20 súlycsökkenési titok Shaun T. Celeb edzőtől

Kiadva Fogyás

12 min read · 18 days ago

 

A legtöbb ember Shaun T-t az őrület srácaként ismeri - és a kijózanodás tökéletesen megfelel. Nemcsak a híres edzése, nos, őrült, de a teste is. Nézze csak meg azokat a hasizomokat!





De a teste nem csak a testmozgásra épült. Nem lenne meg az a testalkata, amely ma van - amely több mint 10 millió fitnesz DVD-t adott el neki - anélkül, hogy betartaná az intelligens étrend-tervet. Étrendjének részletei karrierje nagy részében rejtélyek maradtak a tömegek számára - eddig! Hogy megtudjuk, mi táplálja Shaun T sikerét, megkértük, hogy tárja fel a fogyás ételek, amelyek segítenek megtartani híres hatcsomagolású hasizmait. Olvassa el, hogy megtudja, miként adhatja hozzá kedvencét étrendjéhez a kívánt eredményeket.

ketogén diéta kalkulátor

ÖSSZEFÜGGŐ: 100+ egészséges reggeli ötlet amelyek segítenek a fogyásban és a karcsúságban.



1

Tankoljon édesburgonyával

édesburgonya

'Az édesburgonya remek edzés utáni snack' - mondja Shaun T. 'Alacsony a glikémiás indexe és rostokban gazdag, ami segít megszelídíteni azt az kontrollon kívüli étvágyat, amelyet sok ember gyakorol az edzés után.'

Edd meg ezt! Tipp

Hámozzon meg és sütjön meg egy narancsos öntetet, és dobja a turmixgépbe cukrozatlan mandula tejjel, vaníliafehérje porral, juharsziruppal és vanília kivonattal együtt, hogy a napi fehérjeturmix ízzel töltött rostlöket.

2

Tülekedj el Flab

tojás



A hasizmok valóban a konyhában készülnek - igen, még Shaun T-k is! A motivációs iTunes podcast 37 éves házigazdája, Bízzon és higgyen Shaun T-ben , úgy robbantja le a zsírt, hogy egész tojásokat tartalmaz a heti étrendjébe. Függetlenül attól, hogy összekevered őket, egyél napos oldallal felfelé vagy keményen főzve, csak a sárga középpontot egyél. Kolin nevű zsír elleni küzdelemben lévő tápanyagot tartalmaz.

jennifer katharine gates
3

Blast Bloat Melonnal

dinnye

Persze, Shaun T hasizma mindig tökéletesen néz ki, amikor új slágerműsorában szerepel Az étrendem jobb, mint a tiéd , de mindenkinek vannak olyan napjai, amikor kissé dagadtnak érzi magát. A víztömeg távol tartása érdekében mézes dinnyét rágcsál. A gyümölcs tartalmaz egy Cucumis melo nevű vegyületet, amelyről kimutatták, hogy jelentős vízhajtó tulajdonságok . Más szavakkal, segít a vízvisszatartás leküzdésében, amely duzzadtnak tűnhet, annak ellenére, hogy tónusú gyomra van.

4

Csalja meg ízlelőbimbóit

  <a href=spagetti tök '>

' Spagetti tök remek alternatíva a tésztához - mondja Shaun T. - Imádom házi spagetti szószhoz társítani, úgy érzem, hogy tésztát eszem, de egy adag zöldséget kapok helyette!

5.

Van egy kis fű

marhahús

Fűvel táplált marhahús, vagyis! Ha steakről vagy hamburgerről van szó, fogyasszon füvet - Shaun T ezt szereti enni. Természetesen soványabb és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos hús. A fűvel táplált hús magasabb szintet is tartalmaz omega-3 zsírsavak , amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szívbetegségek és az anyagcserét lassító gyulladás kockázatát.

6.

Elégítse meg édes fogát

bogyók

'Az olyan bogyók, mint a málna, az eper és a szeder csodálatos ízűek, kielégítik édesszájomat és jót tesznek az agy teljesítményének' - mondja Shaun T. 'Rengeteg antioxidánsuk van, amelyek segítenek lassítani az öregedési folyamatot.' Ráadásul a bogyókról kiderül, hogy égetik a makacs hasi zsírt azáltal, hogy bekapcsolják a get-lean géneket. Egy 90 napos próba során michigani Egyetem áfonyával dúsított étrendet tápláló patkányok soványabb hasúak voltak, mint a kontroll csoport.

7

Készlet a gyors fehérjékről

garnélarák

A rossz étrendről szóló döntéseket gyakran akkor hozzák meg, ha éhezik, és nincs semmi egészséges étele a konyhában. Távolítsa el az étrendből kisikló döntéseket azáltal, hogy feltölti a fagyasztott, kikevert garnélákat - Shaun T egyik fehérjéjét. Miután bedobta a tűzhelyre, egy-két perc alatt készen áll a fogyasztásra, és remek forrás a sovány, alacsony kalóriatartalmú fehérjékhez.

Edd meg ezt! Tipp

Ahhoz, hogy 10 perc alatt izomépítő ételt kapjon az asztalon, keverjen össze egy kis garnélarákot egy csepp alacsony nátriumtartalmú szójaszószsal és egy zacskó fagyasztott vegyes zöldséggel. További gyors és egészséges étkezési ötleteket keres? Ebből mind 10 perces étkezés hat csomag abs egyszerûek és finomak.

8.

Egyél szezonálisan

makk tök

Minden új szezonnal elképesztő fogyókúrás ételekkel érkezik. Shaun T egyik őszi kedvence a makk tök. Amellett, hogy a napi rost egyharmadát felszolgálja, egy-egy csésze adag ebben az édes, diós zöldségben a napi C-vitamin szükséglet 30 százalékát tartalmazza. A tápanyag bebizonyosodott, hogy ellensúlyozza a hasi zsír raktározását kiváltó stresszhormonokat. Az Arizonai Állami Egyetem kutatói szerint a C-vitamin akár fokozhatja a testmozgás zsírégető hatásait.

Edd meg ezt! Tipp

Bár a magok nem ehetők, a bőr igen. Vágja ketté a tököt, vegye ki a magokat, és töltse meg pirított hagymával, zellerrel, sárgarépával és főtt darált pulykával. Süssük 400 ° F-on egy órán át, vagy amíg meg nem puhul.

9.

Tavasz a hajtásoknak

kelbimbó

mark harmon ty christian harmon

'Ha egy kis olívaolajjal és fűszerekkel főzzük, a kelbimbó íze csodálatos' - mondja Shaun T. 'Ráadásul telítettek, szívegészségesek és gazdag C-vitaminban.'

10.&tizenegy

Maradj hidratált

kantalup dinnye

Amikor megpróbálja fenntartani az egészséges étrendet, a hidratált állapot fenntartása elengedhetetlen. De a H20 állandó kortyolgatása meguntathatja ízlelőbimbóit. Shaun T oldata: Vízben gazdag gyümölcsök, például görögdinnye és sárgadinnye fogyasztása. 'A görögdinnye finom, hidratáló étel reggel enni, és én is rajongok a sárgadinnyéből - mondja. 'Rendkívül magas víztartalmú és alacsony kalóriatartalmú.'

12.

Egyél Mor Chikin

csirke

Egy 3 uncia csirke adag óriási 26 gramm fehérjét tartalmaz mindössze 142 kalóriára. Nem csoda, hogy Shaun T egyik kedvenc húsa. Nem is beszélve a cuccok elfogyasztásáról, valószínűleg segített neki fenntartani ezeket a nyálas hasizmait. Kutatások szerint a fehérjébe csomagolt ételek, például a csirke fogyasztása 35% -kal növeli a jóllakottságot és az étkezés utáni kalóriaégést.

miért ragad le a palacsinta
13.

Tartsa kéznél az energikus snackeket

kesudió

'Amikor lassúnak érzi magát, nyúljon egy energikus harapnivalóhoz, például kesudióhoz' - javasolja. - Egészséges zsírokkal és szénhidrátokkal vannak tele, így valóban segítenek lendületet adni - csak arra kell figyelni, hogy csak egy adagot fogyasszon. Könnyen túl lehet őket enni, és a kalóriák gyorsan összeadódnak - teszi hozzá.

14

Egyél egészséges zsírokat

avokádó

Az egészséges zsírokról szólva Shaun T is nagy rajongója avokádó . - Az avokádó t nagyon jó reggel enni. Erőt és üzemanyagot adnak az agyadnak ahhoz, hogy sikeres napod legyen.

Edd meg ezt! Tipp

Ben megjelent tanulmányban Nutrition Journal A résztvevők, akik fél friss avokádót ettek, 40% -kal csökkent étkezési vágya utána órákig. Törjön össze néhány avokádót néhány teljes kiőrlésű pirítóssal, és töltse fel egy tojással, hogy egész nap hasi zsugorodási előnyökhöz jusson.

tizenöt

Zölddé válni

kelkáposzta

- A kelkáposzta nem szerepel a listán, ha a tápanyagokról van szó! Sok durranást kapsz a bakodért - mondja. 'Egyszerű módja annak elfogyasztása, ha salátájának alapjaként használjuk - ez egy pillanat alatt növelheti étkezésének egészségi tényezőjét!' A leveles zöldség élvezetének egyéb módjai: Adja hozzá tojásos ételekhez, tacókhoz és italokhoz, például gyümölcslevekhez és turmixokat . Vagy készítsen kelkáposzta chipset úgy, hogy a leveleket egy kis sóba, borsba, fokhagymaporba és olívaolajba öltözteti. Tegye be őket előmelegített 325 ° F-os sütőbe 12 percig.

16.

Cheat Clean

sushi

Ha kemény edzés után elvihető ételre vágyik, válasszon sushi , Shaun T egyik étele 6-os hasizomra. A halakban sok izomépítő fehérje és agynövelő omega-3 zsírsav található, a fehér rizs pedig gyorsan emészthető szénhidrátforrás, amely feltölti kimerült glikogénkészleteit. Bármelyik sushi tekercs megrendelése azonban nem biztosítja, hogy jól étkezzen, vagy elősegítse a fogyás erőfeszítéseit.

17.&18.

Pig Out

  <a href=sertéshús '>

…szó szerint! Az orvosok és a fogyókúrázók régóta ellensége, a sertéshús a késő egészségesebb alternatívájává vált. Shaun T nagy rajongója a dolgoknak. De vigyázz: Nem minden vágás egyenlő. Javasoljuk, hogy ragaszkodjon egy sertés bélszínhez vagy old-school, kövér sertéshas (ami átlagosan ropogós szalonnát eredményez). A sertés szűzpecsenye 24 gramm fehérjét tartalmaz adagonként, valamivel kevesebb zsír van benne, mint egy bőr nélküli csirkemell, és annyi derekát fityegő kolin, mint egy tojásban. A sertéshús több fehérjét és szívnek megfelelő egyszeresen telítetlen zsírsavat (MUFAS) kínál, mint a pulykaszalonna, amelyet gyakran az egészségesebb csákánynak tartanak. De ne feledje: A kiszolgálás mérete számít, ezért ne tulajdonképpen disznó ki. Egyetlen adagra van szükséged.

egészséges szénhidrátok
19.&húsz

Rendeljen Smart

  <a href=tonhal '>

A friss tonhal könnyű, egészséges és tele van fehérjével. Mindig az étlapon keresem, amikor kint étkezem - mondja Shaun T. - A karfiol egy másik, mégis egészséges választás, ha étkezünk - és tudta, hogy kiváló C-vitamin-forrás? A legtöbb étterem köretként kínálja - teszi hozzá.

Lásd Még