Noha könnyebb éjszakai szórakozással kényeztetni magát, kissé elsöprő lehet, ha a végtelen lehetőségekkel teli menüt pásztázza - és nulla útmutatás van a ami neked jó (vagy nem teljesen szörnyű) . Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jobb döntést hoz, ha egy ülős étteremben étkezik, menüpontjaik nem mindig olyan egészségesebbek, mint a gyorséttermi társaik. Zavaros lesz!
Szerencsére a következő éttermek lehetővé teszik, hogy a legtöbb ételt tetszés szerint testre szabhassa, ami azt jelenti, hogy a kalóriacsökkentő erő a kezedben van. Annak érdekében, hogy fitt maradjon és fitt maradjon, végigolvastuk a táplálkozási információkat az összes gyors alkalmi helyszínen, így csak annyit kell tennie, hogy hátradőljön, pihenjen és egyél. Annak érdekében, hogy az abszolút legjobb ételeket és étkezési kombókat ajánljuk a derékvonalához, minden megrendelést legfeljebb 500 kalóriáig és 1500 milligramm nátriumig tartottunk . És miért nem próbálhatja ki ezeket Minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackje miközben ezeket az okosabb étkezési döntéseket választja?
1Chipotle
Csirke, pinto bab, paradicsomos salsa és Fajita zöldségsaláta , öntet nélkül
360 kalória, 8,5 g zsír (3 g telített), 1220 mg nátrium, 31 g szénhidrát (11 g rost , 4 g cukor), 41 g fehérjeA Chipotle az élenjáró a gyors alkalmi étkezések terén. Amellett, hogy a GMO-összetevőket eltávolítják az étlapjukról, ígéretet tettek arra is, hogy javítják az ételek amúgy is magas minőségét azáltal, hogy csökkentik a sóval megrakott tortilláikban lévő tartósítószereket. Mivel tudjuk, hogy mielőtt megtörténne, kirándulni fog Chipotle-be, próbálja ki inkább ezt a csirkesalátát. Regisztrált dietetikus és személyi edző Jim White azt mondja: 'amikor salátát eszek, akkor arra használom, hogy alkalmassá tegyem a szénhidrátok egy részét babra.' A fehérjetartalmú pinto babkanál mellett szereti a zöldségeket is feltölteni, ezért dobtunk fel néhány táplálkozási szempontból sűrű fajita zöldséget a rostos csomagolású római saláta tetejére.
2Panera kenyér
A Panera jóvoltábólÁzsiai szezám csirke saláta
430 kalória, 22 g zsír (3 telített zsír, 0 transzzsír ), 550 mg nátrium, 28 g szénhidrát (6 g rost, 7 g cukor), 33 g fehérjeEz az egyszerű saláta a Panerától ízletes, kiváló zsír-, szénhidrát- és fehérjeegyensúlyt tartalmaz. Nem csoda, hogy az egyik legegészségesebb Panera válogat !
3vörös Homár
vörös homár szivárványos pisztráng'> A Vörös Homár jóvoltából Szivárványos pisztráng (fele) brokkolival és burgonyapürével
480 kalória, 20 g zsír (6 g telített zsír, 0 g transzzsír), 955 mg nátrium, 32 g szénhidrát (6 g rost, 4 g cukor), 41 g fehérjeA roston sült változat választása az aranysült helyett mindig több száz kalóriát spórol meg. Ezt az alacsony kalóriatartalmú ételt oldalai kerekítik ki, így Ön is jóllakik. Ha szeretné párosítani halát egy fűszerrel, javasoljuk, hogy a koktélmártást válassza a tartármártás helyett. Ha meg szeretné találni a kielégítőbb ételeket, amelyek segítenek Önnek csökkenteni, nézze meg ezeket legjobb szénhidrát a fogyáshoz .
sütőtökös kenyér4
Outback Steakhouse
Az Outback Steakhouse jóvoltából Victoria 6 uncia Filet Mignon ház oldalsó salátával, könnyű balzsamos öntettel
490 kalória, 24 g zsír (9 g telített zsír, 1 g transzzsír), 1110 mg nátrium, 21 g szénhidrát (2 g rost, 11 g cukor), 49 g fehérjeTudjuk, hogy nehéz elhinni, de a 2000 kalóriás Bloomin 'Onion előétel otthona, az Outback rendelkezik néhány egészséges étkezési lehetőséggel. Az egyik legjobb húsdarab, amelyet a népszerű steakhouse-ból kaphat, a 6 uncia Victoria Filet, mivel alacsony zsírtartalmú. Még jobb, hogy a spárga oldala gazdag káliumban található, amely tápanyag segíti a testet a víz és a nátrium öblítésében.
És amikor otthon főzöl, javítsd a fehérjeidet ezekkel legjobb fehérjék a fogyáshoz .
5.Applebee-é
Az Applebee's jóvoltából Feketített Cajun lazac párolt brokkolival
340 kalória, 17 g zsír (6 g telített zsír), 1110 mg nátrium, 11 g szénhidrát (4 g rost, 2 g cukor), 38 g fehérjeAz Applebee étlapjának egyetlen, 500 kalóriánál kevesebbet tartalmazó menüje ez a lazac, mellkas mellé rendelve brokkolival. Így van, mi mondtuk az egyetlen ételt!
További hasznos tippeket keres? Itt van a legfőbb éttermi és szupermarketi túlélési útmutató !
6.Panda Express
A Panda Express jóvoltábólBrokkoli marhahús
150 kalória, 7 g zsír (1,5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 520 mg nátrium, 13 g szénhidrát (7 g rost, 7 g cukor), 9 g fehérjeEgy kínai étkezés, amely nem fogja feltörni a kalória- vagy cukorbankot? Lehetséges, és ez az étkezés bizonyíték! A 9 gramm éhségcsökkentő fehérjével együtt az immunitást fokozó A-vitamin és a folsav (egy olyan vitamin, amely segíti a testet lebontani, felhasználni és új fehérjéket létrehozni) a brokkoliból.
7Popeyes
Eli G. / Segítség Betöltött csirkepakolás
310 kalória, 12 g zsír (5 telített, 0 g transzzsír), 790 mg nátrium, 35 g szénhidrát (3 g rost, 0 g cukor), 14 g fehérjeAmikor Popeyesbe megy, tudjuk, hogy sült csirkét keres, és ez a pakolás megadja - miközben figyelemmel kíséri a derékvonalát. Ez a csomagolás sült csirkét és a lánc vörös babot és rizst készít egy finom kézi étkezésbe. Nehéz elhinni, hogy csupán 310 kalóriát tartalmaz, miközben 14 gramm fehérjét és 3 gramm fehérjét tartalmaz telítő rost .
michael rady8.
P.F. Changé
P.F. jóvoltából ChangéBuddha ünnepe (párolt)
260 kalória, 4 g zsír (0 g telített zsír), 310 mg nátrium, 32 g szénhidrát (9 g rost, 13 g cukor), 25 g fehérjeNéhány étel a P.F. Changék akár 3840 mg nátriumot is megmászhatnak (Pad Thai garnélarák, rád nézünk). Ez majdnem két napig ér egy nátriumot egy ülés alatt! Mentsd meg a szívedet úgy, hogy megrendeled a menü legalacsonyabb nátriumtartalmú elemét: Buddha ünnepe párolt. Ezt a párolt ételt sült tofuval, spárgával, shiitake gombával, brokkolival és sárgarépával töltik meg, és szójaszószba dobják.
9.Olíva kert
Az Olive Garden jóvoltábólGyógynövényben sült lazac fokhagymás-vajas vajjal és parmezán-fokhagymás brokkolival
460 kalória, 29 g zsír (8 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1110 mg nátrium, 8 g szénhidrát (5 g rost, 3 g cukor), 45 g fehérje1000 milligramm nátrium alatti és transzzsír nélküli étel az Olive Gardenből? Iratkozzon fel hozzánk! A soha véget nem érő pálcikák otthona, az Olive Garden túlzott szénhidráttartalma próbára teheti minden figyelmes étkező étkezési fegyelmét. Ahelyett, hogy egy napnál több szénhidrátot és nátriumot veszítene tésztaételéből, inkább rendelje meg ezt a Gyógynövényben sült lazacot. Csak feltétlenül kérjen zsíros vajat az oldalán, mert a szív egészséges omega-3 zsírsav- a csomagolt lazacnak már elegendő van belőle!
10.Csaj-fil-A
A Chick-fil-A jóvoltábólGrillezett piaci saláta könnyű balzsamos vinigrettel
390 kalória, 16 g zsír (3,5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 920 mg nátrium, 35 g szénhidrát (4 g rost, 21 g cukor), 28 g fehérje- Ha itt ennék Csaj-fil-A , A nagyon színes Chick-Fil-A grillezett piaci salátához mennék, mellette a vinaigrette - mondja bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember Michelle Loy . 'Ez a saláta sötét leveles zöldségeket tartalmaz, amelyek kiváló szívvédő folát- és immunrendszert támogató A-vitamin források. A salátában található bogyók betegség elleni antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segítenek elhárítani a krónikus betegségeket, például a rákot, a szívbetegségeket és Alzheimer kór.' Ráadásul minden salátát egészséges adag grillezett csirkével egészítenek ki, hogy fehérje lökést adjon az elégedettség megőrzéséhez.
Egyél gyorséttermet a reg? Mindenképpen nézze meg ezeket a gyorsétteremláncok nem akarják, hogy tudd mielőtt pirít a szájra.
tizenegyBoston Market
Gammie L. / Segítség Negyed fehér, bőr nélküli rotisserie csirke párolt zöldség és brokkoli
300 kalória, 9 g zsír (1,5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 780 mg nátrium, 14 g szénhidrát (7 g rost, 6 g cukor), 46 g fehérjeHa nem gondolta, hogy a kényelmi ételek zsírszegények lehetnek, nézze meg ezt a bostoni piac előételét. Ennek a csirke- és zöldségtányérnak kell lennie a mozgalmas hétvégén. A napi ajánlott zsír mindössze kilenc százalékát hordozza magában, ami nem túl kopott egy gyorsétterem számára csaló étkezés ! Ha attól tart, hogy ez a kombó nem lesz elég nagy zamatú, kérje meg a gombás, zsírmentes baromfitojás egyik oldalát. Még akkor is, ha az egész tételt csiszolja, csak 10 kalóriát és 85 milligramm nátriumot ad hozzá a megrendeléshez. Dobja be az étkezéshez tartozó kukoricakenyeret is, és további 160 kalóriát néz ki - még mindig kevesebb, mint 500!
ÖSSZEFÜGGŐ : Az elkészítés egyszerű módja egészségesebb kényelmi ételek .
hasi zsír eltüntetése12.
TGI péntek
A TGI pénteki jóvoltából Cézár saláta kenyérpálcával és cézár öntettel
480 kalória, 34 g zsír (7 g telített zsír, 0 g transzzsír), 900 mg nátrium, 35 g szénhidrát (2 g rost, 4 g cukor), 10 g fehérjeA legközelebbi 500 kalóriatartalmú étkezéshez a TGI péntekenként ez a saláta, amelynek nincsenek lehetőségei az oldalakra, mert a lánc legtöbb eleme meghaladja az 1000 kalóriát.
13.Arbyé
csirkesaláta '>Arby's jóvoltábólSült csirke saláta
250 kalória, 17 g zsír (7 g telített zsír, 0 g transzzsír), 690 mg nátrium, 8 g szénhidrát (3 g rost, 4 g cukor), 25 g fehérjeTöltsön el 25 gramm izomépítést fehérje transzzsírok és keményítőtartalmú, vegyi adalékanyagokkal töltött kenyér nélkül, amely az Arby's többi menüpontjával együtt jár. Amellett, hogy Arby's-ban a legegészségesebb és táplálkozási szempontból legkerékenyebb ételek, ez az egyik legfinomabb. És a bacon hozzáadott bónuszával ennél sokkal jobb nem is lehet! De itt fontos megjegyezni a nátriumot - korlátozni akarja az öntet öltözködésének mennyiségét, így mindaddig, amíg nem használja fel mindazt, amit az étkezéshez kapott, a korlát alá kerül. beállítottuk.
14Hardee-é
Hardee jóvoltábólKis hamburger
250 kalória, 9 g zsír (3,5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 570 mg nátrium, 32 g szénhidrát (1 g rost, 7 g cukor), 11 g fehérjeAmi a gyorséttermi hamburgereket illeti, a klasszikus útvonalon haladva soha nincs semmi baj. Hardee-nál pedig elégedetté válhat a hamburger ezzel a férfival.
tizenötJack a dobozban
Jack in the Box jóvoltábólCsirke Fajita Pita salsa nélkül
350 kalória, 12 g zsír (6 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1120 mg nátrium, 36 g szénhidrát (4 g rost, 4 g cukor), 24 g fehérjeAlacsony kalóriatartalmú, fehérjével és rostokkal teli ez az étkezés, amelyet boldogan sálat vetnénk le. A legjobb itt? A teljes kiőrlésű gabona a pita kenyérben. Szeretjük a teljes kiőrlésű gabonákat, mert tartalmazzák a gabona mindhárom részét, beleértve azokat is, amelyek tápanyagokban gazdagak és rostokkal vannak tele, hogy távol tartsák éhségünket.
16.Szonikus
A Sonic jóvoltából Klasszikus grillezett csirkés szendvics
470 kalória, 22 g zsír (4 g telített), 1 340 mg nátrium, 39 g szénhidrát (3 g rost, 10 g cukor), 30 g fehérjeTávolodjon el ettől a Footlong kutyától, és térjen át erre a klasszikusan egyszerű grillezett csirkés szendvicsre a Sonic-nál. 10 gramm teljes kiőrlésű, finom grillezett csirkével töltött ciabatta zsemle sok zöldséggel és könnyű majonézzel szinkronizálja ezt az ízletes étrend-barát rendet.
17.Starbucks
A Starbucks jóvoltábólCsökkentett zsírtartalmú pulykaszalonnás reggeli szendvics
230 kalória, 6 g zsír (2,5 g telített zsír), 550 mg nátrium, 28 g szénhidrát (2 g rost, 2 g cukor), 17 g fehérjeA hagyományos sertéshúshoz képest soványabb fehérjetartalmú pulykaszalonna formájában ez a viszonylag alacsony szénhidráttartalmú angol muffin és tojásos szendvics tökéletes kezdete a napjának. Hatalmas táplálkozási ütést tartalmaz, 13 gramm fehérjét csupán 230 kalóriára. Ez az ígéretes információ egy újabb egész napos reggelit kínál, amihez hűvös a lemaradás.
18Au Bon Pain
Klasszikus zabpehely (közepes)
260 kalória, 5 g zsír (0,5 g telített, 0 g transzzsír), 10 mg nátrium, 47 g szénhidrát (6 g rost, 1 g cukor), 10 g fehérjeKezdje a napot egy kiadós tál zabpehellyel mindig jó ötlet. Élvezheti az Au Bon Pain közepes méretű tálját is!
19.Hosszú John Silver's
3 darab garnélarák rizzsel és zöldbabbal (hushpuppies vagy szósz nélkül)
271 kalória, 2 g zsír (2 g telített zsír), 1 319 mg nátrium, 51 g szénhidrát (1 g rost, 3 g cukor), 11 g fehérjeEz a grillezett tenger gyümölcsei előétel az ország legegészségesebb fogd és megy ételei közé tartozik, és Long John's egyik legokosabb választása. Annak ellenére, hogy a lánc kiküszöbölte a transzzsírokat az olajsütőből, a panírozás és az olajok továbbra is bőséges adag zsírra halmozódnak, ezért ajánljuk ezt az ételt. A garnélarák sült, nem panírozott és sült, így nem kell aggódnia az extra kalóriák és zsírok miatt.
húszCarl's Jr.
Carl Jr. jóvoltából Sütött csirkesaláta
280 kalória, 9 g zsír (2 g telített zsír, 0 g transzzsír), 960 mg nátrium, 19 g szénhidrát (2 g rost, 6 g cukor), 33 g fehérjeA Carl's Jr.-nél a saláta nem rossz ötlet. Itt vacsorázhat ropogós csirkemellel, lilahagymával, paradicsommal, négysajtú keverékkel és krutonnal egy jégsaláta ágyon.
huszonegyRubin kedd
A Ruby kedd jóvoltából6 oz. Felső bélszín párolt brokkolival és grillezett cukkini
468 kalória, 7 g zsír (1 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1978 mg nátrium, 49 g szénhidrát (5 g rost, 3 g cukor), 41 g fehérjeA gyorsétterem világában nehéz olyan kalóriát találni 500 kalória alatt, amely nem tartalmazza a legapróbb fehérjéket, a csirkét. Ezért ez a rubin keddi steak opció még különlegesebb!
22.Sbarro
sajt pizza szelet'>Sbarro jóvoltábólNY sajt pizza szelet
430 kalória, 15 g zsír (7 g telített zsír, 0 g transzzsír), 970 mg nátrium, 51 g szénhidrát (3 g rost, 6 g cukor), 21 g fehérjeEgy adott napon minden nyolcadik amerikai egy szeletért nyúl. Amikor a Sbarro-nál jár, mindenképp vegye a sima sajtszeletet. A Sbarro szeletek extra nagy szeletek egy kis pluszt adnak a normálnál, de teret engednek egy kellemes, friss oldalsalátának a telített rostok növelése érdekében.
2. 3Moe délnyugati grillje
Moe délnyugati grilljének jóvoltábólIfjú házi roncs csirke, bab, Pico de Gallo, saláta, Guacamole, liszt tortillán
470 kalória, 21 g zsír (10 g telített zsír, 0 g transzzsír), 861 mg nátrium, 56 g szénhidrát (12 g rost, 4 g cukor), 30 g fehérjeIgen - ez egy burrito, kevesebb, mint 500 kalória, és minden rögzítéssel együtt! A Moe délnyugati grillje az összes kedvenc burrito töltelékét be tudja illeszteni ebbe a Homewrecker Jr.-be egy 3 hüvelykes kisebb tortilla kerek használatával, mint a Chipotle.
24.Jimmy Johns
Nikki H. / Segítség Slim # 4 Turkey Unwich
70 kalória, 0,5 g zsír (0 g telített zsír, 0 g transzzsír), 540 mg nátrium, 2 g szénhidrát (0 g rost, 1 g cukor), 14 g fehérjeEz a Jimmy Johns pulykamelles szendvics látványa a fájó szemeknek. Ez az egyetlen al- és óriás klub szendvics 500 kalória alatt; ne feledje, hogy csak a pulyka, a saláta, a paradicsom és a majonéz van.
25KFC
A KFC jóvoltábólKentucky grillezett csirkemell édes magkukoricával és zöldbabbal
310 kalória, 8 g zsír (2 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1010 mg nátrium, 21 g szénhidrát (5 g rost, 3 g cukor), 41 g fehérjeA Kentucky-ban sült csirkemell kiváló választás, ha a KFC-n találja magát. Párosítson egy zöldbabot és kukoricát a sovány baromfival egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú étkezéshez, amely jóllakik anélkül, hogy kisiklana fogyás erőfeszítések.
dieta dash
