Charlie innen Elveszett . A banda Vonatfigyelés . Még Tony Stark Vasember - a tévét és a filmeket emlékezetes függők töltik meg. De még soha nem láttunk egy lopakodó Peanut M & Ms-t.
A cukor mégis függőséget okozhat.
Annyi kell nekünk, hogy táplálékot éljünk meg, hogy túlélhessük és boldogulhassunk - ha nem vigyázol, az új könyv szerint könnyű belekötni azokba, amelyek zavarhatják az agyadat, emelhetik a vércukorszintedet és összegyűjthetik a fontokat. , Nulla cukortartalmú étrend . A rossz szokások megszüntetésének egyszerű módja az, hogy tanulmányozza ezt a listát, amelyet a legtöbb függőséget okozó ételnek tartunk - és amikor csak teheti, kezdje el őket kizárni az étrendből! És ha az olvasás után vége, akkor még mindig úgy érzi, hogy szüksége lenne néhány további mutatóra, ne hagyja ki ezeket 24 módszer a hasának ellapítására 24 óra alatt .
1
PIZZA

A feldolgozott ételek, mint a pizza, olyan reakciót váltanak ki az agyunkban, amely rendszeres túlevést okoz. Minél többet eszünk ilyen ételeket, annál inkább vágyakozik a testünk - magyarázza Lisa Dwoskin életmentő, személyi edző és fitnesz szakértő. 'A kutatások azt találták, hogy az erek korlátozódnak, és a szövetek gyulladnak. Ez a vérnyomást is befolyásolja, a káros szabad gyökök megemelkednek, és az inzulinszint meglehetősen gyorsan megemelkedhet vagy csökkenhet, ha egészségtelen mennyiségű ilyen ételt túlmelegít. '
Egyél ezt inkább: Keressen olyan feldolgozatlan ételeket, amelyek rostokkal és szemekkel vannak tele.
2TEJTERMÉK

A tejtermékeket nem csak nehéz leszokni, hanem Tania Van Pelt, a szerző írói is Az öregedés nélküli étrend , gyulladáskeltésnek nevezi, más néven krónikus gyulladás, amely öregíti Önt. 'Viszonylag könnyű megszerezni azt a tejszínes érzetet és gazdag ízt, amelyet a tejtermékek a növényi eredetű élelmiszerekből adnak' - javasolja.
időablak diéta
Egyél ezt inkább: 'A hummus vagy a guacamole remek - vagy a kesudió tejszínes és finom módja annak, hogy cukor vagy gyulladás nélkül egy kis édességet kapjon az életében.'
3CUKOR

A cukor annyira addiktív, hogy képes stimulálni az örömközpontjait, akárcsak az alkohol és a kokain. 'Az agyunk keményen keresi ezt a fajta dopaminjutalmat, ezért a cukor elérése egyszerű módja annak, hogy rendszeresen kielégítsük ezt a megoldást' - magyarázza Dan DeFigio, táplálkozási szakértő, a Beating Sugar Addiction For Dummies szerzője. Ha kiakadtál, jó hír, hogy nem lehetetlen leszoktatni magadról. DeFigio azt javasolja, hogy desszertként vegyen be néhány friss epret vagy egy darab étcsokoládét, szüntesse meg az édesített italokat és gyümölcslé t azáltal, hogy inkább vizet vagy teát iszik, és a kávéban vagy a teaben cukor vagy agávé helyett stevia-t vagy xilitet használ.
4DIÉTA SZÓDA

A diétás szóda csúszós pálya. 'Az emberek megragadják a habzást, miközben a hozzáadott mesterséges édesítőszerek megzavarhatják az étvágyat szabályozó hormonokat, így több ételre vágysz' - magyarázza DeFigio. - Az aszpartám körülbelül 200-szor édesebb, mint a cukor. Az ízlelőbimbóink érzéketlenné válnak az édes ízek iránt, ezért idővel egyre édesebb és édesebb anyagokat kell megtapasztalnunk annak érdekében, hogy édes érzetet éljünk át. Tehát hogyan rúghat, ha mindig megoldást keres?
Egyél ezt inkább: - Próbálja ki a friss citrusfélékkel ízesített ásványvizet. Megkapja a szénsavas vizet a szénsavas vízből, és finom és vegyszermentes ízt meszből, citromból vagy narancsból.
5.HASÁBBURGONYA

A magas sótartalom teszi a chipset olyan intenzíven kielégítővé az ízlelőbimbóinak. 'De sokaknak függőséget okoznak, mivel a só utáni vágy a mellékvese kimerültségének és az elektrolit-szükséglet jele lehet' - magyarázza Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. 'A zsírokban és a kalóriákban található magas zsír- és kalóriatartalom szintén nagyon kielégítő, mivel a kalóriák gazdagok és azonnal örömteliek.' Arról nem is beszélve, hogy a chips könnyű és kényelmes snack, amelyet megragadhat és elfogyaszthat - növelve addiktív minőségét.
big mac szendvics
Egyél ezt inkább: Jó alternatíva lenne elkezdeni zöldségekkel és szuperételekkel készült chips vásárlását.
6.MIKROHULLÁMÚ POPCORN
Az Orville Redenbacher vaj mikrohullámú pattogatott kukoricában 30 gramm zsír van, ami a napi ajánlott bevitel 45% -ának felel meg, és amelyből 15 gramm telített zsír felel meg a napi ajánlott bevitel 75% -ának és 650 mg nátriumnak, amely a napi ajánlott bevitel 28% -ának felel meg. 'Az ilyen ócska ételek olyan összetevők kombinációjával vannak tele, amelyekre agyunk leginkább izgul; só, cukor és zsír '- magyarázza Rebecca Lewis, a HelloFresh bejegyzett dietetikusa. 'Ezenkívül a gyorsétel arra készteti az agyunkat, hogy azt gondolja, táplálékkal töltjük fel az ételeket - de ezek az ételek nem töltenek fel bennünket. Lényegében ezek az ételek kalóriatartalmúak, de hiányoznak a tényleges táplálkozásból - ezért egyre több ételt kell megennie, mielőtt az agya azt az üzenetet kapná, hogy valóban tele van.
Egyél ezt inkább: Ehelyett töltsön be egész ételeket (gyümölcsök / zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok ) ELSŐBEN, mielőtt rontja az ócska ételeket. Amint az agyad megkapja a megfelelő jeleket arról, hogy jóllakott vagy, a minden más iránti vágy el fog tűnni!
7SULT KRUMPLI
'A sült krumpli erősen feldolgozott, tele van zsírral és keményítővel, és nagy függőséget okoz, ami azt eredményezi, hogy az emberek több sült krumplit esznek, mint amennyit terveztek' - magyarázza Cara Walsh, R. Kalifornia, Medifast.
Egyél ezt inkább: 'Ha a sült krumpli ropogósságára vágyik, készítsen házi kelkáposzta chipset kókuszolaj-főző spray-vel, borssal, rozmaringgal és fokhagymaporral, mint egészséges alternatívát. A sült kelkáposzta megadja neked azt a ropogósságot, amire vágysz. Ha többet szeretne megtudni a puffadásról, ne hagyja ki ezeket 25 legjobb étel, amely legyőzi a puffadást .
8.FINOMÍTOTT CUKOR
'A finomított cukorral készült ételek a leginkább függőséget okoznak' - magyarázza Deanna Latson, az ARIIX, az egészséges, mérgezésmentes életmódot népszerűsítő nemzetközi lehetőségeket kínáló társaság társalapítója és termékvezetője. 'A cukor növeli a máj mérgező terhelését és gyulladást okoz az artériákban, alapvetően' megterheli 'a testet.'
Egyél ezt inkább: Alternatívák? A Latso a Steviát ajánlja, mivel sütéshez / főzéshez is használható. Ami snacket vagy ételpótlást tartalmaz, az alacsony glikémiás gyümölcs, mint a bogyós gyümölcs, nagyszerű alternatíva a finomított cukorral töltött édességek előtt.
9.POP TARTS
Alapvetően úgy gondolhat a reggelire, mint egy átjáró gyógyszerre, 35 gramm szénhidráttal és 15 gramm cukorral. 'Az egészségügyi világszervezet azt javasolja, hogy egy egész nap alatt csak 25 g cukorunk legyen' - mondja Catherine Gordon, A.C. Okleveles táplálkozási szakember. - A helyzetet tovább rontja, hogy az a gramm cukor csak egy tortából származik. A poptortákat kettőre csomagolják egy tasakba, és a legtöbb ember mindkettőt megeszi, így a cukorszám óriási 30 grammra nő. A cukornak az olyan összetevőivel, mint a dúsított búzaliszt, a mesterséges színezékek és az aromák, kombinációja dopamin-túlfeszültséget idézhet elő, ami miatt a fogyasztó a nap további részében vágyakozó hullámvasúton van. 'Ráadásul ez a' csemege 'csak két gramm fehérjét és kevesebb, mint egy gramm rostot tartalmaz, így nagyon valószínűtlen, hogy a legkisebb étvágyat is kielégítse.'
Egyél ezt inkább: Kezdje ezzel a napját A legjobb valaha nulla hasi reggeli !
másnaposságra gyógyszer10.
SAJT
A sajt tartalmaz egy kazomorfin nevű anyagot, amely szerepet játszhat abban, hogy az emberek miért szeretik a sajtjukat. Látod, a kazomorfinokról ismert, hogy opioid hatásúak - vagyis annyira rabja leszel, hogy anélkül visszavonulsz! 'Ráadásul a sajt zsír- és nátriumforrás, amely a cukorral együtt hozza létre azt a trifectát, amelyre a legtöbb ember vágyik, és' rabja lesz '- mondja Jill Nussinow, MS, RDN. 'Valamivel jobb alternatíva a nem tejsajt, de általában is magas a zsír- és nátriumtartalma.' Szóval mit kéne tenni?
Egyél ezt inkább: Korlátozza, hogy mennyi sajt van, és milyen gyakran. 'De ha a vágy nagyon rossz lesz és túl nehezen kezelhető, akkor a vegán sajtra való áttérés valószínűleg megváltoztatja a dolgokat azok számára, akik vágynak, mivel az íze más, általában drága, és sokkal nehezebb megtalálni.'
tizenegyDONUTS
13 dolog amit a mentálisan
Egy fánkkal a táplálkozás összes legrosszabb dolga van. 'Lisztből készül, amely függőséget okoz a búzatartalom és az a tény, hogy lényegében cukor a szervezet számára' - mondja Jamie Logie személyi edző és táplálkozási szakember. 'Rántva általában transz-zsír alapú olajban, majd a tetején lévő máz tiszta cukor, amely önmagában is elég addiktív.' Ha ezeket a dolgokat összekapcsolja, van olyan terméke, amelyet csak enni szeretne, de tápanyaghiánya miatt soha nem tölt fel - ráadásul rengeteg kalóriát tartalmaz, miközben masszívan növeli a vércukorszintet, ami összeomláshoz, majd további vágyakozáshoz vezet. és több.
Egyél ezt inkább: - A fánk jó alternatívája a mandulalisztből és kókuszlisztből készült sütemény. Van még néhány tápanyaguk, és alacsonyabban tartják a vércukorszintet.
12.Mogyoróvaj M & Ms
A magas cukor-, zsír- és kalóriatartalmú ételek aktiválják az agy örömközpontjait. 'Kimutatták, hogy a magas cukortartalmú ételek hasonlóan befolyásolják az agyat, mint a kokain, amelyek erősen függőséget okoznak' - magyarázza Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, a Laura Cipullo Whole Nutrition Services regisztrált dietetikusa és társszerzője mindennapi cukorbeteg étkezés - főzés egy vagy kettőnek.
Egyél ezt inkább: - Helyette inkább Justin sötét csokoládé földimogyoróvajas csészéit vegye igénybe. Előre adagolják őket, és továbbra is kielégítik ugyanezt a sós / édes vágyat, anélkül, hogy esztelenül megragadnák a maroknyi M & Ms-t.
13.JÉGKRÉM
'A fagylmagas zsír- és magas cukortartalmat tartalmaz - két hatalmas tényező miatt az étel' addiktív '- magyarázza Mikus. Tehát hogyan lehetne eltörölni éjszakai szokását?
Egyél ezt inkább: 'A Yasso fagyasztott görög joghurtbárok zsírmentes tejből és görög joghurtból készülnek, és a legtöbb íz 100 kalóriát tartalmaz. Édes és tejszínes ízt kínál, amely kielégíti a fagylutáni vágyat, anélkül, hogy kockáztatna egy korsót.
14REGGELI MŰZLI
Különösen a cukrosakat, amelyekért a gyerekei könyörögnek. 'Finomított lisztet és cukrot tartalmaz, amelyek nemcsak függőséget okoznak, hanem arra is vágynak, hogy többet egyen, mivel nem tartalmaznak valódi táplálékot' - mondja Logie. - A tested nem kapta meg azokat a tápanyagokat, amelyekről azt hitte, hogy szüksége lenne rá, ezért továbbra is éhes vagy. Ugyanakkor csak sok cukrot fogyasztott, és ezért nem érzi magát elégedettnek, és általában egyszerre két vagy három tál van.
Egyél ezt inkább: Remek helyettesítő reggel az, ha saját granolát készít organikus zabból, dióból, magvakból, nyers aprított kókuszdióból, chia magból, néhány szárított gyümölcsből és kakaóporból VAGY forró gabonapelyhet készíthet zabból, őrölt lenmagból, chia magból stb. - Ez jó módja lehet annak a meleg gabonás érzésnek az elnyerésére - és édesítéséhez használhat egy kis nyers mézet a tetején.
tizenötAGÁVÉ

Minden cukor rossz, és a tested számára a cukor minden formában cukor. De a fruktóz az egyik legrosszabbnak tűnik, mondja Dr. Daryl Gioffre, minősített nyers ételszakács és lúgos étrend-szakértő. 'Éveken keresztül az agavét egészséges édesítőszerként emlegették - és bizonyos mértékig még mindig így is vannak -, mert növény formájában jelenik meg, de ne tévesszen meg ettől, mert 90% fruktóz.' A testében bárhol metabolizálható glükózzal ellentétben a fruktózt közvetlenül a májába kell juttatni, hogy lebontsa. Nagyon mérgező, és emiatt a májnak le kell állítania bármit is, amit a fruktóz kezelésében tesz. A fruktóz a testben zsírgá alakul, könnyebben, mint bármely más cukor. A legrosszabb, hogy a cukor ezen formája azonnal zsírokká alakul a szervezetben, könnyebben, mint bármely más cukor. Az összes cukor közül talán ez a leginkább függőséget okozó tény, mivel egyszer elfogyasztva megnöveli az inzulinszintet a testedben. Egyéb édesítőszerek, amelyeket mérsékelten kell fogyasztani, a méz (55% fruktóz) és a kókuszcukor / nektár (40% fruktóz).
Egyél ezt inkább: 'A legjobb választás a bio stevia és a Lo Han (Monk Fruit) lenne, mindkettő nagyon édes, és nincs hatással az inzulinszintedre.'
16.BÚZA
Amikor kenyeret, bagelt vagy tésztát eszik, szénhidrátot fogyaszt, ami egy másik módja annak, hogy elmondja, hogy cukrot fogyaszt. 'A szénhidrátok fogyasztása természetes, fizikai magas szintet eredményez, amelyet a dopamin felszabadulása okoz. Az emberi test szereti ezt a boldog érzést, és egyre inkább vágyik rá. Mint minden cukor esetében, ez is gyors emelkedést okoz a vércukorszintben, növeli az inzulinérzékenységet, és nagyobb vágyat hagy maga után - magyarázza Gioffre. A búza közvetlen hatással van az agyban lévő opiát receptorokra is. De a legtöbb opiátustól eltérően a búza stimulálja éhségközpontját. A gliadin nevű fehérjét tartalmazza, amely nagyon erős étvágygerjesztő, amely szintén nagyban hozzájárul az emésztőrendszer szivárgó béljéhez. Észrevetted már, hogy amikor bármit megpróbálsz kivágni búzával az étrendből, megvonási tüneteket tapasztalhatsz.
Egyél ezt inkább: 'Amint átáll a búzán, azt javaslom, hogy csírázott kenyeret használjon a helyén, és tészta készítésekor válasszon zoodle (cukkini tészta) vagy moszat tésztát, sokkal jobb választás. Ezenkívül egészséges alkáli zsírokat szeretne hozzáadni, például avokádó t, kókuszolajat, chia-, kender- és lenmagot, nyers dió vajat és rengeteg sötétzöld leveles zöldséget.
17.KÁVÉ ÉS KÁVÉ
svájci kifli
Ha kávét iszol, akkor valószínűleg nem állítod, hogy a koffein függőséget okoz - és vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a koffein jó neked. 'De a helyzet ez - amikor koffeint fogyaszt, jobban vágyik rá, és ez mellékvese- és májszuppresszor' - mondja Gioffre. 'Minél több kávét és koffeint iszol, annál valószínűbb, hogy a kávé eltávolítása után megvonási tünetektől szenved. És itt nem csak a kávéról beszélek - koffeint megtalálhat a zöld teában, a matcha teában, az energiaitalokban, üdítőkben, csokoládéban, és igen, még a koffeinmentes kávéban is, amelynek csésze 8-12 mg. Ha kávét szeretne leválni, akkor a legjobb, ha sok méregdrága citrommal segíti a méregtelenítést.
Egyél ezt inkább: Gioffre azt javasolja, hogy a helyén készítsen Detox Tea-t. 'Ez a tea méregtelenít, energiát ad, finom íze van, és teljesíti a reggeli rituálét. Melegítsen fel egy edény forrásban lévő vizet. Melegítés közben kockákra vágunk egy 1 hüvelykes szerves kurkumát és gyömbért. Miután felforrt, vegye le az edényt a tűzről, és adja hozzá a kurkumát és a gyömbért, valamint egy csipet fekete borsot. A fekete bors 2000% -kal növeli a kurkuma hatékonyságát. Öntsön egy csészébe, adjon hozzá egy szelet friss citromlevet, és élvezze. A maradékot tegye egy légmentesen lezárt edénybe a hűtőszekrénybe, és igyon később hideg méregtelenítő jeges teaként.