22 tipp a hasi zsír fogyásához diéta nélkül

Karcsúbb derék, lapos has, egészségesebb test és csökkent a krónikus betegség kockázata kezdje ma ezeket az egészséges tippeket a hasi zsír elvesztésére, amelyeket a tudomány is támogat.

Valljuk be: az a mályvacukor közepe egyik napról a másikra nem ért oda. Stresszes napok az irodában, kényeztetés egy-túl-sok csalás , vagy kifogások keresése a napi, heti vagy havi edzés kihagyására mind megkönnyíti a fontra pakolást, és megnehezíti a leszállást.

Ha figyeli, hogy az extra szemét összegyűlik a hasa körül, akkor egy fokozott a szívbetegségek kockázata , cukorbetegség , és a korai halál. Szerencsére a súly és a hasi zsír elvesztése nem kell örökké.

Íme 22 hatékony, diéta nélküli tipp a hasi zsír gyors és természetes elvesztésére.

Kezdje korán a napját

Ne hagyja, hogy az ágyban heverő plusz órák álljanak közted és egy laposabb gyomor között. Míg az elegendő alvás elősegítheti az anyagcserét, az alvás visszavonhatja azokat az előnyöket, amelyeket élvezhetne, ha elkapna néhány extra kacsintást. Egy Elhízottság tanulmányból kiderül, hogy a késő alvók, akik reggel 10: 45-kor szundultak, közel 250 kalóriát ettek a nap folyamán, annak ellenére, hogy fele annyi gyümölcsöt és zöldséget ettek, mint korai madár társaik. Még ennél is rosszabb, hogy sósabb, cukrosabb és transz-zsírosabb gyorsételeket zabáltak, mint azok, akik korábban felébredtek. Ha véletlenül korán elmész a házból, további anyagcsere-lendületet kapsz; északnyugati egyetem kutatói azt találták, hogy az embereknek csak rövid ideig kora reggeli napfénynek volt kitéve alacsonyabb a BMI-je, mint későn ébredő társaiknak.

Egyél több antioxidánsokkal megrakott bogyót

Ahelyett, hogy kifinomította finom édességét finomított cukorral, forduljon a bogyókhoz, és mozgás nélkül élvezze a karcsúbb derékvonalat. A bogyókat antioxidánsokkal töltik fel, amelyek hozzájárulhatnak az egész testben fellépő gyulladások csökkentéséhez, valamint a michigani Egyetem kiderül, hogy a cseresznyében gazdag étrendben részesített patkányok a hasi zsír jelentős részét leborotválták egy kontroll csoporthoz képest. Az olyan bogyókhoz, mint az eper, a málna, az áfonya és a szeder, szintén resveratrolt, egy antioxidáns pigmentet töltenek be, amely a hasi zsír csökkenéséhez és a demencia kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik.

Kerülje a transzzsírokat és a hidrogénezett olajokat

Azok a transzzsírok, amelyek az Ön étlapján vannak, jól elrejtőznek és szabotálják a sovány hasi terveket minden alkalommal, amikor megeszik őket. Ha egy élelmiszer azt állítja, hogy részlegesen hidrogénezett olajokat tartalmaz, akkor transzzsírt eszik, ami minden falattal növelheti a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és az elhízás kockázatát. Valójában, a Wake Forest Egyetemen végzett kutatás kiderül, hogy azok a majmok, akiknek étrendje nyolc százalék transz-zsírt tartalmazott, egy hatéves vizsgálat során 7,2 százalékkal növelte testzsírjukat, míg azok, akik egyszeresen telítetlen zsírt ettek, ennek csak a töredékét nyerték. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a káros transzzsírok helyet foglaljanak az étlapodon, töltsd ki ezeket egészséges zsírok .

Váltson csíráztatott kenyérre

Bár gyakran feltételezik, hogy a kenyér nem érvényes, amikor megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt, a megfelelő kenyér valóban felgyorsíthatja a folyamatot. A csíráztatott kenyérre való áttérés segíthet a szénhidrát-kedvelőkben, akik alig várják a megoldást anélkül, hogy felnövekednének az öv méretében, köszönhetően a kihajtott szemek inulin tartalmának. Ben megjelent tanulmány eredményei Táplálkozás és anyagcsere kiderült, hogy azt találták, hogy azok a cukorbetegség előtti vizsgálati alanyok, akiknek étrendjét inulinnal egészítették ki, több hasi zsírt és teljes súlyt borotváltak le, mint azok, akiknek étkezési terve nem csomagolta ezt az egészséges prebiotikus rostot.

Súlyemelés

Még emelsz, tesó? Ha komolyan gondolja, hogy gyorsan megszabadulhat ettől a hasi zsírtól, akkor az ellenállóképzés lehet a legfontosabb. Egy tanulmány a Harvard Közegészségügyi Iskola megállapította, hogy a súlyzó edzés hozzáadása a felnőtt férfi tesztalanyok edzéseihez jelentősen csökkentette a hasi elhízás kockázatát egy többéves vizsgálati időszak alatt, bár ugyanannyi kardió elvégzése nem volt ilyen hatással. A Marylandi Egyetem kutatása még azt is kimutatta, hogy mindössze 16 hetes súlyzós edzés rendkívüli 7,7 százalékkal növelte a tanulmány résztvevőinek anyagcseréjét, megkönnyítve ezzel az extra centiméterek mélyedését a közepén.

Hagyja abba az édesítők hozzáadását az ételekhez és italokhoz

Míg sokan a mesterséges édesítőszerekhez fordulnak egy téves kísérlet során, hogy megfeszítsék a derekukat, addig ezek a hamis cukrok valószínűleg ellentétes hatást fejtenek ki. Alapján Yale kutatók , a mesterséges édesítőszerek valójában a hasi elhízás és a súlygyarapodás fokozott kockázatával vannak összefüggésben, valószínűleg azért, mert kiválthatják a valódi dolgok iránti vágyat, és az igazi cukorhoz hasonló módon növelhetik az inzulinszintet.

ÖSSZEFÜGGŐ : Cukor nélküli receptek valójában várom az evést.

Egyél több rostot

A karcsúbb gyomor titka pillanatok alatt? Nagyon sok rost az étrendben. Bár sokan nem szívesen adnak szénhidrátot étrendjükbe, amikor fogyni próbálnak, a megfelelő, rostokban gazdag ételek hozzáadása segíthet a hasi zsír gyors csökkentésében.

a legjobb fogyókúrás módszer

Íme a magas rosttartalmú ételek , amelyeket meg kell enni a gyomorzsír gyors elvesztése érdekében:

• Bab, borsó és lencse
• Diófélék és magvak
• Bogyók
• Fallabda
• Brokkoli
• Teljes kiőrlésű gabonák

Valójában a Wake Forest Baptista Orvosi Központ megállapította, hogy az oldható rostok napi 10 grammos növekedése öt év alatt a veszélyes zsigeri zsír 3,7 százalékos csökkenésével járt. Az aktívak még karcsúbbak lettek, kétszer annyi zsírt borotváltak le ugyanannyi idő alatt. Ha ma el akarja kezdeni ezt az extra hasi zsírt, adja hozzá a legjobbat magas rosttartalmú ételek menüjébe!

Cserélje Ketchupot Salsa-ra

Persze, a ketchup ízletes, de komoly szabotőr is, ha a fogyásról van szó. A ketchup cukorral van tele - legfeljebb négy gramm / evőkanál -, és táplálkozási szempontból kevéssé hasonlít arra a gyümölcsre, amelyből származik. Szerencsére a ketchup salsa cseréje segíthet abban, hogy diéta nélkül leborotválja azt a hasi zsírt otthon. A friss paradicsomhoz hasonlóan, mint a salsában, likopinnal vannak töltve, amelyet egy tanulmány végzett Kínai Orvostudományi Egyetem Tajvanon kapcsolódik a zsír és a derék körfogatának csökkenéséhez. Ha ízlik a salsa fűszeres, annál jobb; a csípős paprikában lévő kapszaicin, mint a jalapeños és a chipotles, szintén fokozhatja az anyagcserét.

Szerezzen több D-vitamint

Bár kevesen javasolják, hogy a jobb egészség érdekében kezdje el ütni a szoláriumot, természetes napfény megszerzése néhány hét alatt segíthet megszabadulni a hasi zsírtól. Kutatók a Fred Hutchinson Rákkutató Központ megállapította, hogy a D-vitamin hiányban szenvedő, túlsúlyos, 50 és 75 év közötti nők, akik növelik az úgynevezett napsütéses vitamin bevitelét, nagyobb súlyt és testzsírt bocsátanak ki, mint azok, akik nem. A biztonságos nap gyakorlásához győződjön meg arról, hogy napi 15 napvédő nélküli percre korlátozódik.

Egyél több diót

Néha ahhoz, hogy testét formává korbácsolja, meg kell kapnia egy kis diót. Míg a dió nagy zsírtartalmú, ez a nagyon zsír teszi őket olyan erős fegyverekké a léggömbölyödő has elleni háborúban. Valójában egy Cukorbetegség ellátása kiderült, hogy a vizsgálatban résztvevők, akik 28 napos időszak alatt egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrendet fogyasztottak, például a diófélékben, kevesebb hasi zsírt nyertek, mint telített zsírfogyasztó társaik, miközben javították inzulinérzékenységüket.

Próbáljon ki egy nagy intenzitású zsírégető gyakorlatot

Ahelyett, hogy újabb végtelen edzésnek vetnéd alá magad, forgasd fel az intenzitást, és gyorsabban fogod látni az eredményeket, mint azt valaha gondoltad volna.

Ezek a legtöbbek hatékony gyakorlatok, amelyek segíthetnek a gyomorzsír elvesztésében gyorsan és megszabadulni a nem kívánt kalóriáktól:

• Vízszintes kábel fatároló
  • Készletek: 2
  • Ismétlések: 10 mindkét oldalon
  • Pihenés: 60-90 mp
• Deadlift
  • Készletek: 3-5
  • Ismétlések: 6
  • Pihenés: 0 mp
• Hajlított a soron
  • Készletek: 3-5
  • Ismétlések: 6
  • Pihenés: 0 mp
• Legyen tiszta
  • Készletek: 3-5
  • Ismétlések: 6
  • Pihenés: 0 mp
• Nyomja meg a sajt ót
  • Készletek: 3-5
  • Ismétlések: 6
  • Pihenés: 0 mp
• Guggolás
  • Készletek: 4
  • Ismétlések: 5
  • Pihenés: 0 mp
• Felső prés
  • Készletek: 4
  • Ismétlések: 5
  • Pihenés: 0 mp
• Egylábú román holtpont
  • Készletek: 4
  • Ismétlések: 5 mindkét oldalon
  • Pihenés: 0 mp
• Fel a fejjel
  • Készletek: 4
  • Ismétlések: 5
  • Pihenés: 90 mp

Az eredmények a PLOS One az ontariói McMaster Egyetemen végzett vizsgálatból kiderül, hogy a felnőtt férfi vizsgálati alanyok, akik egyetlen percet intenzíven gyakoroltak, egyenértékű légzési és anyagcsere-változásokkal jártak, mint azok, akik lassabban, közel egy órán át dolgoztak, tehát ha át akarja égni a hasát kövér, mondjuk olyan lassan és lassan.

Ízesítse ételét fokhagymával

Egy kis fokhagyma az étkezés során sokkal kevesebb súlyt jelenthet a közepén. Egy koreai tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a magas zsírtartalmú étrend fokhagymával kiegészített étrendje lényegesen több testsúlyt és hasi zsírt vesztett, mint azok, akik csak zsíros ételeket fogyasztottak. Még jobb, hogy javították a máj egészségét is, megkönnyítve ezzel az egészség megőrzését és a felesleges zsír hosszú távú elégetését. Ha ízletesebb módon szeretné ételt élvezetesebbé tenni, forduljon a anyagcserét fokozó fűszeres receptek és nézni, ahogy a font elolvad.

Moss fogat

A fogkefe kéznél tartása nem csak a mosoly csiszolását teszi lehetővé (és ellensúlyozza mindazokat a hasi fogyókúrás fokhagymák hatásait); A fogmosás a nap folyamán szintén elősegítheti a hasi zsír gyors kiürítését. Egy tanulmány több mint 14 000 résztvevőből álló mintát végzett, és megállapította, hogy minden étkezés után a fogmosás az alacsonyabb súlyhoz kapcsolódott. Ez a mentás fogkrém íz nemcsak gyakorlatilag minden étellel ütközik, a fogmosás egy pavlovi választ is kiválthat, amely közli az agyaddal, hogy a konyha bezárt.

Egyél több Omega-3-t halakkal

Ha fogynia van, és azt szeretné, hogy gyorsan menjen, próbálja meg kicserélni a szokásos fehérjéit a halak javára. A tanulmány nem csak alacsonyabb kalóriatartalmú, mint az azonos mennyiségű marhahús vagy csirke Elhízottság feltárja azokat a vizsgálati alanyokat, akik az étrendjükhöz hasonlóan omega-3 zsírsavakat adtak étrendjükhöz, hogy nagyobb súlyt fogyasszanak, és könnyebben tudták ezt tartani, mint azok, akik kihagyták őket.

Tartsa teljes kiőrlésű étrendjét

Nem kell alacsony szénhidráttartalmúnak lennie ahhoz, hogy rövid időn belül a derék körül elvegye ezeket a felesleges fontokat.

A hasi zsír megszabadulása érdekében finomított szemeket, például fehér kenyeret és fehér rizst, árasszon el, és fogyasszon több teljes kiőrlésű gabonát, például:

• Zabpehely
• Quinoa
• Teljes kiőrlésű tészta
• barna rizs
• Árpa
• Farro

Valójában ha több teljes kiőrlésű gabonát választasz, akkor gyorsabban eljuthatsz oda. A Tufts University kutatói napi három vagy több teljes kiőrlésű gabona elfogyasztását a zsigeri testzsír 10% -os csökkenésével hozzák összefüggésbe, amely növeli a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.

Adjon hozzá néhány savas ételt

Még ne vásárolja meg jegyeit a Bonnaroo-ba; az a fajta sav, amely segít a karcsúsításban, a szekrény belsejében található cucc. Egy 12 hetes tanulmány, amely Biotudomány, biotechnológia és biokémia kiderül, hogy az elhízott vizsgálati alanyok, akik étrendjük részévé tették az ecetet, több hasi zsírt hullottak le, mint egy kontrollcsoport, és más kutatások szerint a savas ételek , mint az ecet, akár 40% -kal is növelhetik az emberi szénhidrát-anyagcserét.

skittles cukorka

Snack a zöldségeken

A szüleid nem viccelődtek azon, hogy a zöldségek milyen fontosak az egészséges test számára. Valószínűleg azonban azt nem mondták el, hogy a zöldségfélék falatozása az egyik legegyszerűbb módszer a nem kívánt hasi zsír leválasztására is. A. - ban megjelent tanulmány szerint Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata , nem keményítőtartalmú zöldségek mellett döntöttek, mint a karfiol, a brokkoli és az uborka, mivel a harapnivalók segítettek a túlsúlyos gyerekeknek zsigeri zsírjuk 17% -ában, miközben öt év alatt javították az inzulinérzékenységüket. Gondolod, hogy a zöldséges nassolás éhes marad? A 20 legtöbb töltelékes gyümölcs és zöldség pillanatok alatt kielégíti a hasát.

Fogyasszon kombinált kalciumot és D-vitamint

Mondj sajtot! Ha hozzáad valamilyen extra kalciumot és D-vitamint az étrendbe, az lehet a legjobb módja annak, hogy megszerezze a lapos gyomrot, amelyről álmodott. Alig 12 hónap alatt, kutatók a Knoxville-i Tennessee Egyetemen megállapította, hogy az elhízott női vizsgálati alanyok, akik megnövelték a kalcium bevitelüket, 11 font testzsírot szabadítottak meg egyéb jelentős étrendi módosítások nélkül. Annak érdekében, hogy a kalciumválasztás egészséges maradjon, próbálja meg összekeverni a tejtermékek, a kalciumban gazdag levélzöldek, a zsíros halak, a diófélék és a magok között.

Snack a savanyú cseresznyén

Ez a meggy elég édes, ha az egészségedről van szó. Az eredmények a a Michigani Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a magas zsírtartalmú ételeket és a cseresznye meggyet tartalmazó patkányok mindössze 12 hét alatt kilenc százalékkal több testzsírt ürítettek, mint a kontrollcsoportba tartozó állatok. A cseresznye szintén jó forrás az antioxidáns pigment-resveratrolnak, amely összefüggésbe hozható a hasi zsír csökkenésével, a demencia kockázatával és az idősebbeknél a makula degeneráció alacsonyabb arányával.

Fokozza fel a kardio gyakorlatot

Nem kell a következő készülő Usain Boltnak lennie ahhoz, hogy komoly, hasi fogyókúrás eredményeket élvezhessen, ha időről időre eltalálja a pályát. Még egy mérsékelt ütemű, heti néhány alkalommal történő kocogás is áthúzhatja ezt a hasi zsírt; valójában a a Duke Egyetem Orvosi Központjában végzett tanulmány megállapította, hogy egy nyolc hónapos vizsgálat során a túlsúlyos felnőtt vizsgálati alanyok, akik heti 12 mérföldet kocogtak, elvesztették a legtöbb hasi zsírt és 67 százalékkal több kalóriát égettek el, mint azok a résztvevők, akik azonos mennyiségű ellenállási gyakorlatot végeztek, vagy kardió kombinációval. és ellenállási munka.

Többet aludjon

Gyorsan el akarja veszíteni ezt a hasi zsírt? Álmaidban! Komolyan: a jó éjszakai alvás az egyik legjobb módja annak, hogy végleg megszabaduljon a derék körüli extra zsírtól. A programban részt vevő 60 000 nő között Ápolók egészségügyi tanulmánya , azok, akik éjszakánként kevesebb, mint öt órát szundítottak, a 16 éves vizsgálati periódus alatt a legnagyobb mértékben elhízottak és 30 vagy több fontot híznak, összehasonlítva azokéval, akik legalább hét órát aludtak.

Kerülje az étkezést vacsora után

Ne kezelje a konyháját úgy, mint egy egész éjszakai étkezőt, és nem látja azokat a nem kívánt fontokat is, amelyek a vázára rakódnak. Ben megjelent tanulmány eredményei Sejtanyagcsere megállapította, hogy azok az egerek, akik csak nyolc órán keresztül jutottak élelemhez, karcsúak maradtak a vizsgálat során, míg azok, akik 16 óra alatt azonos mennyiségű kalóriát fogyasztottak, lényegesen nagyobb súlyt kaptak, különösen a közepük körül. Amikor befejezte az éjszakai vacsorát, zárja be a hűtőszekrényt, és ne nézzen vissza reggelig - a hasa megköszöni. Amikor visszamegy a konyhába A.M.-ben, győződjön meg róla a legjobb egészséges konyhai kapocs a főzéshez várnak rád.