad magányosá válni

Ahogyan az ünnepi szezonban könnyen lehet szorongani vagy stresszt szenvedni, ez a magány érzését is elérheti. Ez egészségügyi kockázatot jelent. A magány és a társadalmi elszigeteltség növelheti az ember szívroham kockázatát - derül ki a Heart folyóiratban megjelent tanulmányból. Azoknál az embereknél, akik rossz társadalmi viszonyokról számoltak be, 29 százalékkal nagyobb volt a szívbetegség kockázata, mint a szilárd barátságban élőknél.

Az Rx: A kutatók úgy vélik, hogy a magány növeli a krónikus stresszt, amely a szívbetegségek kockázati tényezője. Fontolja meg a napi rutin egyik kulcsfontosságú elemének társasági életben tartását - tartsa fenn a kapcsolatokat és csatlakozzon a rendszeres csoportos tevékenységekhez.

Ugrás a felületek törlésére

'A gyakori és jó kezmosás az egyik legjobb módszer a betegség elkerülésére és a baktériumok másokra való terjesztésére' - mondja Dena Nader, a regionális orvosigazgató MedExpress székhelye Washington, Pennsylvania. 'De gyakran elfelejtjük azokat a más felületeket, amelyekhez állandóan hozzáérünk - telefonjaink, kormánykerékink, kilincseik, csapjaink, távirányítóink - baktériumokat is tartalmaznak, amelyek megbetegíthetnek minket.'

haloweeni ételek

Az Rx: 'Általában azt ajánlom a pácienseimnek, hogy legalább hetente egyszer, hideg és influenzás szezonban még többször töröljék le ezeket a gyakran megérintett, de könnyen figyelmen kívül hagyható felületeket antibakteriális törlőkendőkkel, hogy lassítsák a baktériumok terjedését' - mondja Nader.

ÖSSZEFÜGGŐ: 100 módja annak, hogy otthona betegséget okozhat

Spóroljon az alvással

A hűvösebb hónapokban csábító lehet az alvás visszaszorítása az ünnepekkel kapcsolatos társasági élet kedvéért, vagy a kanapén való hangulatos tartózkodás, hagyva, hogy a Netflix falatozása csak egy kicsit tovább tartson. Megfelelő mennyiségű alvás azonban erősen megőrzi immunrendszerét, és segít megbirkózni az ünnepi stresszel.

Az Rx: 'Az optimális mentális egészségi állapot érdekében minden este 7-8 óra zavartalan alvást kell kapnia' - mondja John Chuback, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező kardiovaszkuláris sebész. 'Ha nem, akkor szinte biztosan káros hatással lesz a pszichére, az érzelmekre és a testére.'

Hibernálás

Ahogy nem akarja csökkenteni az alvást, hogy végre befejezhesse valaminek a szezonját a Hulun, nem akar túl sokáig aludni: A túlalvás (éjszakánként 10 óra vagy több) demenciával társult.

Az Rx: Az American Sleep Foundation szerint minden életkorú felnőttnek éjszakánként 7–9 óra minőségi alvást kell kapnia - se többet, se kevesebbet. És hogy a legboldogabb és legegészségesebb életet élje, ne hagyja ki ezeket 40 dolog, amit az orvosok csinálnak, hogy tovább éljenek .