- Találkozzon a fagylaltozóban - üzent nekem Christine barátom.
Ez volt a kód: 'Kéknek érzem magam, és beszélnem kell.' Christine mindig szeretett volna találkozni fagylaltért, amikor csak szedésre volt szüksége. És az utóbbi időben, amikor beindult az iskolába való rohanás, minden eddiginél jobban küzdött. Bármennyire is szeretek ott lenni egy rászoruló barátom mellett, ideje volt nem csak hallgatni.
- Van egy jobb ötletem - írtam vissza. - Induljunk el a gazdák piacán.
Míg a fagylés a burgonya chips ott lehet az ételek listáján, amelyekbe bele kell ásni, amikor lent van, az igazi kényelmi ételek egészségesebb helyről származnak. A meta-elemzés szerint a diót, gyümölcsöt, zöldséget és halat fogyasztóknál a depresszió gyakorisága lényegesen alacsonyabb, mint azoknál, akik édességet vagy feldolgozott ételeket fogyasztanak. Molekuláris pszichiátria . A kutatók azt találták, hogy azoknál, akik több édességet és feldolgozott ételt ettek, nagyobb eséllyel diagnosztizálták vagy depresszióval kezelték őket, mint azoknál, akik elsősorban teljes ételeket fogyasztottak. A kutatók feltételezése szerint az az oka, hogy a teljes ételek tápanyagai megvédik az agyunkat a depresszió megjelenésétől.
Vezettem Christine-t néhány kedvenc ételárusítóm körútjára, és bár panaszkodott szerelmi életéről, vettem neki ebből a 16 új ételből, amelyek küzdenek a depresszió ellen.
1Kagyló
A kagylókban a bolygón található a legmagasabb természetes mennyiségben előforduló B12-vitamin - egy olyan tápanyag, amelyből a legtöbbünk hiányzik. Mi tehát a B12 hangulatmentő trükkje? Segít az agysejtjeinek szigetelésében, miközben az életkor előrehaladtával éles. A kagylók tartalmaznak még nyomelemeket is: cinket, jódot és szelént, amelyek a hangulatszabályozó pajzsmirigyet jó úton tartják. Másik előny? A kagylók magasak fehérje és alacsony a zsír- és kalóriatartalma, így az egyik legegészségesebb, tápanyagban sűrűbb tengeri étel közül választhat.
Feminine Vigor Tipp
A testének és a környezetének kedvező kagylókért keresse meg a jó amerikai Egyesült Államokban felvetett tenyésztett - nem vadon élő - lehetőségeket.
2Svájci mángold
kfc ingyenes kiszállítás
Ez a leveles zöld tele van magnéziummal - olyan tápanyaggal, amely nélkülözhetetlen az agy biokémiai reakcióihoz, amelyek növelik az energiaszintet. Egy 2009-es tanulmány a Ausztrál és Új-Zéland Journal of Psychiatry azt is megállapította, hogy a magasabb magnéziumbevitel alacsonyabb depressziós pontszámokkal jár. És a svájci mángold nem az egyetlen módja a magnézium elérésének.
Feminine Vigor Tipp
A spenót, a szójabab és a laposhal egészséges adagokban is tartalmaz energiát javító tápanyagot.
3Kék burgonya
A kék krumpli nem gyakori szupermarket-lelet, de érdemes megnézni őket a gazda piacának következő útján. A kék spudok színüket az antocianinokból, az erős antioxidánsokból nyerik, amelyek neuro-védő előnyöket nyújtanak, például megerősítik a rövid távú memóriát és csökkentik a hangulatot elpusztító gyulladásokat. Bőrükön jód is van, amely alapvető tápanyag, amely segít a pajzsmirigy szabályozásában.
Feminine Vigor Tipp
Egyéb félelmetes antocianinban gazdag ételek: bogyók, padlizsán és fekete bab.
4Étcsokoládé
Kiderült, hogy a csokoládé finom íze nem az egyetlen oka annak, hogy annyira melegnek és fuzzinak érzi magát. A kakaócsemege azonnali lendületet és koncentrációt is fokoz, valamint javítja az agy véráramlását, segít élénkebbnek és energikusabbnak érezni magát. De sajnálom, a Snickers bárok nem számítanak. A kakaó a csokoládé összetevő, amely jót tesz a testének, ezért a tiszta étcsokoládé a legjobb megoldás, ha a hangulatjavító előnyöket szeretné levonni az extra hasi pelyhektől.
Feminine Vigor Tipp
Ne vigyük túlzásba: a Journal of Psychopharmacology megállapította, hogy az előnyök kihasználásához naponta néhány uncia étcsokoládéra van szükség.
5.Fűvel táplált marhahús
A füves legelőkön nevelkedett állatok sokkal magasabb szintű egészséges konjugált linolsavval (vagy CLA-val) büszkélkedhetnek, amely egy boldog zsír, amely küzd a stresszhormonokkal és robbantja a hasi zsírt. A fűvel táplált marhahúsnak alacsonyabb az összes zsírszáma is, és magasabb a szívében egészséges omega-3 zsírsavtartalom, mint a gabonával táplált marhahúsé. Egy másik nagyszerű fűszeres táplálkozási lehetőség: bárány. Vas van benne, a stabil hangulat szempontjából létfontosságú tápanyag (az agy hangulathoz és memóriához kapcsolódó területei tartalmazzák a legmagasabb vas-koncentrációt).
6.Görög joghurt
görög joghurt '>
Ez a tejszedő több kalciumot tartalmaz, mint amennyi a tejben vagy a szokásos joghurtban található, ami jó hír a hangulatához. A kalcium a testének adja a Menj! parancsot, figyelmeztetve az agyadat, hogy engedje ki a jó közérzetű neurotranszmittereket. Ennek eredményeként a nem megfelelő kalciumbevitel szorongáshoz, depresszióhoz, ingerlékenységhez, memóriazavarhoz és lassú gondolkodáshoz vezethet. A görög joghurt is több fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt, így félelmetes marad-karcsú snack.
Feminine Vigor Tipp
Görög joghurt választásunk: Fage Total 2%, amely adagonként lenyűgöző 10 gramm fehérjét csomagol. És kattintson ide az alapvető listához a legjobb joghurtok a fogyáshoz !
7Spárga
lapos has gyorsan
Anyukád valamihez ért, amikor arra késztette, hogy fejezd be azokat a zöld dárdákat az ebédlőasztalnál. Ez a zöldség a triptofán egyik legfontosabb növényi forrása, amely alapul szolgál a szerotonin - az agy egyik elsődleges hangulatot szabályozó neurotranszmitterének - létrehozásához. A spárga emellett magas szintű foláttal is büszkélkedhet, amely tápanyag küzdhet a depresszió ellen (kutatások szerint a depresszióban szenvedők legfeljebb 50 százaléka szenved alacsony foláttartalomtól).
Feminine Vigor Tipp
Néhány más félelmetes triptofán-forrás: pulyka, tonhal és tojás.
8.édesem
A méz, az asztali cukorral ellentétben, olyan hasznos vegyületekkel van tele, mint a kvercetin és a kaempferol, amelyek csökkentik a gyulladást, egészségesen tartják az agyadat és megakadályozzák a depressziót. A méz kevésbé drámai hatást gyakorol a vércukorszintjére, mint a szokásos cukor, ezért nem juttatja el testét zsírraktározási módba, ahogyan a fehér dolgok képesek.
Feminine Vigor Tipp
Próbáljon hozzá egy kis mézet a délutáni teához vagy a reggeli tál zabpehelyhez, de ne essen túlzásba; az édes nektár 17 g cukrot és 64 kalóriát tartalmaz evőkanálonként, így a túl sok méz megnehezítheti, nem pedig boldogságot.
9.Koktélparadicsom
A paradicsom nagyszerű likopin forrás, antioxidáns, amely megvédi az agyadat és küzd a depressziót okozó gyulladás ellen. És mivel a likopin paradicsombőrben él, többet kap a cuccokból, ha egy teljes méretű paradicsom felvágása helyett egy maroknyi meggyparadicsomot dob a következő salátájába. Vagy élvezze önmagában egy kis olívaolajjal, amelyről kiderült, hogy növeli a likopin felszívódását.
Feminine Vigor Tipp
Próbáljon organikus lenni, amikor csak lehetséges: A University of California-Davis kutatói megállapította, hogy a bio paradicsom likopinszintje magasabb.
10.Tojás
A tojások hangulatot elősegítő omega-3 zsírsavakkal, cinkkel, B-vitaminokkal és jodiddal vannak ellátva, és mivel fehérjével vannak tele, emellett sokáig táplálkoznak és energikusak is lesznek, miután elfogyasztotta őket. Szüksége van még egy okra arra, hogy reggel néhány kagylót feltörjön? Egy 2008 - as tanulmány a International Journal of Obesity megállapította, hogy azok az emberek, akik két tojást ettek reggelire, lényegesen többet fogytak, mint azok, akik bagel reggelit ettek.
goldie hawn férje
Feminine Vigor Tipp
Ne vásároljon olyan szabályozatlan szupermarket-tojás állításokba, mint omega-3 dúsított vagy szabad tartás. Ha a legtermészetesebb tojásokat keresi, üssön fel egy helyi gazdát. További tudnivalókért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gonosz élelmiszerek forgalmazói nem veszik el, olvassa el ezeket a tippeket hogyan válasszuk ki a legjobb tojásokat !
tizenegyKókuszdió
A kókuszdió tele van közepes láncú trigliceridekkel, zsírokkal, amelyek egészségesek az agyad és jobb hangulatot táplálnak. És bár a kókuszdiót gyakran megtalálják a magas kalóriatartalmú desszertekben, a javításhoz nem kell (és nem is kellene) macaronokkal tömnie az arcát.
Feminine Vigor Tipp
Próbáljon dobni néhány cukrozatlan kókuszdarabot a zabpehelybe vagy a joghurtba, vagy dobjon be néhányat a következő egészséges turmixba, hogy olyan ízfokozást nyújtson, amely mosolygós és sovány lesz.
12.Piros paprikák
Miért piros? Nem mindegyik paprika egyforma? Valójában a piros paprikának - amelyet hagyott érni a szőlőn, és amelyet még zöld állapotban nem szedett - lényegesen magasabb a tápanyag-mutatója, mint elmaradott testvéreinek - több mint kétszerese a C-vitaminnak, és akár nyolcszor annyi A-vitamin. a tápanyag sűrűségének nemrégiben végzett felmérése, a William Paterson Egyetem kutatói a piros paprikát a zöld levelek leghatékonyabbaként a leveles zöldek után a második helyen állította. A magasabb vitaminkoncentráció nemcsak a hangulat javulását segíti, hanem az is fokozza immunrendszerét és csökkentik a megfázás tüneteit.
Feminine Vigor Tipp
Keverje meg vagy pirítsa meg őket, ha nincs kedve nyersen rágcsálni, hogy a legtöbbet hozza ki vitaminjaiból és tápanyagaiból. És kattintson ide, hogy megnézze, miért a paprika az egyik a pénisz legjobb ételei !
13.Tökmagok
A tökmag olyan, mint a Prozac Helper ropogós kis rögje. A triptofán néven ismert aminosav egyik legjobb táplálékforrása, amely segíti a szerotonin termelését az agyadban. Az antidepresszánsok segítik az agyat a szerotonin keringésében, így ha most szedi őket, ezek a kis tökös pick-upok még hatékonyabbá tehetik őket.
Feminine Vigor Tipp
Fűszerezd őket, és cseréld le most olyan snackekre, mint a Chex Mix, amely búzából, kukoricából és növényi olajból készül, amelyek mindegyike magas omega-6 zsírsavtartalommal rendelkezik. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik a legmagasabb omega-6 zsírsav-bevitellel rendelkeznek, kétszer nagyobb a depressziós kockázat.
14Kamilla tea
Nyáron a tested órája olyan, mint Dr. Dre - tökéletes ütem. A téli slágerek után a zene mindent elkülönít. Cirkadián ritmusát elveti a (természetes) fény csökkenése, ami megnehezíti az éjszakai alvást és a nap folyamán a játék tetején maradást. A kutatások azt mutatják, hogy a kamilla tea nemcsak jobb alvást hoz, hanem a nap folyamán javítja a kognitív működését. Közben a 2013-as tanulmány az üdítőket összekapcsolta a depresszióval, különösen a diétás változatossággal - akik napi négy doboznál többet fogyasztottak, 30 százalékkal nagyobb valószínűséggel volt depresszió, részben az aszpartám mesterséges édesítőszer miatt. (További kóla-sokkolókért kattintson a szemünk eldurranására egészségügyi okokból lemondani a szódáról .)
Feminine Vigor Tipp
Nagyon szeretjük a teát, részévé tettük vadonatúj fogyókúránk, a The 7 napos lapos hasú tea diéta és tisztítás . A tesztpaneliek akár 10 fontot is leadtak egy hét alatt!
tizenötÁfonyalé
A sötét színű bogyók súlyvesztéshez vezetnek, ami akár 73% -kal is csökkenti a zsírsejtek képződését - ez önmagában javítja a hangulatot. De a bogyós gyümölcsök nagy mennyiségű C-vitamint is tartalmaznak. A túl kevés C-vitamin - ez a lehetőség akkor, amikor kényelmi ételeket fogyaszt és nem élvezi a paradicsom, paprika és gyümölcssaláták nyári mennyiségét - fáradtsághoz, depresszióhoz, alacsony motivációhoz, és az az általános érzés, hogy nedves hócsizmában 24/7.
Feminine Vigor Tipp
Kerülje az impozáns gyümölcsleveket - a V8 Splash szánalmas, 10 százalékos gyümölcslé -, és kapcsolja be az R.W. Knudsen Just Blueberry-t. Tegyen egy poharat az AM-be.
16.Repceolaj
A repceolaj az egyik legolcsóbb omega-3 zsírforrás, és az egyik legkönnyebben beépíthető az étrendbe. Fogyasztásukkor ezek a zsírok koncentrálódnak az agyadban, és segítenek a hangulat emelésében.
Feminine Vigor Tipp
Készítsen repceolaj-vinigrettet, vagy használjon egy keveset zöldségek megpirítására.
