Ismeri a gyakorlatot: Ha túl sokat veszít magából, az hirtelen leeshet a párkányról egy arcpakolásos falánk lyukába. Ha hagyja magát itt-ott élvezni - főleg házi készítésű -, az segíthet megőrizni veszít-10 kilót ambíciók ellenőrzés alatt. 'A desszert alkalmanként történő felvétele elősegítheti a fogyás erőfeszítéseit azáltal, hogy elhárítja a nélkülözés érzését és a túlfogyasztást.' - magyarázza Cassie Bjork, RD, az Egészséges Egyszerű Élet LD. Ezért állítottunk össze 20 bűnös, de nem túl gonosz receptet, amelyek hibátlanul illenek minden étrendbe. Csak két szabályunk van: Tartsa be a felsorolt adagok méretét, és mértékkel fogyasszon heti rendszerességgel. Soha rosszul éreztem magam ilyen jól. (Amíg itt vagy, menj előre, és tudd meg a 23 Az alkohol meglepő, egészséges előnyei !
1
KÓKUSZSARKA-SZARVASÁG
Táplálás: 177 kalória, 6,7 g zsír (3,6 g telített), 24 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 2 g rost , 9,7 g cukor, 2,4 g fehérje
A csokoládé és a tengeri só az ízlelő mennyországban készült mérkőzés! Hagyja ki a boltba vásárolt, feldolgozott márkákat, amelyek vezetnek haszsír és eheti ezeket a házi szarvasgombákat. Hat egészséges hozzávaló hozza létre a szarvasgombát, amely tiszta, ínycsiklandó öröm, és nem fogja megdönteni a mérleget.
Szerezd meg a receptet Fit Foodie leletek .
2VÉNYES MINTÁS SÜTÉSTÁRCSÁK
Táplálás: 154 kalória, 7,6 g zsír (4,4 g telített), 99 mg nátrium, 18,2 g szénhidrát, 0 g rost, 12,3 g cukor, 3,8 g fehérje (a Stevia Bakeable keverékével számítva 1/3 csésze cukorral)
A vékony menta és a sajttorta nem éppen lapos has barátságos, de a kutatások szerint a menta hozzáadása az étrendhez elősegíti a zsírégetést. Szerencsére ez a recept kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz adagonként, és csak 12,3 gramm cukrot tartalmaz, ha úgy dönt, hogy a cukorkvóta felét a stevia helyettesíti.
Szerezd meg a receptet Creme de la Crumb .
3EGÉSZSÉGES Mogyoróvajas rizs-kríziskezelések
Táplálás: 79 kalória, 6 g zsír (3,6 g telített), 32 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 2,2 g cukor, 1,4 g fehérje
Takarítson meg 11 gramm szénhidrátot, 6 gramm cukrot és 73 milligramm nátriumot, amikor elkészíti ezt a házi változatot a megvásárolt áruház fölött (és ez a telített mogyoró vaj nélkül).
Szerezd meg a receptet Fit Foodie leletek .
4Eper banán NUTELLA falatok
kókuszolaj kalória
Táplálás: 170 kalória, 8,1 g zsír (1,6 g telített), 377 mg nátrium, 23,7 g szénhidrát, 1,2 g rost, 9 g cukor, 3,1 g fehérje (Justin mogyoróvajjal számolva)
Amellett, hogy tökéletes fitnesz üzemanyag, banán fokozza az anyagcsere aktivitását és a nix éhség fájdalmait. Adjon hozzá egy kis mogyoró vajat és stresszoldó epret, és megkaphatja a tökéletes lapos hasi desszertet.
Szerezd meg a receptet Apa igazi étele .
5.Mogyoróvajas sütemény
Táplálás: 68,9 kalória, 4,1 g zsír (<1 g saturated), 18.6 mg sodium, 6.9 g carbs, 1 g fiber, 3 g sugar, 2.3 g protein
Egy tanulmány szerint a International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders , a földimogyoró 11 százalékkal növelte az anyagcsere aktivitását, amikor az alanyok 19 héten keresztül napi 500 kalóriát fogyasztottak földimogyoróból. Bár nem javasoljuk 500 kalória értékű ilyen süteményt fogyasztani, egy vagy két adag nem csökkenti az Ön fogyasztását testcélok és még az is lehet, hogy beindítja a kalóriaégető sütőt!
Szerezd meg a receptet Csipetnyi Yum .
6.HÁZI KARAMEL KUKOR
Táplálás: 244 kalória, 12,1 g zsír (7,4 g telített), 127 mg nátrium, 33,8 g zsír, 1,7 g rost, 23,6 g cukor, 1,7 g fehérje (juharsziruppal és só nélkül számítva)
A pattogatott kukorica alacsony zsír-, kalória- és cukortartalmú, tele van hasi karcsúsító rostokkal és egészséges szemekkel. Miután azonban elkezdte öltöztetni (szia, vaj, szirup, csokoládé ...), a magok nem annyira diétabarátok. Szerencsére a recept egy adagjára ráhúzhatja a farmert. És hogy felfedezhesse, hogyan lehet 5 hét alatt eljutni a mosdódeszkához, ne hagyja ki ezt az alapvető listát 5 legjobb étel a hasizomra - garantált !
Szerezd meg a receptet Gimmie Some Sütő .
7BROWNIE POPS
Táplálás: 114 kalória, 6,7 g zsír (2,4 g telített), 61 mg nátrium, 12,8 g szénhidrát, 0 g rost, 4,1 g cukor, 1,6 g fehérje (görög joghurttal tejszín helyett kiszámítva)
Izomépítés, fehérje büszkélkedő és beleket keményítő görög joghurt a tejszín helyett, és van egy karcsúsító brownie. Csak 114 kalória, 12,8 gramm szénhidrát és 4,1 gramm cukor - kell még többet mondanunk?
Szerezd meg a receptet Apa igazi étele .
8.CASHEW SÖTÉT CSOKOLÁD ENERGIA KAPCSOLATOK
naomi battrick
Táplálás: 159 kalória, 9,8 g zsír (3,4 g telített), 4 mg nátrium, 15,7 g szénhidrát, 2,2 g rost, 8,2 g cukor, 3,6 g fehérje
Hét egészséges összetevő tartalmazza ezeket a gluténmentes energiacsípéseket. Az antioxidánsokban gazdag étcsokoládé és az omega-dicsérő lenmag mellett a kesudióvaj rengeteg egészségügyi előnnyel jár, például enyhíti a fejfájást, az izomgörcsöket, a székrekedést és az álmatlanságot.
Szerezd meg a receptet Adj sütőt .
9.SÜTETT BANÁN ÉS CSOKI CSOKIS DONUT
Táplálás: 189 kalória, 8,6 g zsír (6,2 g telített), 141 mg nátrium, 24 g szénhidrát, 5,7 g rost, 14,6 g cukor, 4,2 g fehérje (kókuszliszttel számolva)
Amikor egy csokis süti, banán és fánk találkozik, a trió nem más, mint isteni. Eltekintve attól, hogy egyenesen csintalannak tűnik, ez a recept valójában fehérjében gazdag zsírmentes görög joghurtot és flan robbantó banánt használ. Az esetleges puffadás elkerülése érdekében válassza a kókuszlisztet. A glutén üres, amely gyulladást okozhat a bélben. További hasi kidudorodásért nézze meg ezeket 20 dolog, ami azonnal felfújtá teszi .
Szerezd meg a receptet Annyira Michelle .
10.CINNAMON CUKOR PRETZEL BITES
Táplálás: 258 kalória, 11,4 g zsír (5 g telített), 445 mg nátrium, 33,3 g szénhidrát, 1 g rost, 13,3 g cukor, 6,2 g fehérje
Annies néni egy rendelés fahéjas cukor perecmagjában óriási 99 gramm szénhidrátot tartalmaz - ez majdnem fél nap! Ennek a receptnek a felfuttatása több mint 200 kalóriát, 22 gramm cukrot és 66 gramm szénhidrátot takarít meg. Karbaholikus? Nézd meg A 20 legjobb szénhidrát egy lapos hashoz .
Szerezd meg a receptet Szerelem a sütőből .
tizenegyHÁZI SÜTŐ OREOS-T
Táplálás: 234 kalória, 15,4 g zsír (9,4 g telített), 122 mg nátrium, 21,5 g szénhidrát, 1 g rost, 9,6 g cukor 4 g fehérje (só és organikus étcsokoládé chips nélkül számítva)
Hagyja ki a feldolgozott dolgokat, és süsse ezeket. A transzzsíroktól és vázlatos összetevőktől eltekintve ezek az Oreók derékfehérítő étcsokoládéval készülnek. Tanulmányok szerint a csokoládéban található flavonoidok (vagy antioxidánsok) csökkenthetik a vérnyomást, összehúzhatják a derekát, javíthatják a koleszterinprofilt, és akár 31 százalékkal is csökkenthetik a szívroham kockázatát. Csak mindenképpen válasszon olyan fajtát, amely legalább 70% kakaót tartalmaz (a flavonolban gazdag kakaóbab).
Szerezd meg a receptet Szerelem és olívaolaj .
12.ÉDES BURKONYI PIE
Táplálás: 217 kalória, 10 g zsír (8,4 g telített), 10 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 4 g rost, 5,6 g cukor, 3 g fehérje
Az édesburgonya nemcsak az egyik legjobb fogyás szuperélelmiszerek , de ezekre a pitékre teljes zsírtartalmú kókusztejből készült tejszínhab kerül. A friss reszelt kókuszhúsból származik, természetesen krémes, vitaminokkal, káliummal és közepes láncú trigliceridekkel (egy könnyen emészthető egészséges zsír, amely segíti a lepény sütését).
Szerezd meg a receptet Egy hozzávaló szakács .
13.CSOKOLT MÁR MÁRMÁK
Táplálás: 64 kalória, 1,4 g zsír (1 g telített), 18 mg nátrium, 11,2 g szénhidrát, 0 g rost, 10,8 g cukor, 1,4 g fehérje
A nyár kúszik felénk, de ki mondja, hogy júniusig kell várnunk, hogy megsütünk néhány pillecukrot? Ezek a falatméretek olyan ízletesek, hogy még a tápanyaghiányos graham crackert sem hiányolják. Megemlítettük, hogy mindössze 1,4 gramm zsírjuk van? A fogyás megkezdéséhez nézze meg ezeket 10 zseniális tipp 10 font leadására !
Szerezd meg a receptet Milyen édes eszik .
14CUKOR SÜTŐ CHEX MIX
Táplálás: 137 kalória, 4,8 g zsír (2,9 g telített), 140 mg nátrium, 23,5 g szénhidrát, 0,5 g rost, 10,6 g cukor, 1,2 g fehérje
Vágyakozol egy vagy két cukros sütire? Ezt inkább ostorozza fel! A Rice Chex mix gabonapelyhet fehér csokoládé, vanília és hinti borítja, hogy gluténmentes csemegét hozzon létre, amelynek ízlelőbimbói zümmögnek. Mi több? Ez mindössze 137 kalória, és kevesebb, mint 5 gramm zsírt tartalmaz adagonként.
Szerezd meg a receptet Szerelem a sütőből .
tizenötRAW VEGAN SNICKERS
Táplálás: 142 kalória, 13,1 g zsír (4,5 g telített), 36 mg nátrium, 5,2 g szénhidrát, 2 g rost, 1 g cukor, 3 g fehérje
konyhai késkészlet
Az egyik Snicker's Bar 250 kalóriát és 27 gramm cukrot tartalmaz, míg ez a verzió csak 142 kalóriát és 1 gramm cukrot tartalmaz. Mintha meg kellene győződnie arról, hogy ez a cukorka megéri a további erőfeszítéseket, a zsírtartalom deréktól zsugorodik mandulavaj . Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy 24 héten át túlsúlyos és elhízott felnőttek, akik mandulát fogyasztottak csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett, 62% -kal nagyobb mértékben csökkentették a súlyt és a BMI-t!
Szerezd meg a receptet Egy hozzávaló szakács .
16.ALMAPISZTOLÁS
Táplálás: 137 kalória, 9 g zsír (3,4 g telített), 66 mg nátrium, 14,2 g szénhidrát, 1,4 g rost, 11 g cukor, 1,1 g fehérje (porcukor nélkül számítva)
Vegye ki a gondot az almás pitéből ezzel a harapásméretű verzióval. Pelyhes kifli borítékolja az almát, a fahéjat és az apróra vágott pekándiót. Mindössze 137 kalóriával és 14 gramm szénhidráttal a desszert soha nem volt ilyen jó íze.
Szerezd meg a receptet Creme de la Crumb .
17.KÖNNYEN SÓZOTT KÖLCSÖN
Táplálás: 235 kalória, 18,1 g zsír (3,3 g telített), 45 mg nátrium, 16,2 g szénhidrát, 3,1 g rost, 6,8 g cukor, 5 g fehérje (pekándióval számolva)
makanan tinggi protein
Ha fudge-ról van szó, az adagszabályozás kulcsfontosságú. Kalóriatartalmú, néhány hét harapással könnyen visszavonható egy hét izzadás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondania róla. Csak tartsa egy adagig, fogyasszon lassan, és ha nagyobb a kísértés, akkor inkább igyon meg egy magas pohár vizet.
Szerezd meg a receptet Cookie és Kate .
18TÖRÖK PEKKESZALON
Táplálás: 111 kalória, 6 g zsír (2 g telített), 333 mg nátrium, 8,7 g szénhidrát, 0 g rost, 7,8 g cukor, 5,3 g fehérje
Soványan pörgessen egy szelet ebből a juhar pekándió szalonnából, amikor egy csipet cayenne borsot dob a keverékbe. Kimutatták, hogy a kapszaicin, a chilek természetes vegyülete növeli a testhőt, fokozza az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. Valójában a tudósok azt vizsgálják, hogyan lehet a kapszaicint egy teljesen természetes elhízás elleni kiegészítõvé tenni annak érdekében, hogy aktiválja 'jó', kalóriát égetõ barna zsírraktárainkat. Legjobb rész? A flab-robbantási előnyök kihasználásához nem kell sok. Ha még több zsírt akar felrobbantani - és mindössze 7 nap alatt összehúzza a hasát -, kattintson ide A legjobb zsírolvadási tea - gyorsan . A tesztpaneliek 10 fontot vesztettek egy hét alatt!
Szerezd meg a receptet Az a sütő Feelin .
19.Eperkéz kéz
Táplálás: 78 kalória, 3,9 g zsír (1,4 g telített), 83 mg nátrium, 10,3 g szénhidrát, 0 g rost, 5,4 g cukor,<1 g protein (calculated with raw sugar)
Ne a Valentin-nap legyen az egyetlen mentség, amellyel szív alakú finomságokat készíthet szeretteinek. Ezek az epres torták öt egyszerű összetevőt tartalmaznak, és egyenként 100 kalóriát nem tartalmaznak - beszéljünk egy diétabarát randevú éjszakai desszertről. Ha meg akarja szigorítani a nagy éjszaka előtt, nézze meg ezeket 25 legjobb étel egy testes test számára !
Szerezd meg a receptet Jól bevont .
húszSÖTÉT CSOKOLÁD BARNA
Táplálás: 241 kalória, 13,6 g zsír (9,8 g telített), 84 mg nátrium, 31,7 g szénhidrát, 2,1 g rost, 20,1 g cukor, 4 g fehérje
Keresi a módját, hogy több zöldséget vegyen be gyermeke étrendjébe? Ne keressen tovább. Ezek az étcsokoládé sütemények cukkiniből, teljes kiőrlésű lisztből, kókuszolajból, étcsokoládé chipsből készülnek, és természetesen mézzel édesítik.
Szerezd meg a receptet Cookie és Kate .
0/5 (0 vélemény)
