24 egyszerű és egészséges előétel recept, amelyek garantáltan sokak számára kedveltek

Kiadva Receptek

19 min read · 18 days ago

 

Amikor eljön az ideje, hogy vacsorát rendezzen néhány barátjával, akkor nyilvánvalóan mindent meg akar tenni, hogy szórakoztató estét hozzon létre, rengeteg nagyszerű étellel. És gyakran nem is a főétel kapja meg a teljes szeretetet, hanem az, ami előbb jön, maradandó benyomást hagy maga után. Így van, előételekről beszélünk. Ahelyett, hogy csak a a fagyasztott szakaszban található ujjételek , próbálja ki a kezét néhány ilyen könnyű előétel elkészítésében, amelyek véletlenül egészségesek is.





Az olyan éttermi klasszikusoktól kezdve, mint a csirkés ujjak, a csúszkák és a spenót articsóka, a zöldségfélék főzéséig olyan módon, amire eddig nem gondoltál volna (hello, töltött paradicsom), rengeteg olyan alkalmazásunk van, amely biztosan lenyűgözi majd a vacsora vendégeit.

Nézze meg ezeket a 24 egyszerű egészséges előétel receptet, amelyeket otthon készíthet!



1

Sütőben sült csirke ujjak chipotle méz mustárral

Gluténmentes csirkés ujjak chipotle mézzelMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 250 kalória, 1,5 g zsír (0 g telített zsír), 350 mg nátrium

A csirkés ujjak mindig tömegnek tetsző előételek, de sültek és tipikusan valamilyen speciális szószhoz kerülnek, így a következő dolog, amit csak tudsz: egy napi kalóriát eszel csak egy előételen, amelyet egy étkezés, amelyet nagy valószínűséggel gyerekként ettél. A változat sütőben sütve rengeteg kalóriát ürít ki, miközben megőrzi azt a ropogós ízt, amelyet szeretsz. Ráadásul a csirkét édes és fűszeres mártással párosítjuk, amely szintén fokozatosan felrúgja az ízét.

Szerezd meg a receptünket mert Sütőben sült csirke ujjak chipotle méz mustárral .

2

Csirke fazékmatricák

Paleo csirke edény matricákMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 200 kalória, 9 g zsír (2 g telített zsír), 520 mg nátrium

Nagy eséllyel látja ezeket Kínai gombóc sok menü előétel részén, de elkészítésük mindössze 10 percet vesz igénybe, miért ne próbálná meg otthon felkorbácsolni? Négy embert könnyedén kiszolgáló változatunkban feltétlenül adjunk még egy tápértéket az ételhez, ami a gombák és a borsó jóvoltából származik.



Szerezd meg a receptünket mert Csirke fazékmatricák .

3

Sült csirkeszárny egy ázsiai pácban

Egészséges pekingi szárnyakMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 290 kalória, 10 g zsír (4,5 g telített zsír), 890 mg nátrium

Igen, a szárnyaknak több is van, mint pusztán a Buffalo szószban való feldarabolása. Ebben a receptben a csirkét áztatják Ázsiai pác , majd addig sütjük a sütőben, amíg mindegyik darab tökéletesen ropogós lesz, ahelyett, hogy olajban megfullasztanánk egy mélysütőben. Ez egy olyan csavar a szárnyakon, amelyre a vendégek nem számítanak!

Szerezd meg a receptünket mert Sült csirkeszárny egy ázsiai pácban .

4

Legjobb Guacamole

GuacamoleMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 190 kalória, 15 g zsír (1,5 g telített zsír), 440 mg nátrium

Folytatjuk, és kimondjuk: mindenkinek mindig kéznél kell lennie egy szilárd, go-to-guac recepthez. Tökéletes kenőcs a chips vagy a zöldségfélék párosításához a főétel előtt, és valóban ízletes fűszerként is szolgál. Ha szögezi a házi guacamole-t, akkor 100% -osan az a személy lesz, aki arról ismert, hogy valaha a legjobb guacamolt készítette. Engedje meg, hogy ez a finom recept megszerezze ezt a címet.

Szerezd meg a receptünket a Legjobb Guacamole .

5.

Alacsony kalóriatartalmú csúszkák, kétféleképpen

Alacsony kalóriatartalmú csúszkák 2 módonMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 320 kalória, 18 g zsír (7 g telített zsír), 400 mg nátrium

Amikor az éttermi menüben bármilyen változatot lát a mini falatok közül, csak tudja, hogy ez zsírtartalommal jár, ami nem más, mint kicsi. Ennek ellenére itt az ellenkezőjét tettük ezekkel a hamburgerfalatokkal, és nem egy, hanem két csúszka receptet adunk, amelyek nagy ízt hoznak egy mini kalóriatartalomhoz. Tökéletesek bármilyen parti elindításához!

Szerezd meg a receptünket mert Alacsony kalóriatartalmú csúszkák, kétféleképpen .

6.

Füstös ördögtojások szalonnával

Egészséges füstös ördögtojásokMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 220 kalória, 17 g zsír (4 g telített zsír), 370 mg nátrium

Ennek teljes tudatában vagyunk záptojások nem a legegészségesebb módja a tojás elfogyasztásának, de ha az étkezés előtti kielégítő harapásméretű csemegéről van szó, ez Déli specialitás az egyik egészségesebb döntés, amelyet megtehetsz. És nehéz nemet mondani ezekre a kis srácokra, különösen, ha szalonnát adunk az ételhez.

Szerezd meg a receptünket mert Füstös ördögtojások szalonnával .

7

7 rétegű merítés

Egészséges 7 rétegű mártásMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 280 kalória, 13 g zsír (2 g telített zsír), 480 mg nátrium

Készüljön el a 7 rétegű mártás legkönnyebb változatának elkészítésével, amellyel valaha is kedveskedik vendégeinek. Fűszeres őrölt pulyka, pico de gallo, fekete bab és egy kanál tejszínes rétegünk görög joghurt , felváltva a tipikus tejfölt. Javasoljuk, hogy különálló rétegeket külön poharakba építsen. Nem csak divatosnak tűnik, de most minden vendége megkapja a saját adagját, így duplán belemerülhet, amennyit csak akar!

Szerezd meg a receptünket mert 7 rétegű merítés .

8.

Olvasztott sajt

Egészséges olvasztott sajtMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 340 kalória, 21 g zsír (10 g telített zsír), 470 mg nátrium

Annak érdekében, hogy egy tiszta olvasztott sajtból egy ételt viszonylag egészségesnek készítsünk, ihletet merítettünk Mexikói szakácsok , akik tudják, hogyan kell egy kis sajtot felerősíteni egy paradicsommal, gombával, hagymával és chilivel töltött finom ételbe. A queso fundido-val azonban csak arra kell emlékezni, hogy azonnal meg kell tálalnia - a klasszikus queso egyszerűen nem ugyanaz! Ráadásul ki nem szereti összegyűjteni a fondücserépet, együtt elkényeztetni magát egy kis zsetonnal és quesóval?

Szerezd meg a receptünket mert Olvasztott sajt .

9.

Spenót articsóka mártogatós

Vegetáriánus articsóka dipMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 270 kalória, 10 g zsír (2,5 g telített zsír), 520 mg nátrium

Ez a klasszikus mártás tökéletes előételt kínál, de ha véletlenül egy étteremben rendeled, hamar észreveszed, hogy majonézzel és krémsajttal van tele, és a spenót és az articsóka elveszik. Változatunk ízes olívaolaj alapú majonézet használ, amely automatikusan csökkenti a kalóriákat és növeli a táplálkozást. Chile-ek némi extra hőt hoznak a vízbe, és úgy döntenek, hogy a zsíros chips helyett a pirított búzapást választják.

Szerezd meg a receptünket mert Spenót articsóka mártogatós .

10.

Grillezett tonhalnyárs

Alacsony kalóriatartalmú  <a href=tonhal satay nyárs'>Mitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 300 kalória, 8 g zsír (2 g telített zsír), 270 mg nátrium

Ez az, amit akkor készít, amikor valóban el akarja kezdeni étkezését, nagy adag fehérje! Ráadásul ezeknek a nyársaknak a felkorbácsolása nem tart sokáig, így amikor egy egyszerű alkalmazást szeretne, amely garantáltan tömeg tetszetős, akkor ezt kell megtennie.

Szerezd meg a receptünket mert Grillezett tonhalnyárs .

tizenegy

Ropogós kókuszos garnélarák

Egészséges kókuszrákMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 200 kalória, 6 g zsír (4 g telített zsír), 690 mg nátrium

A kókuszos garnélareceptünkben nem kell aggódnia, hogy bármit is megsüt. Ehelyett a sütőben olyan egészségesebb ételhez sütik, amely előételként remekül működik a következő vacsoráján.

Szerezd meg a receptünket Ropogós kókuszos garnélarák .

almaecet készítés házilag
12.

Sütőben sült garnélarák koktél

Egészséges garnélarák koktélMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 180 kalória, 5 g zsír (1 g telített zsír), 620 mg nátrium

A garnélarák-koktél örökké szeretett előétel-választás, de a koktélmártó-éttermek általában ezekkel a kis srácokkal szolgálnak fel, általában magas a nátriumtartalma. Verziónkban megoldjuk ezt a problémát, és egy sokkal alacsonyabb nátriumtartalmú tüzes koktélmártást készítünk a sütőben sült garnélával. Old Bay fűszerezés .

Szerezd meg a receptünket Sütőben sült garnélarák koktél .

ÖSSZEFÜGGŐ: Az egészségesebb kényelmi ételek elkészítésének egyszerű módja .

13.

Spanyol fokhagymás garnélarák

Egészséges spanyol fokhagymás garnélarákMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 250 kalória, 15 g zsír (2 g telített zsír), 310 mg nátrium

A garnélarák a spanyol tapas menük alapanyaga, és mi jobb előételnek, mint néhány tapas stílusú étel? Ez a garnélarák lassan főzhető olivaolaj és fokhagymával, füstölt paprikával és chilei hővel van ellátva, és mindez egy ínycsiklandó alkalmazáshoz jön össze.

Szerezd meg a receptünket Spanyol fokhagymás garnélarák .

14

Fűszeres grillezett calamari saláta

Egészséges  <a href=grillezett tintahal áta'>Mitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 220 kalória, 8 g zsír (1,5 g telített zsír), 590 mg nátrium

A calamari egy népszerű előétel, amelyet gyakran paníroznak és rántanak, de itt a természetesebb állapotban lévő tintahal valóban ragyog. Ez a saláta tele van mogyoróval, paradicsommal és egy kis fűszerrel, szóval nem, nem fog hiányozni a sült bevonat!

Szerezd meg a receptünket Fűszeres grillezett calamari saláta .

tizenöt

Sült rák sütemények mangó-avokádó salsa-val

Paleo rák süteményekMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 240 kalória, 3,5 g zsír (0,5 g telített zsír), 800 mg nátrium

A rák süteményen való rágcsálás soha nem rossz ötlet, és itt megbizonyosodunk arról, hogy mi kerül ezekbe a pogácsákba, valóban kiemeli a rák ízét. A következő étkezés ízletes kezdetéhez párosítjuk őket egy mangó-avokádó salsával.

Szerezd meg a receptünket Sült rák sütemények mangó-avokádó salsa-val .

16.

Törökország svéd húsgombóc

Paleo svéd húsgombócMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 280 kalória, 15 g zsír (7 g telített zsír), 700 mg nátrium

Húsgolyók nem mindig kell habzó vörös szószban tálalni. Némi inspirációért Svédországhoz fordultunk, a marhahúst pulykára cseréltük, amely gyengéd, könnyebb, karcsúbb svéd húsgombót hoz létre. Ez egy könnyű előétel, amely minden vacsora alkalmával lenyűgözőnek tűnik, ezért készítsen elő egy tartály fogpiszkálót - úgy érezzük, hogy ezek gyorsan mennek!

Szerezd meg a receptünket mert Törökország svéd húsgombóc .

17.

Bruschetta, kétféle út

Vegetáriánus bruschetta kétféleképpenMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 240 kalória, 7 g zsír (2 g telített zsír), 410 mg nátrium

Ha a chips és a salsa kifinomultabb alternatíváját keresi, amely még mindig kissé hasonló, akkor a bruschetta az út az egészséges étkezés kezdetéhez. Ráadásul még két különböző lehetőséget is kínálunk Önnek: paradicsomos bazsalikom és pepperonata .

Szerezd meg a receptünket mert Bruschetta, kétféle út .

18

Olvadt Brie zöldségekkel

Vegetáriánus olvadt brie zöldségekMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 310 kalória, 10 g zsír (5 g telített zsír), 610 mg nátrium

Itt kimegyünk egy végtagra, és azt mondjuk, hogy nehéz megbízni abban, aki nem szereti az olvasztott sajt ízét, de a sajtpálcák panírozása és megsütése olyan dolog, ami egyszerűen nem jó neked . Tehát a mozzarella rudak sütése helyett a sajtra helyezzük a hangsúlyt. A Brie a választás itt, és rengeteg pirított zöldséggel teltebb, kiegyensúlyozottabb előétel lesz.

Szerezd meg a receptünket mert Olvadt Brie zöldségekkel .

19.

Mozzarella nyárs

Egészséges mozzarella nyársMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 160 kalória, 10 g zsír (4 g telített zsír), 270 mg nátrium

Gondoljon erre, mint a klasszikus sült mozzarella bot újabb felvételére, amely nem fogja túl erősen eltalálni a derekát. A hagyományos olasz spiedini alapvetően vékony marhahús- vagy más húsdarab egy nyárson, amelyet zsemlemorzsában, olívaolajban, fokhagymában, hagymában és marinara szószban forgatnak. Itt készítettünk egy vegetáriánus-barát változata, a húst friss mozzarella sajtra cserélik, és kenyérmorzsa helyett egy bagett kéreg darabjai vannak. A nyársat meggyparadicsommal és rozmaring ágakkal is feltöltöttük, ez egy fél előétel, amely nem igényel ezüstöt.

libidó növelés

Szerezd meg a receptünket mert Mozzarella nyárs .

húsz

Caprese paradicsom torony saláta

Vegetáriánus caprese paradicsom tornyokMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 170 kalória, 13 g zsír (6 g telített zsír), 290 mg nátrium

Ez az olaszországi Capri-ból származó paradicsomsaláta egyszerű, és ez része annak, ami tökéletes kezdő étkezésként szolgál. Csak paradicsom, krémes mozzarellával és friss bazsalikommal párosítva, mégis együttesen összetett ízt hoznak létre, amely egyszerűen ellenállhatatlan. Ez egy könnyű saláta, amelyet a vendégeknek nem kell tartaniuk attól, hogy túlságosan feltöltődnek!

Szerezd meg a receptünket a Caprese paradicsom torony saláta .

huszonegy

Szalonna és kéksajt töltött dátumok

egészséges töltött datolyaMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 220 kalória, 7 g zsír (3 g telített zsír), 300 mg nátrium

Ezen ízek egyetlen falatával egyszerre ér el édes, sós, füstös és krémes ízkombinációt. A dátumokat pedig rengeteg egészségügyi előny tölti el: igen magas rosttartalmú , gazdag antioxidánsokban, és közismerten elősegítik az agy egészségét is. Bízz bennünk, amikor azt mondjuk, hogy mindenkit lenyűgöz majd, amikor kitöröd ezeket a dátumokat szalonnába és kéksajtba csomagolva.

Szerezd meg a receptünket mert Szalonna és kéksajt töltött dátumok .

22.

Sajt és Chorizo ​​töltött Jalapeños

Egészséges töltött jalapenosMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 250 kalória, 19 g zsír (9 g telített zsír), 620 mg nátrium

Ebben az egészséges töltött jalapeños receptben elsajátítjuk a jalapeñók hőjének és a sajt krémességének tökéletes egyensúlyát anélkül, hogy mérlegelnénk a szükségtelenül magas kalória- és zsírmennyiséggel, amely általában ilyen előételhez járna, ha megrendeli étterem.

Szerezd meg a receptünket mert Sajt és Chorizo ​​töltött Jalapeños .

2. 3

A kelbimbó szalonnával és mandulával díszítve

Egészséges brüsszel és szalonnaMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 120 kalória, 5 g zsír (1,5 g telített zsír), 310 mg nátrium

Nem titok, hogy a kelbimbó nem mindig a legjobb vegetáriánus választás az emberek számára, de ha valóban időt szán arra, hogy jól főzze meg, akkor ez a zöldség teljesen kielégítheti. Ebben a kelbimbó-receptben szalonnát, pirospaprikapelyhet és ropogós mandulát adunk az ízletes, harapásméretű előkezdéshez.

Szerezd meg a receptünket mert A kelbimbó szalonnával és mandulával díszítve .

24.

Töltött paradicsom

Vegetáriánus töltött paradicsomMitch Mandel és Thomas MacDonald 1 adagonként: 160 kalória, 8 g zsír (3,5 g telített zsír), 360 mg nátrium

A töltött paradicsomok nagy része az, hogy csak kb. 2 perc előkészítésre van szükségük, és további 20 perc tényleges sütésre van szükségük a sütőben, mielőtt az alap paradicsomot valami emlékezetessé változtatnák. Ezek a paradicsom édes, krémes, ropogós, fokhagymával és friss bazsalikommal töltött. Akkor is adhat hozzájuk húst, ha valóban meg akarja emelni az edényt, de úgy érezzük, hogy vendégeinek nem okoz gondot ezeket a töltött paradicsomokat úgy fogyasztani, ahogy vannak.

Szerezd meg a receptünket mert Töltött paradicsom .

0/5 (0 vélemény)

Lásd Még